कसरी वजन को एक डायरी राख्न? नमूना उचित आहार डायरी। सर्वश्रेष्ठ वजन डायरी

उचित पोषण - आफ्नै व्यवहार प्रत्येक, "उचित पोषण" यति धेरै postulates महत्वपूर्ण मतभेद छ कि बरु अस्पष्ट अवधारणा। केही लागि - केही लागि छिटो-खाना आउटलेटहरू मा खाना मा प्रतिबंध - - पीठो, मीठो, नूनिलो, धूम्रपान, आदि लिन इन्कार छ यो छ पछि साँझ, खान छैन अरूको लागि तपाईं लामो समय को लागि जारी गर्न सक्छन्।

एक खाद्य डायरी परिभाषित

यो सबै खाना को रेकर्डिङ खपत जहाँ कागजात छ। यो हराइरहेको एक टुक्रा, सबै कुरा विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो उत्पादन, खाद्य पदार्थ, आफ्नो आवाज र ऊर्जा मूल्य को राशि को नाम रेकर्ड गर्न आवश्यक छ।

डायरी एक उत्कृष्ट वजन खाने अनुगमन उपकरण हो। उहाँले यो कस्तो किसिमको खाना तपाईं के गुणस्तर र के रकममा खान स्पष्ट गर्नेछ। जहाँ आहार उल्लङ्घनको तपाईं भन्नेछु व्यायाम इष्टतम छ के (उपलब्ध भएमा) छ यो देखाउनेछ।

त्यो छ, वजन डायरी आहार बानी देखाउन हुनेछ। सायद यो तपाईं तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न प्रोत्साहित गर्नेछ।

जहाँ वजन डायरी

त्यहाँ एक डायरी राख्नको लागि धेरै विकल्प छन्।

1 सामान्य नोटबुक, नोटबुक।

लाभ:

- गति सेट (वा बरु, यो कमी);

- कम लागत;

- गतिशीलता।

बेफाइदा:

- स्वचालित गणना क्यालोरी को कमी;

- रेकर्ड डाटा को जटिल विश्लेषण।

2. अनुप्रयोग Microsoft Excel

लाभ:

- कुनै PC मा वस्तुतः छ;

- प्रयोग मा सजिलो;

- मेमोरी स्टिक मा सुरक्षित र जहाँ कार्यक्रम स्थापित छ कुनै पनि उपकरणमा, खोलियो गर्ने क्षमता;

- यो खाएको को क्यालोरी परिणाम एक विश्लेषण पूरा गर्न, तदनुसार, गणना र सजिलो छ।

बेफाइदा:

- आफूलाई (म्यानुअल) दर्ता गर्न सबै आवश्यक जानकारी;

- तपाईंको आफ्नो सही सूत्र सिर्जना गर्नुहोस्।

3. भएको स्मार्टफोन / ट्याब्लेट / कम्प्युटर, गुगल ड्राइभ बादल।

लाभ:

- लाभ माईक्रोसफ्ट एक्सेल (अघिल्लो संस्करण हेर्नुहोस्।);

- जानकारी फाइल संग इन्टरनेट पहुँच कुनै पनि उपकरणमा खोल्न सकिन्छ।

बेफाइदा:

- माइक्रोसफ्ट एक्सेल बेफाइदा (अघिल्लो embodiment हेर्नुहोस्।);

- जानकारी एकदम लामो प्रविष्टि, तपाईं एक स्मार्टफोन काम भने;

- एक्सेल भन्दा गुगल स्प्रिेडसिट कम कार्यक्षमता।

4 FatSecret, प्लेटफर्म iOS मा चलिरहेको, एन्ड्रोइड र विन्डोज फोन (क्रमशः, ट्याब्लेट वा स्मार्टफोन)।

लाभ:

- डायरी वजन हानि लागि सबै भन्दा राम्रो आवेदन को एक;

; आवेदन लागि भुक्तानी को अभाव -

- सहज इन्टरफेस;

- त्यहाँ आफैलाई उत्पादन नाम स्कोर कुनै आवश्यकता छैन, ती सबै कार्यक्रम मा हो;

- Russified;

- तपाईंले आफ्नो उत्पादन र व्यञ्जन बनाउन सक्छ;

