आहार Tatyana Rybakova: मेनू, आहार, प्रभावशीलता र प्रतिक्रिया

यदि तपाईंको लक्ष्य चाँडै वजन घटाने हो भने, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह गर्नुहुन्छ र उचित पोषणका सिद्धान्तहरू पालन गर्न चाहानुहुन्छ, त्यसपछि तात्तेआ रकीबावाको आहार भनेको तपाईंलाई चाहिन्छ।

उनको स्कूल वर्षको दौडान उनको वजनको बारेमा तातियाना अझै साधारणतया चिन्ता थियो, उनले नतिजा बिना आफैलाई "तारा" आहारको खोजी गरे। नतिजाको रूपमा, सामान्य अर्थ प्रबल भयो: केटीले स्वस्थ खानेकुराको सिद्धान्तमा धेरै चिकित्सा साहित्यको अध्ययन गरे। अधिग्रहण ज्ञान आफ्नो परिचालन समयमा परिवर्तन भएको थियो, र नतिजा नतिजा पर्दैन, र Tatyana Rybakova वजन गुमाए। आहारले केटीलाई 50 किलोग्राम फ्याँक गर्न अनुमति दिएको छ। निस्सन्देह, यस्तो प्रभावशाली "बाल्ट" बाट एक महिनामा छुट्न सकिँदैन। तर यदि तपाइँ हाम्रो नायिकाबाट एक उदाहरण लिन चाहनुहुन्छ भने, धैर्य रहनुहोस्, तपाईंको आदर्श शरीरको एक स्पष्ट दृष्टि मोडेल र साहसी भई तपाईंको सपनाको लागि पठाउनुहोस्।

यो विधिको फाइदा

त्यसोभए, हामीले पहिले नै भन्यौ भने, तात्ते रकीकावाको आहार लामो समय सम्मको कमीको एक तरीका हो। औसतमा, व्यक्तिले आहारको लेखकको पालनामा पछ्याउने प्रति महिनामा 4-5 किलोग्राम हराउँछ। यी तथ्याङ्क धेरै चिकित्सा स्रोतहरुमा इष्टतम रूपमा संकेत गरिएको छ। थोरै, तर निरन्तर वजन घटानेले शरीरलाई नयाँ वास्तविकताहरूमा प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ, परिणाम अनुकूलन र सुदृढ पार्दछ।

जब सामान्य अर्थ समाप्त हुन्छ

एक आहार सामान्य भावनाको आधारमा, राम्रो स्वास्थ्य सिफारिसमा लिनु, उत्तम व्यक्तिहरूलाई हानिकारक खाना प्रदान गर्ने निर्णयको लागि राम्रो हुनेछ, जो एक विशेष कार्यक्रममा अतिरिक्त पाउन्ड हराउने बारे चिन्तित छैन, यसलाई नयाँ वर्षको पार्टी वा छुट्टीको मौसम बनाउनुहोस्। यसकारण, यदि तपाईं एक खराब चक्रमा हिंड्नु थियौं भने, त्यसपछि प्रत्येक वर्ष वजन फेंकने वा पुन: प्राप्त गर्ने, टाटाना रबाकोवाको आहार तपाईंको ध्यानमा प्रस्तुत गरिएको छ। यो विधि प्रयास गर्ने व्यक्तिहरूको समीक्षा, अधिकतर उत्साहजनक।

पछ्याउन उदाहरण

Tatyana Rybakova आफैं अनुकरणको लागि एक आदर्श उदाहरण हो। एक साधारण केटीले अरू मानिसलाई देखाउँछन् यदि तपाई जिद्दी र उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति हुनुहुन्छ भने कति प्राप्त गर्न सकिन्छ। यसबाहेक, आहारको लेखकले वजन गुमाएपछि, तिनी नियमित रूपमा आफ्ना फोटोहरू Instagram मा पृष्ठमा नियमित रूपमा अपलोड गर्छन् र बहुमूल्य सुझावहरू र सिफारिसहरूसँग एक भिडियो ब्लगको रूपमा लिन्छन्। यसको मतलब, इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न, केटी आराम गर्न चाहँदैनन्। अब स्वस्थ खाने को सिद्धान्तहरू, जुन कहिलेकाहीँ कुनै किलोग्राम फिर्ता नदिने, फिटनेस प्रशिक्षणद्वारा समर्थित छन्।

कसरी प्रक्रिया सुरू गर्ने?

