एउटा भव्य शरीर बाटो - बालिका लागि तल्लो प्रेस लागि व्यायाम

स्लिम हुन भर्खरै अद्भुत - र toned। तर अर्डर सुन्दर आकृति हुन, तपाईंले केही प्रयास गर्न आवश्यक छ। महिला शरीर सबै क्यालोरी पहिलो कुरा नितम्ब र भुँडी मा बोसो को रूप मा सञ्चय कि यस्तो तरिकाले डिजाइन गरिएको छ। अक्सर त्यहाँ कुल अनुरूप कुनै कमर छ। त्यसैले, यो नियमित र सही तरिकाले लागि अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ तल्लो प्रेस बालिका लागि। र को पाठ्यक्रम, उचित पोषण बारे मा भूल छैन।

कम थिच्नुहोस्। बालिका लागि अभ्यास

सबैलाई थाह छ जो साधारण र सबै भन्दा साधारण व्यायाम, - माथिल्लो मुर्कुट्टा को वृद्धि छ। यसलाई अन्यथा प्रभाव रूपमा तीव्र र उच्चारण हुने छैन, कि खुट्टा निश्चित थियो महत्त्वपूर्ण छ। हात राखिनेछ सक्नुहुन्छ दुवै काँध मा आफ्नो टाउको पछाडि।

बालिका लागि तल्लो प्रेस लागि राम्रो र प्रभावकारी अभ्यास एउटा उदाहरण - यो प्रत्यक्ष खुट्टा को वृद्धि छ। यो एक कडा सतह मा झूठ महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो पक्ष मा आफ्नो हात राख्न राम्रो। सिकारुहरूको लागि, यो व्यायाम त्यसैले तपाईं 5-7 पटक सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, एकदम गाह्रो छ। तपाईं पनि आफ्नो खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो उचाल्न सक्नुहुन्छ, तर पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या त कम से कम अप 12-13 गर्न वृद्धि गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

भुइँमा बस्न र उहाँलाई पछि भुइँमा आफ्नो हात राख्न। को खुट्टा उचाल्न (तिनीहरूलाई बीच कोण र तल्ला बारेमा 45 डिग्री हुनुपर्छ) र एकांतर उचाल्न र उनलाई कम - तपाईं पूल को छेउमा बसेर र पानी मा wallowing छन् भने। बाहिर काम 20-30 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सुरु गर्न।

विभिन्न तल्लो प्रेस लागि अभ्यास बालिका त्यहि पोज मा गर्न सकिन्छ। जब अघिल्लो "लिनुसमेतलाई" केही बाँकी गर्छन्। त्यसपछि नै स्थिति लिन, तर अब एकांतर को खुट्टा पार गर्न सुरु गर्नुहोस्। यो व्यायाम कहिलेकाहीं "कैंची" भनिन्छ। 20-30 पटक दोहोरिन।

यस बालिका लागि तल्लो प्रेस लागि संक्रमण व्यायाम रूपमा एउटा काल्पनिक पेडल घुमाई, "साइकल" के। यो पनि वर्णमाला क्रममा हावा ठूलो अक्षर मा आफ्नो खुट्टा लेख्न सँगै जोडेको गर्न सकिन्छ। यो को गठन मा एक धेरै राम्रो प्रभाव छ एक सपाट पेट।

भुइँमा झूठ, आफ्नो टाउको माथि आफ्नो काखमा stretching। सँगै खुट्टा। प्रत्येक अन्य तिनीहरूलाई स्पर्श गर्न प्रयास, र तल्लो र माथिल्लो limbs उठाउनु गर्न थाल्छन्। सुरु लागि, दोहोरिन 10 पटक र अन्ततः पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि गर्न सकिन्छ।

अर्को व्यायाम को लागि एक घर छ राम्रो छ पर्खाल बारहरू वा तेर्सो। हुनत, दुवै निकटतम विद्यालयको क्षेत्रमा कुनै पनि खेल सहरमा पाउन सकिन्छ। फिर्ता पर्खाल गर्न 2nd वा 3rd चरण मा खडा र पट्टी मा आफ्नो हात राख्नुहोस्। को खुट्टा सीधा हुनुपर्छ। अपग्रेड गर्न थाल्छन्। गाह्रो छ भने, आफ्नो खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो राख्नुहोस्। यो सबै भन्दा राम्रो अभ्यास को छ। तपाईं एक जलन महसुस यदि मांसपेशीमा आराम मा। 10-15 पटक दोहोरिन।

तल्लो प्रेस लागि अभ्यास (फोटो उदाहरण तपाईं लेखमा देख्न सक्नुहुन्छ) राम्रो खानाको अघि 1.5-2 घण्टा गरिन्छ। तुरुन्तै पछि खानाको खेल खेल्न सक्दैन। कम्तिमा एक घण्टा र एक आधा प्रतीक्षा हुनेछ। धेरै को लागि, आदर्श समय सात पछि सबै भन्दा राम्रो खान किनभने, एक प्रशिक्षण साँझ छ। तर, यो सुत्नेसमय अघि बारे 2-3 घण्टामा संलग्न सबै भन्दा राम्रो छ।

प्रभाव उत्कृष्ट थियो, नियम सास राख्नुहोस्। प्रयास मा श्वास छोड्नुहोस्, र विश्राम - विपरीत।

अल्छी हुन छैन, र तपाईँले राम्रो हुनेछ सपाट पेट!