खेल र फिटनेसवजन

समीक्षा, मेनु, फोटो, परिणाम: 10 दिनको लागि प्रोटिन आहार

यो जस्तो भनेर त अक्सर उठाएको विषय पातलो, हामी पहिले नै सबै कुरा थाहा छ। हरेक महिला यो तपाईं हानिकारक र उपयोगी खाना र ग्लाइसेमिक इन्डेक्स, क्यालोरी, संयुक्त र incongruous उत्पादनहरु बारेमा व्याख्यान पढ्न सजिलो छ जो एक वास्तविक विशेषज्ञ, बन, एक निश्चित उमेर छ। तर, ज्ञान आधार छैन हामी असल अतिरिक्त वजन को छुटकारा गरिने एक ग्यारेन्टी छ। र छुट्टी अघि तपाईं आफ्नो मनपर्ने पहिरन तपाईंले यो चाहनुहुन्छ, त्यसैले छैन मिलेको याद गर्नुभएको छ भने, तपाईंलाई मदत गर्न सक्नुहुन्छ आहार प्रोटिन 10 दिनको लागि। यसको बारेमा प्रतिक्रियाहरू फरक छ, तर यो कि गाह्रो छैन किनभने अडान भन्दा धेरै राम्रो, भाग, र यो प्रदान परिणाम आश्चर्यजनक हो। आज हामी आहार प्रोटिन चयापचय कसरी असर गर्छ बारेमा थप विवरण मा कुरा गर्न चाहन्छु र जसबाट हामी अतिरिक्त वजन।

प्रोटिन आहार विशेषताहरु

आज यो क्रममा आंकडा ल्याउन सबैभन्दा लोकप्रिय तरिका मध्ये एक छ, र यो आश्चर्यजनक छैन। 10 दिनको लागि प्रोटिन आहार (जो को मूल्यांकन बढीमा सकारात्मक svoei) एक पर्याप्त वैविध्यपूर्ण र स्वादिष्ट खुवाउने गर्दा, 5-8 किलो को छुटकारा प्राप्त गर्न सक्षम बनाउँछ। एक आहार, तर वास्तविक सपना छैन। पहिले नै राम्रो कार्बोहाइड्रेट को खपत मा एक तेज गिरावट परिणाम क्युटेनियस बोसो को जलिरहेको क्रियाशीलता र प्रोटिन मांसपेशी तन्तु विनाश विरुद्ध सुरक्षा रूपमा तनाव को एक राज्य शरीर गराउँछ कि स्थापित। तर, तपाईं आहार गर्न अघि हामी वर्णन केही पासो छन्।

किन पूर्ण कार्बोहाइड्रेट बहिष्कार गर्न सक्दैन?

वजन हानि प्रक्रिया चाँडै गए गर्न, धेरै महिला आहार को एक छोटो संस्करण प्रयोग गर्न सुरु, चिकन, माछा र अन्डा मा 5-7 दिन विशेष IE। आहार यस्तो छैन स्वस्थ र उपयोगी भनिन्छ गर्न सकिन्छ। सबै प्रोटिन आहार को पहिलो पनि परिणाम अर्को 7-10 दिनको लागि पाठ्यक्रम विस्तार हुनेछ हासिल गर्न, तर यो तपाईं हानि के छैन, सन्तुलित हुनुपर्छ। हामी छोटकरीमा यस्तो आहार को नतिजा बारेमा भन्नेछु, त्यसैले तपाईं आफ्नो निष्कर्ष बनाउन सक्छ। कार्बोहाइड्रेट र जंक खाना को ठूलो मात्रा पूरा अभाव तथ्यलाई निम्त्याउँछ विकास ketosis, Ketone शरीर, को क्षय उत्पादनहरु अर्थात् विषाक्तता। साथै, यो आहार व्यवहार खुवाउने को अवरोध गर्न जान्छ, एक व्यक्ति भोक बिना ठूलो अंश छ प्रयोग हुन्छ। तसर्थ, अक्सर पछि फ्याँकिएको किलोग्राम को पूरा फिर्ता आउनुहोस्। यो जोगिन, तपाईं 10 दिनको लागि सही आहार प्रोटिन आवश्यक छ। समीक्षा nutritionists, कि सन्तुलित आहार मस्यौदा विषय, तपाईं स्वास्थ्य गर्न हानि बिना राम्रो परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ भन्छन्। तर, 10 दिन - तपाईं आशा गर्न सक्छौं के को न्यूनतम त्यसैले, तपाईं अग्रिम आवश्यक छुट्टी अघि आहार सोच्न।

