वजन लागि क्यालोरी कसरी गणना गर्न

वजन धेरै महिला, उपवास र द्वारा आफैलाई गति सख्त आहार। र व्यर्थमा! आखिर, आफ्नो शरीर स्वास्थ्य को लागि खराब छ जो पोषक को एक महत्वपूर्ण भाग, हराउछ। यसलाई आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्न, आवश्यक छैन धेरै कठोर विधिहरू प्रयोग गर्न भनेर बाहिर जान्छ। हामी सही गणना क्यालोरी सिक्न आवश्यक छ। आहार धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक कम क्यालोरी छनौट, तर बिस्तारै digestible खाद्य पदार्थ, तपाईं अतिरिक्त वजन को समस्या को बारे मा भूल गर्न सक्नुहुन्छ। समय, दैनिक गणना सबै तपाईं बानी प्रवेश गर्नेछ। पोषण मा साक्षरता कार्यक्रम कसरी बनाउने जान्न, यो लेखमा छलफल गरिनेछ।

ताप तालिका सामग्री

ठीक वजन गर्न क्यालोरी गणना गर्न, तपाईं आफ्नो पोषण मूल्य समावेश उत्पादनहरु तालिका उल्लेख गर्न आवश्यक छ। म यसलाई पूर्ण दिन छैन। यो गर्न, बस एक लेख छैन। म प्रति सबै भन्दा सामान्यतः खपत खाद्य पदार्थ को 100 ग्राम मात्र क्यालोरी उल्लेख पर्छ:

• दूध 2.5% बोसो - 58;
• पनीर - 370;
• बोसो पनीर - 226;
• कम बोसो पनीर - 86;
• उच्च-क्यालोरी मेयोनेज - 627;
• वनस्पति तेल - 899;
• घिउ - 750;
• राई रोटी - 215;
• अनाज - 329;
• चामल - 323;
• हरियो मटर - 72;
• zucchini - 27;
• खीरे - 15;
• मुला - 20;
• टमाटर - 19;
• सुन्तला - 38;
• स्याउ - 46;
• मासु - 187;
• चिकन - 165;
• कड माछा - 75;
• बादाम - 645;
• चीनी - 374।

एक आहार 1000 क्यालोरी एउटा उदाहरण

यो सबै सिद्धान्त थियो। अब हामी वजन लागि व्यावहारिक गणना क्यालोरी सुरु गर्नुहोस्। यहाँ, एक दिन को लागि कुनै न कुनै मेनु पाँचवटा-समय भोजन मा गणना छ।

नास्ता: कम बोसो पनीर (2 Tbsp heaped) वा दही एक प्रतिशत, आहार रोटी को एक टुकडा को 1/2 कप (राई हुन सक्छ)।

खाजा: एक मध्यम स्याउ, आरु, नासपाती वा सुन्तला।

खाजा: पकाएको चिकन स्तन को 100 ग्राम वा समुद्र माछा र बाफ 3 Tbsp को 150 ग्राम। चम्मच garnish (पानी वा धमाकेदार तरकारी मा अनाज gruel)। उज्यालो तरकारी सूप र साथ तेल वर्ग "अतिरिक्त" अनुभवी ताजा तरकारी (जस्तै, ककडी र मुला) र साग को एक सलाद, वा।

खाजा: उसिनेर मकै सिल वा कुनै पनि फल (1 पीसी।), 10 बादाम nucleoli।

खाने: मेहनत उसिनेर अन्डा 1 वा दुबला पकाएको ससेज 2 साना स्लाइस, साढे कप जई वा अनाज पानी, तरकारी सलाद।

के तपाईं साँच्चै खान चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आहार रोटी को एक टुकडा संग nonfat घरेलु पनिर को 1 चम्मच खान सक्छ।

वजन कम गर्न क्यालोरी गणना गर्न सिक्न - यो सजिलो छ। तपाईँ उदाहरणका लागि, खान सक्नुहुन्छ रूपमा, आज खाद्य पदार्थ को पोषण मूल्य देख तालिका लागि, धेरै लाग्छ। तपाईं योजना भन्दा थप खाए भने यसलाई शारीरिक व्यायाम गर्न समय। आफ्नो मद्दत तपाईंलाई चाँडै अतिरिक्त क्यालोरी बाल्न।

अपेक्षित परिणाम

तपाईं वजन लागि गणना गर्ने क्यालोरी दिन सक्छ भन्ने सोच गर्दै हुनुहुन्छ? यो कार्यक्रम फल फलाउन निश्चित छ। उदाहरणका लागि, एक आहार 1000 प्रयोग गर्दा क्यालोरी एक दिन पनि व्यायाम बिना 2 6 किलोग्राम देखि 2 हप्ता मा फेंक गर्न सक्नुहुन्छ। यो अब यसलाई प्रयोग गर्नु हुँदैन, घरमा रूपमा वजन खोने को स्वास्थ्य मा नकारात्मक परिवर्तन पालन गर्न गाह्रो छ।

यस लेखमा हामी वजन गर्न क्यालोरी गणना गर्न सिके। आशा छ, यो जानकारी तपाईंलाई उपयोगी हुनेछ।