घर मा वजन पेट लागि प्रभावकारी अभ्यास

Alas, पेट समस्या क्षेत्र धेरै मानिसहरू छ। र त तपाईं एक पूर्ण समतल प्रेस प्रकट गर्ने, छोटो विषय धारण गर्न चाहनुहुन्छ ... तर म यस्तो चमत्कार हासिल गर्न प्रयास छ। तपाईं को पाठ्यक्रम, जिम जाने गर्न सक्छन्, तर कसरत पनि भुँडी स्लिमिङ लागि रूपमा प्रभावकारी छैनन्।

मुख्य कुरा - लगनशील भई लागिरहेमा र नियमित छ: सबै को पहिलो, तपाईं निम्न सम्झना गर्नुपर्छ। तपाईं एक हप्ता पटक एक जोडी मा संलग्न भने, केही हुनेछ। को प्रेस र यो केवल एउटा राम्रो छ, हरेक दिन मिलाउ गर्नुपर्छ सक्नुहुन्छ, तर पटक एक जोडी। उत्तिकै महत्त्वपूर्ण भएको अभ्यास को शुद्धता छ। ठूलो, तर जसरी पनि सही कम गर्न राम्रो, तर,। संग सम्झौता एक सानो सजिलो हुनेछ भएपछि, त्यसैले निरन्तर सेट र प्रतिनिधि संख्या वृद्धि, र त्यहाँ रोक छैन।

त्यसैले, पेट पातलो अभ्यास लागि। घरमा, सबै आन्दोलनहरु प्रदर्शन, पिलेट्स को सिद्धान्त पालना गर्ने प्रयास - निरन्तर यसलाई भंग गर्न र मांसपेशीमा आराम गरौं छैन भुँडी आकर्षित, छैन। र कुनै पनि मामला मा एक खतरा स्थिति को कमर मोड छैन मा - यो कस तल्ला गर्न थिचिएको गर्नुपर्छ। प्रशिक्षण परम्परागत kardiorazminki सुरु गर्नुपर्छ। यो नाच, डोरी प्रकाश कूद या छैन, ठाउँ चलिरहेको वा रिंग को परिक्रमा को बारे मा 15 मिनेट हुन सक्छ। त्यसपछि आधारभूत अभ्यास गर्न अगाडि बढ्नुहोस्। हामी एक काखमा, एक सानो बाँकी गर्छन, र फेरि माथि सबै दोहोर्याउनुहोस्। यस्तो दृष्टिकोण कम्तिमा तीन (प्राथमिकताको चार वा बढी) गर्नुपर्छ। पूरा प्रशिक्षण बांध्नु (एउटै कार्डियो, उदाहरणका लागि, रिंग को 10 मिनेट), र एक ब्यानर।

सबै स्लिमिङ व्यायाम पेट (घरमा) तीन समूह विभाजन हुन सक्छ: माथिल्लो शरीर, तल्लो वृद्धि भाग र पहिलो र दोस्रो संयोजन हुर्काउन।

हामी एक क्लासिक मोड सुरु: भुइँमा झूट, प्रत्यक्ष रेल मांसपेशीमा। आफ्नो पछाडि झूट आफ्नो तल्लो फिर्ता, को घुँडा मा झुकेको खुट्टा, तपाईंको टाउको पछाडि हात, कोहनी छत बाट आएको छैन विरुद्ध थिचिएको छ। फिर्ता यसको मूल स्थिति, तपाईँको घाँटी straining बिना, तपाईंको टाउको र काँध ब्लेड फाड्न। निम्नानुसार प्रश्न साँस हल छ: यसले विश्राम मा सास फेर्न भोल्टेज लागि बाहिर सास फेर्न गर्न सिफारिस गरिएको छ। केही प्रशिक्षकहरु विपरीत गर्न सल्लाह छन्। त्यसैले के भन्दा सुविधाजनक विकल्प चयन गर्न सबैका लागि राम्रो हो। व्यायाम कम्तिमा 15 पटक हो।

तथाकथित कल्पनाशील मोड: स्थिति सुरु नै छ, तर अब, आफ्नो काँध र शिर हुर्काउन थप र श्रोणि लिफ्ट। कम Exhale, मा। एउटै दृष्टिकोण को संख्या।

यस अप्रत्यक्ष तालिम पेट मांसपेशीमा: फिर्ता खुट्टा दाँया खुट्टा मा सुरु स्थिति बाँया को गोडा मा फेंकता र काँध लिफ्ट, हामी आफ्नो दायाँ गोडा आफ्नो बायाँ हात कुहिनो कोरिएका हुन्छन्। 15 पटक गर्छन, मेरो खुट्टा आएको र बायाँ गोडा गर्ने अधिकार कुहिनो छ छन्।

