कसरी नितम्ब मा वजन गर्न। जटिल प्रभावकारी व्यायाम

स्वस्थ जीवन शैली लामो दृढ दैनिक जीवन मा स्थापित गरिएको। सबै पछि, तिनीहरूले भन्न रूपमा, एक स्वस्थ शरीर मा - स्वस्थ मन। र यो शरीर सुन्दर छ कि मनमोहक थियो। तर यो आकर्षक र स्वस्थ बनाउन कसरी? तपाईं नियमित व्यायाम गर्न आवश्यक छ भने, र अभ्यास को पनि राम्ररी चुनिएको सेट ठीक स्लिम र फिट आंकडा फेला पार्न मद्दत गर्नेछ, सही छ। समस्या क्षेत्र धेरै बालिका र महिला खुट्टा र जांघों को पनि भरिएका छन्, र यसैले अब हामी नितम्ब मा वजन कसरी कुरा हुनेछ।

, सुरु गर्न मिठाई र starchy खाद्य पदार्थ बारेमा भूल, तिनीहरूले अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट धेरै छन्। आफ्नो आहार मा आफ्नो अर्डर। शक्ति, स्वस्थ सन्तुलित र एकै समयमा सजिलो हुनुपर्छ। रुचि मासु, माछा, फलफूल र तरकारी दुबला गर्न दिइएको थियो। तर, अन्यथा तपाईंको शरीर तपाईं बस छैन प्रयोगले धेरै गाह्रो र सेना हुनेछ एक कठोर आहार मा बस्न छैन।

अर्को तपाईं दृढ सँगै आफैलाई पुल र कम्तिमा हरेक अन्य दिनमा संलग्न लक्ष्य सेट गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईं पहिले नै केही हप्ता मा इच्छित परिणाम देख्नु हुनेछ।

कसरी नितम्ब मा वजन गर्न - खाना

नामेट वा कम्तिमा निम्न खाद्य पदार्थ सेवन आफ्नो कम: तला, धूम्रपान, छिटो खाना, सस, सोडा, मिठाई, पीठो, फैटी मासु, sausages, मेयोनेज, नट, बीउ र puree सूप। राति खाने बारेमा भूल र छ साँझ पछि मात्र kefir वा कम बोसो दही एक गिलास द्वारा सीमित छ। तरल पदार्थ प्रशस्त पिउने, प्राथमिकताको एक दिन दुई लिटर सम्म।

कसरी जांघों मा वजन गर्न - अभ्यास

यो एक फिटनेस क्लब जान आवश्यक छैन, तपाईं घरमा सामना गर्न सक्षम हुनेछ। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सबै भन्दा ठूलो संख्या पहिलो पटक पछि लाग्न छैन। यसलाई अर्को दिन को लागि धेरै गाह्रो हुनेछ। फेरि 10-15 प्रतिनिधि संग प्रत्येक व्यायाम गर्न एक दृष्टिकोण संग शुरू, र तपाईं प्रयोग प्राप्त अन्ततः र यो सजिलै गर्न तीन नजिकिंदै संख्या वृद्धि गर्न दिनुहुनेछ। तपाईं एक निजी घरमा बस्न भने, खुला विन्डो वा बाहिर चोकमा तालिम।

पर्खाल विरुद्ध उठबस तपाईं खुट्टा र जांघों मा वजन मदत गर्न। त्यसैले, पर्खाल विरुद्ध उठ र अलग आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई यसलाई धक्का, तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न। श्वास र बिस्तारै आफूलाई तल कम सम्म आफ्नो घुँडा 90 डिग्री को एक कोण मा भुइँमा छन्। केहि सेकेन्ड को लागि पकड र रूपमा सजिलै यसको मूल स्थिति फर्कन Exhale। 15 पटक (पहिलो पटक अभियान) को 2 सेट गर्छन्।

एक सर्कल खुट्टा मा परिक्रमा। यो व्यायाम तपाईं भित्र र माथिल्लो जांघों सफा गर्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो पछाडि झूट, तपाईंको खुट्टा सीधा र आफ्नो हात भुइँमा आफ्नो नितम्ब अर्को ठाँउ। एक खुट्टा उचाल्न र घडीको दिशामा दिशा मा यो 10 परिपत्र ठूलो swings र त्यसपछि 10 बनाउन - विरुद्ध। अन्य खुट्टा संग नै गर्छन्।

जांघों कसरी कम गर्न र चाक: एक व्यायाम गहिरो उठबस - सीधा उभिनुहोस्, आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नु, उनको टाउको पछि हात। ढिलो, गहिरो उठबस (20-30 समयमा पहिलो पटक र 50 त्यसपछि) र बिस्तारै र बिस्तारै यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्। को चाक लागि राम्रो व्यायाम - आफ्नो कोहनी, अलग काँध-चौडाइ राखिएको मा आराम, उनको घुँडामा खडा। तल्लो फिर्ता मोड छैन, फिर्ता सीधा। को श्वास लिफ्ट मा तलामा एक सोझो खुट्टा समानान्तर तपाईं हटाइएका Exhale रूपमा। त्यसैले तपाईं धेरै पटक के गर्न आवश्यक छ। श्वास निगरानी गर्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा।

खुट्टा काँध-चौडाइ अलग, गहिरो र व्यापक उठबस र अन्य गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र बदलता, एक खुट्टा सीधा - सम्पूर्ण जटिल एक बिरालो जस्तै, एक सुंदर र चिल्लो हुनेछ जो ब्यानर, पूर्ण छ। एडी फिर्ता सीधा, बन्द भताभुङ्ग छैन, चाक र ढल्कियो। हामी बसे र बिस्तारै सेकेन्ड र 10 अन्य पैदल रोल हल्लाउँदै। हामी त्यही कुरा गर्छन्। प्रत्येक खुट्टा त 3 पटक सुत्छन्।

तपाईं 2 पटक हरेक दिन सामना भने, परिणाम लामो लिन, र महिना को एक जोडी पछि तपाईं नितम्ब मा वजन कसरी आफ्नो साथीहरू र परिचितहरू सुझाव मदत गर्न के गर्न सुरु हुनेछ!