स्विङ चाँडै र सजिलै खुट्टा

अक्सर, वजन वा बस आफ्नो शरीर माथि पंप चाहने धेरै मानिसहरू तपाईं मुर्कुट्टा मा, तर पनि आफ्नो खुट्टा मा मात्र होइन काम गर्न आवश्यक छ कि बिर्सन्छन्। निस्सन्देह, डाक्टर कुनै पनि शारीरिक तनाव भार र सबै समयमा भेट्टाए तल्लो चरम को मांसपेशिहरु, तर यो तिनीहरूलाई आकर्षक र राहत बनाउन पर्याप्त छैन। जब हामी बस हाम्रो खुट्टा हल्लाउनु, छाला सुरु अन्तर्गत स्थित जो सबै quads, कस गर्न। फलस्वरूप, अतिरिक्त वजन जाने, आंकडा slimmer हुन्छ, र बिस्तारै शरीर निको पार्नुहुन्छ। अब हामीलाई अझ विस्तृत विचार जो इच्छित प्रभाव धेरै चाँडै हासिल गर्न सकिन्छ अभ्यास आफूलाई, गरौं।

पहिलो - र सबै भन्दा महत्वपूर्ण - यसलाई चलान गरिएको छ। छिटो गति समयमा हामी हाम्रो खुट्टा हल्लाउनु, र यो संग जहाजहरु को सामान्य संचालन गर्न सुराकी सास विकास, धीरज विकास। समुद्र तट मा, पार्क मा, स्टेडियम मा - तपाईं कहीं चलाउन सक्छ। यसलाई सहज जूता र धैर्य को धेरै चयन गर्न मात्र महत्त्वपूर्ण छ।

थप अभ्यास घर वा जिम मा गर्न सकिन्छ। तिनीहरूलाई को पहिलो - यो पीठ वा पीठ मा, पहाडी zashagivanie। यो चरण को उचाइ वृद्धि को आधारमा चयन गर्नुपर्छ, तपाईं, त्यसैले मात्र इच्छित तनावपूर्ण मांसपेशी समूह सजिलो संग व्यायाम प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, हामी जब यो lunges भन्दा हाम्रो खुट्टा धेरै पटक थप कुशल मिलाउ। तपाईं पोस्ट लिन भने, सकेसम्म बोझ वृद्धि: यो काँध मा राख्न आवश्यक छ। तथापि, सही वजन "प्यानकेकहरू" चयन - प्रशिक्षण एक दर्दनाक वर्ण हुनु हुँदैन।

धेरै प्रभावकारी हुन मानिन्छ जो आक्रमण, लागि, यो तिनीहरूलाई मदत पाएर हामी लगभग आफ्नो खुट्टा स्विंग थिएन भन्न आवश्यक छ। को चाक को यो व्यायाम थप काल मांसपेशीमा - तर तपाईं एक चाहनुहुन्छ भने यो पनि महत्त्वपूर्ण छ सिद्ध शरीर। को काँध मा लोड बृद्धि गर्न पनि सम्भाव्य वजन संग पोस्ट समाधान गर्न सक्छन्।

आधुनिक कोच सबै विकास भए तापनि मानिसहरू सिद्ध फारम गर्न चाहने, बारम्बार पुरानो परम्परा धेरै कुशल र थप विश्वसनीय छ भन्ने तथ्यलाई मा देखेको छ। व्यायाम शरीर को सम्पूर्ण तल्लो भाग मा एक प्रभाव छ - यी उत्पादनहरू बीच उठबस प्रभुत्व छ। पहिले, यो मेरुदण्ड aligns, र दोश्रो, बलियो calves हुन्छन्। आफ्नो आन्तरिक र बाह्य पक्षहरूको - इच्छित राहत र नितम्ब प्राप्त। तर यो के ठीक के तपाईं बस्न-अप गर्छन, महत्त्वपूर्ण छ। खुट्टा सामान्यतया पूर्ण crouching हल्लाउनुहोस् -, को जांघों को बाहिरी पक्ष, calves यो मामला मा कस। कन्फिगर बसिरहेका भने तनाव चाक र ईख पछाडि "रोक्न"।

यस सन्दर्भमा पनि छ यो धेरै प्रभावकारी छ खुट्टा प्रेस, तर यो व्यायाम एक सिम्युलेटर बिना गर्न सकिन्छ। वजन तपाईं कम limb उचाल्न चाहनुहुन्छ भन्ने तथ्यलाई मा गोप्य झूट, तपाईं आफैलाई चयन गर्नुहोस्। यसलाई बिस्तारै लोड, साथै नजिकिंदै संख्या वृद्धि, साना तथ्याङ्कले सुरु गर्न उचित छ।

कसरी स्विंग थाह खुट्टा मांसपेशीमा ठीक, तपाईं निकटतम सम्भव समय मा इच्छित प्रभाव हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईं थप प्रोटिन र ताजा तरकारी खान यदि चाहेको राहत, अधिक tread कि उल्लेख गर्नुपर्छ।