खाद्य र पेय पदार्थमुख्य मार्ग

भिटामिन ए र बी मा के खाद्य पदार्थ धनी मा

भिटामिन मानव शरीर को लागि मूल्यवान यौगिकों छन्। मान्छे लागूऔषधको फारममा, तर पनि खाना को रूप मा मात्र तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न को लागि यो त्यसैले महत्त्वपूर्ण छ। के खाद्य पदार्थ भिटामिन ए र बी मा धनी मा, लेखमा छलफल गरिनेछ। र यो अभाव र अधिमात्रा रोकन सामान्य तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

आवश्यक भिटामिन प्राप्त गर्न सजिलो विधि उचित पोषण मानिन्छ। यी आवश्यक घटक संग शरीर प्रविष्ट गर्नुहोस्। आहार संतुलन, के मा उत्पादन भन्दा भिटामिन हो, खातामा लिनुपर्छ। प्रत्येक पदार्थ शरीर गर्न यसको आफ्नै मूल्य छ, त्यसैले तिनीहरू प्रत्येक व्यक्ति को लागि आवश्यक छ। यो आदर्श विचार मात्र आवश्यक छ।

भिटामिन ए को लाभ

Retinol हेर्नुहोस्, हड्डी, कंकाल, स्तन, श्वसन प्रणाली, cirrhosis, उच्च रक्तचाप, atherosclerosis को रोगहरु को रोकथाम र उपचारका लागि आवश्यक छ। यो भिटामिन संग उत्पादन, छाला मा चयापचय प्रक्रियाहरू पत्र सर्दी र संक्रमण प्रतिरोध सुधार गर्न मद्दत गर्छ। त्यसैले, हेर्नुहोस् को तनाव संग दैनिक भेट भने, यो आवश्यक जो खाद्य पदार्थ, आवश्यक पशु र तरकारी उत्पादन यस मामलामा भिटामिन ए मा धनी थाहा छ।

यदि आवश्यक रकम खानेकुरा देखि retinol आउनेछ, यो सेल झिल्ली, adrenal हर्मोन को संश्लेषण को permeability सुधार गर्छ। घटक यौन समारोह, थायरयड ग्रंथि सुधार गर्छ। भिटामिन ए संग खाद्य पदार्थ carcinogens को प्रभाव कम गर्छ, प्रतिरक्षा प्रणाली दुरुस्त, malignancy दबा।

जहाँ एक भिटामिन ए छ

भिटामिन ए के खाद्य पदार्थ धनी मा? बिरुवाहरु मा, कुनै retinol छ, तर यो पशु प्रजाति को पदार्थ छ:

  • तर;
  • घिउ;
  • yolks;
  • अन्तस्करणले;
  • डेयरी उत्पादन;
  • माछा कलेजो।

पनि भिटामिन ए मा धनी केही खाद्य पदार्थ मा? अर्द्ध-नम खाना जिगर (बीफ र पोर्क) को रतन्धो प्रयोग को उपचार को लागि। Retinol माछा तेल मा उपस्थित छ। जो खाद्य पदार्थ भिटामिन ए वा carotenoids धेरै समावेश? यो घटक रातो, सुन्तला तरकारी र फल छ। को retinol karatinody शरीर मा रूपान्तरित। बिटा-carotene धनी पालुङ्गो, साग, सलाद, टमाटर, रातो खुर्सानी, zucchini, हरियो सिमी, बन्दागोभी, समुद्र buckthorn। घटक कुकुर, गुलाब मा कद्दू आडू छ।

दैनिक दर

डिजाइन एकाइ IU अन्तर्राष्ट्रिय सम्झौताहरू मा पदार्थ को एक खुराक स्थापित गर्न। उत्पादनहरु संग मानव शरीर मा दैनिक भिटामिन ए, 1.5 माइक्रोग्राम बराबर छ जो 5000 IU आउँछ। आहार अप चित्रकला मा retinol को स्तर 1/3 हो भनी थाह आवश्यक छ।

अवशेषहरु दैनिक आवश्यकता त्यहाँ carotene छन् जहाँ बोट उत्पादन, प्राप्त हुनुपर्छ शरीर मा 2/3 थियो। यस जैविक यस्तो खाना को गतिविधि एक 2-3 मा त carotenes को प्रयोग द्वारा क्षतिपूर्ति दिइएको छ पटक तल्लो, 2-3 पटक बढि छ। त्यहाँ रोकथाम र उपचार 3-4 पटक गरेर परम स्तर भन्दा बढी गर्न सक्ने विश्वास विशेषज्ञहरु छन्, तर दीर्घकालीन अधिमात्रा मेटिने गर्नुपर्छ।

