कसरी 8 मिनेट को लागि एक प्रेस निर्माण गर्न? सुझाव र चाल

कसरी प्रेस माथि पंप 8 मिनेट? यो सम्भव छ? नियमित दैनिक कसरत र प्रशिक्षण परिणाम सही संगठन देखाइने संग बिना असफल! प्रशिक्षण कसरी योजना? सुझाव र चाल यस लेखमा दिन्छ।

पहिलो हामी competently, अलंकृत आफ्नो व्यक्तिगत सेट न्यूनतम थिए बीच खण्डन कि "कार्यस्थल" संगठित गर्न आवश्यक छ।

प्रशिक्षण परिसर

एक दिन

कसरी एक प्रेस निर्माण गर्न 8 मिनेट? झूट तल सामना। कि पछि, सीधा पाखुरामा खडा आफ्नो खुट्टा आफ्नो औंलाहरुमा भुइँमा राख्दै। हात काँध संयुक्त अन्तर्गत राख्न। ट्रंक को चाक र खुट्टा सीधा लाइन हो। Taz पनि उच्च वृद्धि गर्दैन, तर "भर्न अप" तल यसलाई हुँदैन। आफ्नो हात एक वा दुई मिनेट मा खडा गर्न। समय, मांसपेशिहरु बलियो प्राप्त गर्दा, व्यायाम लागि समय बढ्छ।

यस्तो प्रशिक्षण सबै भागहरु मा काम गरिरहेको छ तल्लो,: प्रेस मध्य र माथिल्लो। तीस-दोस्रो पछि बाँकी - दोहोर्याउनुहोस्। बस 4 सेट गर्न आवश्यक छ।

दिन दुई

समस्या समाधान गर्न अनुमति दिन्छ जो व्यायाम, प्रदर्शन गर्न कसरी अप 8 मिनेट लागि प्रेस पंप, यो जो पारंपरिक ठूलो तौलिया प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ, चटाई हुनेछ, र पर्खाल बारहरू, घरहरू सफलतापूर्वक एक पक्ष मन्त्री, सोफा, वा, उदाहरणका लागि, एक स्थिर ब्याट्री प्रतिस्थापन जो।

को चटाई फैलाउन र तल को खुट्टा सुरक्षित, भुइँमा आराम झूठ पर्खाल बारहरू वा एक पक्ष फर्नीचर। आफ्नो हात चौडा अलग आफ्नो कोहनी, तपाईंको टाउको पछाडि राखे। धीरे मुर्कुट्टा उठाने, दायाँ पहिलो र त्यसपछि शरीर घुमाउँदै, सपा फर्केपछि पछि प्रदर्शन, यो बायाँ एक बारी संग ट्रंक उचाल्न आवश्यक छ।

यस्तो "घुमाई" राम्रो छेउमा पेट मांसपेशीमा काम र माथिल्लो र मध्यम भुँडी मा मांसपेशीमा।

सानो अन्तरालहरू (30-60 सेकेन्ड) बनाउने गर्न व्यायाम 5 नजिकिंदै प्रदर्शन। एक दृष्टिकोण कम्तीमा दस बाह्र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या लागि बाहिर गर्नुपर्छ। बिस्तारै, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या 50 पटक सम्म गरे। तसर्थ, हामी प्रेस स्विंग 8 मिनेट: एक र एक गो दुई मिनेट आधा मा।

दिन तीन

तल्लो प्रेस को मांसपेशिहरु मा काम को यस दिनमा। प्रयोगले प्रदर्शन गर्न तपाईं माथि खुट्टा लागि संलग्नहरू एक विश्वसनीय इच्छुक पीठ आवश्यक हुनेछ। जिम मा पेशा समयमा, तपाईंले यो एक विशेष सिम्युलेटर संग प्रतिस्थापन गर्न सक्छ, सुसज्जित प्रेस तल पम्पिंग उनको टाउको को लागि।

यस पीठ मा सुत्न, आफ्नो खुट्टा माथि मुग्ध। ढिलो प्रदर्शन लिफ्टहरु, को मुर्कुट्टा सही, अर्को वृद्धि गर्न पहिलो शरीर खोल्दै गर्दा - बायाँ। कम्तिमा दस बाह्र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन।
धेरै सानो अंश अक्सर खानुहोस् (अप गर्न 8 पटक): इच्छित परिणाम छिटो हासिल गर्न पालन उचित आहार। 19 घण्टा पछि खान र चीनी सदृश र फैटी खाद्य पदार्थ को खपत सीमित छैन। आफ्नो आहार ताजा तरकारी, unsweetened फल प्रविष्ट गर्नुहोस्। शुद्ध गैर-कार्रोप्नेटेड पानी प्रशस्त पिउने, तर शीतल पेय सबै भूल राम्रो छ।

यी अभ्यास मा एकान्तरण, नियमित गर्न यदि यो सम्भव छ 8 मिनेट अप प्रेस पम्प दिन प्रशिक्षण प्रणाली र उचित खाना प्रणालीमा adhering।