के अभ्यास पेट बोसो हटाउन गर्नुपर्छ

सुन्दर, सपाट पेट र कमर - यो सायद महिलाहरु वजन गर्न चाहने को सबै भन्दा साधारण इच्छा, यो स्त्री आंकडा लागि जिम्मेवार शरीर छ किनभने छ। को चाक मा केही अतिरिक्त किलो मानिसहरूको ध्यान आकर्षित गर्न सक्छन्, तर को कमर क्षेत्रमा अतिरिक्त बोसो को ठीक भन्न छैन।

यस लेखमा हामी लोकप्रिय प्रश्नको जवाफ प्रयास गर्नुहोस्: "? के अभ्यास पेट बोसो हटाउन गर्नुपर्छ"

- छैन वजन को एक ग्यारेन्टी यस क्षेत्रको लागि मात्र एक व्यायाम: तर अघि, कृपया एक महत्वपूर्ण बिन्दु याद गर्नुहोस्। तपाईं केवल सामान्य मा वजन गर्न सक्नुहुन्छ, र साँच्चै सुन्दर कमर बनाउन, तपाईं comprehensively मुद्दा दृष्टिकोण र केवल भुँडी लागि अभ्यास गर्न आवश्यक छ, तर पनि सम्पूर्ण शरीर को वजन सबैभन्दा तीव्र कमी योगदान, र यो चलिरहेको छ कि ती, को खुट्टा र चाक लागि अभ्यास। पाठ्यक्रम, दायाँ क्षेत्रमा मांसपेशीमा कस बिना, हामी, किनभने कारण एक मृदु पेट sagging स्थानीय मांसपेशीमा को कम टोन छ गर्न सक्नुहुन्न।

लागि कसरी लामो पेट बोसो हटाउन सक्नुहुन्छ?

यो प्रश्नको स्पष्ट जवाफ दिन असम्भव छ - यो सबै प्रशिक्षण को तीव्रता र पेट बेवास्ता को डिग्री मा निर्भर गर्दछ। कुनै पनि अवस्थामा, बिल दिन र कम से कम हप्ता वा महिनाको लागि जान्छ। सामान्य हरेक दिन व्यायाम, उचित पोषण र उच्च शारीरिक गतिविधि गर्न विषय, एक सानो तर गुमाउन टोन पेट मालिक दुई हप्तामा पहिलो देखिने परिणामहरू हेर्नुहोस्। साथै, धेरै महिला प्रश्न सोध्दै हुनुहुन्छ: "म कसरी गर्न सक्नुहुन्छ ? पेट बोसो छिटो हटाउन" र मनमा छ: "कसरी म यति र यति मोडेल जस्तै, एक सपाट पेट बनाउन सक्छ?" यो सधैं सम्भव छ। शरीर विज्ञान सबै फरक, र केही महिलाहरु मा यो अझै पनि अलिकति convex हुनेछ। कुनै पनि मामला मा, त्यो राम्रो टोन, दृढ र taut छ भने, यो धेरै राम्रो, पूर्ण समतल छैन भने पनि हेर्न हुनेछ।

पेट बोसो हटाउन, तपाईँले गर्नुपर्ने:

1 प्रेस बलियो। र banal स्विंग प्रेस, पर्याप्त हुने छैन। तपाईंले सबै पेट मांसपेशीमा मार्फत काम गर्न आवश्यक छ।

बोसो जला 2. के अभ्यास। तपाईं यसलाई ध्यान छैन भने, तपाईंले एउटा ठूलो समाचार, बस देखिने छैनन् भनेर प्राप्त।

त्यसैले, के पेट बोसो हटाउन के गर्न अभ्यास

1 पेट लम्किरहनुहोस्। यो तल झूट गर्न सकिन्छ। माथिल्लो शरीर पुल, आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्दै आफ्नो पेट, दुबला सीधा भुइँमा पाखुरामा भुइँमा झूठ। माथिको र अलिकति पछिल्तिर शरीर तान्नुहोस्।

