B9 (भिटामिन)। के खाद्य पदार्थ समावेश भिटामिन B9 (फोलिक एसिड)

भिटामिन B9 (फोलिक एसिड) पहिलो पालुङ्गो देखि झिकिएको थियो र दोस्रो उहाँलाई आफ्नो नाम owes। सबै पछि, ल्याटिन folium देखि यो अर्थ "पात"। मानिसहरूलाई यसको इष्टतम रकम सबै कक्षहरू र आफ्नो नवीकरण को विकास को लागि सर्व महत्व छ।

भिटामिन B9 गर्मी, प्रकाश, खाना र खाना पकाउने प्रक्रिया निकै कमजोर पानी घुलनशील छ। तसर्थ, आफ्नै स्वास्थ्य को लागि थप लाभ हासिल गर्न र खाना मा सुरक्षित गर्न, ताजा फलफूल र तरकारी, प्राकृतिक भिटामिन सलाद खान प्राथमिकता दिनुपर्छ। तर तला-पकाएको व्यञ्जनहरु देखि दिन छ।

जीवनको लागि मान

B9 - भिटामिन सहित हाम्रो शरीर मा धेरै जटिल कार्यहरु डिजाइन:

• रातो रक्त को पुस्ता;

• सुधार र रगत घटक को normalization;

• प्रोटिन संश्लेषण प्रचार;

• चयापचय;

• को संश्लेषण संलग्न nucleic एसिड ;

• पाचन प्रणाली स्थिर सञ्चालन सुनिश्चित, भोक वृद्धि;

• भाइरल संक्रमण, प्रतिरक्षा गुण प्रक्रियाहरू विरुद्ध लड्न समर्थन;

• क्यान्सर कक्षहरूको गठन रोकन;

• कपाल र नङ को वृद्धि;

• मानसिक गतिविधि उत्तेजक;

• ऊतक निको पार्ने तीव्र प्रक्रिया;

• यौवन अवस्था किशोरों मा मदत।

serotonin, र कक्षहरू, तनाव, जीवन झटके को नकारात्मक प्रभाव हामीलाई रक्षा गर्न डिजाइन - आदर्श, भिटामिन B9 (फोलिक एसिड) को राशि हर्मोन आनन्द उत्पन्न गर्न योगदान विशिष्ट पदार्थ को संश्लेषण गर्न मद्दत गर्छ। केले, चकलेट, चिया, मिति, सुन्ताला, टमाटर, नेभारा: निम्न उत्पादनहरु बारम्बार प्रयोग हुन पर्छ मुड बृद्धि गर्न।

दैनिक को सर्वोत्कृष्ट रकम

भिटामिन यो व्यवसाय मा सेवा गर्नेछन् ठूलो मद्दत कि - तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य र आफ्नो प्रियजनलाई को राम्रो-बारेमा परवाह गर्ने व्यक्ति हुन् भने, यो B9 कि खातामा लिन आवश्यक छ। पनि एक न्यूनतम रकम यसको प्रयोग गर्न अनुमति दिने, तर एक दैनिक आधार मा र अधिक महत्वपूर्ण कुरा, नियमित रूपमा, तपाईं आफ्नो घाटा चिन्ता गर्न सक्दैन।

प्रति दिन 200 माइक्रोग्राम - त्यहाँ तपाईं इष्टतम खुराक सेट गर्न अनुमति दिन्छ नियम छ। तर दबाइ विशेष गरी आवश्यक छ जसलाई मान्छे एक श्रेणी छ। रोकथाम को उद्देश्य संग र शरीर गरेको भिटामिन B9 निर्धारित छ समर्थन:

• महिला जन्म र (गर्भावस्था को समयमा र postpartum अवधिमा विशेष) हर्मोन surges अनुभव दिन सक्षम;

• बच्चाहरु र किशोरों यौवन अवस्था समयमा;

• स्थायी रूपमा तनावपूर्ण अवस्थामा निवास र भारी भार बोक्न जो व्यक्ति;

• शारीरिक सक्रिय मान्छे;

• सूर्य प्रशंसक।

ठीक एक दिन को लागि एक आहार गठन गर्ने, तपाईं B9 उत्पादनहरु को सामग्री राम्ररी जाँच्न आवश्यक छ। भिटामिन यो - धेरै समस्या समाधान गर्न बाटो। एक आसान काम - तर खाना को सही अनुपात मा प्राप्त गर्न।

भिटामिन को कमी

आक्रमण, irritability, अवसाद - यी राज्य को सबै मानिस स्थिर साथीहरू रहने छ, फोलिक एसिड गुमाएको छ। साथै, यो अनिद्रा, सदैव थकान, forgetfulness, टाउको दुखाइ haunt हुनेछ। र आफ्नो उमेर 40 वर्ष को चिन्ह क्रस भने, कम गैस्ट्रिक अम्लता, परजीवी लड्न toxins हटाउन शरीर क्षमता को क्षति हुनेछ, प्रोटिन अवशोषित। र नेत्रहीन प्रकट लक्षण: छाला, psoriasis, वजन पीला।

