कस्ता खानाहरूमा फाइबर हुन्छ

फाइबरले शरीरसँग शरीर प्रदान गर्दैन, तर, तथापि, यो सम्पूर्ण जीवको सामान्य कार्यको लागि आवश्यक छ, विशेष गरी पाचन प्रणालीको लागि आवश्यक एक धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व मानिन्छ।

फाइबर फाइबर हो जुन रोप्ने मूलको खानामा हुन्छ। फाइबरमा खाना धेरै सामान्य छ। यस्तो खाना प्रयोग गरेर तपाई शरीरलाई राम्ररी सफा गर्न सक्नुहुन्छ, वजन गुमाउनुहोस् र आंत गतिशीलताको सामान्यतया। फाइबर पात, दाल, बिरुवाको नुहाउने र फलफूलमा पाइन्छ। यो थाहा छ कि एक व्यक्ति को दैनिक 25 ग्राम को फाइबर को खाँचो छ। वास्तवमा धेरै एक किलोग्राम कम्तीमा, आधा किलो किन्नका सेम वा दुई गोठाला गोभी। निस्सन्देह, यो नम्बर धेरै मात्रामा खानेकुरा लिन सक्दछ। आधुनिक खाना प्रविधिमा सहयोग पुर्याउन जसले रोटी उत्पादन गरेको छ। रोटीहरूमा धेरै फाइबर सम्भव छ। एक दिनको लागि केवल 100 ग्राम रोटी खाएको यो पर्याप्त छ कि शरीर आवश्यक फाइबर प्राप्त गर्न को लागी।

फाइबरमा कस्ता खानाहरू धनी छन् , पहिले नै ज्ञातका साथै? ताजा सब्जियों र फलहरु, ग्रीस मा धेरै सेलुलोज छन्। विशेष गरी यसको एक ठूलो संख्या गोभी, गाजर, asparagus, मूली, मशरूम, सेब, पीडा, अंगूर, केले, अनानास सबै प्रकारका मा पाइन्छ। यो ध्यान दिनुपर्छ कि फाइबर को मात्रा को गर्मी को उपचार को समयमा तेजी देखि कम हुन्छ। यसैले, यो महत्त्वपूर्ण छैन न केवल उत्पादनहरु लाई फाइबर समावेश छ, तर तिनीहरूलाई पनि प्रयोग गर्न को लागी। उदाहरणको लागि, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि सब्जियों र फलहरु लाई छीलने को लागि, किनकी यो सबै भन्दा ठूलो छ। सूची जारी राख्नुहोस्, जुन खानामा फाइबर हुन्छ, तपाईंले सेम, सेम, सोया र मटरको बारेमा सम्झना गर्नुपर्छ। गैर प्रसोधित अनाज र अनाज पर्याप्त मात्रा मा फाइबर पनि हुन्छ। तपाईंको दैनिक आहारमा अटमील, बटवाट प्रेज र खैरो चावल समावेश गर्नुपर्छ । यी आहार फाइबरहरूसँग शरीर भर्ना गर्न , तपाईं सूखे फल (किशमिश, सूखे रत्न र प्रजाति) खाउन सक्नुहुन्छ। पागल मा फाइबर छ। अखरोट, बादाम, हजेलनेट बिहान बिहान पट्टि संग प्लेट थप्न धेरै उपयोगी छन्। सट्टा रोटी को सट्टा, यो विभिन्न अनाज र बीउ सहित, चोक्रा खाई राम्रो छ। यस्तो बेकरी उत्पादन आवश्यक फाइबर को एक राम्रो स्रोत हो। साथै, कुन खानेकुरा फाइबर हुन्छ सम्झना, चावल, राइ र गेहूंको चोकको बारेमा हामीले सम्झना गर्नुपर्छ । यो एक दिन चिसो पानीमा आधा घन्टा भन्दा अघि प्रयोग गर्न राम्रो छ, एक चम्मच, त्यसपछि धीरे - धीरे एक चम्मच बढ्छ। यस्तो ब्रेन कुनै फार्मेसिमा बेचेको छ। सब्जियों देखि सलाद मा, तपाईं स्याउ को बीज या कद्दू बीउ जोड सकते हो, किनकी उनि पनि फाइबर को एक धेरै हुन्छन्।

दैनिक आहार फाइबर धेरै आधुनिक आहारहरूबाट अभ्यास गरिन्छ। यसले वसाको अत्यधिक संग्रहलाई रोक्छ र उनीहरूको अवशोषण घटाउँछ। साथै, फाइबर रगतमा खतरनाक कोलेस्ट्रॉल को स्तर घटाउन सक्छ, यसैले हृदय रोग को खतरा रोक्न सक्छ। मधुमेहहरूको लागि, यो पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि खाद्य पदार्थहरू फाइबर हुन्छन् भनेर जान्दछन्, किनभने यो रगतको शर्करा कम हुन्छ। यस्ता उत्पादनहरू प्रयोग गरेर, मधुमेहले शरीरमा मधुमेहको सन्तुलनलाई विनियमित गर्न सक्छ। फाइबरको दैनिक उपभोग संग, तपाईं क्यान्सर क्यान्सरको विकासलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, जापानमा सोया, चावल र अन्य अनाज दैनिक आहारको आधार हो, यस किसानको क्यान्सर अत्यन्तै दुर्लभ छ, दुर्भाग्यवश, यूरोप र संयुक्त राज्यको बारेमा भन्न सकिँदैन। यसको अतिरिक्त, अझै पनि धेरै एंटीओक्सिडेंट, भिटामिन र सेलुलोज मा विभिन्न खनिजहरू छन्। जो पनि उपयोगी फाइबर, तपाईंलाई बुझ्न आवश्यक छ कि तपाईंको आहार मा यसलाई पेश गर्न को क्रम मा धीरे - धीरे हुनु पर्छ। अन्यथा, चिसो, सूजन र पेट दुख्न सक्छ।