वजन एक महिनाको लागि पोषण कार्यक्रम

बस एक हप्तामा, तपाईं 3 किलो सम्म गुमाउन गर्न सक्नुहुन्छ, र महिनाको लागि - 10 अनि यो साँचो आंकडा छ। त्यहाँ वजन र आफ्नो सपना को आकार सिर्जना गर्न खोज मा गलत केही छ। तथापि, कार्य उचित सीमा भित्र हुनुपर्छ। अनिकालबाट आहार गर्न fairer सेक्स रिसोर्टमा धेरै। र यो खाना गर्ने अधिकार उल्लङ्घनको छ। साथै, यस्तो गतिविधिहरु निकै आफ्नो स्वास्थ्य हानि गर्न सक्छ। शक्ति र कार्यक्रम वजन लागि प्रशिक्षण को अतिरिक्त वजन हटाउन र आफ्नो स्वास्थ्य सुधार हुनेछ।

आधारभूत नियम

धेरै वर्ष को लागि, nutritionists मोटोपना ग्रस्त गर्नेहरूलाई मदत गर्न आहार को सबै किसिमका सिर्जना गर्नुभएको छ। यो हामी लगभग दैनिक प्रयोग गर्ने उत्पादनहरु को अज्ञात गुण खुल्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई शरीर अनावश्यक क्यालोरी बाल्न अनुमति दिन्छ। तर, स्वस्थ भोजन र dieting आधारभूत सिद्धान्त हो। तपाईं इच्छित यदि मात्रा मा वस्तुतः कुनै पनि योजना चिन्ह हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। तर यो दैनिक शारीरिक गतिविधि वृद्धि र खराब बानी को छुटकारा रही द्वारा मात्र गर्नुपर्छ। यस मामला मा एक महिनाको लागि वजन लागि पोषण कार्यक्रम गर्न मद्दत गर्नेछ।

एक कदम: खराब बानी उन्मुक्ति

महिला र पुरुष को लागि वजन लागि उपयुक्त यस्ता पोषण कार्यक्रम। तर, धेरै अनावश्यक किलोग्राम को छुटकारा प्राप्त गर्न एक महिना भित्र हुन सक्दैन। यो कारणले गर्दा व्यक्ति केही बानी को छुटकारा गर्न बस असमर्थ छ भन्ने तथ्यलाई हुन्छ। यी समावेश गर्नुपर्छ:

1. अयोग्य तरल पदार्थ सेवन। दिन भर एक व्यक्ति पानी 2 लिटर सम्म पिउन गर्नुपर्छ। यो आधारभूत नियम हो। र सबै को पहिलो जसले वजन हुनुको संग संघर्ष गर्दै छन् ती बुझाउँछ। तरल पदार्थ को सही राशि बिना यो वजन धेरै गाह्रो छ। मद्दत गर्छ सबै पानी पछि र शरीर हाम्रो शरीर मा संचित छ कि बोसो को छुटकारा प्राप्त। प्रत्येक भोजन मनतातो पानी कम्तिमा एक गिलास अघि पिउन - त्यसैले यो एक राम्रो बानी छ आवश्यक छ।
2. लेट-रात भोजन। कार्यक्रम वजन लागि उचित पोषण को खाना को 18.00 पछि प्रयोग समाप्त। निस्सन्देह, धेरै तिनीहरूले तालिका मा तोकिएको समय पछि तल बस्न छैन भनेर तर्क गर्न सक्छ। तर अझै पनि snacking छ। यो गर्न सकिँदैन। तर तपाईं साँच्चै खान चाहन्थे भने के। यस्तो अवस्थामा यो कम बोसो दही वा हरियो चिया एक गिलास पिउने राम्रो छ, तर चिनी बिना। साथै, nutritionists एक तरकारी खान सुझाव दिन्छौं।
3. अनुचित संयोजन उत्पादनहरु। वजन लागि पोषण कार्यक्रम - यो मात्र राम्रो तैयार छ मेनु। यसलाई सन्तुलित आहार सिर्जना छ। तपाईंले केही आधारभूत नियमहरू सम्झना गर्नुपर्छ। सबै को पहिलो, यो बोसो, कार्बोहाइड्रेट संग छैन संयुक्त गर्न सकिन्छ। तसर्थ, मासु संग एक आलु बाट त्यागेर गर्न हुनेछ।
4. सामान्य आराम को अभाव। वैज्ञानिकहरूले निद्रामा बेला देखि 21.00 2.00 गर्न मानव शरीर मा अवधिमा वृद्धि हर्मोन उत्पादन गर्ने देखाएका छन्। यो पदार्थ सक्रिय बोसो को टूटने संलग्न गरिएको छ। यो मानव मा सुत्दा भोक खडा कि यस कारण लागि हो। खाट लेट रहन छ भने, त्यसपछि अन्ततः शरीर यो हर्मोन को deprived छ।