2. गणनामा वा माथि वा फिर्ता मा महल मा बसेर, हात, शरीर को झुकाव पालना गर्नुहोस्। उनको नितम्ब मा एक आँखा राख्न - तिनीहरूले निश्चित हुनुपर्छ! को ढलान एक परिपत्र गति प्रदर्शन गर्न, पछाडि, नजिकै, अगाडी लगे गर्न सकिन्छ। यो सरल व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ र मांसपेशीमा सुत्छन् र तिनीहरूलाई बलियो बनाउँछ।

आफ्नो घुँडा झुकेको र कम एकांतर को श्रोणि लिफ्ट, र केहि सेकेन्ड को लागि शीर्ष स्थिति मा यसलाई ठीक 3. भुइँमा झूट बोल्नु। सामान्यतया आठ लागि खाता गर्न थाल्छन्। यो व्यायाम प्रेस मात्र होइन तर पनि चाक बलियो बनाउँछ।

एक recumbent शरीर देखि बढ्दो 4 खुट्टा र 90 डिग्री सम्म rises - यो शायद माथिल्लो र तल्लो पेट मांसपेशीमा बलियो बनाउन सबैभन्दा प्रसिद्ध uprazhenniya छ। आफ्नो वजन कार्यक्रम तिनीहरूलाई समावेश गर्न पक्का हुन, तर धेरै मुछिन छैन। प्रेस साँच्चै पम्प्ड गर्न सकिँदैन, तर बस अतिरिक्त बोसो को एक ग्राम गुमाउनु छैन, र एक धेरै गाह्रो हुन मात्र थियो पेट उभडा, एउटै बाँकी छन्।

आफ्नो पछाडि झूट आफ्नो घुँडा मोड र Abut भुइँमा आफ्नो एडी राख्न: 5 व्यायाम गर्ने obliques बलियो बनाउन। हात, शरीर अर्को पुल तिनीहरूलाई Palms अप राख्दै। अब, यो एडी राखन, जांघ र भुइँमा एक हात, हातमा सामेल। एकांतर, प्रयोगले एक छेउमा, त्यसपछि अन्य गर्छन्।

यस्तो ठूलो शक्ति संख्या स्लिमिङ लागि अभ्यास गर्ने भुँडी एकदम पर्याप्त छ।

के अभ्यास पेट बोसो हटाउन गर्नुपर्छ? - हतियार पेट नृत्य मा लिनुहोस्

छैन आवश्यक गम्भीर पेट नृत्य सिक्न, तपाईं कला यस प्रकारको होइन एक प्राण छ भने। तर एक विस्तार प्रदान गर्दा तिनीहरूले मांसपेशीमा को राम्रो गहिरो अध्ययन गर्न योगदान किनभने, सकेसम्म धेरै तत्वहरू लिन। यो पेट छ, पूर्वी डान्सरहरू जस्तै, छलफल sexiest, overinflated छैन पनि पातलो छैन, तर लचीला र सुरिलो। त्यसैले, केही अभ्यास।

1 सुरुवात स्थिति - खडा। आफ्नो खुट्टा भुइँमा फँस भने कि स्थिर महसूस रहनुहोस्। सीधा आफ्नो फिर्ता र घाँटी मा एक आँखा राख्न, तर तिनीहरूलाई कस छैन। एकै समयमा आफ्नो घुँडा एक सानो र एक सानो मोड्नु आराम गर्न आवश्यक छ। अब नितम्ब अप उठाने (अगाडी), पेट मा आकर्षित। विशेष पेट मांसपेशीमा काम, यो आन्दोलन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि नितम्ब तल धक्का। शरीर को माथिल्लो भाग गतिहीन हुनैपर्छ। तपाईं ध्यान दिएर यो व्यायाम भने, यो आठ पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न पर्याप्त हुनेछ। त्यसै गरी, तपाईं बनाउन एक कदम आफ्नो नितम्ब अप र पक्ष तल प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। नितम्ब माथि र तल एक विमान मा सार्न, तर नजिकै याद गर्नुहोस्। हामी यी आन्दोलनहरु संयोजन भने, तपाईं आन्तरिक भनिन्छ जो नितम्ब, एक धेरै राम्रो परिक्रमा प्राप्त।

