चाँडै नै 30 हुनेछ? म यो समय प्राप्त गर्नुपर्छ भन्ने 30 असल बानी

वर्षौंदेखि मानव चयापचय तल slows। एकै समयमा, जवान मानिसहरू अक्सर आफ्नो स्वास्थ्य बारेमा भूल र सही आहार र सक्रिय जीवन शैली कायम राख्न खोज्छन्। निस्सन्देह, क्यारियर र व्यक्तिगत जीवन महत्वपूर्ण छ, तर तपाईं प्रयास गर्न भने फारम बचत गर्न सक्षम हुने छैन। अध्ययन देखाएका छन् स्वस्थ बानी युवा विकास, शरीर बुढेसकालमा कार्य कसरी असर गर्छ। एक स्वस्थ जीवन शैली अग्रणी मान्छे हृदय रोगको खतरा कम गर्न सक्छ। चाँडै नै 30 हुनेछ भने, तपाईं यो सूची बानी राखिदिन गर्ने बारे विचार गर्नुपर्छ।

खाना पकाउन सिक्न

त्यसैले तपाईं सुरक्षित र अतिरिक्त क्यालोरी प्रयोग जोगिन सक्छौं। आफ्नै भोजन, हरेक दिन गर्ने तयारी ती क्यालोरी सयौं मा कम खान्छन्। सुरु सानो, एक निर्धारण एक हप्ताको प्रयास गर्नुहोस्। समय तपाईं चाहनुहुन्छ कि खाना को एक पर्याप्त रकम कसरी तयार गर्न सिक्न हुनेछ।

शाकाहारी खाना खान

सही भोजन, छैन अर्द्ध-उत्पादन समाप्त खान प्रयास गर्नुहोस्। प्रशोधन खाद्य पदार्थ मा धेरै चिनी समावेश गर्दछ। यसको जीवन विस्तार गर्न, तरकारी संग प्लेट भर्न प्रयास गर्नुहोस्। अध्ययन तरकारी आहार फाइबर मा उच्च पाचन प्रणाली स्वस्थ, सामान्य चयापचय, कम शरीर बोसो गर्न महत्वपूर्ण छ कि देखाएका छन्। यस्तो आहार आफ्नो विरामीहरु धेरै विशेषज्ञहरु द्वारा निर्धारित छ।

अक्सर वजन

अध्ययन वजन नियन्त्रण धेरै महत्त्वपूर्ण छ भनेर देखाउँछ। दैनिक वजन गर्ने र अनुगमन परिणाम मान्छे वजन र राम्रो आकार कायम गर्न बढी सम्भावना हुन्छ। यो विधि तपाईं consciously खान अनुमति दिन्छ।

आफ्नो शरीर सुन्न

उदाहरणका लागि, तपाईं लगातार सुनिंनु सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले निश्चित आफैलाई सुन्न र कारण के हो बाहिर आंकडा गर्नुपर्छ। धेरै मानिसहरू के गर्न के एक खाद्य एलर्जी वा घृणाको को संकेत, बेवास्ता गर्नुहोस्।

खाना फ्रिज भर्न

तपाईं भोक हो भने, तपाईंले निकटतम भोजन पुग्न। आहार मा गलत विकल्प आफूलाई रक्षा गर्न, आफैलाई उपयोगी नाश्ता चारै ओर। तरकारी र समर्थित टूना संग फ्रिज भर्नुहोस्।

बोसो को नडराऊ

स्वस्थ बोसो खाने अतिरिक्त वजन, बरु त्यसको विपरीत कारण छैन। वैज्ञानिकहरूले एक सामान्य बोसो सामग्री संग डेयरी उत्पादन गर्ने उपभोग मान्छे, सामान्यतया कम बोसो रुचि कम जो वजन कि पाएका छन्।

मसला प्रयोग

यो खाना तलना ठूलो स्वाद प्राप्त गर्न आवश्यक छैन। बस मसला थप्न। यो स्वाद तन्तु जगाउँछ र निकाय लाभ ल्याउँछ। उदाहरणका लागि, हामी दालचिनी शरीर नियन्त्रण रक्त शर्करा मद्दत गर्छ कि देखाएका छन्।

