"हट लोहे": समीक्षाहरू, कार्यक्रमहरू, आन्तरिक संकेतहरू, अभ्यासहरूको प्रकारहरू

हट आयरन (शाब्दिक रूपमा अनुवादित "हट लोहे" को रूपमा) - तालिम प्रशिक्षणको एक एकीकृत समूह प्रणाली, मुख्य उपकरण जसमा मिनी पट्टी हो। "हट आयरन" प्रणालीमा रहेका वर्गहरू सबै आधुनिक फिटनेस क्लबहरूमा आयोजित छन्। यो चीज हो कि उनी आधारभूत र पृथक अभ्यासमा बनाइएका छन्, जुन कुनै विशेष कुशलताको आवश्यकता पर्दैन। प्रशिक्षणले बलियो सहनशीलता विकास गर्न एक अवसर प्रदान गर्दछ , अतिरिक्त क्यालोरी जलाइदिन्छ र सम्पूर्ण शरीर टोनमा ल्याउँदछ।

प्रणाली केवल एथलीटहरूद्वारा मात्र होइन तर वैज्ञानिकहरू र मनोवैज्ञानिकहरूले पनि विकसित गरेनन्। परिणाम एक अद्वितीय प्रशिक्षण कार्यक्रम हो, जुन सबैको लागि बिल्कुल सही छ। आज हामी अधिक विस्तार मा जान्छ कि हट आयरन प्रणाली को ध्यान मा कसरि हुन्छ, यो के होते हो र यो प्रतिक्रिया को योग्य छ।

प्रणालीको विकास

लामो अध्ययन पछि, डसेलडोर्फ विश्वविद्यालय मा वैज्ञानिकहरूले साढे 5 अर्ब रुपैयाँ कमाउने काममा सहभागी हुनको लागि, रिटाइमहरु को बदलन को लागी आवेदन गर्न को लागी धेरै प्रभावकारी छ। यस निष्कर्षमा आधारित, तालिम कार्यक्रम "हट आयरन" निर्माण गरिएको थियो। नतिजाहरूले विकासकर्ताहरूको अपेक्षाहरूलाई उचित ठहराए, र अहिले यो प्रणालीमा संसारको सबैभन्दा सुन्दर फिटनेस क्लबहरू व्यस्त छन्।

यो अनुशासनमा प्रत्येक प्रशिक्षकलाई वार्षिक रूपमा प्रमाणित गर्न आवश्यक छ। व्यायामको सेट धेरै कार्यक्रमहरू हुन्छन् जुन हरेक तीन महिनामा परिवर्तन हुन्छ। यो गरिसकेको छ कि मांसपेशिहरु समान अभ्यास र तनाव को आदी छैन।

कसले हट आयरनलाई सम्बोधन गर्नेछ?

प्रणालीको उल्लेखनीय विशेषताहरूको एक यसको बहुमुखी क्षमता हो। प्रशिक्षण "हट लोहे" कुनै पनि लिङ्ग, उमेर र शारीरिक फिटनेसको स्तरका लागि उपयुक्त छ। प्रत्येक खेलाडीको व्यक्तिगत क्षमताको आधारमा मिनी पट्टीको वजन फरक हुन सक्छ।

धेरै व्यक्ति जो सबै प्रकारका समूह कक्षाहरूमा गएर जान्छन् कि कहिलेकाहीँ उनीहरूको प्रायः जिम्मेवार भ्रमण र पूर्ण गणनामा असर पर्दैन। कारण यो कि शरीर छिट्टै एरोबिक व्यायाममा प्रयोग गरिन्छ । यहाँ क्रमशः वृद्धिको सिद्धान्त, साथै भारको चरमता प्रयोग गरिन्छ। यसकारण, हट आयरन कार्यक्रममा प्रयोग गर्न लगभग असम्भव छ। समीक्षाहरूले देखाउँछ कि ती व्यक्तिहरू जो एरोबिक समूह प्रशिक्षणमा व्यस्त भएका छन् ती धेरै लामो समयका लागि, यो कार्यक्रममा स्विच गरेपछि तीव्र प्रगति देख्नुहुन्छ।

