वजन लागि प्रोटिन उत्पादन: अनुरूप गर्न बाटो मा व्यापार-ओफ

आहार मा प्रोटिनको मात्रा को प्रश्न - एक चर्चा। तर यहाँ पनि छलफल भएको छैन भोजन प्रोटीन को उपस्थिति को लागि आवश्यकता छ। समस्या लगभग सबै प्राकृतिक उत्पादन, समावेश बोसो को एक एकदम ठूलो रकम हो "लोड।" कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन फलियां संग "लोड" अनाज प्रोटिन रिमोट र गरिबी अवशोषित छ। के लागि, "समझौता" प्रोटिन के हुन् वजन लागि खाद्य पदार्थ? सूची पर्याप्त ठूलो छ, तर आदर्श प्रोटिन जार र खेल पोषण को प्याकेटहरू पाइन्छ भन्ने तथ्यलाई स्वीकार गर्न हुनेछ।

कोमल चिकन

विश्वव्यापी पशु प्रोटीन - एक चिकन, को चिकन स्तन को लास को यो भाग भन्दा लाभप्रद उड रूपमा मनमोहक छ - यो व्यावहारिक मात्र sternum काटन आवश्यकता जो शुद्ध मासु छ। वजन खोने हुनत एक अपवाद रूपमा चिकन तलना गर्न सिफारिस गरिएको छैन, - एक हप्ताको एक पटक - तपाईं आफैलाई व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ। बस "हरेक दिन भोज" छैन गरौं गर्छन्। दैनिक उसिनेर स्तन वा पाक्नु मा। हो, यो एक बिट deflating छ। तर तपाईं कम बोसो ड्रेसिङ र सस थप्न भने, तपाईं जीवन, पनि एक आहार मा रहेको आनन्द उठाउन सक्छौं।

समुद्री आहार

वजन लागि प्रोटिन उत्पादन माछा र समुद्री समावेश गर्नुहोस्। तर यो विकल्प सबैका लागि छैन। उबला र यति-यति दुबला माछा स्वाद भुना। एक सामान्यतया धेरै नूनिलो Smoked। पसिना नुन ल्याउन - तपाईं समय बचत र तयार किन्न, तयार नै दिन गहन अभ्यास हुन चाहनुहुन्छ भने त। हामी तेल माछा खान गर्न सक्नुहुन्छ? तपाईं राम्रो तरिकाले बोक्न भने, तपाईं, तर दिन मा, आहार मा बोसो को कुल रकम भन्दा बढी गर्नुपर्छ सक्नुहुन्छ तपाईं मात्र कम बोसो खाना खान दिन सबै बाँकी गर्न सहमत हुनुहुन्छ भने छ, 50 जी, माछा को यस प्रकारको लाभ हुनेछ। आखिर, यो धेरै उपयोगी छ - मस्तिष्क समारोह र जहाजहरू अवस्था सुधार गर्छ। वजन लागि प्रोटिन उत्पादन हाम्रो माछा आकस्मिक छैन समावेश - यो फस्फोरस, ऊर्जा अणु को निर्माण को लागि आवश्यक छन्। ताकि माछा प्रशिक्षण को मद्दतले वजन गर्न खोज्नुभएको गर्नेहरूका लागि आवश्यक छ। विशेष गरी राम्रो saury - राम्रो सहन पनि बोसो सामन देखि बिरामी भएकाहरूलाई द्वारा यसको तेल। बस चिकन (100 ग्राम मज्जा प्रोटिनको लगभग 21 ग्राम) मा जस्तै समाप्त उत्पादन को G मात्र 18-19 G प्रति 100 - र प्रोटिन therein धेरै सानो हो।

दूध र दुग्ध उत्पादन आपूर्ति: फाइदा र बेफाइदा

वजन उत्पादनहरु लागि प्रोटिन सूची दूध को एक किसिम बिना हुन पूरा हुनेछ। तपाईं एक आहार मा छन् भने म खान सक्नुहुन्छ दूध, पनीर वा दही? हामी दबाइ लत डराएका गर्न (पनीर को) (kefir देखि) बोसो (पुरा दूध) र gastritis धेरै को, अतिरिक्त वजन akin छ थिए। तर, सबै कुरा भयानक छ भने, साँच्चै? हो, पनीर साँच्चै हामीलाई खुशी, दूध 2% बोसो 3.5% को एक बोसो सामग्री संग दूध भन्दा राम्रो स्वाद दिन्छ, तर विकार खाने बिना मान्छे मा निकासी लक्षण अवलोकन थिए, र gastritis साधारण जीवाणु कारण। तथापि, दूध अर्को धूर्त छ - यो anabolic प्रक्रियाहरू प्रति चयापचय alters। catabolic प्रक्रियाहरू - यो dieters विपरीत आवश्यकता लागि आफ्नो मांसपेशिहरु र खराब रक्षा, हराएको वजन राम्रो छ। त्यसैले प्रशिक्षण पछि सो अघि डेयरी उत्पादन खान छैन।

अन्य के प्रावधान, आहार मा खपत गर्न सकिन्छ हामी प्रोटिन खाद्य पदार्थ रुचि हो भन्ने तथ्यलाई दिइएको? अनाज, सिमी र सोया बनाइएका सबै - वजन र राम्रो तरकारी प्रोटीन लागि। तथापि, प्रयोगको आवश्यक छ यदि प्रोटिन (digestible) तिनीहरूले पशु उत्पादन भन्दा दोब्बर कम समावेश कि सम्झना गर्न।