स्वास्थ्यस्वस्थ भोजन

Roughage: यो के हो? शरीर मा आहार फाइबर को भूमिका कस्तो छ? खाद्य पदार्थ मा आहार फाइबर को सामग्री

शब्द "roughage" छैन त लामो पहिले विज्ञान भएको थियो। यी शब्दहरू मानव शरीर द्वारा अवशोषित छैन सकिएन भनेर खाना को घटक जनाउँछ। एकदम लामो समय को लागि, वैज्ञानिकहरूले पनि यो राम्रो अझै पनि कुनै थियो जस्ता खाद्य पदार्थ बच्न सिफारिस गरेका छन्। तर वैज्ञानिक संसारमा अनुसन्धान को धेरै धन्यवाद, यो roughage (सेलूलोज, फाइबर र यति मा। डी) हानी मात्र गर्दैन तर लाभ अपच सहित धेरै समस्या, समाधान गर्न मद्दत गरेर चिनिन थाले। आज डाटा खाना घटक व्यापक पाचन पर्चा को रोगहरु को रोकथाम, साथै वजन लागि प्रयोग गरिन्छ।

को roughage के हो?

आजको विश्व खाद्य मा लम्बाइ र चौडाई अध्ययन। र हाल सम्म, यो पोषक र आहार फाइबर आवंटित निर्णय भएको थियो। पोषक को एक समूह को लागि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, बोसो, भिटामिन र खनिज, छोटो मा, सबै कि शरीर को अगाडी कामकाज मा प्रयोग भएको थियो समावेश गर्नुहोस्।

गिट्टी कारण उपयुक्त इन्जाइमहरु को कमी गर्न मानव पाचन पर्चा मा पचा लिया जान्छ छैन भनेर पदार्थ भनिन्छ। यो यस्तो घटक बेकारी छन् र पनि हानिकारक हुन सक्छ कि विश्वास थियो। तिनीहरूले गिट्टी मानिन्छ थिए किन कि छ। केही वैज्ञानिकहरूले आफ्नो आहार मा केहि खाना समूह मात्रा सीमित गर्न सल्लाह गरिएको छ।

तैपनि, अनुसन्धानहरूले को पाठ्यक्रम, जसले इन्कार मान्छे आहार फाइबर, पाचन प्रणाली बढी साधारण विकार संग खान भनेर अवलोकन भएको थियो। यसबाहेक, तिनीहरूले मोटोपना र मधुमेह झुकाउ भयो। यस्तो डाटा वैज्ञानिकहरूले नेतृत्व फेरि परीक्षण पूरा गर्न र शरीर पचाउन सक्दैन खाना घटक को दृश्य पुनर्विचार गर्न। त्यसैले यी पदार्थ को एक विशाल खोज वास्तवमा कुनै गिट्टी छ गरिएको थियो, तिनीहरूले पाचन प्रणाली र मात्र को सामान्य कामकाज सुनिश्चित गर्नुहोस्।

आधारभूत roughage

जानिन्छ, यो तरकारी खाना गिट्टी पदार्थ को सबैभन्दा ठूलो रकम समावेश गर्दछ। यी घटक को समूह समावेश:

  • फाइबर (अनाज, तरकारी र फल मा निहित)।
  • सेलूलोज, जो तथापि, एउटै आहार फाइबर गर्न श्रेय गर्न सकिन्छ (अन्न, तरकारी र फल वर्तमान)।
  • Pectin (केही तरकारी र फल, विशेष गरी स्याउ)।
  • Lingnin (यो अनाज, बीउ, फल, तरकारी समावेश)।
  • Alginates (यी पदार्थ मा धनी शैवाल)।

यी खाद्य घटक मानव शरीर मा असर रूपमा

वास्तवमा, आहार फाइबर मानव शरीर को लागि धेरै उपयोगी छ। मुख मा झर्ने पछि तिनीहरूले किनभने बोट खाद्य पदार्थ कठिन छ, यो बेला यो, को Tissues मा रक्त सुधार गर्ने एक प्राकृतिक गम मालिश छ periodontitis विकास रोक्छ, चपाउनु गर्न लामो समय लाग्छ र, सकारात्मक कार्य।

फाइबर आंतों peristalsis एक प्राकृतिक stimulant छ। यस्तो खाद्य पदार्थ को पर्याप्त नम्बरको आहार मा उपस्थिति राम्रो आकार मा पाचन पर्चा को चिल्लो मांसपेशीमा राख्छ। यो पाचन प्रक्रिया र स्वास्थ्य को बिरामीको अवस्था असर गर्छ। साथै, गिट्टी पदार्थ सामान्य मलको गठन बढाउँछ। शाकाहारी खाद्य पदार्थ खान इन्कार गर्ने मान्छे, अक्सर पुरानो कब्जियत छ।

भद्दा फाइबर मानव आन्द्रा मा सुनिनु र अतिरिक्त तरल पदार्थ र उत्सर्जित toxins अवशोषित, स्पन्जले जस्तै व्यवहार। यसबाहेक, गिट्टी पदार्थ जसबाट रगत कोलेस्ट्रल स्तर lowering, bile एसिड बाँध्न।