भिटामिन ए को कमी को अतिरिक्त र

retinol एक अतिरिक्त टाउको दुखाइ, शरीर खुजली, वाकवाकी, edema, स्नायु excitability संकेत गर्छ। पारंपरिक उत्पादनहरु ओवरडोज को प्रयोग संग अवलोकन छैन। यदि अतिरिक्त को संकेत हो, यो भिटामिन ए संग खाद्य पदार्थ नत्याग्ने, तर भिटामिन बी आवश्यक आवश्यक छ

अनुसन्धान अनुसार यो कारण retinol र माछा तेल को लामो समयसम्म अधिमात्रा गर्न malignancies देखा कि फेला परेन। Retinol आफ्नो कार्य को उल्लंघन बढावा जो सेल झिल्ली, बीच सम्पत्ति को संग्रह छ। अधिमात्रा कृत्रिम गर्भावस्था को समयमा खतरनाक हो।

भिटामिन ए को कमी दृष्टि को अंग को उल्लंघन अवलोकन छ संग, प्रतिरक्षा घट्छ, त्यहाँ छाला, rashes, मुखासे को सूक्खापना छ। यो भंगुर बाल, छाला खुरदरापन, उच्च थकान द्वारा प्रमाणित छ। भिटामिन ए सेल्युलाईट संग उत्पादनहरु को कमी को कारण, स्नायु प्रणाली पाचन भङ्ग।

भिटामिन बी 1

यो घटक साथै एक जीव अन्य भिटामिन लागि आवश्यक छ। यसको उपस्थिति सामान्य काम गर्न शरीर सक्षम हुनेछ। भिटामिन बी 1 (thiamine) ऊर्जा मा खाना रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्छ। यसको उपस्थिति स्वस्थ छाला, कपाल, मांसपेशीमा र मस्तिष्क लागि आवश्यक छ।

दैनिक आदर्श पुरुष लागि 1.2 मिलीग्राम र महिलाहरु को लागि 1.1 मिलीग्राम छ। तर तथ्याङ्कले उमेर आधारमा भिन्न हुन सक्छन्, जीवन शैली। घटक को कमी operability खस्कँदो, वाकवाकी, कब्जियत, अनिद्रा, tearfulness देखा पर्न सक्छन् कारण।

हाल, घटक अभाव दुर्लभ छन्। यो सबैभन्दा भोजन वर्तमान छ। भिटामिन बी समूह मा के खाद्य पदार्थ धनी मा? उहाँले बिरूवा खाद्य पदार्थ पाइन्छ: सोया, मटर, पालुङ्गो, सिमी, गहुँको पीठो आधारित उत्पादनहरु। कम thiamine आलु, बन्दागोभी, गाजर मा वर्तमान। पशु उत्पादन यो कलेजो, मस्तिष्क, मृगौला, सुँगुर र बीफ मासु एक मूल्यवान घटक छ। यस्तो उत्पादनहरु हरेक व्यक्ति शक्ति समावेश गर्नुपर्छ।

Riboflavin। B2

पनि riboflavin भनिन्छ। घटक भिजुअल सिस्टम को सामान्य कामकाज, छाला र श्लेम लाग्एको झिल्ली लागि, चयापचय मा समावेश आवश्यक छ। यो हेमोग्लोबिन को संश्लेषण आवश्यक छ। भिटामिन को कमी छाला को जल, टाउको मा भोक, दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ। पनि यस कारण, त्यहाँ नजरमा ऐंठन छन्।

अप्रिय लक्षण बच्न, तपाईं मेनु भिटामिन बी 2 मा धनी खाद्य पदार्थ समावेश गर्न आवश्यक छ। मानिसहरू एक दिन 1.2 UG घटक suffice, र महिला - 1,1 मिलीग्राम। जिगर, अन्तस्करणले, खमीर मा वर्तमान riboflavin को सबै भन्दा। यो कम अन्डा र बादाम मा उपस्थित छ। पदार्थ मशरूम, पनीर, बन्दागोभी मा छ।

Niacin। बी 3

भिटामिन बी 3 वा nicotinic एसिड सबै खाना घटक को जारी ऊर्जा किनभने। पदार्थ यसलाई विभिन्न हर्मोन को उत्पादन मा भाग, प्रोटीन, बोसो synthesizes। कमी संग pellagra देखिन्छ। लक्षण आक्रमण, dermatitis, अन्योल, पक्षाघात र पखाला समावेश गर्नुहोस्। पदार्थ अभाव आंतों microflora को disturbances गराउँछ।

