खाद्य र पेय पदार्थकम क्यालोरी उत्पादनहरु

उत्पादनहरु समावेश फाइबर

तिनीहरूले आफ्नो पेट microflora निर्धारण किनभने फाइबर समावेश उत्पादन, तपाईंको स्वास्थ्य को लागि धेरै राम्रो छ। फाइबर - फाइबर बिरुवाहरु (जरा, stems, tubers, फल र पात) मा निहित। घुलनशील र अघुलनशील: त्यहाँ फाइबर को दुई प्रकार हो। पहिलो समूह तरकारी गिजा र pectins समावेश छ। यो जई गुच्छे, मा निहित छ राई रोटी, फलियां, सबै भन्दा फल र तरकारी।

दोस्रो: lignin, सेलूलोज र hemicellulose। अनाज, पागल, चोकर भेटिए। केही खाद्य पदार्थ दुवै घुलनशील र अघुलनशील फाइबर समावेश गर्दछ। pectin - त्यसैले स्याउ बोक्रा सेलूलोज र मज्जा समावेश गर्दछ।

खाना समावेश सेलूलोज को खाने लाभ को एक नम्बर छ। यी समावेश:

1) पाचन सुधार;

2), हृदय रोग को रोकथाम फाइबर कोलेस्ट्रल कम देखि;

3) क्यान्सर को रोकथाम;

4) रक्त शर्करा स्तर lowers;

5) बढावा वजन;

थप उपयोगी आहार फाइबर प्राकृतिक उत्पादनहरु मा निहित। व्यवहारबाट गरिएका र यस्तो polydextrose, inulin वा maltodextrin रूपमा fibrous additives समावेश नै उत्पादन कम मनपरेको।

धेरै सोध्छन्: कारणले यसलाई स्वास्थ्य गर्न उपयोगी छ भन्ने तथ्यलाई गर्न, यो प्रश्नको जवाफ आवश्यक छ थाहा "के खाद्य पदार्थ, फाइबर समावेश"।

खाद्य पदार्थ फाइबर समावेश।

 

फाइबर को ठूलो रकम पूरै अनाज (अनाज, दलिया) मा पाइन्छ।

फाइबर खाद्य पदार्थ अन्य धनी मा फल र जामुन छन्। यो स्याउ र नाशपाती, Blackberries, अङ्गुर, छ आडू, प्लम, मिति, पिस्ता, खरबुजा, नेभारा। उत्पादनहरु समावेश फाइबर - पनि तरकारी छ। विशेष आहार फाइबर मा धनी सलाद, मटर, केल, बीट, सिमी, ब्रोकोली, आलु, गाजर, र मुला।

को जठरांत्रिय पर्चा मा इंजेक्शन गर्दा पुछ्ने कि आन्द्रा छन् सबै बर्बाद उत्पादनहरु अवशोषित गर्न थाल्छ। वास्तवमा, धेरै पाचन समस्या, शरीरमा लाभदायक प्रभाव बाहेक यो अझै छ जो दबाइहरु, र साइड इफेक्ट प्रयोग बाहिर धोइदिनुभएर आफ्नो भिटामिन, क्याल्सियम र अन्य लाभदायी खनिज बिना हल गर्न सकिन्छ।

एक सिलिकन - फाइबर विशिष्टताको यो एक धेरै महत्त्वपूर्ण ट्रेस तत्व मस्तिष्क को एक नाडी बुझाउँछ कि समावेश भन्ने तथ्यलाई देखि stems। कारण सिलिकन यसको रासायनिक गुणहरू आफूलाई भाइरस र अन्य सूक्ष्मजीवहरु लीन गर्न सक्ने चार्ज कणहरु सिर्जना, छैन मानव स्वास्थ्य गर्न peculiar छन्।

सफलतापूर्वक आकर्षण सामना र भारी धातु र radionuclides को शरीर देखि उत्सर्जित गर्न किनभने फाइबर, एक मानिस को लागि बिल्कुल आवश्यक छ। साथै, यो रगत थक्के को गठन रोकन, रक्त प्लाज्मा मा कोलेस्ट्रल को स्तर कम गर्छ। धेरै राम्रो फाइबर, peristalsis बढावा यसको microflora normalizes। यो दबाब, एक व्यक्ति satiety एक भावना प्रदान, पानी आकर्षित कम गर्न रगत इन्सुलिन र ग्लूकोज को स्तर align, सक्षम छ।

आफ्नो आहार मा फाइबर को पर्याप्त रकम सुनिश्चित गर्न, तपाईं उत्पादनहरु फाइबर समावेश के मा र कुन मात्रा मा जान्नु आवश्यक छ। आहार मा प्रशासित यो सम्भव साइड इफेक्ट बच्न क्रमिक हुनुपर्छ। यो प्रति दिन बारेमा 20-30 ग्राम लागि यो लिन सिफारिस गरिएको छ। फाइबर प्राप्त लागि जरूरी पानी पर्याप्त रकम को प्रयोग हो।

उत्पादनहरु उपचार गर्मी तिनीहरूलाई subjecting बिना समावेश फाइबर तपाईं खान आवश्यक छ। रस, उदाहरणका लागि, फाइबर छैन, तर ताजा फल मा धेरै। तपाईं आहार मा थप बोट खाद्य पदार्थ सिमी, सुकेको फल, बीउ, नट, समावेश खान आवश्यक चोकर धान्य, अनाज porridge। यस मामला मा, बोसो, दूध, चिनी, पनीर, माछा र सामान्य मासु फाइबर समावेश छैन।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.