2. तिर बारी। एक स्थिर स्थिति फिर्ता सीधा, तर राम्रो घुँडा सीधा गर्न: स्थिति शुरू लगभग एउटै छ। को घुमाई नितम्ब पालना गर्नुहोस्। कृपया याद गर्नुहोस् कि यो अक्सर शुरुआती संग हुन्छ रूपमा यो कूल्हों, छैन पक्ष उत्प्रेरित गर्नुपर्छ भनेर।

3. मिलान। बानी संग गाह्रो हुनेछ, तर तिनीहरूले कुनै पनि केटी कसरी बनाउने सिक्न सक्छौं। कूल्हों, खुट्टा स्थिर फिर्ता सीधा, काल्पनिक आकाश मा नजर आराम धेरै सकेसम्म आफ्नो घुँडा आराम। बिस्तारै (सुरुमा धेरै बिस्तारै) छेउमा उनको नितम्ब सार्न। बिस्तारै बढाउने। तपाईं मिलान चाँडै गर्न सुरु, र अचानक inexplicably रोकियो भने विश्राम अपर्याप्त थियो र दर अझै पनि तपाईं को लागि पनि उच्च छ। सकेसम्म लामो मिलाउ नगर्नुहोस्। तपाईं रहन हुनुहुन्छ भने पनि, सास लिनु, जोडले आफ्नो पेट मांसपेशीमा कस, त्यसपछि आराम र मिलान जारी Exhale।

एक रिंग - र अन्तमा, एक राम्रो पेट प्राप्त गर्न धेरै प्रभावकारी तरिका हो। वजन यसलाई कसरी मोड गर्न?

सम्झना, यस व्यापक आफ्नो खुट्टा स्थित गरिन्छ, सजिलो यो व्यायाम र गर्न छ कम यो प्रभावकारी हुन्छ। सँगै आफ्नो खुट्टा संग रिंग मोड गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले शक्तिशाली यो सरल व्यायाम हुन सक्छ जो गर्न हदसम्म बुझ्न हुनेछ। तर यी कठिनाइहरूको र आवश्यक छैन: अलग वा अलिकति साघुँरो आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई राखे। स्पिन को रिंग कम्तिमा 15 मिनेट अवरोध बिना साँच्चै छिटो परिणाम प्राप्त गर्न दुई पटक प्रत्येक दिन आवश्यक छैन। कुनै पनि अवस्थामा, एक लगातार torsional कम्तिमा दस मिनेट पछिल्लो गर्नुपर्छ। क्यालोरी खपत , बल प्रशिक्षण संग मामला छ रूपमा संग रिंग overdone हुन सक्दैन - बढ एकदम प्रशिक्षण को पहिलो 20 मिनेट पछि, त्यसैले यदि समय परमिट, तपाईं रिंग र आधा एक घण्टा र एक घण्टा मोड गर्न सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, समय एक मालिश, त्यसपछि 15-20 मिनेट धेरै जस्तै देखिन्छ भने, रिंग को प्रकार मा निर्भर गर्दछ।

त्यसैले, के पेट बोसो हटाउन के गर्न अभ्यास? न्यूनतम शक्ति, अधिकतम एरोबिक व्यायाम stretching र लचीलापन मा। पूर्ण तीव्र नृत्य अनुकूल। र पाठ्यक्रम, हामी विशेष ध्यान उचित आहार गर्न, भुक्तानी गर्नुपर्छ केक को एक टुक्रा पेट मा मुख्य सौतेली, र "गएको" बाहिर अन्तिम किनभने।