जिम जाने: वजन लागि व्यायाम

प्रशिक्षण कार्यक्रम लक्ष्य र benchmarks आधारमा व्यक्तिगत बनाइएको छ। रेल पातलो शरीर मा बोसो को मात्रा कम मा मुख्य उद्देश्य, त्यसैले यो एक उच्च तीव्रता र ऊर्जा छ। हल मा कक्षाहरू, संख्या सुधार गर्न, प्रभावकारी व्यक्ति गम्भीर छ र प्रणालीबद्ध तिनीहरूलाई समय दिन भने मात्र हुनेछ।

शुरुआती लागि सुझाव

1. वजन लागि हल मा प्रशिक्षण लोड मा एक क्रमिक वृद्धि को सिद्धान्त आधारित छ। एक बढ्दै शक्ति दर छ, वा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या र दृष्टिकोण संख्या वृद्धि।
2. शुरुआती कार्यान्वयन को प्रविधी थप ध्यान गर्नुपर्छ, त्यसैले तौल पनि भारी लाग्न छैन। वजन संचालन तपाईं 12 प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्न सक्छन्, र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या अन्तिम जोडी कठिनाई संग प्रदर्शन गरिनेछ।
3. वजन लागि उच्च-तीव्रता व्यायाम एक सानो (एक मिनेट बारेमा) सेट बीच बाँकी आवश्यक छ।
4. गर्नुपर्छ वजन संग जानुअघि आफ्नो मांसपेशिहरु अप न्यानो। न्यानो-अप एक स्टेश्नरी 10 मिनेट कसरत हुन सक्छ रूपमा, केही stretching र न्यानो-अप नजिकिंदै गर्छन्। तपाईं मांसपेशिहरु र बंधन चोट लाग्नु छैन त, टेम्पो प्रशिक्षण सेट हुनेछ।
5. शक्ति समायोजन: मांसपेशिहरु खुवाउनुभयो गर्न आवश्यक छ, तर बोसो - छैन। मांसपेशी विकास र ऊर्जा लागि जटिल कार्बोहाइड्रेट लागि थप प्रोटिन खान्छन्।

एरोविक्स वा बल?

के वजन अझ प्रभावकारी छ? बालिका अक्सर गल्ती बनाउन र केवल गरिरहेको एरोबिक व्यायाम। निस्सन्देह, तिनीहरूले बोसो बाल्न गर्दै छन्, तर प्रभाव सत्र समयमा मात्र मान्य छ। तसर्थ, वजन लागि वजन प्रशिक्षण आवश्यक हो। तपाईं मात्र व्यायाम समयमा क्यालोरी बाल्न, तर पनि एक कसरत पछि धेरै घण्टा ऊर्जा र मांसपेशी रिकभरी र विकास बर्बाद। साथै, बोसो ठाउँमा अन्यथा शरीर कुरुप हेर्न हुनेछ, लोचदार मांसपेशीमा आउनुपर्छ।

के गर्न अभ्यास

वजन लागि प्रशिक्षण थप मांसपेशी समूह पनि समावेश छ। गोलमटोल,: शुरुआती आधारभूत आधारभूत अभ्यास गर्न उपयुक्त deadlifts, पीठ प्रेस र पेट व्यायाम (दोब्र्याइएको र खुट्टा लिफ्टहरु)। हामी लागि चयन भने बल प्रशिक्षण एक हप्ताको दुई दिन, वजन लागि प्रशिक्षण यो जस्तो हुन सक्छ:

1 दिन। गोलमटोल: 15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 4 सेट; 12 पीठ 4; 15 घुमाई 4।

दिन 2। उठबस: 4 12; deadlift: 3 12; खुट्टा पट्टी मा Vise मा वृद्धि: 3 15।

यसरी हामी सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरु काम गर्नेछ। त्यही हप्ता, तपाईं पूर्ण आराम तीन पटक र दुई दिन एरोविक्स गर्न सक्नुहुन्छ।

महिला को मुख्य चासो, किनभने तिनीहरूले जिम जाने छैन - वजन प्रशिक्षण तिनीहरूलाई पुरुष गर्नेछ। यो सिद्धान्त मा असम्भव छ! किनभने मूर्ख पूर्वाग्रहको र हस्तक्षेप मिडिया को antipropoganda महिलाहरु त्यस्ता बोझ संग प्रशिक्षण रूपमा प्रभावकारी वजन उपकरण को आफूलाई वंचित। र अझै - वजन हानि बोसो, छैन मांसपेशी कारण हुनेछ रूपमा, शरीरको वजन मा ठूलो परिवर्तन हुन सक्दैन। स्लिम प्राप्त गर्न - हाम्रो कार्य त मांसपेशी तन्तु, बोसो भन्दा भारी छ लोचदार शरीर, र विशिष्ट छैन को मात्रा मा संख्या।