कति छिटो वजन गर्न डोरी सरल छ?

जम्प डोरी - मात्र विषय छ, वजन लागि उपयोगी, तर पनि जिमहरू भ्रमण गर्न महँगो आवश्यक छैन भन्ने एक। यो सबैभन्दा तपाईंलाई छिटो र प्रभावकारी अतिरिक्त किलो को हटाउनु गर्न सक्छन् जो संग, यसको लागत विकल्प किफायती छ। तपाईं अब प्रश्न रुचि हो: तपाईं को आवश्यकता कति डोरी मा हाम फाल्न वजन गर्न? गहन र नियमित व्यायाम इच्छित प्रभाव दिन हुनेछ, र परिणाम लामो प्रतीक्षा छैन। आफ्नो स्वास्थ्य सुधार हुनेछ, श्वास पनि वजन थप छोड्न सुरु हुनेछ बन्नेछ।

जानुहोस् - यो उपयोगी छ

जानुहोस् डोरी - यो कुनै पनि अन्य जस्तै नै सिम्युलेटर ठीक छ। संग उचित र नियमित व्यायाम परिणाम पछि भन्दा कुनै खराब हुनेछ को ट्रेडमिल, एरोविक्स वा पौडी। प्रणालीबद्ध, अन्यथा सकारात्मक गतिशीलता तपाईं बस देख्नुभएन: तपाईं वजन गर्न डोरी मा हाम फाल्न आवश्यक कति प्रश्न, उत्तर सरल छ। तपाईं आफूलाई लागि प्रत्येक दिन मा लोड रंग र यसलाई पालन गर्न स्पष्ट योजना बनाउन आवश्यक छ।

स्वास्थ्य मा सकारात्मक प्रभाव:

• नियमित जम्पिङ डोरी तिनीहरूलाई बलियो र रगत थक्के रोक्न बनाएर, खुट्टा बलियो बनाउँछ।
• यो एकदम काम सुधार हुनेछ को vestibular उपकरण को।
• कक्षाहरू हृदय रोग को घटना रोक्न।
• यो एक उत्कृष्ट सेल्युलाईट रोकथाम छ।

जबकि शरीर कूद secretes माथिको सबै बाहेक, आनन्द को हर्मोन। यो प्रशिक्षण दिन बाँकी सकारात्मक ऊर्जा तपाईंलाई चार्ज हुनेछ भन्ने हो।

कसरी लामो म वजन एक दिन डोरी कूद गर्नुपर्छ

आफूलाई अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न लागि आग्रह गर्ने हरेक केटी लागि प्रमुख प्रश्न परिणाम आउन लामो थियो भनेर के, हरेक दिन प्रशिक्षण तीव्रता हुनुपर्छ छ।

पहिलो, तपाईं डोरी कूद सुरु बित्तिकै रूपमा, प्रशिक्षण आवृत्ति दिन भर विभाजित गर्नुपर्छ। त्यहाँ तीन नजिकिंदै हुनुपर्छ, समय मा 10 15 मिनेट लाग्छ। लोड वृद्धि गर्न सकिन्छ भनेर पछि मात्र, दिइएको तापमान मा सबै सप्ताह राख्नुहोस्। यो मांसपेशी समूह मा धेरै लोड तपाईं सबै बिरामी हुनेछ, र त्यसपछि यसलाई सामना असम्भव हुनेछ तथ्यलाई नेतृत्व गर्न सक्ने कारण लागि सिफारिश अघि त्यसो छैन।

हामी गति भेला

त्यसैले, तपाईं कत्तिको वजन गर्न दिन मा डोरी मा हाम फाल्न आवश्यक? पहिलो हप्ता मा प्रशिक्षण तीव्रता छैन उच्च छ, तर यो बोसो बल्न प्रक्रिया सुरु गर्न पर्याप्त छ। यसबाहेक, प्रभाव तपाईं जम्पिङ समाप्त गरेपछि धेरै घण्टा काम जारी हुनेछ।

त्यसपछि दोस्रो हप्ता लागि समय तालिका आफूलाई लागि गर्नु पर्छ। प्रत्येक व्यायाम 10 मिनेट लागि थप गर्न सकिन्छ। अब तपाईंको एक दृष्टिकोण देखि 25 30 मिनेट हुनेछ। तपाईं ठीक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने पनि र त्यसो छैन, अब पछिल्लो गर्न सक्छन्