भारोत्तोलन शरीर: प्रारम्भिक हुर्काउन स्थिति शरीर देखि घुँडा आकर्षित छन्। को Exhale मा हटाइएका। यो घर मा वजन पेट को लागि एक व्यायाम मनपरी स्तरवृद्धि गर्न सकिन्छ। हात छाती मा जोडेको गर्न सकिँदैन वा अगाडि विस्तार - यो उनको टाउको भन्दा तिनीहरूलाई फालिएको प्राप्त गर्ने सक्दैन अप लागि हो। खुट्टा र घुँडा मा बाङ्गो गर्न सकिँदैन र सोझो र तलामा थिचिएको। सम्झना, यस ढिलो तपाईं प्रभाव उठाउनु र तल्लो, महान्। तल्ला गर्न समर्थन महसुस, पालो डुब्नु बिस्तारै हुनुपर्छ, प्रत्येक वर्टिब्रा।

को खुट्टा हुर्काउन: यो आन्दोलन पनि वैविध्यपूर्ण र जटिल हुन सक्छ। सजिलो विकल्प - को supine स्थिति देखि एक सही कोण गर्न सीधा खुट्टा उचाल्न। को कमर तल्ला गर्न थिचिएको छ! यो व्यायाम को एक भेद - जब एक समयमा दुवै खुट्टा झुकन, हुर्के व्हील, वा कैंची एक जोडी, को खुट्टा सिधा र बारी मा एक वृद्धि र गिरावट हुँदा। खुट्टा तर पनि मात्र होइन श्रोणि, तपाईंको टाउको पछि तल्ला छोएर मोजा जुटाउने - बढी जटिल, तर यो धेरै प्रभावकारी विकल्प छ। एकै समयमा हात उनको टाउको, शरीर साथ बाहिर फैलयो वा टाउको माथि विस्तार पछि हुन सक्छ।

र अन्तमा, सबै भन्दा रमाइलो: वजन पेट घर मा, फरक दृष्टिकोण को एक संयोजन को निर्वाचकगण गुमाउन व्यायाम। पहिलो - प्रारम्भिक स्थिति (भुइँमा झूट, टाउको पछाडि हात, खुट्टा झुकेको, कम फिर्ता थिचिएको) एकै समयमा बाट कि, टाउको गर्न घुँडा तान्नुहोस् छ, हतियार र खुट्टा उचाल्न। आफ्नो घाँटी फाटो छैन प्रयास गर्नुहोस्, सबै काम प्रेस मांसपेशीमा गरेको छ। एक सही कोण गर्न सोझो खुट्टा उठाउनु सुरु स्थिति देखि, र त्यसपछि तिनीहरूलाई तल सकेसम्म धेरै कम, र आफ्नो घुँडा झुकन बिना यो राख्न - यो व्यायाम को एक विभिन्नता। अब (खुट्टा हटाउदैँ छैन!), तपाईंको टाउको र काँध लिफ्ट, हात शरीर साथ विस्तार र माथि र तल तिनीहरूलाई सानो swings बनाउँछ, सास फेर्न समेत रोक बिना। यस्तो उतार चढाव हात 100 पटक बनाउन।

विभिन्न लागि, तपाईं बनाउन र खडा गर्दा पेट व्यायाम स्लिमिङ गर्न सक्नुहुन्छ। यो तथाकथित साथै "पानीका मुहानहरू", अगाडि र पछाडि, विभिन्न दिशामा tilts। यो ती सबै भन्दा प्रभावकारी: बस आफ्नो घुँडा मोड, दाहिने हात उनको टाउको, बायाँ झुकेको माथि उठाएको को कुहिनो मा। , दायाँ हात तिर खींच बायाँ बस अलिकति सही पक्ष छुन्छ बायाँ झुक्नुहोस्। अलिकति माथि एउटा सानो आयाम संग र फेरि बस 50. निस्सन्देह नजिकै सीमित गर्न कम, अधिक राम्रो, तर यो प्रशिक्षण संग, बिस्तारै आउनेछ - र अहिले वसन्त-लोड बनाउन। त्यहाँ आफ्नो पक्षमा मा दुखाइ सहन मेरो हात सीधा कुनै बल हो र अन्य तरिका leans गर्दा।

पेट मांसपेशीमा लागि stretching - एक क्लासिक बिरालो, पुल र सही गर्न र बायाँ ढलान छ। यो मांसपेशीमा थप लचिलो बनाउने रूपमा साथै, व्यायाम पछि दुखाइ कम किनभने, भूल यसलाई कुनै पनि मामला मा असम्भव छ। घर मा पेट स्लिमिङ छिटो र मूर्त प्रभाव ल्याउनेछ लागि सामान्य व्यायाम, केवल र फालिएको छैन सत्र सामना गर्न आवश्यक छ।