- तपाईं खपत र ऊर्जा खर्च दुवै को संख्या निर्दिष्ट गर्न सक्नुहुन्छ।

बेफाइदा:

- सूचनात्मक जानकारी अयोग्य विश्लेषण।

कसरी वजन को एक डायरी राख्न

जो तालिका, एक खाना डायरी, यसलाई वजन खोने गर्न भन्छिन् कि सबै गर्न आवश्यक छ।

1 खाद्य घण्टा। यो एक डेस्क बसिरहेको को अवधि सीधा खपत खाना को मात्रा असर रूपमा, शुरुवात र भोजन को अन्त दुवै निर्दिष्ट गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

2. मुख्य - सीधा उत्पादन र आफ्नो आवाज। तपाईं खाना को सही वजन थाहा छैन, यदि त्यहाँ तपाईं खान चाहनुहुन्छ कि पकवान वा उत्पादन वजन कुनै संभावना छ, कप वा चम्मच मा दर्ता गर्नुहोस्। यसलाई सजिलै विशेष टेबल को मद्दतले क्यालोरी र ग्राम मा पछि परिवर्तित गर्न सकिन्छ। यो खपत ऊर्जा मात्रा नियन्त्रण खेती सबै भन्दा राम्रो छ रूपमा दुर्भाग्यवश, क्यालोरी गणना जोगिन छैन।

तिमी किन खान - अर्को महत्वपूर्ण कुरा 3.। एक बच्चा अप खान सक्नुहुन्छ, आफ्नो भोक पूरा गर्न पट्टाइ बाहिर खान आदि, भोजन गर्न, कम्पनी मा एक खाजा छ सबै कारण एक डायरी लिपिबद्ध हुनुपर्छ। यी कारणहरूले गर्दा थप विश्लेषण मा हटाउनु मदत गर्नेछ अतिरिक्त भोजन।

4 खाना को स्वाद। तपाईं भोजन थियो कसरी सुखद निर्दिष्ट गर्नुपर्छ (एक पाँच-बिन्दु मात्रा पर्याप्त हुनेछ)। उदाहरणका लागि, 5 - "जे आफ्नो स्वाद," 1 - "गोवर।" यो मात्रा खाने बानी प्रस्तुत गर्न र यसलाई सम्भव खाना गर्ने शक्ति आपूर्ति समायोजन गर्न गर्नेछ मात्र होइन उपयोगी तर पनि स्वादिष्ट थियो।

फिटनेस / खेल द्वारा 5 रोजगार। , बच्चाहरु संग खेल्दै सफाई, सिढी चढाई, आदि, खुट्टा मा traversed: डायरी आहार सबै प्रशिक्षण समावेश गर्नुपर्छ यो जानकारी स्पष्ट त्यहाँ समायोजित गर्न आवश्यक आफ्नो जीवन छ धेरै आन्दोलन कसरी देखाउन हुनेछ।

6 जब तपाईं उठ र सुत्न, खानाको एक ठाउँमा जाने एक समय। यो जानकारी परिवर्तन र वातावरण परिवर्तन गरेर व्यवहार खुवाउने रूपमा, महत्त्वपूर्ण छ।

7 यो मन अतिरिक्त कारक राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ। प्रविष्टिहरू कुनै पनि यात्रा, दुर्घटना घटनाहरू मा लेबल गर्न आवश्यक छ। पहिलो नजर मा, तिनीहरूले कुनै रोचक ढाँचाको पाउन सक्नुहुन्छ, भोजन संग जडान डायरी को पछि विश्लेषण संग छ, भन्ने तथ्यलाई बावजुद। यात्रा, तनाव, रोग र अन्य घटनाहरू एकदम खपत गुणस्तर र खाद्य को मात्रा असर गर्न सक्छ।

किन डायरी राख्न

प्रत्येक टुक्रा को निर्धारण चाँडै बरु तपाईं दैनिक क्यालोरी उत्पादन मात्रा एक विचार दिन। प्रति आफ्नो वजन को 1 किलो 25 किलो कैलोरी हुनुपर्छ सामान्य exertion वयस्क समयमा वजन कायम गर्न भनेर सम्झनुहोस्।

