घण्टा कति सुत्नेसमय अघि खान गर्न सक्छौं? विभिन्न मान्छे को राय

त्यहाँ सुत्नेसमय अघि धेरै घण्टा कसरी खान सक्छ बारेमा धेरै राय छन्। मानिसहरूलाई मा, त्यहाँ भ्रम यो अवधारणा बारे, त्यहाँ धारणा फरक छ जस्तो छ। केही nutritionists खाने साँझ घण्टा कुनै पछि 6-7 भन्दा हुनुपर्छ भनेर भन्न र त्यहाँ अन्तिम भोजन सुत्नेसमय अघि 4 घण्टा भित्र हुनुपर्छ अध्ययन हो। र आवश्यक निद्रामा मा 1 हूँ पल्टिने भने, त्यसपछि के राय पालना गर्न?

म सुत्न जानुअघि खान गर्नुपर्छ?

पहिले, तपाईं यसलाई सुत्न जानुअघि खान सम्भव छ कि छैन भनेर बुझ्न आवश्यक छ। पाचन प्रक्रिया निद्रामा र खाना राति खाएको समयमा तल slows र पचाउन समय छैन भन्ने तथ्यलाई। यस कारण, गैस्ट्रिक रोग, goiter, र सम्झौता प्रतिरक्षा प्रणाली र, एक परिणाम रूपमा विकास, त्यहाँ अतिरिक्त वजन छ। तर अतिरिक्त किलो खरीद हुन सक्छ कि खराब कुरा होइन।

हर्मोन सिस्टम को अवरोध यस्तो atherosclerosis, osteochondrosis, पछि स्ट्रोक संग उच्च रक्तचाप, आदि अवसाद, psychosis, र अन्य स्नायविक विकारहरु रूपमा गम्भीर रोग, को उद्भव निम्त्याउँछ - .. यो राति खाना को एक परिणाम हो।

विशेषज्ञहरु खाली पेट मा सुतिरहेको गर्दा शरीर कायाकल्प संयन्त्र ट्रिगर, र तिनलाई अगाडि छ भने, यो सेक्स हर्मोन र तनाव हर्मोन को स्तर बढ्छ भनेर याद गर्नुहोस्। यो जीव को त्वरित बुढेसकालको जान्छ।

खाने को लागि उत्तम समय

यदि सो समय 20:00 र 21:00 बीच हुन्छ 18 घण्टा भोजन expedient छ। अन्यथा, उत्तरार्द्ध र पहिलो बीच (बिहान) खाद्य सेवन धेरै ठूलो ब्रेक छ। र यो रक्त शर्करा र इन्सुलिन, भोक र ज्यादा पछि एक ठूलो अर्थमा निम्त्याउँछ जुन प्रतिकूल उतार चढाव provokes।

प्रकाश खाने

Gastroenterologists र pediatricians, सुत्नेसमय अघि धेरै घण्टा पाचन प्रणालीको रोग संग र 14 वर्ष मुनिका बच्चाहरु लागि विरामीहरु ओछ्यानमा भोक गर्न जान सक्ने निष्कर्ष आउन सक्छौं कसरी बहस। यस मामला मा Dietitians कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ खाने सुझाव। हामी सजिलो कुरा भने खाने को लागि भोजन, त्यसपछि तिनीहरूले तरकारी संग उसिनेर चिकन, सलाद संग सुखा माछा, घरेलु पनिर बोक्न सक्छ।

फलस्वरूप, सबै बाँकी लागि मान्छे को माथि-उल्लेख विभाग बाहेक, यो रात मा खान सिफारिस गरिएको छैन। हरियो सलाद को एक भाग, धमाकेदार तरकारी, पानी मा दलिया को एक सानो भाग, दूध वा दही एक गिलास, स्याउ को एक जोडी, सादा दही, एक केले: तर nutritionists सिफारिस रूपमा, तपाईं साँच्चै चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि प्रकाश भोजन प्रयोग गर्न सक्छ सुत्नेसमय अघि एक घण्टा। तिनीहरूले यो भोक पूरा गर्न सक्नुहुन्छ र शरीर गर्न हानि छैन।

यो खाना खाने को लागि उपयुक्त छैन

तर तपाईं अझै पनि वा छैन त्यहाँ रातारात बारेमा कुनै शंका छ भने, तपाईं सधैं आफ्नो शरीर सुन्न पर्छ।

त्यहाँ आहार मा गर्न, कुनै पनि त्रुटि उठयो र वजन बढाउनका सक्दैन मानिसहरू हुन्। वजन भएको हुन गर्छन गर्नेहरूका लागि, सुत्न जाँदै कम्तिमा 3-4 घण्टा हुनुपर्छ अघि खान्छन्। यो समयमा, शरीर भोक छैन खाना र एकै समयमा पचाउन र आरक्षित मा बोसो भण्डार छैन। तर यो खाने को लागि के खाद्य पदार्थ खाएको गर्न सकिँदैन थाहा हुनुपर्छ। यो कफी र कैफीन युक्त अन्य पेय।

