कसरी प्रभावकारी र स्थायी रूपमा गर्न नितम्ब देखि बोसो हटाउन?

यो समस्या fairer सेक्स लागि विशेष चर्को छ। हरेक महिला ढिलो होस् वा पछि जांघों र चाक बाट बोसो हटाउन कसरी सोच नितम्ब एक captivating घटता, बलियो लोचदार चाक र छ aspires?

कारण सबैभन्दा महिलाहरु बोसो को शारीरिक विशेषताहरु यी भागहरु मा accumulates र मुश्किल कुरा प्रयासहरू मा वजन त्यहाँ बाट जान्छ। उमेर संग, शरीर को यो भाग मात्र मात्रा मा बढ्छ, तर पनि आकर्षक आकृति बन्छन् र थप छाडा बन्नेछ। चाहे र कसरी सधैंभरि जांघों देखि बोसो देशबाट निकाल्नु गर्न?

एरोबिक व्यायाम, उचित आहार, विशेष व्यायाम: को श्रोणि र खुट्टा, एक एकीकृत दृष्टिकोण मा घृणा किलोग्राम उन्मुक्ति पाउनु। एक्लै यी उपायहरु प्रत्येक छैन मद्दत गर्नेछ। कूल्हों मा बोसो हटाउन, छ धैर्य - प्रक्रिया कठिन र समय-खपत छ।

असम्भव छ - तुरुन्त म मात्र नितम्ब मा बोसो हटाउन भन्न पर्छ। कम गर्न नितम्ब सारा को वजन कम, र यसरी गर्न वजन शरीर को सबै भागहरु गुमाउनु आवश्यक छ। को पाठ्यक्रम, फरक मान्छे, विभिन्न ठाउँमा सेक्स, उमेर र आनुवंशिक सुविधाहरू, अनुवादित बोसो जम्मा आधारमा र समान तरिका जाने छैन, तर उदाहरणका लागि, कम गर्न, नितम्ब र कमर को र एकै समयमा मंडल अपरिवर्तित, रहन स्तन आकार - काम गर्ने छैन।

एरोबिक वा कार्डियो।

एरोबिक व्यायाम लागि जगिङ, brisk पैदल, कूद डोरी को ellipsoid र एक स्टेश्नरी प्ले समावेश गर्नुहोस्। विशेष गरी प्रभावकारी क्रस-देश उकालो हिँड्ने वा सिढी चढाई, को प्रवेग गर्न चलिरहेको चालु। लोड डाटा राम्रो , क्यालोरी बाल्न सुधार हृदय र श्वसन प्रणाली, मांसपेशीमा बलियो खुट्टा को। कसरी बाट बोसो हटाउन एरोविक्स को मद्दतले नितम्ब? यो एक हप्ता 4-5 पटक एक घण्टा बारेमा यस्तो कक्षाहरू लिन सिफारिस गरिएको छ। हामी एरोबिक व्यायाम सुन्दर शरीर आकार छैन गठन गर्छ सम्झना गर्नुपर्छ, तर केवल तुरुन्तै प्रशस्त खाना भर्न सक्छन् जो क्यालोरी, बल्छ। त्यसैले, यो सही खान र नितम्ब लागि विशेष व्यायाम गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।