आहार को आधार

केही नियमहरू मा आहार खाद्य कार्यक्रम आधारित छ। र सबै भन्दा महत्वपूर्ण - राम्ररी सन्तुलित आहार एक व्यक्ति वजन हुनुको संग संघर्ष गर्न उपयोगी हुनेछ भन्ने मात्र ती उत्पादनहरु को निर्वाचकगण। सूची समावेश:

1. पकाएको वा ताजा तरकारी। यस मामला मा अपवाद को आलु छ।
2. ताजा रस र फल। तर, यो अङ्गुर र केले त्याग्न पर्छ।
3. उबला चिकन अन्डा।
4. पनीर, घरेलु पनिर र दही। प्राथमिकताको छैन पनि फैटी।
5. अनाज सबै प्रकार।
6. सारा अन्न रोटी।

छोडेर गर्नुपर्छ के बाट

काम गर्न वजन लागि पोषण कार्यक्रम गर्न, यो उत्पादनहरु को एक निश्चित संख्या त्याग्न पर्छ। सूची समावेश:

1. बोसो र तेल सहित कुनै पनि बोसो।
2. रक्सी।
3. साल्ट।
4. यस्तो माछा, चिकन र मासु रूपमा Smoked र तला खाद्य पदार्थ,।
5. मिठाई र चीनी को एक किसिम।
6. तोरी, केचप र मसाले, विशेष गरी तीव्र।

थप सार्न

तपाईं अरू के गर्न आवश्यक वजन लागि पोषण कार्यक्रम काम सुरु गर्न? जिम राम्रो प्रशिक्षक मदत खोज्नुपर्छ। उहाँले समस्या क्षेत्रहरूमा बोझ वृद्धि हुनेछ भनेर अभ्यास को एक सेट गर्न सक्षम हुनेछ। यो एउटा राम्रो साथै हुनेछ सन्तुलित आहार।

निस्सन्देह, सबैले चाँडै एक फिटनेस क्लब मा भर्ना र एक हप्ता केही घण्टा खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। तर यो एलिभेटर दिन सम्भव छ। साथै, केही काम गर्न रोक्छ, तपाईं पैदल जान सक्नुहुन्छ। डोरी कूद - साथै, यसलाई बिहान र साँझ अभ्यास पूरा गर्न आवश्यक छ। यी उपाय अनुमति दिनहुँ 600 क्यालोरी छुटकारा गर्न हुनेछ।

नमूना मेनु

वजन लागि पोषण कार्यक्रम सकारात्मक परिणाम थियो, यो एउटा अनुमानित आहार बनाउन र महिना भर यसलाई लीन आवश्यक छ। यहाँ एक नमूना मेनु छ।

सोमवार

1. नास्ता: सलाद स्याउ, kiwi, सुन्ताला, nonfat दही वा दही, साथै गुच्छे tselnozlakovyh वाहेक संग।
2. नास्ता दोस्रो, दुई आहार आवारागर्दी ~, हरियो चिया, पनीर वा पनीर को 25 ग्राम।
3. खाजा: तरकारी सूप, वा बन्दागोभी। यो आवश्यक छैन उसलाई आलु र बोसो थप्न छ।
4. दिउँसो खाजा: एक स्याउ, दही।
5. खाने: उसिनेर चिकन पट्टिका - 150 ग्राम, सलाद साग र तरकारी तेल संग।