हरेक हप्ता थप गर्न सकिन्छ भनेर अधिकतम समय - 10 मिनेट छ। शारीरिक hasteless लोड प्राप्त हुनेछ, र मांसपेशीमा भन्दा-भोल्टेज महसुस छैन।

कसरी सही सरल पाठ सिक्न

केही तपाईं वजन 10 किलो गुमाउन डोरी मा हाम फाल्न आवश्यक कति थाहा छ, तपाईं अझै पनि सही यसलाई गर्न सक्नेछ। यो सरल सिम्युलेटर कि जस्तो थियो, तर तपाईं अझै पनि केही नियम पालना गर्न आवश्यक:

• मांसपेशीमा ताप खाँचो सधैं छन्। यो प्रशिक्षण को सुरुमा पनि तीव्र सरल आवश्यकता छैन कि यस कारण लागि हो। आफ्नो शरीर प्रयोग गर्न अलि समय दिनुहोस्।
• जब कूद कोहनी रूपमा निकाय सकेसम्म नजिक अवस्थित गर्नुपर्छ।
• Gaze फिर्ता सीधा, सीधा अगाडि निर्देशित छ।
• सारा खुट्टा मा जम्प को समयमा भूमि छैन। मात्र मोजा तल्ला स्पर्श गर्न, एडी हावा छन्।

एक डोरी छनौट

एक कसरत समयमा, तपाईंले सकेसम्म सहज, यस कारण लागि, तपाईंले वजन गर्न डोरी मा हाम फाल्न आवश्यक कति गणना अघि, आफूलाई यो सही लम्बाइ फेला पार्न आवश्यक व्यक्तिगत लागि महसुस गर्नुपर्छ।

यो धेरै सजिलो छ। आफ्नो हात, खुट्टा मा डोरी लिन यो बीचमा आफैलाई स्थिति। यो hull साथ आय भनेर त्यसपछि डोरी तान्नु। इष्टतम कि हात छाती स्तरमा हुन अनुमति दिन्छ लम्बाइ हुनेछ।

रस्मी खुट्टा वा डोरी मा भ्रमित: तपाईं गलत डोरी चयन भने, त्यसपछि वर्ग समयमा तपाईं लगातार असहज महसुस हुनेछ। यस मामला मा प्रभावकारिता कुनै अध्ययन बस प्राप्त हासिल गर्दैन। तपाईं बस निरन्तर स्नायु हुनेछ।

डोरी संग अभ्यास

तपाईंले पहिले नै तपाईं वजन गर्न डोरी मा हाम फाल्न गर्न आवश्यक एक दिन आफैलाई कसरत योजना लागि गरेका छन् कति पटक थाहा छ। अब यो व्यायाम सुरु गर्न समय।

प्रभावकारी अभ्यास:

• दुई खुट्टा मा साधारण जम्पिङ, हामी तिनीहरूलाई मेरो बाल्यकाल देखि सम्झना।
• कूद (बाँया मा, त्यसपछि दायाँ) गर्दा वैकल्पिक खुट्टा।
• "आवारा जम्पिङ।" प्रक्रिया तपाईं साइड गर्न पक्ष वा फिर्ता गर्न अगाडिबाट सार्दै हुनुहुन्छ जब यो छ।
• धेरै प्रभावकारी पछिल्तिर प्रयोगले छ। यस समयमा, यो एकाग्रता बढ्छ र थप क्यालोरी बाल्न।
• तपाईं स्थान मा एक सिमुलेशन रन पनि गर्न सक्नुहुन्छ, यो उत्कृष्ट परिणाम दिन्छ।

अभ्यास को यो सेट धन्यवाद, तपाईंले आफ्नो दैनिक कसरत विविधता गर्न सक्षम हुनेछ। यो तपाईं कहिल्यै bores, तर विपरीत मा, कक्षाहरू थप रमाइलो गर्नेछ। महत्वपूर्ण कुरा, तपाईं वजन गर्न डोरी सरल छ कति मिनेटको व्यक्तिगत गणना बारे भूल छैन, र अघि समय अवधि भन्दा बढी छैन।