भर्न भिटामिन पुरुष र महिला प्रति दिन 20 UG घटक suffice हुनेछ। उहाँले मासु, सम्पूर्ण अनाज, मशरूम, आलु, नट, अण्डाको पहेंलो भाग, हरियो तरकारी पाइन्छ। तिनीहरूले खमीर मा धनी छन्।

B5

एक घटक pantothenic एसिड भनिन्छ। घाउ मद्दत निको संग, यो एंटीबडी र प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट को कार्यान्वयन चयापचय synthesizes। को कमी संग खुट्टा बलिरहेको र अन्य स्नायविक लक्षण देखिन्छ।

पुरुष र महिला लागि आदर्श 5 माइक्रोग्राम छ। यो धेरै पशु र बोट उत्पादनहरु छ किनभने यो घटक लागि आवश्यकता हो, सन्तुष्ट गैर-विशेष खाना छ। साथै, एक पदार्थ शरीर द्वारा उत्पादित। यो मटर, अखरोट, लसुन, दूध, माछा roe छ।

Pirodoksin। B6

घटक हेमोग्लोबिन र polyunsaturated फैटी एसिड को संश्लेषण लागि आवश्यक छ। यदि छ अपर्याप्त pirodoksin भोक worsening, अवसाद, dermatitis अवलोकन। मानिसहरू लागि आदर्श 1.7 मिलीग्राम मानिन्छ, र महिला को लागि छ - 1.5 माइक्रोग्राम।

भिटामिन B6 के खाद्य पदार्थ धनी मा? यो घटक को सबै भन्दा अखरोट, अखरोट, आलु, मिठाई आलु छ। तिनीहरूले तरकारी, फलफूल र जामुन मा धनी छन्।

बायोटिन। B7

बायोटिन एक क्यालोरी सामग्री भइरहेको घटक देखि ऊर्जा विज्ञप्ति। यदि dermatitis हुनेछ अपर्याप्त भौतिक, बाल हानि, वृद्धि रगत चीनी, अनिद्रा, मांसपेशी दुखाइ छ।

एक स्वस्थ व्यक्ति लागि दैनिक दर 30-100 मिलीग्राम छ। को सिमी, काउली, नट, खमीर, कलेजो र अन्तस्करणले मा वर्तमान घटक को सानो परिमाणमा। पदार्थ को एक सानो राशि टमाटर, पालुङ्गो, मशरूम छ।

फोलेट। B9

फोलिक एसिड सेल विभाजन आवश्यक छ। कारण यसको scarcity रक्तअल्पता, lethargy, पाचन को कठिनाई, स्मृति हानि, graying अवलोकन।

भिटामिन B9 गर्भावस्था को समयमा आवश्यक छ। दैनिक भत्ता 200 माइक्रोग्राम छ। फोलिक एसिड पत्तेदार हरी तरकारी, सिट्रस, फलियां, मह, पीठो उत्पादनहरु छ।

बी 12

Cyanocobalamin को स्नायु प्रणाली को विकास र गतिविधि कायम राख्ने, रातो रक्त सिर्जना लागि अत्यावश्यक छ। कमी घटक पाचन, कलेजो वृद्धि, स्नायु विकार को कारण बन्दछ। दैनिक दर 3 मिलीग्राम छ। खाना पदार्थ संग खुवाउनुभयो। त्यसैले के उत्पादनहरूमा भिटामिन बी 12 को धेरै याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ? यो आवश्यक पदार्थ संग शरीर saturate गर्न अनुमति दिन्छ।

भिटामिन बी 12 मा के खाद्य पदार्थ धनी मा? को पदार्थ को सबै भन्दा बीफ कलेजो भेटिए। साथै, यो चिकन हृदय, पोर्क कलेजो छ। पनि के मा खाद्य पदार्थ भिटामिन बी 12 को धेरै समावेश? उहाँले समुद्री भोजन, डेयरी उत्पादन छ।

त्यहाँ मानव स्वास्थ्य को लागि महत्वपूर्ण छन् भनेर धेरै अन्य भिटामिन छन्। यी समावेश सी, पीपी, डी द यी पदार्थ को प्रत्येक पूर्ण मानव विकास लागि आवश्यक छ। hypovitaminosis देखा पर्न छैन ताकि, पोषक कमी अनुमति छैन। तसर्थ, आहार जो सबै आवश्यक पदार्थ को रसिद समावेश, सन्तुलित हुनुपर्छ। त्यसपछि शरीर रोगबाट कुनै पनि किसिम प्राप्त हुनेछ।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.