त्यसैले, B9 सीमित खपत को नतिजा माथि योग? छोटो आपूर्ति मा भिटामिन - यो fraught छ:

• megaloblastic रक्तअल्पता;

• मानसिक रोग;

• पेट र intestines समस्या;

• ढिला यौवन अवस्था;

• menopausal महिला प्रारम्भिक आगमन;

• छाला रोग;

• stably गरिब स्वास्थ्य।

त्यसैले, सबै जोखिम वजन पछि, पहिलो र कम से कम तपाईं राम्रो आकारमा शरीर कायम राख्न के गर्न सक्नुहुन्छ - यो गाढा हरियो तरकारी र सलाद को आहार saturate। आफ्नो स्वास्थ्य समस्या डाक्टरहरूले छ संग अन्यथा हस्तक्षेप।

अधिमात्रा र अतिरिक्त

फोलिक एसिड संग मानव शरीर को Glut - यो घटना अत्यन्तै दुर्लभ, तर अझै पनि वास्तविक छ। दबाइ को चिकित्सा संस्करण प्रयोग गर्दा ठूलो परिमाणमा यो हुन सक्छ। एक सम्बन्धित खाना प्राप्त सम्भव जस्तो छैन द्वारा यसको अतिरिक्त हासिल।

कुनै पनि उमेर को मान्छे मा अधिमात्रा B9 को मुख्य लक्षण पाचन प्रक्रिया, समस्या सुत्ने को विकार हो र केन्द्रीय स्नायु प्रणाली को excitability चिन्ह लगाइयो।

अन्य भिटामिन संग Interconnection

फोलिक एसिड मिलेर किन, यो यस्तो भिटामिन बी 12 महत्त्वपूर्ण पदार्थ, एक सम्पूर्ण श्रृंखला लिन मनमोहक छ? यो बिना B9 राम्ररी अवशोषित गर्न सक्षम छैन - यहाँ जवाफ छ। यो खनिज पकड गर्न असमर्थ हुन्छ भनेर कमी cobalamin शरीरमा कार्य। तसर्थ, सेल विभाजन, त्यसैले को निषेध - विकास र वृद्धि को ब्रेक लगान प्रक्रियाहरू। साथै, B9 तेजी त्यहाँ मासु उत्पादन र पनीर मा छ जो methionine को एक ठूलो राशि, हुँदा खपत भएको छ। त्यसैले, यो सबै पोषक को ब्यालेन्स हेरचाह गर्न मनमोहक छ।

यसलाई परिभाषित त्यहाँ अन्य हुन् भनेर तर्क गर्न सकिन्छ रूपमा उत्पादन समूह को एक प्रतिनिधि को उपस्थिति मा याद गर्नुहोस्। भिटामिन B6, बी 12, एक अद्भुत क्षमता endowed B9 जटिल सकारात्मक एक व्यक्तिको भावनात्मक राज्य, को स्नायु प्रणालीमा एक लाभदायक प्रभाव exerting असर गर्न।

खाना मा B9 सामग्री

फोलिक एसिड को बिल्कुल कुनै खतरा कमी, यो शाकाहारी खाना सिस्टम को adherents छ त गर्न। आखिर, आफ्नो मुख्य खाना - ताजा साग र कच्चा तरकारी। उम्लिरहेको र frying द्वारा पकाएको संरक्षण को कम भाग्यवान् समर्थकहरूको र व्यञ्जन, यो आवश्यक खाना रुचि गर्न दृष्टिकोण पुनर्विचार गर्न, अन्यथा, ढिलो होस् वा पछि शरीर असफल हुनेछ।

यो छ उत्पादनहरु मा भिटामिन B9 धेरै को। तर श्रेष्ठता धनी तरकारी पर्छ सक्रिय तत्व, पालुङ्गो र सलाद। सबैभन्दा ठूलो संख्या छ के उत्पादनहरु भिटामिन B9 मा ठ्याक्कै बुझ्न गर्न, विभाजन हामीलाई रोपेर र पशु स्रोतहरू मदत गर्नेछ।

तरकारी मूल को स्रोत:

• सबै भन्दा तरकारी (गाजर, बीट, बन्दागोभी, खीरे, स्क्वास);

• फल किसिम (केले, खुबानी, सुन्ताला, Melons);

• फलियां (मटर, सिमी);

• नट बाली (अखरोट, बादाम, बदाम, अखरोट);

• अनाज (जौ groats, दलिया, अनाज) को परिवार;

• जडीबुटी (डेन्डेलिओन, पुदिना, plantain, nettle);

• ब्रश र जामुन को पात (जंगली गुलाब, ऐंसेलु, currant, सन्टी, tysyacheletnik);

• मशरूम (सेतो मशरूम, मशरूम)।

पशु मूल को स्रोत:

