पीठ प्रेस कसरी वृद्धि गर्न? सिफारिसहरू साईट

मान्छे को एक धेरै जिम, को fairer लिंग सधैं immutable आनन्द छ, जो एक सुन्दर छाती, को सपना गर्न आएका छन्। तर अर्डर त्यही सपना प्राप्त गर्न, यो आवश्यक मेहनत छ। पीठ प्रेस - यस लेखमा हामी छाती को मांसपेशिहरु लागि आधारभूत अभ्यास को एक बारेमा कुरा हुनेछ। हामीलाई निम्न पक्षहरू जाँचौं: प्रयोगले कसरी गर्न कसरी वृद्धि गर्न पीठ प्रेस, पटक कति एक हप्ताको राम्रो र धेरै अरूलाई तालिम दिने।

पहिलो, एक सानो सिद्धान्त। पीठ प्रेस एक छ शरीर निर्माण मा आधारभूत अभ्यास गर्ने pectoral विकास लागि निमित्त जो र पावरलिफ्ट, मांसपेशी मानिस, triceps र भाग deltoid मांसपेशी। क्लासिक: यो व्यायाम को धेरै भेरिएसनहरूमा छन् पीठ प्रेस, पीठ प्रेस तलमाथि एक भ्कुकावट पीठ मा, पीठ मा, संकीर्ण पकड, र अन्य। हामी यी प्रकार को सबै केवल प्रविधी को प्रदर्शन भिन्न छन् कि, छैन भन्न सक्नुहुन्छ किनभने लागि राम्रो वा खराब एक वा अर्को पेशी प्रभावित आधारमा यी नै प्रजाति मा। तर अहिले त्यो बारेमा छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रश्न, त्यसैले रोमाञ्चक शुरुआती विश्लेषण, सुरु गर्न: "? पीठ प्रेस कसरी वृद्धि गर्न"

धेरै शुरुआती तिनीहरूले के अधिक व्यायाम, को छिटो आफ्नो शक्ति दर र मांसपेशिहरु मा वृद्धि वृद्धि गर्न सक्षम हुनेछ भन्ने सोच्छन्। र यहाँ महत्वपूर्ण गल्ती निहित। तथ्यलाई कि मांसपेशी catabolism अचाक्ली गहन प्रशिक्षण सुरु। कि, बस राख्नु छ, तिनीहरूले विभाजन हो। यसलाई (शरीर) यो भर्न प्रोटिन (तपाईंको मांसपेशीमा को निर्माण तत्व) प्रयोग गर्न सुरु त्यसैले यो, ऊर्जा को कमी एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। तसर्थ, छाती मांसपेशीमा लागि व्यायाम को सबैभन्दा सर्वोत्कृष्ट रकम (एक मात्र तपाईं तेजी उनको प्रदर्शन वृद्धि गर्न सक्षम हुने छैन zhimom) 4-5 छ 7-10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 2-4 सेट हुनेछ प्रत्येक जो, (शुरुवात 2-3 लागि)। (कम्तिमा 3 पटक एक हप्ता) हरेक 2 हप्ता जिम गर्न नियमित भ्रमणमा तपाईंलाई 2.5-5 किलोग्राम को प्रेस मा थप गर्न सक्षम हुनेछ।

अन्य विषयमा कुरा गर्नुहोस्। यस पीठ प्रेस तपाईंको प्रदर्शन (र अन्य अभ्यास पनि) मात्र जिम भ्रमणमा को माध्यम द्वारा सम्भव छैन बढाउनुहोस्।

मांसपेशिहरु वृद्धि गर्न मानिसहरूलाई मा फलाम संग जब काम मांसपेशीमा विकास गर्न सुरु र, पाठ्यक्रम, तपाईं, हेर्नुहोस्। तथापि, तपाईं malnourished भने, अक्सर पर्याप्त निद्रा, एक दैनिक तालिका छैन, र पनि खराब बानी (अत्यधिक रक्सी खपत र धूम्रपान), त्यसपछि मांसपेशिहरु को वृद्धि पनि को सपना सक्दैन छ। मुर्ख कम्तिमा - को पाठ्यक्रम, हरेक 2-3 महिना एक पटक मित्र को कम्पनी मा एक पेय छ तर्क खराब छ। हामी सबै मानव हो, सही? तर, रक्सी वा विषाक्त पदार्थ को पनि बारम्बार प्रयोग सामान्य स्वास्थ्य, तर पनि तपाईंको मांसपेशीमा मात्र छैन हानिकारक छ। यो सबै तथाकथित "ठहराव" निम्त्याउँछ र मांसपेशी वृद्धि सुस्त।