प्रशिक्षणको मुख्य उद्देश्य बल सहनशीलता विकास गर्न हो। यसको अर्थ के हो? यो सरल छ - जो कार्यक्रम "हट आयरन" मा व्यस्त छन्, अब अरू सबै भन्दा बढी मांसपेशी कार्य गर्न सक्छ। यस सन्दर्भमा, यो प्रविधि जिममा नियमित वर्गहरूको लागि तयार गर्न चाहनेहरूका लागि राम्रो छ।

यस प्रशिक्षणमा त्यहाँ कुनै जम्पहरू, नृत्यहरू वा कुनै अनौठो अभ्यासहरू छैनन्। सबै कुरा सरल र बुझ्न योग्य छ। यद्यपि, केही समयपछि तपाईँ यसलाई सजिलो पार्न सक्नुहुनेछ, सीढी र सिढी चढेर हिँड्नु हुन्छ। तपाईं तनावमा बढी समय खर्च गर्नुहुनेछ र हृदयको मांसपेशीलाई बलियो पार्नुहुनेछ।

प्रणालीले कसरी काम गर्दछ?

"गरम आयरन" व्यायाम गर्दा वसाको द्रुत ब्रेकडाउन योगदान गर्दछ। यस्तो अभ्यासले चयापचय गति बढाउँछ, जसको परिणामस्वरूप फ्याटले मात्र प्रशिक्षणको दौडान जलाएको छ तर यसको पछि पनि। अन्य शब्दहरुमा, बाकी मा वसा को फिशन को गति र अवधि बढदै जान्छ।

व्यायामको जटिलता यस्तो तरिकाले डिजाइन गरिएको छ कि एथलीटले एक घण्टामा सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूद्वारा काम गर्न सक्छ। यस अवस्थामा, जोड़हरू र रीइनले अत्यधिक लोड पाउँदैन। यस सुविधाले मानिसहरूलाई आफ्नो चोटबाट पुनः प्राप्त गर्न प्रशिक्षित गर्न सम्भव बनाउँछ।

प्रशिक्षणको आवधिकता

अधिकतम परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईंले यो कार्यक्रम हप्तामा तीन घण्टाको लागि अभ्यास गर्न आवश्यक छ। आदर्श विकल्प हरेक दिनको अभ्यास गर्ने हो कि मांसपेशिहरु आराम र रिकभर गर्न सक्दछ।

प्रणालीको फाइदाहरू र हानि

प्रणालीको असंगत फाइदाहरू निम्न समावेश छन्:

1. 30% द्वारा शरीर मा चयापचय प्रक्रियाहरु को एक्सेलेरेशन। कुनै पनि आहार र एरोबिक भार बिना वजन घटाने को संभावना।
2. थप चर्को जलाएर, मांसपेशिहरु टोनसमा ल्याउन, अझ राम्रोको लागि आंकडा बदल्दै।
3. प्रति घन्टा प्रशिक्षण करिब 900 किलोग्राम
4. मांसपेशियों को वृद्धि, जोडहरु को लचीलापन, हड्डी कंकाल को मजबूत।
5. सेलुलाइट को उन्मूलन।
6. प्रशिक्षकहरूको वैज्ञानिक दृष्टिकोण अभ्यासको ढाँचामा।
7. एक व्यक्तिको व्यक्तिगत विशेषताहरूको लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम सुधार गर्ने सम्भावना।

कार्यक्रम "हट आयरन" को रूपमा, समीक्षा शो को रूपमा, केवल एक खतरा छ - पछि यो क्लासिकल र एरोबिक अभ्यास प्रदर्शन गर्न चाहँदैनन्।