प्लान्ट खाद्य पदार्थ बिस्तारै पचा लिया जान्छ छन्। तसर्थ, पोषक, विशेष गरी ग्लुकोज, बिस्तारै र निरंतर को रगत प्रविष्ट गर्नुहोस्।

आहार फाइबर मानव शरीर द्वारा पचा लिया जान्छ छैन गरिन्छ, पेट बस्ने लाभदायी जीवाणुहरु बारेमा भने गर्न सकिन्छ। राम्रो मेकअप लागि Microflora। माथिको वर्णन घटक मा धनी खाद्य पदार्थ खाने किन यो छ, dysbiosis को एक उत्कृष्ट रोकथाम छ।

यो सम्भव नकारात्मक प्रभाव छ?

यी नै गिट्टी घटक शरीर हानि गर्न सक्छ कि युक्त बोट खाद्य पदार्थ को सिद्धान्त मा। मानव पेट मा सूक्ष्मजीवहरु आंशिक ग्याँसहरु अलग, पचाउन सक्छ सेलूलोज र बोट मूल अन्य पदार्थ। आफ्नो अतिरिक्त को आंतों पर्खाल ऊतक उपकला गर्न सुनिंनु र क्षति गर्न सक्छ। बारी मा, परिणाम जस्ता फलाम, क्याल्सियम र म्याग्नेसियम को Assimilation उल्लङ्घनको हुनेछ। सम्भव प्रभाव आंतों volvulus समावेश, र भीडभाड फलस्वरूप।

तर यो व्यक्ति वस्तुतः असम्भव छ भनेर बोट खाना को भारी मात्रा अवशोषित गर्न हुनेथियो देखि यस्तो घटनाहरू likelihood, न्यूनतम कम छ टिप्पण लायक छ।

गिट्टी घटक को प्रयोग गर्न Contraindication

हामी पहिले देखि नै खतरनाक roughage कि को प्रश्न संग व्यवहार गर्नुभयो छन्। शरीर लागि यी घटक प्रयोग बस अमूल्य छ। अर्कोतर्फ, त्यहाँ प्रयोग फाइबर मा धनी बोट खाद्य पदार्थ contraindicated छ जसमा परिस्थिति हो।

यो gastritis वा आन्द्रा को peptic अल्सर रोग, पेट लागि आहार देखि बहिष्कृत गर्नुपर्छ। निस्सन्देह, यो केवल exacerbation अवधि छ। तुरुन्त उपचार को अन्त पछि आहार फाइबर फेरि मेनु प्रविष्टि छ। यो भोजन, आहार फाइबर मा धनी को अस्वीकार गरेपछि केही हप्ता आंतों पर्खालहरु सुस्त बन्न पछि, रोगी कब्जियत, र त्यसपछि dysbiosis विकास हुन्छ भनी साबित भएको छ।

Roughage र पातलो

यो मोटोपना लड्न मद्दत गर्छ पदार्थ को यो समूह पोषण मा उपयोगी छ। पहिले नै उल्लेख रूप मा, भद्दा फाइबर पाचन सुधार, आंत्र समारोह सकारात्मक प्रभाव छ, रक्त शर्करा स्तर असर गर्छ।

साथै, बोट भोजन, सामान्यतया कम क्यालोरी र हानिकारक बोसो को एक ठूलो रकम समावेश छैन। र यी उत्पादनहरु intestines मा फाइबर सुनिनु गर्न देखि, satiety हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, आहार फाइबर साथै बोट खाद्य पदार्थ खनिज र भिटामिन शरीर वजन समयमा एक मानिस आवश्यक छ कि मा धनी छन्। उदाहरणका लागि, यो लामो दाल को जीव एक आहार समयमा, यो उत्पादन व्यक्ति मात्र होइन फाइबर, तर पनि प्रोटीन प्राप्त संग देखि सँगै लाभ उठाउन साबित भएको छ।

के मा खाद्य पदार्थ यी घटक समावेश?

Roughage, नाम बावजुद, यो जीव लागि अति उपयोगी छ। किन आहार यी घटक समावेश वर्तमान खाद्य पदार्थ हुनुपर्छ भन्ने छ। यी जई गुच्छे र गहुँ चोकर सूची समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरूले यस्तो मटर, सेतो सिमी, र अरूलाई रूपमा धनी र फलियां छन्। , फाइबर बाहेक, यो प्रोटीन, भिटामिन र खनिज को एक महान नम्बर समावेश रूपमा उदाहरणका लागि, भारी छ मानव शरीर दाल प्रयोग गर्नुहोस्।

यस्तो किसमिस, छाँट्दछ, सुकेको खुबानी रूपमा उपयोगी सुकेको फल, हुनेछ। आहार ताजा फलफूल र तरकारी, विशेष गरी बन्दागोभी र गाजर समावेश गर्नुपर्छ। मेनु विविधता, तपाईं सारा अन्न पास्ता प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, कुनै पनि मामला यो मूल्य छैन तिनीहरूलाई दिन धेरै खाद्य पदार्थ फेला, को गिट्टी फाइबर।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.