के उत्पादन को पोषण मूल्य भने गर्न सकिन्छ?

रूपमा यस्तो कुरा बारे खाद्य पदार्थ को पोषण मूल्य, हामी एकदम अक्सर सुन्न। यो आफ्नो आहार अप सुग्घर निर्णय गरेका ती मानिसहरूले यो खातामा लिन यो बढी उपयोगी र स्वस्थ बनाउन विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। तर सधैं यो मूल्य सही, को कहिले काँही रूपमा व्याख्या गरिएको छ को पोषण मूल्य उत्पादन मात्र यसको गरमी सामाग्री प्रतिनिधित्व छ। के यो अवधारणा गर्छ, र कसरी सबै भन्दा चयन गर्न उपयोगी उत्पादनहरु?

पोषण मूल्य - यो उत्पादन को एक सेट पूरा गर्न आवश्यक छ कि विशेषताहरू शारीरिक आवश्यकता मानिसको। बस एक उच्च पोषण मूल्य भएको उत्पादनमा, राख्न, मानव लागि एकदम आवश्यक र उपयोगी पदार्थ समावेश गर्छ, यो सबै भन्दा शरीर को लागि सुरक्षित, पचाउन सजिलो छ र यसको गरमी सामाग्री यसको उपयोगिता तुलना छ।

तुरुन्तै म खाना को सही पोषण मूल्य एक लामो समय को लागि गणना गरिएको छ भनेर भन्न हुनेछ, र यो एक सरल गणना लागि जटिल छन् घटक धेरै समावेश छ। तर आफ्नो आहार थप सन्तुलित क्रममा केही कारक विचार गर्न पर्याप्त बनाउन। ती हुन्:

• प्रोटीन, बोसो र तपाईंले आफ्नो दैनिक आहार लागि आवश्यक कार्बोहाइड्रेट को उपस्थिति।
• खाता मान्छे वजन कम गर्न चाहने ले अवश्य छ कि क्यालोरी को राशि।
• उत्पादन ग्लाइसेमिक इन्डेक्स (सैनिक), संकेत गर्छ जो यो शरीर द्वारा अवशोषित हुन्छ कसरी राम्रो।

यस्तो निम्न तथ्याङ्कले रूपमा आफ्नो मेनु योजना मा भर:

• सामान्यतया मानिसहरू एक दिन 2000-3000 क्यालोरी, जहाँ सानो आंकडा उपभोग गर्न आवश्यक - ज्यादातर तनावमुक्त जीवन शैली संग मान्छे को लागि, र थप - पर्याप्त बलियो खेती गर्नेहरूका लागि।
• प्रति दिन व्यक्तिका बारे 120 ग्राम प्रोटिन, 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 80 ग्राम बोसो उपभोग गर्नुपर्छ।
• यो ठूलो सैनिक उत्पादन, अधिक यो खाने द्वारा वजन बढाउनका संभावना।

यो सूचकांक चाँडै बाटो खोज्न मदत गर्नेछ तालिका - र यो उत्पादनहरु को पोषण मूल्य के छ, आफ्नै गणना गर्न आवश्यक छैन। यो सामान्यतया निर्दिष्ट गरिएको छ उत्पादन ताप मूल्य र पोषक को राशि (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, बोसो, आदि)। उत्तरार्द्ध कहिलेकाहीं दैनिक आदर्श को एक प्रतिशतको रूपमा संकेत गर्दै हुनुहुन्छ। सैनिक रूपमा आहार मेनू को तयारी मा खातामा लिएको छैन त लामो पहिले भएका छन्, जताततै छैन संकेत गर्छ। तर यो एकदम आफ्नो तथ्याङ्कले हेर्दै निम्ति महत्त्वपूर्ण छ। केही उत्पादनहरु को पोषण मूल्य संकेत जो यो तालिका, तपाईं कुनै पनि आहार लीन, विशेष गरी यदि उत्पादनहरु तिमी आवश्यक छन् भनेर चयन गर्न अनुमति दिन्छ।

तल म आफ्नो पोषण मूल्य आधारित केही आधारभूत खाद्य पदार्थ दिन्छ।

गोरुको मासु - 171 किलो कैलोरी, प्रोटिन 18 10 बोसो

पकाएको ससेज - 197 किलो कैलोरी, प्रोटिन 12 15 बोसो, कार्बोहाइड्रेट 1

अन्डा - 53 किलो कैलोरी, प्रोटिन 12 12 बोसो, कार्बोहाइड्रेट 0.5

Kefir - राजा-30, 69 क्यालोरी, 3 प्रोटिन, बोसो 3.6, कार्बोहाइड्रेट 3

दूध - राजा-32, 67 क्यालोरी, 3 प्रोटिन, बोसो 3.7, कार्बोहाइड्रेट 4.6

अनाज - राजा-50, 351 किलो कैलोरी, 12 प्रोटिन, बोसो 2.5, कार्बोहाइड्रेट 67

टमाटर - छड 10, 24 किलो कैलोरी, प्रोटिन 1, 0.3 बोसो, कार्बोहाइड्रेट 3

उबला आलु - राजा-65, 76 किलो कैलोरी, प्रोटिन -, बोसो 0.5, कार्बोहाइड्रेट 15,8

आलु चिप्स - छड 85, 540 किलो कैलोरी, प्रोटिन 2, 37,9 बोसो, कार्बोहाइड्रेट 49

सुन्तला - छड 35, 37 किलो कैलोरी, प्रोटिन 0.7 0.4 बोसो, कार्बोहाइड्रेट 8

बिस्कुट - राजा-80, 354 किलो कैलोरी, 11 प्रोटिन, बोसो 13, 67 कार्बोहाइड्रेट

वेफर्स भर्नु बिना - छड 80, 548 किलो कैलोरी, प्रोटिन 2.7 32 बोसो, कार्बोहाइड्रेट 61,6

यी विशेष तालिका यो पुस्तक र इन्टरनेटमा खोज्न सम्भव छ छन्। अक्सर, को पोषण मूल्य को मुख्य मापदण्डहरु र उत्पादनहरु को प्याकेजिङ्ग मा संकेत गर्दै हुनुहुन्छ। यी टेबल सिक्न सक्छ, र साथै विशेष भिटामिन परिसर र प्राकृतिक उत्पादनहरु बनेको छैन आवश्यक सामाग्री प्राप्त गर्न रुचि गर्नेहरूका लागि रूपमा साना बच्चाहरु मेनु अप चित्रकला लागि महत्त्वपूर्ण छ, जो भिटामिन र खनिज को उपस्थिति, मा।

के र कसरी हामी खान हाम्रो उपस्थिति र स्वास्थ्य मा एक विशाल प्रभाव छ। कहिलेकाहीं, जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न र एक आकर्षक आंकडा केवल आफ्नो मेनू मा बर्बाद उत्पादनहरु अप दिने सक्छ प्राप्त गर्न। पकाएको आलु मा स्वादिष्ट - बाछाको मासु र चिप्स लागि बोसो विकल्प। अक्सर पनि यो वजन पर्याप्त छ।