र यो पिज्जा, आलु, विशेष गरी फ्रेंच फ्राइज़, फैटी मासु, चीनी सदृश अनाज र मिठाई, मसालेदार, धूम्रपान र मसालेदार खानेकुरा। खाने को लागि, तपाईं ज्योति भोजन प्रोटिन खान र कार्बोहाइड्रेट हुँदैन।

घण्टा कति सुत्नेसमय अघि खान गर्न सक्छौं? एक प्रश्नको जवाफ दिँदै, यो खातामा व्यक्तिको जीवन शैली, सुत्न र जागा-अप समय, दिन को लागि प्रयोग हुनेछ खाना र कति कस्ता लिन आवश्यक छ। यहाँ, व्यक्तिगत रूपमा सबै गणना गरिएको छ।

nutritionists अनुसार

पहिले यो रात मा प्रयोग गर्न सकिन्छ कि खाद्य पदार्थ मानिन्थ्यो। Nutritionists खाने र लेट नाश्ता लागि व्यञ्जनहरु सुझाव। पोलक fillets, chum सामन पकाउन राम्रो सुत्न जानुअघि 2-3 घण्टा। माछा ओवन मा सुखा गर्नुपर्छ। आदर्श विकल्प माछा केक वा meatballs, ओवन मा सुखा वा धमाकेदार हुनेछ।

तपाईं खाने mussels वा झिंगा लागि खाना पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ। कुखुरा र कम बोसो मासु तरकारी संग पकाएको गर्न आवश्यक छ। सुत्नेसमय जो तपाईं flaxseed तेल को 1 चम्मच खन्याउन सक्नुहुन्छ ताजा साग, एक सलाद छ उपयोगी छ अघि 1-2 घण्टा। यो एक फार्मेसी बिक्रि छ। सुत्नेसमय अघि आधा घण्टा kefir एक गिलास पिउने वा केही चीज खान अनुमति दिएको छ को लागि, हर्बल चिया तल धोए।

राय खेलाडीहरूलाई

खेलाडीहरूलाई को राय पनि छ: खेल संलग्न छन् गर्नेहरूका लागि, त्यो छ, सुत्न जानुअघि, यो imperative, र कहिले काँही पनि आवश्यक छ, एक खाजा भोक को भावना र मांसपेशी वृद्धि लागि शरीर पर्याप्त प्रोटिन कम गर्नेछ रूपमा छ। तर यो ठीक खाने को लागि समय आवंटित गर्न आवश्यक छ। खेलाडीहरूलाई, एउटा सानो खान ग्राम 250, प्रोटिन को एक भाग एक घण्टा र एक आधा सुझाव दिन्छौं।

हामी खाने थप उपयोगी बनाउन

तपाईंले पहिले नै खान, र heaviness, थकानको एक भावना बिहान उठ अनि अन्तर्गत-आँखा बैग र puffiness देखा पर्न छ सुत्नेसमय अघि बानी छ भने, यो बिस्तारै साँझ भोक उदारवाद गर्न आवश्यक छ। उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ हटाउन र कम क्यालोरी तिनीहरूलाई विस्थापन गर्न - यो लागि हामी आहार खाने परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

यो रात मा मादक पेय को खपत हटाउन महत्त्वपूर्ण छ, यो पानी वा हरियो चिया पिउन बेहतर छ। भोक को भावना राहत र आराम दिने निद्रामा बढाउन FIR, वेनिला र टकसाल मद्दत को Smells: यो एरोमाथेरापी प्रयोग सुझाव दिन्छ।

निष्कर्षमा

अब यसलाई सुत्नेसमय अघि धेरै घण्टा कसरी खान सक्छ लागि, स्पष्ट छ। वैज्ञानिकहरू, डाक्टर, ठूलो जोस गर्ने उनको आंकडा हेर्दै sportsmen र महिला, को राय विश्लेषण पछि यो धेरै गाह्रो भएको छ एक निश्चित निर्णय आउन।

तर यो मुद्दा ख्याल गर्नुहुन्छ जो सबैसँग, नियमहरूमा पालना गर्नुहोस्: बस सुत्नेसमय अघि, आधा घण्टा मा के राम्रो छ तपाईं खान सक्दैन। यो साँझ स्वागत हटाउन आवश्यक छ कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ र रक्सी। खाद्य अंश सानो हुनुपर्छ। त्यसपछि साँझ भोजन वा एउटा सानो खाजा स्वास्थ्य हानी छैन।