प्रति 1 किलो 20 किलो कैलोरी कम प्राप्त ऊर्जा को राशि पातलो।

वजन लागि 1 किलो को लाभ को बारे मा 35 किलो कैलोरी उपभोग गर्नुपर्छ।

अर्को शब्दमा, एक व्यक्ति औसत 80 किलो मा वजन लागि सामान्य वजन राख्न र एक व्यक्ति भने, मात्रा कम गर्न 2000 क्यालोरी उपभोग गर्न आवश्यक वजन गर्न चाहन्छ।

वजन मा जान्छ र रिसेट काम गर्दैन भने, यो खाना को सानो अंश खपत देखिन्छ, वजन डायरी देखाउन कहाँ आफ्नो आहार र जीवन शैली मा त्रुटि। सायद तपाईं बस भनेर उनीहरू भन्दा बढी खान, या केवल शारीरिक गतिविधि थप्न आवश्यक जाँच छैन।

नमूना खाद्य डायरी

त्यसैले तपाईं वजन को एक डायरी राख्न निर्णय गर्नुभएको छ। एक नमूना तल पाउन सकिन्छ। फेरि, यो, तपाईं ले जे यसलाई एक कप चिया, चुइगम, वा चकलेट एउटा सानो टुक्रा हुन कि सल्लाह दिन्छन् महत्त्वपूर्ण छ।

मिति	समय, जब तपाईं जब निद्रामा जाने सम्म प्राप्त र। निद्रामा लम्बाइ प्रवाह दर	Prien खाना maete जब समय	भोजन को सेवा को लम्बाइ	प्रो ucts	भोल्युम (वजन, आकार)	क्यालोरी	स्वाद	किन खान	भोजन स्थान	जानकारी-tion अन्य प्रकार

उचित आहार डायरी सबै मुख्य बुँदा समावेश छन्।

त्रुटिहरू

मुख्य गल्ती चाँडै दैनिक journaling molestation छ। यस मामला मा, हामी त्यहाँ आफ्नो जीवनको बाँकी भर यसलाई कायम राख्न कुनै आवश्यकता छ कि सम्झना गर्नुपर्छ। आफ्नो आहार र जीवन को मोड दुई वा तीन हप्तामा विश्लेषणका लागि स्पष्ट र उपलब्ध हुनेछ।

केवल एक भोजन दर्ता गर्न बिर्सेर समाधान गर्न अरू सबै कुरा फेंक हतार छैन। तपाईं सम्झना भने, कि यसको बारेमा पनि भने, लेख्न खाएको थियो। र अन्य प्रविधी लेखन राख्न निश्चित हुन। तपाईं सबै सम्झना छैन, टिप्पणी मा निर्दिष्ट, त्यहाँ कुनै रेकर्ड छ। सर्वश्रेष्ठ वजन ब्लग - एक आफ्नो आहार र जीवन शैली मा विस्तृत जानकारी जसमा।

सूखी भन्दा कि पकाएको खाद्य पदार्थ अन्य ताप नबिर्सिनुहोला। तसर्थ, गणना दुई भिन्न छन्। पहिलो Embodiment - खाना पकाउन खाना को वजन निर्धारण। दोस्रो - साइटमा जानकारी मद्दत संग पहिले नै पकाउने धेरै छ।

एक दुई हप्ता को अन्तराल वा दुई दिन तपाईं डायरी मा खपत सबै क्यालोरी समाधान गर्न सक्षम हुनेछ भने कुनै प्रकोप हुनेछ।

परिणाम

दुई हप्तापछि आफ्नो आहार को वास्तविक तस्वीर उपलब्ध हुनेछ। सबै रेकर्ड विश्लेषण पछि, तपाईं बिस्तारै आफ्नो जीवन शैली परिवर्तन गर्न बानी खाने, आदि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ यसले सम्पूर्ण विगतका जीवन बाहिर पार गर्न, र कुनै पनि एकल परिवर्तन मा concentrating, आफ्नो आहार परिवर्तन बिस्तारै बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, अर्को दुई हप्ता भन्दा बढी खपत प्रोटिनको मात्रा, वृद्धि गर्न यसरी छैन बोसो र कार्बोहाइड्रेट मिलाउन। दुई हप्ता पछि, तपाईं खपत बोसो र कार्बोहाइड्रेट को राशि समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

सुन्दर र स्वस्थ हुन!