तपाईं शरीर निर्माण को धेरै नियमहरू पालन भने, तपाईं काम गर्ने छैन। तर फिर्ता को विषयमा "कसरी छोटो समयको लागि पीठ प्रेस वृद्धि गर्न।" पहिले भन्यो, यो कसरत तीव्रता महत्त्वपूर्ण कुरा, अनुपालन र पोषण छ। उपकरण को प्रदर्शन - तर अर्को महत्त्वपूर्ण कारक छ। पहिले, यो (यो फरक छ प्रजाति प्रत्येक लागि) उचित पकड लिन महत्त्वपूर्ण छ। दोस्रो, घाँटी बिस्तारै आफ्नो छाती दिन हुँदैन। तेस्रो, यो व्यायाम को गति परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

र अन्तमा - यो मामला मा चोट को एक मौका छ किनभने पीठ प्रेस, भारी वजन संग प्रदर्शन गर्न सुरु गर्छन्। यो 10-15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या लागि एक सानो वजन संग न्यानो राम्रो छ। सम्झना! पनि अक्सर छाती तालिम छैन। तपाईं यसलाई माध्यम हरेक कसरत काम भने, यो ठीक समय छैन। यो सबै भन्दा राम्रो विकल्प हुन भनेर एक हप्ताको 1-2 पटक सामना गर्न राम्रो छ।

अन्तमा, एक शुरुवात लागि व्यायाम को सिफारिश विधि निम्न छ। का 50 किलो 8 पटक आफ्नो पीठ भन्न गरौं। त्यसपछि हामी तल वर्णन सिद्धान्त पालना गर्नुहोस्।

हप्ता 1-2:

पहिलो दृष्टिकोण - न्यानो-अप (यो एक घाँटी संग सम्भव छ);

2nd दृष्टिकोण - 8h50 किलो;

तेस्रो दृष्टिकोण - 7 (8) x50 किलो;

4th दृष्टिकोण - अधिकतम मा 55 किलो।

हप्ता 3-4:

पहिलो दृष्टिकोण - न्यानो-अप;

2nd दृष्टिकोण - 8h50 किलो;

तेस्रो दृष्टिकोण - अधिकतम मा 55 किलो;

चौथो दृष्टिकोण - अधिकतम मा 57.5 किलो।

हप्ता 5:

पहिलो दृष्टिकोण - न्यानो-अप;

2nd दृष्टिकोण - 6-8h55 किलो;

तेस्रो दृष्टिकोण - अधिकतम मा 57.5 किलो;

चौथो दृष्टिकोण - अधिकतम मा 60 किलो।

यसबाहेक, हरेक व्यक्ति तथाकथित ठहराव चरण परिणाम धेरै बिस्तारै बढ्दो गर्दा हो। यहाँ, वजन व्यक्तिगत भन्दा बढी रोजेको हुनुपर्छ। तर, महिना मा कम्तिमा 2.5 किलो वृद्धि गर्नुपर्छ।

तपाईं एक जिम भ्रमण गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईं पीठ र प्यानकेकहरू घर संग पट्टी लागि पीठ खरिद गर्न विकल्प छ। निस्सन्देह, यो उपकरण को सबै एकदम भारी छ, तर यो ग्यारेज वा छिंडीमा मा राखिएको गर्न सकिन्छ। शोक ओलम्पिक किन्न राम्रो छ। प्यानकेकहरू - प्राथमिकताको 5 किलो (उदाहरणका लागि 5 20 किलो,) को एक दायराभित्र। पीठ प्रेस फलाम को दंड लागि पीठ एक समायोज्य फिट घाँटी सजिलो र सम्भव हुनुपर्छ।

तपाईं यो वा त्यो विवरण किन्न पैसा छैन भने, तपाईंले आफैलाई सबै केहि गर्न सक्छन्। पीठ प्रेस लागि पीठ सरल संस्करण आफ्नो हातमा - एकदम हल्का डिजाइन, धेरै माथि देख्न सक्नुहुन्छ, एक को, यसको लागि रेखाचित्र छन्। प्यानकेकहरू र खराब stamped कुराहरू देखि। तथ्यलाई विशेष Tokarski मिसिन र अन्य उपकरण बिना आफ्नै धेरै गाह्रो सिर्जना गर्न छ। त्यसैले केही पैसा undermining र निकटतम खेल दोकान चलान! म पीठ प्रेस, र धेरै अन्य रोचक विवरणहरू कसरी वृद्धि गर्न को प्रश्न, हामी देख्यो लाग्छ। तपाईंको प्रशिक्षण राम्रो भाग्य!