यदि तपाईं लामो समयमा वजन गुमाउन विचारको नजिक हुनुहुन्छ भने, टाटिया रकीबावाको आहार भनेको सबैभन्दा उत्तम तरिका हो (हामी हप्ता पछिको लागि एक मेन्यु प्रदान गर्दछौं)। तपाईंले पोषणको नयाँ सिद्धान्तहरूमा ट्राफिक समायोजन गर्नु अघि, तपाइँलाई सबै मनोवैज्ञानिक पूर्वाग्रह छोड्न आवश्यक छ। विधिको लेखकको अनुसार, थप पाउन्ड पहिले नै रन बनाइयो, आफ्नो आफ्नै कमजोरी र बेरोजगारीको दुरुपयोगको लागि आफैंलाई प्रहार गर्न आवश्यक छैन।

कहिलेकाहीँ, मजाकको रूपमा समेत, आफैलाई "फ्याँसी" वा "जीवनभवन" भन्नुहोस्। जब तपाईं पहिले तराजूहरूमा भेट्टाउनुभयो भने निराश हुनुहोस्, किनभने सबैले तपाईंको हातमा छ। मुख्य कुरा दृढतापूर्वक पोषणको नयाँ मार्गमा लिने निर्णय गर्ने हो, र त्यसपछि सबै कुरा योजना अनुसार चल्नेछ। टाटितिया रबाबाकोवाले आफ्ना अनुयायीहरूलाई विगतको बारेमा सबै विचार छोड्न सल्लाह दिन्छ। अहिलेबाट, त्यहाँ मात्र एक नयाँ र नयाँ तरीका हो, जुन अन्ततः तपाईंलाई स्वस्थ र आनन्दित भविष्यको नेतृत्व गर्नेछ।

मन एक महत्त्वपूर्ण कुरा हो

यस तथ्यमा ट्युन वजन खोने जादुई वा जादुई प्रक्रिया होइन। तातियाना रबाबाकोवाको आहार साहसी, दृढ र आत्म-भरोसाका लागि डिजाइन गरिएको थियो। याद गर्नुहोस् कि अनिश्चितता कुनै पनि प्रक्रियाको शत्रु हो। यद्यपि यदि वजनको चिन्ह 100 भन्दा टाढाबाट देखाउँछ भने, यो जटिल कारण होइन, एक निष्क्रिय व्यक्ति हो र समाजलाई जोगाउन। यदि तपाईं आफैंको लागि निर्णय गर्नुहुन्छ कि तपाइँ एक tracksuit मा राख्नु पर्छ र मनोरञ्जन पैदल वा जग लगाउने सुरु गर्नुहोस् - युद्धमा ब्रोवर हुनुहोस्!

यस विधिको मुख्य सिद्धान्तहरू

आहारको लेखकको अनुसार, यस विधिको मुख्य सिद्धान्त भनेको वास्तवमा एक व्यक्ति खाईन्छ भन्ने कुराको प्रमाण हो। यदि तपाइँ फ्रिज खोल्नुहुन्छ भने, उत्पादनका आधा सुरक्षित रूपमा फेंक गर्न सकिन्छ। र तपाईंको मासिक बजेटको भोजनमा खाना खर्च गर्न आवश्यक छैन। मेनु हानिकारक उत्पादनबाट बहिष्करण गर्न पर्याप्त छ: अर्ध-तयार उत्पादनहरू, सउज र ससेज, आटा, मीठो, चिनी, कार्बोनेटेड पेय, डिब्बाबंद खाना, साथसाथै विभिन्न मौसममा रसायन विज्ञानका साथ।

