15 टिप्स: खराब खाने बानी विदाई कसरी भन्न

आहार willpower अभाव छ संग सधैं समस्या उत्पन्न। कहिलेकाहीं तपाईं बस चुपचाप सबै प्रयासमा undermining एक बानी छ। ती किनभने, आफ्नो खाना पर्याप्त स्वस्थ, किन डम्प किलो कठिन प्राप्त छैन। सबै भन्दा राम्रो सल्लाह - नयाँ बानी विकास गर्न सुरु गर्नुहोस्। तिनीहरूले आफ्नो जीवन परिवर्तन हुनेछ र एक पटक वजन रिसेट छ, तपाईं उचित पोषण पालन गर्नेछ ग्यारेन्टी हुनेछ। आफ्नो जीवन शैली को नियन्त्रणको लागि यस प्रभावकारी विकल्पहरू।

भान्सा मा आफ्नो अर्डर

यो आंकडा मात्र होइन खाना, तर पनि भान्सा मा अर्डर असर गर्न सक्छ भन्ने बाहिर जान्छ। गडबड र माटो ज्यादा सक्छ! अनुसन्धान अनुसार, सफा सुग्घर नभएको भान्सा मा मान्छे चालीस प्रतिशत बढी खान्छन्। तपाईं एक घर पूर्ण अर्डर छ भने, तपाईँले यसलाई सजिलो सन्तुलित आहार लीन र मीठो बिस्कुट र स्याउ snacking फेला। कुरा र शुद्धता आहार मा अनुशासन सुनिश्चित, त्यसैले अपार्टमेन्ट को सफाई सार्न सक्छ।

हानिकारक उत्पादनहरु लुकाउन

पुग्न सजिलो छ जो उत्पादन, तपाईं खान बढी सम्भावना हुनेछ कि भन्ने हो। मिठाई एक अपारदर्शी कन्टेनर मा हो, र थप उपयोगी विकल्प भने - मन मा, तपाईं थप स्वस्थ विकल्प कुनै पनि अतिरिक्त प्रयास बिना गर्नेछ। अध्ययन उत्पादनहरु को सही स्थान तपाईंले केही किलो लिन सुनिश्चित गर्न सक्छन् कि देखाएका छन्! हात मा जंक खाना राख्न छैन। नाश्ता महत्त्वपूर्ण छन्, तर यो तालिका सधैं कुकीहरू हुनुपर्छ भनेर होइन। तपाईं आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्नबाट रोक्न सक्छ कि भोजन, एक नम्बर हुँदैन।

फल र तरकारी एक प्राथमिकता बनाउन

उत्पादनहरु को भण्डारण मिलाए। एक सत्तरी प्रतिशत वृद्धि तपाईं खान चाहनुहुन्छ जब तपाईं एक उपयोगी विकल्प रुचि हुनेछ भन्ने likelihood - टेबल मा फल को एक कचौरा राखे। बरु चीनी बिना कन्टेनर मा सुकेको फल वा पपकर्न को एक मिश्रण कुकीहरू राख्नुहोस्। hummus संग संयोजन मा मटर, गाजर, खुर्सानी र तिनीहरूलाई खाजा धुन।

टिभी बन्द

शोधकर्ताओं "खान" कान पनि गर्न सक्ने फेला परेन। यदि तपाईं सुन्न कसैले यसलाई आफ्नो खाने बानी असर खान्छ। crunching चिप्स को ध्वनि तिनीहरूले हार्दिक हुन थाल्छ के असर गर्छ। टिभी वा संगीत द्वारा विचलित भने, तपाईंलाई थप खान बनाउँछ खाना को ध्वनि कम ध्यान। जब तपाईं खाना को कमी सुन्न, तपाईं द्रुत खाए महसुस। यो वृद्धि क्यालोरी सेवन गराउँछ - यदि तपाईं सुन्न छैन, तपाईं बस तपाईं के खान भूल गर्न सक्नुहुन्छ।

को प्लेट को आकार परिवर्तन

दृश्य धारणा पनि भोक असर गर्छ। जब तपाईं ठूलो प्लेट प्रयोग, खाना कि ज्यादा सक्छ भन्दा कम देखिन्छ। त्यसको विपरीत, खाना एउटा सानो प्लेट थप धेरै को भाग बनाउँछ र तपाईंले तिनीहरू वास्तवमा भन्दा बढी क्यालोरी खान ठान्छन्। अनुसन्धान अनुसार, एक ठूलो व्यञ्जन मान्छे सोह्र प्रतिशत थप खाना खाने। तपाईं वजन छिटो गुमाउन सक्छन्, बर्तन सानो प्रयोग गर्नुहोस्।