उचित पोषण।

अक्सर, अर्डर नितम्ब मा बोसो हटाउन मा, महिला विभिन्न आहार वा खान लगभग केही मा बस्न। पहिले, शरीर व्रत पहिलो प्रोटिन उपभोग गर्न सुरु समयमा, त्यसपछि त्यहाँ मांसपेशी जान्छ र बोसो अन्तिम गर्न रहनेछ। दोश्रो, अनियन्त्रित उपवास वा स्वास्थ्य गर्न गम्भीर injurious dieting र परम्परागत आपूर्ति अतिरिक्त वजन को नवीकरण चाँडै फर्कनुहोस्। तेस्रो, तीव्र वजन सौन्दर्य र अनुग्रहको ग्यारेन्टी छैन, र मात्र उपस्थिति देखि कम, थप उमेर, sagging छाला र haggard अनुहार बनाउने। त्यसैले कुनै आवश्यकता भोक वा त्यहाँ एक सानो जाने र सही खान्छन्। सन्तुलित स्वस्थ आहार जीवन भर आदर्श हुनुपर्छ। आहार ताजा खाएको जो छन्, उसिनेर, stewed, सुखा वा धमाकेदार प्राकृतिक उत्पादन, को हुन्छन्। सिफारिस गरिएका उत्पादनहरू: दुबला मासु (चिकन, टर्की, बाछाको मासु), माछा, अनाज, कम बोसो घरेलु पनिर, दही, दही, तेल, अन्डा, तरकारी, फलफूल, उच्च चीनी सामग्री संग फल बाहेक। तर बोसो मासु, बोसो, मिठाई, केक, क्रीम केक, sausages, धूम्रपान मासु, घिउ, फैटी दुग्ध उत्पादन, डिब्बाबंद खाना, मेयोनेज, तला खाद्य पदार्थ, रक्सी, आलु चिप्स, कोला, आदि बहिष्कृत गर्नुपर्छ। तपाईं नितम्ब देखि बोसो हटाउन कसरी, तर पनि भनेर बोसो फिर्ता गर्न आउँछन् के गर्ने बारे, र मात्र उचित पोषण मा मदत गर्नेछ बारेमा मात्र सोच्नु छ।

कूल्हों लागि अभ्यास।

तपाईं बस वजन कम गर्न र उचित पोषण पालन भने, नितम्ब, कम हुनेछ, तर सुन्दर र फिट हुने छैन। तसर्थ, मांसपेशीमा बलियो कि अभ्यास बिना गर्न सक्नुहुन्न। यहाँ राम्रो सम्पूर्ण श्रोणि क्षेत्र संग लोड गरिएका केही अभ्यास हो - लगभग सबै खुट्टा अभ्यास गर्ने समावेश gluteus मांसपेशीमा, यसरी खुट्टा आकर्षक, को चाक मा शान्त हुन सक्छ।

Lunges। पूर्ण भएको जांघ सबै मांसपेशीमा बाहिर काम गरे। एक गणनामा बाट फिर्ता सीधा, dumbbells, अगाडी "छोडेर थियो" छैन, पकड को गोडा एक खुट्टा संग अगाडी lunging को खुट्टाको औंलासम्म कडाई रहन, शरीर झुकाव छैन। hamstrings र चाक - छोटो thrusts अब लोड quads लामो, साथ।

खुट्टा प्रेस। एक विशेष उपकरण मा प्रदर्शन। सीट मा आफ्नो छाती तिनीहरूलाई नजिक ल्याउन धेरै सकेसम्म प्रयास यो बस्ने गर्न आउँछ फिर्ता गर्दा खुट्टा पूर्ण सीधा छैन बस्न, प्लेटफर्म काँध-चौडाइ मा आफ्नो खुट्टा राख्नु अलग, तपाईंको घुँडा मोड, त्यसपछि मंच उचाल,। त्यहाँ झुकाव विभिन्न कोण संग सिमुलेटर छन्। बाहिर काम गर्न विभिन्न मांसपेशी समूह मञ्चमा खुट्टा को स्थिति परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

गोलमटोल। कुनै पनि गोलमटोल प्रभावकारी तिनीहरूलाई एउटा सुन्दर घटता दिंदै जांघों र चाक को क्षेत्र मा कार्य। आफ्नो खुट्टामा काँध-चौडाइ अलग, तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न, पट्टी को घाँटी को काँध मा राखे। को femur र तिबिया अधिकार कोण गठन बीच भनेर उठबस। गोडा खुट्टा को औंलाहरुमा माथि छ।

त्यसैले, कसरी जांघों देखि बोसो हटाउन? एरोविक्स - दायाँ खाने, बोसो बल्छ - जम्मा गर्दैन बोसो, व्यायाम - मांसपेशीमा नितम्ब कस र सुन्दर लाइन गठन।