बिहानको मेनु

टाट्याना रबबाकोवाले बिहान सुरू गर्न परम्परागत अनाज शुरु गरे। प्रोटीन खानाको साथ तिनीहरूलाई पूरै पार्नुहोस्। यस्तो नास्ताले दुई चराहरू एक पत्थरमा मारिनेछ: काममा काम गर्दछ वा विद्यार्थीको बेंच पछि लामो समयको व्यस्त दिनको लागि ऊर्जालाई समृद्धि गर्छ, र एक लामो समयको लागि संतृप्तिको भावना पनि दिनेछ। नाश्ता पूर्ण हुनुपर्दछ, यसले एक व्यक्तिलाई काम गर्ने वा स्कूलको दिनको सुरुवात पछि दुई घण्टा पछि खानाको बारेमा सोच्ने अनुमति दिनेछ। यद्यपि, यदि तपाई साँच्चै चाहानुहुन्छ, नाश्ता पछि दुई घण्टा तपाईं स्न्याकिंगको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ।

आहार टाट्याना रबाकोवावा पहिलो स्वाद को एक सूक्ष्म फल या पागल को रूप मा प्रदान गर्दछ। तपाईं नाक भएको फल वा बेरीजको साथ एक स्न्याक हुन सक्नुहुन्छ। सारा हप्ताको रूपमा सेटअपको रूपमा सेट नगर्नुहोस्। सोमबार, बुधबार - बुधबार - अष्ट्रेलिया मा हरियो माटो खाओ, गुरुवार को - एक कप जामुन र शुक्रवार को सूखे फलहरु, वा आफ्नो विवेक मा मेनू समायोजन। र पहिले नै दिन बन्द, घरमा बस्न, तपाईं तरबूजको टुक्रा वा अंगूरको सानो गुच्छा बर्दाश्त गर्न सक्नुहुनेछ। यस्तो स्न्याकले मिठाई र केकको पीडा रहित अनुमतीलाई अनुमति दिनेछ।

Tatyana Rybakova: एक आहार। नमूना लंच मेनु

लंच पनि पूर्ण हुनुपर्छ। यस मामला मा धेरै राम्रो, "राम्रो" कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन को एक पकवान, सब्जी को सूप या सलाद संग पूरक। यदि तपाइँलाई एड-अन बिना यो गर्न सक्नु हुन्छ - यो तपाईंमाथि छ। Tatyana आफैं को लागि बल्टवाइट पोर्च संग उबला भयो या पकाया चिकन छाती को खाना को लागि।

दोपहर को भोजन पछि, तपाईं फेरि एक नाश्ता बर्दाश्त गर्न सक्छन्, तर अब एक अतिरिक्त भोजन फल, तर तरकारी या खट्टा दूध पनि हुन सक्छ। यसले राम्रो तरिकाले एक गिलास काफिर, ताजा गाजर, कद्दू वा केलाको साथ पेट स्याउरेट गर्नेछ । यस व्यवसायको मुख्य चीज लिइयो र माथिको हात लिनको लागि भूख दिनु हुँदैन। लंच र दोस्रो पटक नाश्ता पछि, कम्तिमा 2 घण्टा पनि हुनुपर्छ। यस समयमा, खुशीको मात्र स्रोतको रूपमा खानाको बारेमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्।

Supper

अन्तिम भोजन हल्का हुँदैन। यदि तपाईं रातभरको लागि अपर्याप्त पोषक व्यंजन खाउनुहुन्छ, धेरै छिटो वा रातको नजिक तपाईंसँग फ्रिजमा आक्रमण गर्ने बलियो इच्छा हुनेछ। ठीक छ, तात्त्वना रबकाकोवा, जसको आहार जनसंख्या को बीच अधिक र अधिक लोकप्रियता प्राप्त छ प्रलोभन देखि बचने को लागि, धेरै खाने को सिफारिश को। मुख्य कुरा यो जान्न को लागी उत्पादनहरु को स्वागत छ र कुन को होईन।

