उत्पादनहरूमा उपयोगी भिटामिन

यो लामो शरीर भिटामिन आवश्यक छ कि ज्ञात गरिएको छ। तिनीहरूलाई निर्भर र उपस्थिति र स्वास्थ्य। अब औषधि पसल मा Multivitamin परिसर को एक एकदम ठूलो चयन छ, फरक उमेर, विभिन्न आवश्यकता लागि डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। तर अनुसन्धान वैज्ञानिकहरूले तिनीहरूले पूरै शरीर को आवश्यकता पूरा नगर्ने देखाएका छन्। मा भिटामिन हाम्रो आहार को भाग खाद्य पदार्थ, राम्रो डाइजेस्ट। कहिलेकाहीं यो आफैलाई स्वास्थ्य सुधार र जीवित टोन जुटाउने सबै आवश्यक सामाग्री खातामा लिन्छ जो व्यक्तिगत मेनु, बनाउन बस पर्याप्त छ। यो आवश्यकता त्यहाँ एक विशेष तत्व छ, र के खाद्य पदार्थ यसलाई समावेश किन एक सानो समझ छ।

खाद्य पदार्थ मा भिटामिन - आफ्नो कार्य र कहाँ तिनीहरूलाई फेला पार्न के हो?

Provitamin ए भिटामिन ए

- स्वस्थ दृष्टि लागि जिम्मेवार।

- मद्दत गर्छ शरीर प्रतिरक्षा विकास।

- विभिन्न तनाव र रोगहरु लागि आवश्यकता हो, वायु प्रदूषण को हानिकारक असरहरू शरीर रक्षा।

- नयाँ कक्षहरू को गठन भाग। यो भिटामिन पर्याप्त छैन भने, छाला सुक्खा हुन्छ र छील गर्न सुरु हुन्छ।

भिटामिन ए संग खाद्य पदार्थ: मक्खन, कलेजो, अण्डाको पहेंलो भाग, पशु अन्तस्करणले, समर्थक-भिटामिन ए संग - सबै गाजर र सबै पहेंलो फल र तरकारी, आलु, हरियो बोट थाह।

भिटामिन सी

- कक्षहरू र अङ्गहरूको निर्माण मा भाग।

- संक्रमण विरुद्ध शरीर रक्षा।

- जिगर Regulates।

- घाउ को निको बढाउँछ।

भिटामिन सी को अमीर स्रोत - rosehip। यो ताजा वा चाय र infusions को रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। त्यसपछि, घट्दो - buckthorn, अम्बा, स्ट्रबेरी, currants, कागति, सुन्ताला, बन्दागोभी, सहिजन, साग र डिल। खाद्य पदार्थ मा सी भिटामिन सामान्य हो, तर सबै सामग्री ठूलो छ।

भिटामिन बी 1।

- ऊर्जा मा रूपांतरण पोषक को लागि आवश्यक।

- यो भयातुर सिस्टम को काम मा भाग।

यसको मुख्य स्रोतहरु: गहुँ अनाज, कलेजो, sprouted brewer गरेको खमीर, चोकर, सूर्यमुखी बीउ र तिल बीउ, अनाज, पोर्क, बदाम, अखरोट।

भिटामिन बी 2।

- हामी छाला, लोचदार supple र स्वस्थ रहन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।

- दृश्य लागि उपयोगी।

- यो भयातुर सिस्टम को काम मा भाग।

के खाद्य पदार्थ यसलाई समावेश? खमीर, धुलो दूध, मैकेरल, बादाम, अन्डा, कोका, बोसो पोर्क, दूध, पनीर, बन्दागोभी, टमाटर, पनीर।

भिटामिन बी 3।

प्रोटीन र बोसो को मस्तिष्क समारोह, संश्लेषण कायम राख्न लागि आवश्यक। यो कलेजो, मासु, कुखुरा, सूर्यमुखी बीउ, कच्चा अन्न, खमीर (बियर र रोटी), बदाम मा पाइन्छ।

भिटामिन B5।

यो युवा कायम राख्ने, सामान्य चयापचय, वृद्धि लागि आवश्यक छ। आफ्नो स्रोतबाट - खमीर, अन्डा, कलेजो, दुग्ध उत्पादन, बदाम, मासु टर्की।

भिटामिन B6।

महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ प्रोटीन को चयापचय र बोसो, इन्जाइमहरु को सामान घर छलफल। यसलाई खमीर, कलेजो, unrefined अनाज, आलु, पोर्क, केले मा पाइन्छ।

खाना मा भिटामिन बी 12

यो भोजन धेरै छैन समावेश गर्छ, तर यो भयातुर सिस्टम को कार्य पत्र गर्न साथै, विकास को लागि आवश्यक छ। यो कलेजो, खमीर, पाउन सकिन्छ माछा, दुग्ध उत्पादन, पनीर।

भिटामिन डी

स्वस्थ हड्डी, साथै कपाल र छाला को लागि आवश्यक। यो सूर्य को शरीर मा गठन गरिएको छ, र यो समावेश भएको उत्पादन, माछा, समुद्री भोजन, अण्डाको पहेंलो भाग, डेयरी उत्पादन को कलेजो छ।

भिटामिन ई

एक शक्तिशाली एंटीओक्सिडेंट, रातो रक्त, मांसपेशीमा र अन्य Tissues को गठन र सुरक्षा संलग्न छ। मकै, भटमास, sprouted - यसको peculiarity यो केवल बिरुवाहरु मा पाइने छ गहुँ, चोकर, साग, सलाद, मटर। तर खाना को आवश्यक रकम प्राप्त गर्न यो लगभग असम्भव छ। त्यसैले, जब यो दानाको कमी प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ।

स्वस्थ बारेमा सल्लाह बेवास्ता नगर्नुहोस् खाने। खाद्य पदार्थ मा भिटामिन धेरै प्रभावकारी फार्मेसी, र तिनीहरूलाई को मेनु यस्तो छ कि yum बनाउन सक्छ।