आहार सिद्धान्तहरू

वजन लागि यो विकल्प मासु र माछा बिना दैनिक आहार कल्पना गर्ने सक्दैन र vegetarianism स्विच गर्न तयार छ ती लागि राम्रो छ। यो जनावर मूल को खाद्य पदार्थ खान मौका छ, र धेरै पुरुष र महिला को विकल्प 10 दिनको लागि प्रोटिन आहार बन्न भन्ने तथ्यलाई योगदान पुग्छ। समीक्षा यस आहार कुनै पनि असुविधाको कारण छैन, यसलाई हार्दिक र पौष्टिक छ सुझाव, ताकि तपाईंले आहार छन् भन्ने महसुस छैन, तर वजन खोने सक्रिय छ।

रासन

आहार खाद्य आहार मुख्य रूप प्रोटिन खाना समावेश, हामी तपाईंलाई माथि कहिल्यै दिनुपर्छ भन्ने बिर्सनु हुँदैन कार्बोहाइड्रेट खाना। कार्बोहाइड्रेट शरीर महत्त्वपूर्ण कार्य पूरा, र आफ्नो अभाव तनाव गराउँछ। दैनिक आहार कार्बोहाइड्रेट कम्तिमा 100 ग्राम समावेश वा चयापचय विकार गर्न खतरनाक जो यी महत्त्वपूर्ण तत्व, को कमी विकास गर्नुपर्छ। तर कार्बोहाइड्रेट सीमित रकम र उच्च प्रोटिन सेवन संग बस अतिरिक्त वजन को प्रभावकारी कमी अवलोकन। यो आहार नियम, अवलोकन छैन, खस्कँदो स्वास्थ्य संग, धेरै हप्ता वा महिना पछि गर्न सकिन्छ। तर, यो मामला सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा मा - यो overdone छ। तपाईं गाह्रो आफ्नो आहार गणना गर्न पाउन भने आफ्नो सहायक शरीर उत्पादन देखि हुन्छ जो प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को राशि, चिनिने तालिका हुन्छन्। अर्डर सुरक्षित वजन मा, भन्नुभयो गरिएको छ, तपाईँ जो अनाज वा सारा अन्न रोटी रूपमा कार्य जटिल कार्बोहाइड्रेट, को बारे मा 40 ग्राम खाने गर्न आवश्यक छ। पाठ्यक्रम को समाप्तिमा फेरि प्रति दिन 100 ग्राम यो आंकडा वृद्धि गर्नुपर्छ। साथै, हाम्रो वजन मात्र हामी खान के मा निर्भर गर्दछ तर दिन को के समय यसलाई हुन्छ। खाने 30 मिनेट को लागि उठ्दै पछि सिफारिस गरिएको छैन, र खाने 2 घण्टा सुत्नेसमय अघि भन्दा कुनै पछि हुनुपर्छ। साथै, तपाईंले आफ्नो थकान, गरिब एकाग्रता र प्रदर्शन, irritability मा मना छ भने, तपाईं कार्बोहाइड्रेट सेवन आफ्नो वृद्धि गर्नुपर्छ। तर पर्याप्त सिद्धान्त, के 10 दिनको लागि प्रोटिनको आहार गठन विचार गरौं। मेनु, प्रत्येक पाठ्यक्रम यसको आफ्नै प्रदान गर्दछ, तर त्यहाँ सबै प्रोटिन आहार शासन भनेर केही नियमहरू छन्।

अनुमति र निषेधित उत्पादन

आहार को भाग मा यो धेरै सजिलै यो कि छडी मानिस देखिन्छ सुरुमा त, एकदम पौष्टिक र वैविध्यपूर्ण जस्तो देखिन्छ। वास्तवमा, आहार monotonous पर्याप्त, तपाईं तुरुन्त के 10 दिनको लागि प्रोटिनको आहार थाह प्राप्त गर्न आवश्यक त छ। मेनु चिकन र मासु, चिकन र माछा, सलाद साग र टमाटर, सम्पूर्ण अन्न breads देखि प्रोटिन समावेश गर्नुपर्छ। दोस्रो - त्यसैले तपाईं उत्पादन को प्रकारको पहिलो के खान विनियमित गर्न सक्नुहुन्छ, र के।