कुनै पनि अवस्थामा, एक हृदयघाती खाना ढिलो हुनु हुँदैन। त्यहि मेडिकल सिफारिसहरूको बारेमा भनिएको छ: अन्तिम खाना बिस्तरमा जानअघि 4 घण्टा पछि हुनुपर्दछ। तपाईं रातो बोसो माछाको किस्ता किन्न, विभिन्न सब्जियां, कम-फ्याट डेयरी उत्पादनहरू वा अण्डा बिना भोजनको लागि भोजन दिन तयार गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। टाटा Rybakova एक मात्र सख्त अवस्था कार्बोहाइड्रेट उत्पादनहरु को पूर्ण बहिष्करण को लागि खाना पकाने को लागि पकाएको बर्तन को लागि राखयो।

रोकिएको उत्पादनहरू

बीबीसीले प्रायः टट्याानालाई प्रतिबन्धित उत्पादनको यस्तो प्रभावकारी सूचीको आलोचना गर्छ। यद्यपि, कुनै पनि डाक्टरले विधिको लेखकसँग सहमत गर्नेछ र दैनिक मेनुका लागि यी उत्पादनहरूलाई सिफारिस गर्दैन। त्यसैले, निषिद्ध उत्पादनहरूको सूची समावेश छ:

• कुनै पनि सोजी उत्पादनहरू।
• बेकिंग र बेकरी उत्पादनहरु।
• चिनी
• तयार सॉस र मेयोनेज।
• Bouillon cubes।
• Seasonings, रसायन विज्ञान संग स्वाद।

यदि तपाईं संवेदनशील न्याय गर्नुहुन्छ भने, Tatyana Rybakova मात्र सबै भन्दा हानिकारक उत्पादन, पकाएको सामान र शर्करा बाहिर निस्कियो । प्रतिबन्धित उत्पादहरूको यस छोटो सूचीलाई इन्कार गरेर, तपाईंले वजन गुमाउनुको निम्ति मात्र ठूलो कदम नबनाउनुहुनेछ, तर तपाईंको शरीरलाई धेरै रोगहरूको पनि छुटकारा दिनुहुनेछ।

कुन अनुमति छ

यस प्रकाशनमा हामी वजन कम गर्ने अब लोकप्रिय तरिकालाई विचार गर्दछौं, जुन एक साधारण केटी तातियाना रबाबाकोवा द्वारा विकसित गरिएको थियो। आहार, मेनू, निषिद्ध र अनुमति दिइएको विधिहरू यो प्रकाशनमा वर्णन गरिएको वर्णन गरिएको छ। यो अनुमति उत्पादनको बारेमा कुरा गर्न समय हो। यहाँ उनीहरूको पूर्ण सूची हो:

• कुनै पनि सब्जियां (स्टूड, उबला भयो र कच्चे)।
• फलहरू कम मात्रामा।
• वाल, पोल्ट्री।
• माछा।
• माटोको दूध उत्पादन र कम-मोटो पनीर पनीर।
• अण्डा।
• एक मिठाईको रूपमा सूखे फल।
• अनाज।

सिद्धान्तका विशेषताहरू

यदि तपाइँ यो विधि कट्टरपंथी पत्ता लगाउनुहुन्छ भने, तपाईं एक खराब चक्रमा चलाउन जारी राख्न सक्नुहुन्छ। वास्तव मा, चीनी को लागि र आहार देखि लगभग नमक को खत्म गर्न को लागि, त्यहाँ आपराधिक छैन। जमिनको जमिनमा अवशोषित गर्न आवश्यक छैन। के तपाईं आलुको स्वाद चाहनुहुन्छ? एक समस्या छैन, किनकि त्यहाँ ओवनमा सँधै मौका पाउने मौका छ, खट्टेको दूध उत्पादन वा सब्जी सलादको साथ एक डिश खाओ।