साना चश्मा जाने

तपाईं एक ठूलो गिलास प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आवश्यक हुनेछ भन्दा बढी पिउन। फलस्वरूप, तपाईं थप क्यालोरी प्राप्त। अध्ययन मान्छे स्वतः थप छोटो, व्यापक चश्मा मा तर एउटै आवाजमा अग्लो र साँघुरो भन्दा पोखे भन्ने देखाएका छन्। दस प्रतिशतले तरल पदार्थ को क्यालोरी सेवन कम गर्न संकीर्ण चश्मा चयन गर्नुहोस्।

snacking लागि बैग प्रयोग

तपाईं सामान्यतया खाना खाने को भाग आकार नियन्त्रण गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं mindlessly सही प्याकेज बाहिर खान भने, तपाईं overeat गर्न सक्नुहुन्छ। अगाडि योजना, राम्ररी परिभाषित भाग दिन तालिका मा तल बस्न। यो वैज्ञानिक यसलाई काम सिद्ध छ। एक ठूलो प्याकेज खान गर्ने मान्छे, सानो बैग मा धेरै अंश मा खाना विभाजित गर्नेहरूलाई भन्दा बढी खान्छन्।

खराब खाता Otpishites

आफ्नो फोन आफ्नो जीवन को एक प्रमुख भाग हो, यो पनि खान बाटो असर गर्न सक्छ। यो हेर्नका सामाजिक सञ्जाल फोटाहरू अस्वस्थ खाना चित्रण गर्ने वृद्धि भोक पैदा गर्न सक्छ बाहिर जान्छ। तपाईं शारीरिक भोक हो भने पनि, मनोवैज्ञानिक तपाईं खान चाहनुहुन्छ के सोच्न थाल्छन्। यसलाई स्वस्थ जीवन शैली प्रचार खाताहरूलाई लागि साइन अप राम्रो छ। उपयोगी उत्पादनहरु संग तस्बिरहरू हेर्दै प्रेरणा र एक प्रेरणा को स्तर बढ्छ।

खानाको योजना बनाउन

विविधता राम्रो कुरा हो, तर यो गाह्रो एक बानी विकास गर्न बनाउँछ। अग्रिम योजना तपाईं के पकाउन प्रयास गर्नुहोस्। आहार योजना - खाना सेवन नियन्त्रण गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका हो। बानी पूर्व-किन्न र स्वस्थ खाना पकाउन तपाईं कुनै पनि हानि गर्दैन। अध्ययन अनुसार, मान्छे को साठी प्रतिशत हरेक हप्ता नै खाना खान - तिनीहरूले अग्रिम केहि योजना छैन किनभने। यस कारण, यो एक राम्रो समाधान बस semis खान देखिन्छ। आफैलाई willpower को प्रयास नियन्त्रण गर्न छैन ताकि अग्रिम खाना तयार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सबैभन्दा पोषक प्राप्त गर्न रंगीन तरकारी प्रशस्त खाने।

संस्कार तालिका बेहोरा लाग्छ

खराब आहार बानी कडा मान्छे प्रभावित। तर, कहिलेकाहीं यो विकल्प छैन कि जस्तो देखिन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं अक्सर काम गर्न व्यापार यात्राहरूमा भने, गाह्रो सामान्य आहार पालन गर्न छ। भनेर consciously खान अनुमति पनि संस्कार सोच्न प्रयास गर्नुहोस्। यो खाना tastier बनाउँछ र overeat छैन मद्दत गर्छ। एक निश्चित तरिका मा चकलेट खान गर्नेहरूलाई पनि प्रक्रिया सोच्न नगर्ने ती भन्दा बढी आनन्द प्राप्त गर्न।

प्रेरणा पाउन

अक्सर मानिसहरू मात्र होइन उनको स्वास्थ्य सुधार गर्न, एक आहार सुरु गर्नुहोस्। छोटो अवधि प्रेरणा तपाईं लगातार नयाँ वजन पालन मदत छैन। एक सही प्रेरणा पाउन - उदाहरणका लागि, तपाईं बलियो हुन चाहनुहुन्छ, वा तपाईं अब बाँच्न योजना के।

आफ्नो घर खाना स्टक राख्न

आफ्नो घर मा खाना उपयोगी हुनेछ गरौं। तपाईं छैन भने तपाईं, जंक खाना खान सक्नुहुन्न। शेयर सजिलो आहार मात्र उपयोगी छ भने!

एक शौक फेला

नयाँ शौक फेला पट्टाइ बारेमा भूल प्रयास। साथीहरूसँग कुरा एक पैदल लागि जाने, गहिरो सास फेर्न। यो भोजन देखि विचलित हुनेछ - तपाईं के तपाईं खुसी छन् हुनेछ गरौं।

घरमा खाना पकाउन

तेज खाना रेस्टुरेन्ट तपाईं अधिक खाए कि सबै गरिरहेका छन्। यो घर मा खाना पकाउन राम्रो छ - त तपाईं सामाग्री र कुकिङ प्रविधिहरू नियन्त्रण, साथै स्वतन्त्र भाग को आकार परिभाषित।

निद्रामा

निद्रामा आफ्नो आहार गर्न महत्त्वपूर्ण छ! अस्वस्थ खाद्य पदार्थ को लागि तरस थकान को स्थिर भावना संग सम्बन्धित हुन सक्छ। बस आराम - तपाईं एक स्वस्थ जीवन शैली लागि थप ऊर्जा हुनेछ!