• माछा उत्पादन (टुना माछा);

• मासु (चिकन, पाठो, मासु, पोर्क);

• ताजा दूध र उत्पादनहरु तत्संबंधी (पनीर, घरेलु पनिर);

• अन्डा।

वास्तवमा, एक व्यक्ति धेरै भिटामिन B9 आवश्यकता छैन। को योग्य शक्ति द्वारा प्रदान गर्न आफ्नो सजिलो को आवश्यक संख्या। अझ विश्वसनीय समाधान - हुनत, कसैले पर्याप्त छैन भने, तैपनि समूह बी को कृत्रिम भिटामिन, प्राकृतिक उत्पादनहरु स्वागत हुनेछ।

लाभ सुरक्षित

आहार को संगठन मा उच्च तापमान को उत्पादनहरु को प्रक्रिया फोलिक एसिड को 90 प्रतिशत गुमाउन सक्छ भन्ने तथ्यलाई ध्यान गर्न आवश्यक छ। यो पकाएको तरकारी र मासु आउँदा, तिनीहरूले उपयोगी भिटामिन को प्रतिशत 70 90 गुमाउन। तपाईंले तिनीहरूलाई रोस्ट चाहनुहुन्छ भने - तथ्यलाई कि B9 को 95 प्रतिशत टाढा लागि तयार हुन। छाला मा तरकारी पकाउन - भिटामिन को 50 प्रतिशत बचत हुनेछ।

र यद्यपि, अब तपाईं खाना पकाउन, को गरिब यसलाई भिटामिन B9 सामग्री बन्नेछ। उत्पादनहरु कच्चा छ प्रयोग गर्न: निष्कर्ष स्पष्ट छ। frying वा खाना पकाउने ढक्कन बन्द साथ उच्च गर्मी धेरै चाँडै हुनुपर्छ - वहाँ एक विकल्प छ।

को expectant आमा जीवनमा फोलिक एसिड

यो एक गर्भावस्था योजना बनाउँदा, गर्भावस्था को समयमा विशेष फोलिक एसिड को आमा र बच्चाको राम्रो-हुनुमा भूमिका र postpartum अवधि सजग हुन गर्ने, एक केटी पाउन कठिन छ। आवश्यक अनुपात भिटामिन मा लिएर महिलाले placenta को उचित गठन गर्न योगदान गर्न सक्छन्, फलाम कमी रोक्न र संक्रामक रोगहरु विरुद्ध प्रतिरोध प्रदान गर्न।

आफ्नै फाइदाको लागि र नवजात भ्रूण को पूर्ण विकास को लागि, pathologies र पहिले जन्म रोक्न: Expectant आमा दुई मुख्य कारण फोलिक एसिड को समसामयिक प्रयोग हेरविचार गर्नुपर्छ। भिटामिन B9 एक बच्चा दर गोदभराई अघि केही महिना दुवै spouses पारित यदि यो superfluous हुनेछ। यो बच्चालाई को संभावना मानसिक र शारीरिक स्वस्थ जन्मन गर्न उठाउनु हुनेछ।

गर्भावस्था को समयमा B9 खुराक

हामी पहिले देखि नै सबै शरीर प्रणाली वयस्क को सामान्य कामकाज लागि भिटामिन B9 को 200 मिलीग्राम लिन प्रत्येक दिन आवश्यक छ भनेर संकेत गरेका छन्। गर्भवती महिला को लागि, निर्दिष्ट दर खुराक कम्तिमा दुई पटक भन्दा बढी हुनेछ। केही अवस्थामा, डाक्टर यसलाई चार पटक गर्न बढाउन सक्छ। रोगी गर्भावस्था को विभिन्न चरणमा मा आक्रमण उल्टी, एक भिटामिन कमी उच्चारण गरिएको छ भने यो हुन सक्छ। एउटै मिर्गी वा मधुमेह संग महिलाहरु लागू हुन्छ।

भिटामिन ampoule: उद्देश्य र प्रभाव

प्रकृति को उपहार को प्रयोग मार्फत आफूलाई भिटामिन B9 को आवश्यक रकम प्रदान गर्न साथै, आज त्यहाँ अन्य तरिकाहरू छन्। तरल रूप मा र ट्याब्लेटको यो स्वागत एसिड। ampoules मा भिटामिन B9 मुख्यतया ग्रस्त गर्नेहरूका लागि निमित्त फोलिक एसिड कमी रक्तअल्पता र बाल हानि। दोस्रो मामला मा, दबाइ एक शानदार माने को सपना जो महिलाहरु को लागि बस अपरिहार्य छ। बाल हानि रोक्न डिजाइन विशेष भिटामिन परिसर सिर्जना गर्दा यसबाहेक, यो भिटामिन पदार्थ धेरै प्रभावकारी हुन्छ। यो गर्न, राम्रो तरिकाले हिला र शीशी तोड्न, आफ्नो मनपर्ने स्याम्पु वा बाम थप्नुहोस्।