प्रशिक्षणको प्रकार

यस प्रणालीमा वर्गहरू समूह हुन् र, एक नियमको रूपमा, तालिम संगीतको अधीनमा सञ्चालन गरिन्छ। कुनै पनि प्रोग्रामको हृदयमा हट आयरन यस्तो आधारभूत अभ्यास हो:

1. स्क्वाट्स।
2. पट्टी पट्टी थिच्नुहोस्।
3. पतन।
4. Deadlift।
5. बिस्स मा हात को झुकाव।
6. प्रेसमा घुमाउँदै।

प्रशिक्षण यस्तो प्रकारमा विभाजित गरिएको छ (छनौटको लागि मापदण्डको व्यक्तिगत स्तरको व्यक्तिगत स्तर):

1. हट लोहे 1. यो परिसर शुरुवातका लागि अभ्यासको प्रणाली हो। यो मौलिक शक्ति अभ्यासमा आधारित छ । प्रायः तिनीहरू मिनी पट्टीको प्रयोग मान्छन्। प्रत्येक एथलीट को लागि व्यक्तिगत रूप देखि वजन चुने छ।
2. हट लोहे 2। यो जटिल व्यक्तिहरूको लागि डिजाइन गरिएको छ जसले धेरै महिनाको लागि पहिलो कार्यक्रममा सफलतापूर्वक काम गरेको छ। यसमा बहु-भाग व्यायामहरू समावेश छन्, अर्थात्: फर्शबाट धक्का-अपहरू, एक टाँट र फेफडामा स्क्वाट्स। हट आयरन 2 ले अझ बढी वोसो जलाउन सम्भव बनाउँछ, र सानो भन्दा मांसपेशी समूहहरू र मांसपेशी कोर्सेटको गहिरो तह पनि प्रयोग गर्दछ।
3. आयरन शरीर । कार्यक्रम एक क्लासिक पावर प्रशिक्षण भन्दा बढी छैन। हट आयरन उन्नत - यसको भारी वजन संग परिमार्जन।
4. आयरन क्रस । यो सिमुलेटरहरूसँग प्रशिक्षणको एउटा विकल्प हो, जसले तपाइँलाई वोसोको रेकर्ड रकम जलाउन दिन्छ। प्रणालीले एथलेटिक भवनलाई पनि बनाउँछ र मांसपेशी जन बढाउन मद्दत गर्दछ। यो जटिलता पुरुष र शारीरिक रूपमा विकसित महिलाहरूको लागि उपयुक्त छ।
5. फलाम फिर्ता । परिसर विशेष गरी पोष्ट विकृतता वा भित्री स्तम्भ संग समस्याहरु को लागी मान्छे को लागि बनाईएको थियो। यो कार्यक्रममा नियमित पाठहरू प्रेस र पछाडिको मासुको बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

सिफारिसहरू

यदि तपाइँ यस प्रणालीमा रेल गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने निम्न बिन्दुहरूमा ध्यान दिनुहोस्:

1. यो भिडियो सबकहरूमा, तर हलमा, एक व्यावसायिक प्रशिक्षकको साथ प्रशिक्षण सुरु गर्न सल्लाहकार छ। उहाँले आफ्नो अनुभव को आधार मा अध्ययन को एक व्यक्तिगत योजना बनाइनेछ, र यो सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाईं सबै भन्दा प्रभावी ढंग देखि सबै भन्दा राम्रो र, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण, स्वास्थ्य को लागि हानिकारक।
2. हप्तामा तीन पटक भन्दा बढी व्यायाम नगर्नुहोस्। यसले अर्थ बनाउँदैन, किनकि भाडाको बट्टा गुणस्तर कसरत पछि एक दिनको लागि हुन्छ। साथै, यो अत्यन्तै महत्वपूर्ण छ कि मांसपेशिहरुसँग बाँकी समय छ। अन्यथा, केही हप्ता पछि तिनीहरू थकित हुनेछन्, र हॉलमा जाने इच्छाहरू हराउनेछन्।
3. ती पाउन्डहरूको लागि जो पहिले नै पाउन्डको समस्या समाधान गरियो र केवल उनीहरूको आकृति बनाए राख्न, यो भारी वजन लिन आवश्यक छैन।
4. र यदि तपाईंको मुख्य लक्ष्य वजन घटाने हो भने, कम से कम महिना को एक पल्ट को गोले को वजन बढाने चाहिए।
5. वजन कम गर्न, तपाईं हप्तामा एकचोटि प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुनेछ। तर यस अवस्थामा, आफैलाई माफी माफी नदिनुहोस्। अधिक गणना लिनुहोस् र अधिकतम गणना संग ट्रेन गर्नुहोस्।
6. प्रशिक्षणको समयमा यो निःशुल्क सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ।
7. सत्र पछि, तपाईलाई सानो खाँचो पर्छ, ताकि शरीरले "आफैलाई खान नदिनुहोस्"। यसले "हट आयरन" को विधिलाई अलग गर्दछ, यसको मानक एरोबिक भार छ, पछि यसलाई खानेको लागि सिफारिश छैन।

बिजुली आपूर्ति

कक्षाहरू धेरै तीव्र मानिन्छ। स्क्वाट्स, फेफड़ों, छडी कर्षण र अन्य अभ्यासहरू, महत्त्वपूर्ण बोझको साथमा, धेरै क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ। वजन कम गर्न को लागी, तपाईं खाना संग शरीर मा आएर क्यालोरी को मात्रा कम गर्न सक्छन्। खाना उदार हुनुपर्छ, अपर्याप्त छैन। आहारमा आवश्यकमा 1-1.5 ग्राम प्रोटीन र प्रति दिन शरीरको प्रति किलोग्राम प्रति 1 ग्राम बोसो अवस्थित हुन अनिवार्य छ। वसाहरू दुवै जनावरहरू र बिरुवा खानुपर्छ। कार्बोहाइड्रेटको रकम दिनको दौडान तपाइँको गतिशीलतामा निर्भर गर्दछ। कसैले प्रति दिन 1 किलोग्राम प्रति शरीरको वजन 2-3 ग्राम खायो, र कसैले र कार्बोहाइड्रेटको 4 जी वजन गुमाउँछ।

"हट लोहे": contraindications

कुनै पनि शारीरिक गतिविधि जस्तै, यस प्रविधीले निम्न व्यक्तिहरूलाई निम्नसँग तुलना गर्दछ:

• हाइपरटेन्सन।
• सक्रिय चरणमा पुरानो रोगहरू।
• हृदय रोगको रोग।
• Osteoarthritis।
• सबै प्रकारका चोटहरू।
• गर्भवती र लापरवाही महिलाहरु।

हट आयरन: समीक्षाहरू

समीक्षाहरूको रूपमा, यस कार्यक्रमले तपाईंलाई छिट्टै र प्रभावी ढंगले वजन गुमाउन दिन्छ। पहिलो प्रशिक्षण पछि तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ कि प्रणालीहरू पेशेवरद्वारा विकसित गरिएको थियो। यसले मात्र एक प्रभावशाली प्रभाव प्रदान गर्दैन, तर तपाईंलाई राम्रो समय पाउन पनि, शक्ति र आत्मविश्वास बढ्न सक्छ। कार्यक्रमको मुख्य उद्देश्य वजन घटाने हो किनकि, सामान्यतया केटीहरू "हट लोहे" मा जान्छन्। समीक्षाहरूले देखाउँछ कि मानिसहरू अझै शुद्ध शक्ति प्रशिक्षण चाहन्छन्। यद्यपि, "हट आयरन" विधिमा पाठमा तपाईंले पुरुषहरू भेट्न सक्नुहुन्छ। तीमध्ये केही घाइते भएका छन्, र कसैले शरीरको टोनलाई धेरै अधिक तनाव बिना बनाए राख्न चाहन्छ।