पूर्ण, दूध र यसका सबै डेरिवेटिव प्रतिबन्ध लगाइएको यो खान अनुज्ञेय छ मात्र - यो बोसो-मुक्त डेयरी उत्पादन हो। यो रोटी र पीठो उत्पादन, मिठाई र Fizzy पेय र चिनी विकल्प प्रयोग गर्न निषेध गरिएको छ। नामेट तेल, घिउ, कागति को रस सलाद ड्रेसिङ लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। जबकि आहार मा कुनै पनि रक्सी निषेधित।

यी सिद्धान्तहरू र 10 दिनको लागि निर्मित फाइबर आहार छ। समीक्षा र परिणाम हामीलाई आहार आहार एकदम अद्वितीय छ कि महत्त्वपूर्ण जानकारी दिन। खाना dieters सामान्यतया बचा छन् ती खाद्य पदार्थ खान अनुमति दिएको छ। मासु र माछा, फैटी र यसको प्रजातिहरू, अन्डा, sausages र पनि बोसो सहित। एकै समयमा, nutritionists, खाना आवश्यक कार्बोहाइड्रेट देखि अलग गरेको लागि प्रोटिन आवश्यक, त्यसैले तिनीहरू नै बोसो को प्रयोगमा प्रतिबन्ध को कमी व्याख्या रोटी बिना, यो धेरै खान असम्भव छ। यस मामला मा, आहार अनाज, तरकारी र फल को रूप मा कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ संग पूरक गर्न सकिन्छ। तथापि, मीठो केले, आडू, नाशपाती र सुकेको फल मेनु बाट बहिष्कृत गर्नुपर्छ।

मौलिक नियम

त्यसैले, यो निर्णय भएको थियो, भोलि 10 दिनको लागि प्रोटिन आहार पर्खिरहेको। समीक्षा मेनु एकदम कोमल र सरल भनिन्छ, तर तब देखि तपाईं बोसो थप नगरी खाना पकाउनु छ। आदर्श प्रति दिन बोसो को 35 ग्राम, अर्थात् लगभग 2 वनस्पति तेल को चमचा छ। यो दिन को दुई घण्टा सबै कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ अप प्रयोग गर्न उचित छ। यो अनाज र दलिया हुन सक्छ, तर भाग 7 चमचा नाघ्नु हुँदैन। खान 3-4 घण्टा अंतराल मा एक दिन छ पटक आवश्यक छ। प्रत्येक खाना सेवन 30 मिनेट हुनुपर्छ पछि, एक पैदल लिन।

प्रोटिन आहार मेनु, नास्ता

पक्कै पनि तपाईं कसरी वजन गर्न खान मौका एकदम गर्न ठीक सोच छन् थियो। सबै 10 दिनको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी प्रोटिन आहार मानिन्छ। समीक्षा र परिणाम पूर्णतया उमेर, पुष्ट उपलब्धि र स्वास्थ्य बिना तपाईं पक्कै पनि राम्रो परिणाम प्राप्त हुनेछ भनेर पुष्टि। यसो गर्न, तपाईं अब हामी छलफल गर्नेछौं जो बारेमा आहार, पालन गर्नुपर्छ। सबै को पहिलो हामी तपाईंलाई दस ल्याउन नास्ता विकल्प, को दोश्रो वैकल्पिक आवश्यक छन् जो। यो दुई पटाखे, चिया बोसो को एक कम प्रतिशत, बस एक मा चौथो दिन चिया को कप संग curds संग चीनी बिना चिया हुन सक्छ, फेरि, तपाईं आफैलाई चिया दुई पटाखे संग अनुमति दिन सक्छ, त्यसपछि तपाईं कम बोसो दूध को वाहेक संग कालो कफी curds संग अर्को दिन चिया पाउनुहुनेछ र दुई पटाखे चिया, दुई पटाखे संग कमजोर कफी संग त्यसपछि फेरि। नवौं दिन चिनी र curds बिना तपाईं चिया दिन हुनेछ। र अन्तमा, मा दशौं दिन, तपाईं चिया पटाखे संग पिउन सक्नुहुन्छ।