मात्रा अधिक गुणवत्ता चयन

शरीर स्वस्थ खाद्य पदार्थ देखि केक क्यालोरी फरक प्रक्रियाहरु भनेर नबिर्सनुहोस्। खाना पोषक गरिब छ भने, यो केवल भोक गर्न थप्छ।

चीनी को खपत सीमित

चीनी - यो अतिरिक्त वजन को मुख्य कारण मध्ये एक हो। तपाईं निरन्तर चीनी उपभोग भने, लागि हृदय रोग देखि मृत्युको जोखिम poyshaetsya। सेवा प्रति कुनै थप दस भन्दा ग्राम खान प्रयास गर्नुहोस्।

व्यायाम नियमित

एक प्रशिक्षण तालिका विकास गर्न प्रयास गर्नुहोस्। शोधकर्ताओं जो एक हप्ताको तीन पटक व्यायाम मान्छे, अक्सर निराश तिनीहरूले स्पष्ट योजना छैन जब कि फेला परेन। , को कसरत पछि आफ्नो मनपर्ने टिभी श्रृंखला देख, उदाहरणका लागि समायोजन गर्न प्रेरणा पाउन।

जंक खाना आफ्नो औँलामा नराख्नुहोस्

फल प्रजाति लागि छोड्नुहोस्। जब तपाईं एक हानिकारक उत्पादनहरु राख्न, तपाईं यसलाई लागि तरस छ। तिनीहरूलाई किन्न छैन गर्न प्रयास गर्न राम्रो छ।

कार्यस्थल मा हलचल

को आसीन जीवन, मोटोपना निम्त्याउँछ प्रकार द्वितीय मधुमेह, हृदय रोग र प्रारम्भिक मृत्युको उच्च सम्भावना। बस त्यहाँ बस्न छैन, प्रयास वजन गर्न उत्प्रेरित। तपाईं बस तल कुरा यदि तपाईं समस्या सामना गर्न सक्नुहुन्छ!

"" आहार उत्पादन खान छैन

आहार ककटेल वा तयार भोजन परित्याग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो चीनी, नुन र विभिन्न रसायन जसमा एक संशोधित खाना छ। यो सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ खान राम्रो छ।

स्थिर खाना

फल सधैंभरि ताजा रहन छैन। तथापि, तिनीहरूले यदि तपाईं फ्रीजर राख्न कायम गर्न धेरै सजिलो छन्। यो पनि अन्य उत्पादनहरु लागू हुन्छ। त्यसैले यो धेरै एक स्वस्थ आहार लीन सजिलो हुनेछ।

प्रारम्भिक उठ

जो प्रारम्भिक उठ मान्छे, राम्रो खान। साथै, यो तपाईं अनुशासन स्पष्ट दिन तालिका विकास गर्न अनुमति दिन्छ र वजन गर्न मद्दत गर्छ, र अन्य क्षेत्रमा राम्रो।

सिढी माथि हिंड्न

तपाईं एक स्थिर स्थिति र गतिविधि बीच छनौट गर्दै हुनुहुन्छ भने, उत्तरार्द्ध सधैं चयन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, सिढी मा हिड्ने जब तपाईं अतिरिक्त क्यालोरी बाल्न।

भोजन छोड्न छैन

यो मात्र होइन भोक बढाउँछ, तर पनि वजन सक्छ। अध्ययन गर्ने भोजन छोड्न मान्छे, थप खान देखाएका छन्।

निद्रामा कदर

निद्रामा - यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अध्ययन निद्रामा को पर्याप्त रकम हरेक रात साठी-दुई प्रतिशत हानिकारक खाने आवश्यकतालाई कम भनेर देखाए। नियमहरु पालन र आफैलाई दैनिक बाँकी प्रदान गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

थप पैदल र कार द्वारा कम यात्रा

पैदल थप क्यालोरी बल्छ। साथै, तपाईँले मधुमेह छ वा वजन भएको हो भने, भोजन पछि छोटो दस मिनेट पैदल तपाईंको रक्त शर्करा स्तर कम गर्नेछ।