व्यायाम "हट लोहे" को लागी सजिलो देखिन्छ, र यो लाग््छ कि तिनीहरूले प्लेब्याक गरे। तर वास्तवमा, यो पुरा तरिकाले सही छैन। एक सक्षम चयन वजन र पूर्ण गणना संग, तपाईं पूर्ण शरीरलाई पूरा गर्न सक्नुहुनेछ। यस तरिकाले महिलाहरू प्राय: प्रायः महिलाहरूले चुनेका छन्, यो ध्यान दिन योग्य छ कि यसले तपाईंलाई ठुलो मांसपेशी ढेर बनाउँदैन। र सामान्यतया स्टेरियोटाइप कि बलियो तालिमले स्त्रीनिष्ठतामा खराब प्रभाव पारेको छ। एक स्वस्थ स्त्री कहिल्यै मानिस जस्तो देख्न सक्नेछैन, कुनै पनि कुरामा ती कत्तिको कत्तिको हुन्छ। खैर, यदि उसको हार्मोनको साथ समस्या छ भने, उनी खेलकुद बिना मेल खाने देखिन्छ।

गृह कार्यपुस्तकहरू

सुरुमा, यो कार्यक्रम समूह वर्गहरूको लागि उद्देश्य थियो। यसको लागि धेरै गम्भीर व्याख्याहरू छन्। सबै भन्दा पहिले, जब प्रशिक्षक तपाईंको साथ छ, यो अधिक सम्भावना छ कि तपाईं सही प्रशिक्षण र अधिकतम रूपमा उपयोगी कार्य गर्नेछ, किनकि तपाईं सही र बीमा गरिनेछ भन्ने कुरामा। दोस्रो, मनपराएका मानिसहरूको प्रेरकमा धेरै बलियो छ। तेस्रो, घरमा, सबैसँग एक चरण-प्लेटफर्म र एक पट्टि वजनको विस्तृत दायरा छ।

यद्यपि, यदि तपाईं आफ्नो क्षमतामा विश्वस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईं कसरी प्रणालीका सबै अभ्यासहरू काम गर्नुहुन्छ, तपाईं व्यावहारिक रूपमा आफ्नै सफलताहरूको आकलन, वजन रोज्नुहोस्, आलस्य विरुद्ध लड्न, आवश्यक गोलहरू छान्नुहोस्, त्यसपछि तपाईं घरमा पढ्न सक्नुहुन्छ। एक विकल्पको रूपमा - आवश्यक ज्ञान प्राप्त गर्न हॉलमा हिँड्नको लागी, र त्यसपछि घर प्रशिक्षण "हट लोहे" मा स्विच गर्नुहोस्। घरमा, निस्सन्देह, धैर्य कामको लागि आफैलाई उत्प्रेरित गर्न यो गाह्रो हुनेछ। तर उसले जो चाहन्छ, निश्चित रूपले सामना गर्नेछ।

निष्कर्ष

यहाँ हामी तपाईंको साथ हो र के सिक्न "हट आयरन" हो। शहरी र व्यावसायिक एथलीटहरूको प्रतिक्रियाले देखाउँछ कि यो प्रणाली दुवै विशेषज्ञहरु र साधारण व्यक्तिहरु द्वारा राम्रो पहिचान गर्न चाहन्छन्। प्रविधिको मुख्य फाइदा यसको विश्वव्यापी र प्रभावकारीतामा छ। यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, शरीर लाई टोनमा ल्याउनुहोस् र तपाईंको अवस्था सुधार गर्नुहोस्, "हट लोहे" को प्रयोग गर्नुहोस्। भिडियोमा पाठहरू राम्रो छन्, तर अनुभवी कोचसँग समूहको साथ सुरू गर्न राम्रो छ।