आधारभूत आहार - भोजन

खाना को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पुरस्कार तपाईं राम्ररी तयार गर्न भनी। के हामीलाई 10 दिनको लागि प्रोटिन आहार दिनुहुन्छ? समीक्षा र परिणाम (फोटो नष्ट वजन विशेष फोरम मा ठूलो परिमाणमा पाउन सकिन्छ) भन्न एक भद्र नाश्ता भोजन ठूलो अधैर्य संग अपेक्षा छ पछि। यो भोजन प्रोटिनको मुख्य स्रोत हो। पहिलो embodiment चिकन स्तन र टमाटर सलाद पकाएको गर्दछ रूपमा। अर्को दिन, तपाईं मेयोनेज संग लुगा माछा र बन्दागोभी सलाद को एक सूप कम बोसो प्रजातिहरू, महाराज गर्न सक्नुहुन्छ। तेस्रो दिन मा आफूलाई उसिनेर बीफ र बन्दागोभी सलाद र चुकंदर मेयोनेज रम्न। चौथो दिन 2 उसिनेर अन्डा, वनस्पति तेल संग grated गाजर को सलाद तयार। अर्को दिन - उसिनेर बीफ र बन्दागोभी सलाद। पहिलो पाठ्यक्रम समय आउँछ, तपाईं बीफ शोरबा र चुकंदर सलाद पाउनुहुनेछ। अर्को दिन, तरकारी संग माछा स्ट्यु तयार र उनको टोफु थप्न। आठौं दिन मा, लेखक नवौं दिन मा, गाजर को सलाद संग चिकन उसिनेर सुझाव - सूप र बन्दागोभी सलाद, र अन्तिम दिन - उसिनेर चिकन स्तन र टमाटर सलाद।

दिउँसो खाजा र खाने

यो बिहान जस्तो देखिन्छ। जब यो पानी मा पकाएको एक वा बढी साना आवारागर्दी ~ चम्मच अनाज को आहार, पूरक गर्न अनुमति दिएको छ। एकै समयमा यो भनिन्छ के गर्न आहार सजिलो छ सहन, धन्यवाद "10 दिनको लागि एक अद्भुत प्रोटिन आहार।" समीक्षा भोक सबै, त्यसपछि कुनै असुविधा छ, तपाईं परीक्षा हुनेछैन महसुस छैन भन्छन्। का दिन को अन्त के प्रसन्न हुनेछ हेरौं। दिउँसो पहिलो दिन मा तपाईं दुई हरियो स्याउ पाउन, र खाने को लागि हुनेछ - ब्रेज्ड बन्दागोभी र पकाएको माछा को टुक्रा। अर्को दिन एक अंगुर दाख र कालो रोटी दही एक कप प्रदान गर्दछ। तेस्रो दिन सिट्रस को प्रशंसक धेरै सुखद छ। तपाईं सुन्ताला, धमाकेदार तरकारी असीमित नम्बर हुन सक्छ, र kefir एक गिलास पिउने। दुई स्याउ, टोफु र तरकारी संग माछा स्ट्यु - चौथो दिनमा। पाँचौ दिन मा, भोजन र खाने र दूध curd एक गिलास लंघन। तर, अर्को दिन अलि सजिलो दिउँसो दुई अंगुर दाख हुन, र खाने को लागि गर्न सक्छन् - टमाटर संग उसिनेर स्तन। सुत्न जानुअघि, दही एक कप थप्नुहोस्। सातौं दिनमा स्याउ कालो रोटी को एक टुकडा संग प्रतिबन्ध र तरकारी सलाद बिना हुन सक्छ। अर्को दिन - दुई सुन्ताला, टमाटर संग तीन उसिनेर अन्डा र दही एक कप। अर्को दिन छुट्टी, मात्र असीमित मात्रा मा तरकारी सक्छन्। अन्तिम दिन मा दुई स्याउ, माछा संग stewed बन्दागोभी र kefir एक गिलास हुन सक्छ। त्यो के 10 दिनको लागि प्रोटिन आहार बित्दै छ। यस्तो छोटो अवधिमा, तपाईं 8, 10 वा 12 किलो को वजन कम गर्न सक्छ भनेर देखाउने जो समीक्षा, फोटो, अक्सर पाउन सकिन्छ केही यस लेखमा दिइनेछ। तिनीहरू सबै गर्न गाह्रो छ कि मात्र अवस्था, मिठाई पूरा कमी, पनि चिनी बिना चिया पिउन सिफारिस छ भन्छन्।

