उपयोगी उत्पादनहरु सूची: के वजन गर्न खान

दुई चरा समात्नु कुख्यात इच्छा अक्सर विफलता मा समाप्त हुन्छ। अक्सर, तर सधैं। धेरै महिला, एक मात्र मात्रा खाना सेवन सीमित आधा द्वारा क्यालोरी को सेवन कम को आशा मा वजन! Categorically गलत निर्णय। त्यहाँ एक आवश्यकता हो, र पनि आवश्यक छ। अर्को प्रश्न: वजन गर्न खान के। र, यो बाहिर, आफ्नो मनपर्ने जीन्स मा प्राप्त गर्न चाहने ती लागि उत्पादनहरु सूची व्यापक छ, भोकभोकै पर्छन् छैन गर्दछ। तर पहिलो कुरा पहिले।

किन महत्त्वपूर्ण छ पर्याप्त छ?

शरीर हरेक दिन कायम गर्न बस ऊर्जा homeostasis, अर्थात् को भारी मात्रा बिताउनुहुन्छ कामकाज को सहज स्थिति। (- lethargy, अनिद्रा, घबराहट, बसिरहेका छन् जो ती यसैले कम ऊर्जा प्राप्त भन्दा यो आवश्यक छ, यो जीवन को प्रक्रिया सुस्त सुरु हुनेछ एक कम क्यालोरी आहार) वा रेशमको कोयो। हो, उहाँलाई भन्दा कम "इन्धन" दिन, ठूलो मामला मा सुरक्षित गरिनेछ छ कि "इन्धन" को, खाद्य पनि कम हुनेछ! अर्को शब्दमा, त्यहाँ यथासक्य महत्व प्रशस्त छन्। पक्कै पनि, यो मामला मा यो महत्त्वपूर्ण तपाईं गुमाउन खान सक्छ भन्ने मनमा छ।

आपूर्ति आधारभूत सिद्धान्तहरू:

मेनु को एक विस्तृत विश्लेषण गर्न अघि बढ्नु अघि, वजन लागि पोषण केही सिद्धान्तहरू स्पष्ट गर्न। त्यसैले, कसरी वजन गर्न खान:

1. 5 पटक एक दिन। यो नाश्ता, भोजन, खाने, भोजन र खाने। प्रत्येक भोजन अग्रिम मार्फत विचार गर्नुपर्छ र तपाईंले चाँडै तपाईँको भोक पूरा हुनेछ भन्दा, केही फेला पार्न हतार गर्ने प्रयास छैन।
2. सानो अंश। अतिरिक्त लागि - एक मुख्य भोजन, 1 मुट्ठी लागि अनुमानित मात्रा तीन औलाको जौर्नी। वजन कम गर्न खान चाहिन्छ भनेर ती को उत्पादन, तल दिइएका गरिनेछ।
3. तपाईं सम्म satiety को अलिकति भावना महसुस। मतवालापन संग भ्रमित हुँदैन! अक्सर खाने, यसलाई लोड गर्न कुनै अर्थमा बनाउँछ।
4. ध्यान दिएर चबाने। कटा खाना यसैले, नितम्ब र कमर मा Linger छैन, राम्रो पचा लिया जान्छ।

वजन उत्पादन

अन्तमा, हामी तपाईंलाई वजन गर्न खान गर्नुपर्छ विस्तार जाँच्न पर्छ।

1. प्रोटिन। लीन मासु टर्की वा मासु, चिकन स्तन, माछा (कुनै पनि!) अनि समुद्री। प्रोटिन मांसपेशी वृद्धि लागि आधारको रूपमा, तर पनि यसको गुण "निर्माण सामाग्री" को लागि मात्र कम क्यालोरी राम्रो छ। प्रसिद्ध छ रूपमा, लोचदार र विकास मांसपेशी फाइबर ऊर्जा धेरै खेर फालेका छन्।
2. जटिल कार्बोहाइड्रेट। यो ताजा तरकारी (विशेष गरी बन्दागोभी, मिठाई मरिच, गाजर), गहुँको पीठो, अनाज, खैरो खैरो चामल देखि पास्ता।
3. तेल उच्च शुद्धीकरण स्तर छ। nutritionists अनुसार, यो तेल नितम्ब मा शरीर बोसो को मात्रा कम गर्छ। उत्कृष्ट विकल्प - जैतून उपयोगी मा सलाद मा सामान्य सूर्यमुखी तेल बदल्न। यसमा भुट्नु, पाठ्यक्रम, हुनु हुँदैन। र सामान्य मा, frying कस्तो वजन लागि उल्लेख?
4. ताजा फलफूल। हरियो स्याउ, अंगुर दाख र सुन्ताला - सबै को पहिलो। सिट्रस को प्रतिरक्षा बढ्छ जो, र वजन विरुद्ध लडाई एहसान भिटामिन सी, संग शरीर saturate।
5. कम बोसो डेयरी उत्पादन। दही, कम बोसो पनीर र दही तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन गर्ने खट्टा क्रीम, मेयोनेज र मीठो curds फेंक टाढा।
6. कम नुन सामग्री संग खाना। नुन सुनिंनु र सेल्युलाईट को उपस्थिति निम्त्याउँछ जुन शरीर, पानी राख्ने क्षमता छ।
7. पागल। बादाम, अखरोट, pecans। आदर्श उपकरण - एक खाजा रूपमा। मुख्य कुरा - उपाय जान्न।
8. हरियो चिया। यो शरीर देखि toxins हटाउन बढावा र पनि सम्पूर्ण रूपमा प्रतिरक्षा प्रणाली सकारात्मक प्रभाव छ।

निषेध खाद्य पदार्थ हरेक महिला थाह सूची वजन निर्णय, तर यो वजन गर्न खान आवश्यक छ भन्ने तथ्यलाई, सूचीहरू शायद कोरिएका हुन्छन्। र राम्रो कारणले। तिमी मेरो आँखा अघि सूची छ जाँदैछन् भने वजन योगदान कि खाद्य पदार्थ, तपाईं संशोधन र यो पूरक, वजन मा पवित्र आंकडा नजिक गर्न, दिन को लागि मेनु बनाउन सजिलो हुनेछ। निस्सन्देह, कहिलेकाहीं के तपाईं आवश्यक वजन गर्न, छ यसलाई हानिकारक उत्पादनहरु भन्दा कम स्वादिष्ट देखिन्छ। मनोवैज्ञानिक ठोकुवा: यो बानी एक कुरा हो। सप्ताह को एक जोडी - र उपयोगी उत्पादनहरु आफ्नो मनपर्ने हुनेछ। विशेष गरी आफ्नो मनपर्ने जीन्स गर्दा फेरि फिट।