यो सिद्धान्त आहारबाट अत्याधुनिक उत्पादनहरूको बहिष्करणमा आधारित छैन, यसले मात्र हानिकारक खाना समावेश गर्दैन। यो आहारले अन्ततः स्वास्थ्यमा बिग्रेको निम्त्याउँदैन, किनभने आहार राम्रोसँग सन्तुलित हुन्छ। अर्थात्, उचित पोषण टाटिया रकीबावाको आहार भनिने घटनाको सफलताको प्रमुख हो। मेनु, समीक्षाहरू सामान्यतया सामान्यतया सामान्य छन्, धेरै विविधता, र नतिजाहरू आफैका लागि आफैलाई बोल्छन्। टाटियाको पोषणका सिद्धान्तहरू पालन गर्ने मानिसहरू भन्छन्, तिनीहरू कहिल्यै फेरि जमेको, चिसो र मीठे खानाको अवशोषणमा फर्केनन्। टाटापेका अनुयायीहरूले भोजनबाट आनन्द उठाउन सिकेका थिए, जसले मुख्यतः प्रकृतिको वरदानहरू समावेश गर्दछ। र यसको मतलब तपाईं डरलाग्दो सपनाको रूपमा अतिरिक्त पाउन्डको फर्किनु भएको बिर्सनु सक्नुहुन्छ।

पिउने पानी

तात्ते रकीकावाको आहारको पेय सुविधाहरूको बारेमा नबिर्सनुहोस्। पानी ऊर्जाको स्रोतको रूपमा सेवा गर्न सक्दैन, तर यसले शरीरलाई अपरिवर्तनीय नमीको साथ खान्छ। प्राय: पिउने पानी पिउने, यद्यपि हरेक घण्टा, तपाईबाट मात्र विजयी हुनेछ। यदि तपाईं अभ्यास गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने सफा पेय पानीमा भण्डारण गर्न निश्चित हुनुहोस्। जागरण पछि र खाना पकाउनुहोस्। त्यसोभए पेट पूरा हुनेछ, र तपाइँ यस्तो अवांछित तीव्र भूखदेखि बच्न सक्नुहुन्छ।

दिनको लागि नमूना मेनु

यस प्रकाशनमा हामी कसरत रकिआवावाको बारेमा जान्थ्यौं। आहार, लेखकबाट व्यञ्जनहरू, साथसाथै स्वस्थ पोषणमा सल्लाहहरू इन्स्टाग्राममा लेखकको पृष्ठमा उपलब्ध छन्, साथै लेखकको भिडियो ब्लगमा। यस प्रकाशनमा हामी पाठकको लागि केवल एक अनुमानित मेनुसँग पाठक परिचित गर्नेछौं।

- नाश्ता - पानी मा ओरिएंटल दलिया वा कम वसा दूध को अतिरिक्त संग। चिनी बिना चिया।

- दोस्रो नाश्ता - कम-मोटो कुटीर पनीर, हरियो चिया।

- लंच - सामन स्टेक, मार्निश उबलाएको खैरो चावल, तरकारी, सुन्तला।

- नाश्ता - उबला भयो या पकाया स्तन, हरियो सेम, asparagus या ब्रोकोली।

- डिनर - 150 ग्राम को पनीर, 2 अण्डा को सफेद, दही या दही।

पेयको बारेमा थप

जस्तै हामीले पहिले नै भन्यौ, टाटाना रबकोकोवाले पेय पानी सफा गर्न धेरै ध्यान दिन्छन्। यदि तपाईं खाना बीचमा पेन्च गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं बिना चिनो, खनिज पानी बिना ग्यास, खनिज दूध, चामोमिल चाय र कुनै हर्बल प्यास, प्राकृतिक फल वा सब्जीको रसको साथमा एक सानो कफी बिना प्याला हरियो वा कालो चिया पिउन सक्नुहुन्छ (यद्यपि, यस उद्देश्यका लागि, एक juicer वा खाना प्रोसेसर मा स्टक अप)।

निष्कर्ष

त्यसकारण, तपाईंले पत्ता लगाइयो Rybakova को आहार के थाहा पाउनुभयो। मेनु, नतिजाहरू, समीक्षाहरू, प्रतिबन्धित र अनुमति उत्पादनहरू पनि विस्तारमा समावेश थिए। यदि तपाईं यस तरिकामा रुचि राख्नुहुन्छ भने, तपाईं सुरक्षित रुपमा कल्याण स्वस्थ भोजनका सिद्धान्तहरूमा सार्न सक्नुहुन्छ।