के भिटामिन बी समावेश - हाम्रो स्वास्थ्य को लागि खाना

भिटामिन के हुन्? यस विशेष जैविक कम आणविक वजन यौगिकों मानव शरीर द्वारा संश्लेषित छन् जो, र खाना बाहिर आउँछ। भिटामिन जीवित जीव सामान्य जैविक प्रक्रियाहरु लागि आवश्यक हो।

भिटामिन बोट र पशु Tissues मा biosynthesis समयमा गठन गरिएका छन्।

शरीर मा भिटामिन को भूमिका पोषक को उपयोग को डिग्री बृद्धि गर्न, शरीर मा मुख्य रासायनिक प्रतिक्रिया प्रदान गर्नुहोस्।

आहार मा भिटामिन को कमी संग शरीर गंभीर विकार खतरामा। भिटामिन कमी उपस्थिति मा inconspicuous हुन सक्छ, तर भिटामिन कमी को एक परिणाम जीव को अनुकूली गुण गिरावट रूपमा, प्रदर्शन र समग्र स्वास्थ्य घट्छ।

शरीर मा भिटामिन बी समूह भिटामिन गर्न शरीर लागि अत्यावश्यक छन् स्वास्थ्य सामान्य स्तर कायम राख्न अवश्य छ।

के भिटामिन बी समावेश?

भिटामिन बी 1 राई र गहुँ रोटी, धेरै अनाज (जस्तै कोदो, जौँ, अनाज), फलियां, आलु, केही मासु (कलेजो, मृगौला, दुबला पोर्क) मा पाइन्छ। को स्नायु प्रणाली बलियो, स्मृति, को पाचन लागि राम्रो सुधार गर्छ।

खाना को पाचन लागि जिम्मेवार को इन्जाइमहरु उत्पादन गर्न आवश्यक छ। प्रोटीन र बोसो को संश्लेषण को सामान्य प्रक्रिया को लागि आवश्यक।

भिटामिन बी 2 अंग मासु (कलेजो, मृगौला) मा निहित छ, र पनीर curd, फलियां, अनाज, पालुङ्गो, रायो र सारा गहुँ रोटी मा। भिटामिन बी 2 बलियो एंटीओक्सिडेंट मुक्त कण को हानिकारक गतिविधि रोक्छ।

यसलाई सामान्य प्रदान प्रोटीन, को चयापचय बोसो र कार्बोहाइड्रेट। सँगै भिटामिन ए संग सामान्य प्रक्रियाको प्रावधान समावेश छ।

र भिटामिन बी के समावेश?

भिटामिन बी 3 (यसलाई niacin छ रूपमा, भिटामिन पीपी) माछा, नट, तरकारी, र मासु, र सुकेको मशरूम मा, राई र सारा गहुँ रोटी, धेरै अनाज (अनाज, कोदो, जई) मा निहित छ। भिटामिन बी 3 शरीर मा प्रोटिन चयापचय लागि आवश्यक छ। यो erythrocytes को गठन प्रक्रिया असर गर्छ। यो रगत आपूर्ति को प्रक्रिया सुधार गर्छ।

भिटामिन B5 अण्डाको पहेंलो भाग मा, उत्पादनहरु (कलेजो र अन्तस्करणले) र साधारण मासु, फलियां, मासु, कुखुरा र, काउली र टमाटर माछा पाउन सकिन्छ।

भिटामिन B5 coenzyme एक, शरीर मा धेरै जीव रसायन प्रक्रियाहरू समावेश छ जो फारम शरीर द्वारा आवश्यक छ। CoA शरीर खाना ऊर्जा प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ र कलेजो मा toxins को neutralization प्रक्रिया मद्दत गर्छ।

भिटामिन B6 माछा मासु, offal 9pecheni र मृगौला) मा निहित छ, फलियां, अनाज मा, साथै खरबुजा, आलु, मरिच, गारनेट, राई र सारा गहुँ रोटी मा। बारेमा शरीर को रासायनिक प्रक्रियाहरु संलग्न छन् कि आवश्यक इन्जाइमहरु एक सय को गठन मा भाग।

उत्पादन गर्न आवश्यक छ आनन्द हर्मोन serotonin, बारी मा भावना, भोक र निद्रा मानिसको सामान्य प्रवाह नियन्त्रण जो।

साथै, serotonin मानव शरीर हर्मोन मा प्रभाव विनियमित गर्न मद्दत गर्छ।

अझै भिटामिन बी के समावेश? हामी हाम्रो सूची जारी।

भिटामिन B9 (फोलिक एसिड को रूप मा) विशेष गरी यसको धेरै मा, कलेजो पाइन्छ कड कलेजो राई र सारा गहुँ रोटी, फलियां, जडीबुटी (साग, पालुङ्गो, सलाद) मा। फोलिक एसिड शरीर मा hematopoietic प्रक्रियाहरू मा शरीर मा भाग।

भिटामिन बी 12 - मासु, चीज र समुद्र को उत्पादनहरु भेटिए। प्रोटिन Tissues सुधारना गर्न र स्नायु प्रणालीको सामान्य कामकाज सुनिश्चित गर्न आवश्यक प्रक्रिया संलग्न।

के , भिटामिन बी समावेश के उत्पादनहरूमा तिनीहरूले विशेष धेरै छन्?

भिटामिन पागल।

जसमा पागल भिटामिन बी समावेश?

ओखर भिटामिन बी 1, बी 2, बी 3 समावेश गर्दछ।

हेजलनट भिटामिन बी 1, बी 2, बी 3 समावेश गर्दछ।

भिटामिन बी 1, बी 2 मा धनी काजू।

पाइन नट समूह बी को भिटामिन को लगभग सम्पूर्ण समूह समावेश

बदाम भिटामिन बी 1, बी 2, बी 3 समावेश गर्दछ।

भिटामिन पागल हाम्रो आहार को पागल एउटा महत्त्वपूर्ण भाग बनाउँछ जो सजिलै digestible फारम, मा निहित।