मंगलवार

1. बी: पनीर को 150 ग्राम र दही को 100 एमएल।
2. खाजा: अंगुर दाख वा स्याउ साढे।
3. खाजा: तरकारी सूप, 150 ग्राम मटर puree तेल बिना।
4. खाजा: kefir एक गिलास।
5. खाने: हरियो सलाद, तरकारी, सुखा माछा को 200 ग्राम।

बुधवार

1. नास्ता: 3 Tbsp। एल। अनाज गुच्छे, दूध र स्याउ को 200 एमएल को मिश्रण।
2. खाजा: अदुवा चिया, रोटी, 2 साना रोटी, चीज को 20 ग्राम।
3. खाजा: मटर सूप, दुई अन्डा।
4. खाजा: kefir एक गिलास।
5. खाने: घरेलु पनिर, साढे कप दही र साढे अंगुर दाख को 150 ग्राम।

बिहीबार

1. नास्ता: 2, अन्डा, सलाद।
2. खाजा: चीनी बिना दारिम रस - 60 एमएल, 2 रोटी सानो रोटी।
3. खाजा: सेम सूप, तरकारी सलाद।
4. खाजा: दही र एक स्याउ एक कप।
5. खाने: चिकन, काउली को 150 ग्राम, हल्कासित उसिनेर।

शुक्रवार

1. नास्ता: बादाम crumbs, सन र तिल बीउ, एक स्याउ, kefir एक गिलास अनाज।
2. खाजा: अदुवा र कागतीको, पनीर वा feta पनीर को 25 ग्राम देखि चिया।
3. खाजा: तरकारी र दाल संग सूप।
4. दिउँसो खाजा: यस्तो छाँट्दछ, खुबानी वा किसमिस रूपमा सुकेको फल। सबै 30 ग्राम।
5. खाने: माछा को 200 ग्राम ओवन मा सुखा, अजवाइन मूल र दही संग तरकारी सलाद।

शनिबार र आइतबार

1. नास्ता, भोजन र खाने: अनाज porridge घिउ र नुन बिना - 250 ग्राम, दही एक कप सम्म।
2. खाजा र दिउँसोको खाना: दुई डूब, वा एक स्याउ।

आइतबार, तपाईं आहार monodnya दोहोरिन सक्छ। निस्सन्देह, यदि यो तपाईं को लागि पीडारहित थियो। यदि, तपाईं हरेक दिन मेनु लाग्न सक्छ। त्यसै गरी, तपाईं एक पुरा महिनाको लागि खान सक्छ।

contraindication

वास्तवमा, महिला लागि वजन र पुरुषहरु को लागि पोषण कार्यक्रम - यो एक स्वस्थ जीवन शैली तिर पहिलो कदम हो। तथापि, चाँडै वजन गर्न खोज्नेहरूलाई, यो मूल्य को आहार मा कुनै पनि अचानक प्रतिबन्ध र वृद्धि शारीरिक गतिविधिहरु मा स्वास्थ्य नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ छ। सबै बिस्तारै गर्नुपर्छ। कुनै पनि आहार मुख्यतया गर्ने जठरांत्रिय पर्चा काममा समस्या गर्नेहरूका लागि contraindicated छ। त्यस्ता मानिसहरूलाई आफ्नो आहार मा परिवर्तन गर्न होसियार हुनुपर्छ।

शारीरिक गतिविधि को तेज वृद्धि भएको हृदय प्रणाली को रोग र musculoskeletal सिस्टम गर्नेहरूलाई लागि खतरनाक छ। वजन आपतकालीन हानि लागि, यो किशोरों, lactating र गर्भवती महिला मा contraindicated छ।