पेय भन्दा बरु क्यालोरी खान

हामी सबै समय समयमा हामी उच्च क्यालोरी पेय पिउन। तथापि, खाने रूपमा रस लिन छैन: प्रयास गर्नुहोस्। त्यसैले पिउन छैन तरल क्यालोरी एक फरक व्याख्या को शरीर, भोक quenches। फलस्वरूप, तपाईं आवश्यक हुनेछ भन्दा बढी पिउन। यस्तो गाजर रूपमा राम्रो खाजा crunchy तरकारी। हामी चपाउनु गर्दा मस्तिष्क पेट खाना प्राप्त गर्ने निकाय संकेत पठाउँछ। यो satiety छिटो महसुस गर्न मद्दत गर्छ।

जसले तपाईंलाई समर्थन मान्छे संग आफ्नो चारै ओर

त्यसैले आफ्नो मित्र र आफन्त भने मान्छे, थप छिटो खाना र मिठाई उपभोग। एक स्वस्थ जीवन शैली कायम गर्ने क्षमता वरिपरि कसरी खान संग सम्बन्धित छ। आफ्नो प्रियजनलाई तरकारी खाने हो भने, तपाईंले पनि पर्याप्त फाइबर खपत हुनेछ।

नयाँ प्रयास

जीवन र जिम मा दुवै। यो खेल मा ब्याज राख्न अनुमति दिन्छ र क्यालोरी बाल्न निरन्तर सक्रिय छ। तपाईं महिनाको लागि नै कसरत प्रदर्शन भने, आफ्नो शरीर adapts र क्यालोरी धेरै बाल्न छैन। एक योग वा पिलेट्स लागि साइन अप, वा सायद बक्स आनन्द!

आपतकालीन लागि तयार

कहिलेकाहीं तपाईं घर थकित आएको, तर बलियो भोक संग। यस मामला मा, तपाईं फ्रीजर मा भण्डारण गरिएका पूर्व-पकाएको भोजन सुरक्षित हुनेछ।

सक्रिय समय खर्च

तपाईं जिम रुचि छैन? चिन्ता नगर्नुहोस्, केवल घर बाहिर प्राप्त र सक्रिय समय बिताउँछन्। कुनै पनि शारीरिक गतिविधि हृदय प्रणाली बलियो बनाउन र क्यालोरी बाल्न मद्दत गर्छ।

सलाद प्रोटिन बनाउन

यो उपयोगी छ, तर प्रोटिन र स्वस्थ बोसो बिना, तिनीहरूले मात्र आफ्नो वजन uvelichvat, र सबै किनभने तपाईं पूर्ण महसुस छैन - सबैले सलाद थाह छ। साथै, स्वस्थ बोसो शरीर भिटामिन अवशोषित मदत। अभोकाडो, नट, quinoa, सिमी, अन्डा, चिकन, माछा, जामुन वा स्याउ संग सलाद खान।

आराम गर्न सिक्न

स्थिर तनाव शरीर नोकसान पुग्छ र एक स्वस्थ आहार लीन रोक्छ। अध्ययन तनाव सुनिंनु गराउँछ र अस्वस्थ खाद्य पदार्थ लागि अनुभव इच्छाहरू बनाउँछ भन्ने देखाएका छन्।

पानी पिउन प्रयास

यसबाहेक यो तपाईं भोक संग तिर्खा भ्रममा छैन गर्न अनुमति दिन्छ, उचित तरल पदार्थ स्तर चयापचय लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ कायम।

आराम गर्न प्रयास

तपाईं राम्ररी आराम भने, तपाईं कम हानिकारक उत्पादनहरु खान चाहन्छु, तपाईं एक राम्रो चयापचय काम, साथै, यो मूड सुधार, र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो छ।

अक्सर खाजा

बरु भोक जाँदै को, प्रोटिन मा धनी खाद्य पदार्थ मा snacking प्रयास गर्नुहोस्। अध्ययन लाभदायी नाश्ता स्थिर रक्त शर्करा स्तर कायम र satiety प्रदान गर्न मद्दत गर्ने देखाएका छन्।

प्रेरणा पाउन

अक्सर, मानिसहरूले बस सही प्रेरणा छैन किनकी, आहार बारेमा बिर्सन्छन्। को गर्मी द्वारा किलोग्राम को एक जोडी फेंक - त्यो अत्यन्त अविश्वसनीय प्रेरणा यसको आयु लम्ब्याउनु गर्न प्रयास गर्न धेरै राम्रो छ छ। स्वास्थ्य महत्त्व सजग हुन!