प्रोटिन 10 दिनको लागि आहार Elena Malysheva देखि

वास्तवमा, एक विकल्प दिइएको - यो वजन लागि प्रोटिन आहार को मात्र होइन प्रयोग हो। लोकप्रिय पाहुना जसबाट अथाह परिणाम प्राप्त, वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन दिन प्रदान गर्दछ। यो 10 दिनको लागि डिजाइन गरिएको छ यो बाहेक, हरेक दिन स्वच्छ पानी कम्तिमा दुई लिटर खपत गर्नुपर्छ। मा नास्ता लागि प्रोटिनको दिन, तपाईं एक ककडी यसलाई पूरक गर्न सक्छन्, एक अन्डा खान सक्छ। त्यसपछि, नुन गर्न 800 को राशि मा चिकन छ दिन को समयमा हुन आवश्यक छ। दिन एक कार्बोहाइड्रेट तरकारी को 1-1.5 किलो खान सिफारिस गरिएको छ। एक राम्रो विकल्प सलाद कच्चा बन्दागोभी, चुकंदर र गाजर हुनेछ। यसलाई 1 कप हरेक घण्टा खान आवश्यक छ। हामी प्रोटिन दिन एक आहार सुरु गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, खाना कि भोक सास्ती छैन त, सानो अंश मा खाएको हुनुपर्छ। त्यसैले "धारीदार" 10 दिनको लागि प्रोटिन आहार जान्छ। malyshevoy समीक्षा यी "स्विंग" वजन रोक्छ हटाउन र कहिल्यै budge छन् भन्छन्। साथै, किनभने यसको monotony एक आहार फेंक गर्न प्रलोभनको जोगिन दिन को बैकल्पिक। 10 दिनको लागि, तपाईं 5 किलोग्राम गुमाउन सक्छ।

प्रोटिन Dukan आहार

सबै nutritionists वजन खोने को प्रक्रिया मा एक नजर पकड। विशेष, वजन प्रभावकारी हानि 10 दिनको लागि उपयुक्त प्रोटिन आहार छ कि दृश्य सबै साझेदारी गर्नुहोस्। Ducane ज्ञात समीक्षा, तिनीहरूले अक्सर एउटा उदाहरण रूपमा उद्धृत गर्दै हुनुहुन्छ। पहिलो स्थानमा, त्यो प्रभावकारी-वजन दर छोटो हुन सक्दैन भन्छन्। सारा मार्ग यसलाई चार चरणमा विभाजन गरेको छ। मूल अतिरिक्त किलोग्राम संख्या आधारमा, 3 10 दिन देखि रहन्छ। यो चरण मा, आहार पूर्ण संतृप्ति गर्न मासु, माछा, अन्डा, दूध र दुग्ध उत्पादन हुन्छन्। तर बोट खाद्य पदार्थ बचा गर्न आवश्यक छ।

आहार को दोस्रो चरण - यो प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट दिन को एक बैकल्पिक छ। Wherein सुरुमा 1 को अनुपात: 1, त्यसपछि 2: 2, 3: 3। र तपाईं 10 भन्दा बढी किलो, 5 को सिफारिश सूत्र गुमाउन चाहिएमा: 5। तेस्रो चरण हामी त्यहाँ चोकर र फल हरेक दिन 50 ग्राम छ सुझाव, परिणाम reinforces। एक प्रोटिन दिन 2 सामान्य आहार संग एकान्तरण। चौथो चरण - आहार बाहिर, दैनिक प्रोटिन हुनेछ चोकर को 60 ग्राम, र एक दिन एक हप्ता खान आवश्यक छ।

समीक्षा र परिणाम

वास्तवमा मात्र यो 10 दिनको लागि प्रभावकारी प्रोटिन आहार कि तपाईं मा निर्भर गर्दछ। हराएको वजन समीक्षा यस तपाईं खान र वजन सक्छ जब विकल्प छ भन्छन्। त्यो के सपना र अधिकांश मानिसहरू दुखाइ बिना आराम वजन गर्न सक्छन् ठीक छ। तर, हामी stricter सीमा, सानो आहार अवधि हुनुपर्छ कि सम्झना गर्नुपर्छ। तपाईं आहार सबै तर शुद्ध प्रोटिन हटाउन भने, यस्तो पाठ्यक्रम 3-5 दिन भन्दा पछिल्लो हुँदैन। तर प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट दिन बैकल्पिक मार्ग विस्तार र सबै भन्दा राम्रो परिणाम हासिल गर्न विकल्प दिन्छ। आहार को मानक 10 दिन तपाईं 8-10 किलो गुमाउन गर्न अनुमति दिन्छ। तर, पाठ्यक्रम सुरु गर्नु अघि पोषणविद् संग परामर्श गर्न आवश्यक छ।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.