जम्पिङ गर्न प्रतिक्रिया

डोरी मा अभ्यास सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - पहिलो 6 मिनेट धान्न छ। तथ्यलाई शरीर अक्सिजन अभाव यो समय मा, हृदय छिटो पिट्न सुरु छ, र तपाईं थकित महसुस। अनुभव तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु लोड दिइरहेका छन् किनभने यो एकदम सामान्य छ, आवश्यक छैन।

यस्तो स्थिति 5-6 मिनेट को लागि जारी हुनेछ। तपाईं एक मुट्ठी मा इच्छा को बल बटुल्न र यसलाई सहन सक्छ भने यो धेरै सजिलो हुनेछ। शरीर प्रयोग हुन्छ, यो हार्टबिट अक्सिजन लागि starved सुरु लगायो।

केही हप्ता पछि तपाईं वजन गर्न डोरी सरल छ कति भूल हुनेछ। प्रशिक्षण तीव्रता वृद्धि हुनेछ, र तपाईं चुपचाप अभ्यास 30-40 मिनेट को लागि एक समयमा, समय noticing छैन हुनेछ।

जब परिणाम हुनेछ

गुमाउनु तपाईं डोरी सरल छ धेरै समय कसरी वजन - यो प्रशिक्षण यस प्रकारको संलग्न निर्णय गरेको छ जो हरेक महिला चासो भनेर एउटा प्रश्न छ। औसत जल क्यालोरी , 15 मिनेट कसरत लगभग 750 क्यालोरी छ।

तपाईं आफ्नो वजन मा प्रशिक्षण को एक निश्चित तीव्रता संग खपत छ धेरै ऊर्जा कसरी सही गणना गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले 9 क्यालोरी आफ्नो मात्रा किलोग्राम द्वारा गुणन गर्न आवश्यक छ। यो परिणाम तपाईं कसरत को जला धेरै ऊर्जा कसरी संकेत नम्बर हुनेछ। निस्सन्देह, यो परिणाम त ठूलो छैन जस्तो लाग्न सक्छ। तथापि, डोरी कूद को सबै भन्दा ठूलो प्लस dieting विपरीत त तपाईं वजन फिर्ता पाउन छैन भन्ने छ। किलोग्राम बिस्तारै जाने हुनेछ, परिणाम सुरक्षित छ।

कति पटक तपाईं वजन गर्न डोरी सरल छ? यो मूल्य प्रत्येक लागि individualized हुन सक्छ। यो सबै प्रशिक्षण को तीव्रता मा निर्भर गर्दछ।

Contraindications

डोरी जो आज फेला गर्न सक्नुहुन्छ safest सिम्युलेटर छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद, त्यहाँ विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छन् जो contraindications, एक नम्बर हो:

• हामी ग्रस्त गर्नेहरूलाई मानिसहरूलाई डोरी कूद सिफारिस छैन वजन। यो यस्तो अवस्थामा अक्सर छ भन्ने तथ्यलाई, व्यक्ति को जीव को आन्तरिक स्थिति सम्बन्धित केही समस्या छन्।
• यसलाई व्यक्तिगत रूपमा तपाईं वजन गर्न डोरी सरल छ कति समय, र समय को अगाडी कसरत तीव्रता वृद्धि छैन गणना गर्न आवश्यक छ, यो सबै मांसपेशी समूहहरु लागि खतरनाक छ।
• तपाईं मेरुदण्ड संग slightest समस्या छ भने, डोरी कडाई वर्जित, साथै अन्य भौतिक गतिविधिहरु छ।
• तपाईं खानाको पछि व्यायाम आफ्नो पेट सबै पचाउन र आराम गर्न एक सानो समय दिन सुरु गर्न सक्दैन।

अब तपाईं वजन गर्न डोरी मा हाम फाल्न आवश्यक कति थाह छ। प्रशिक्षण यस प्रकारको समीक्षा मात्र सकारात्मक पाउन सक्नुहुन्छ। एक स्वरमा सबै कि जम्पिङ भन्न - यो साँच्चै प्रभावकारी छ। उचित समय संग व्यवस्थापन कक्षाहरू परिणाम छैन प्रतीक्षा लामो छ। यो उमेर बिना धेरै प्रशिक्षुओं समीक्षा द्वारा प्रमाणित छ।