म कसरी लामो वजन गर्न चलान गर्नुपर्छ? कार्यक्रम फिटनेस कसरत बनाउन

तपाईंले यसलाई छिटो वजन गर्न सम्भव छ रूपमा के खेल त्यसो गर्न चयन गर्न सक्नुहुन्छ? चलिरहेको निपटने। तपाईं विशेषज्ञहरु विश्वास गर्नुहुन्छ भने, थप कुशल तरिका अझै आविष्कार छैन।

व्यायाम को सबै भन्दा प्राकृतिक फारम, शरीर मा एक लाभदायक प्रभाव - चालु। जबकि श्वसन देखि circulatory सबै प्रणाली, सक्रिय हिँड्डुल। चालु अप पक्रने, तपाईं बस वजन छैन, तर पनि उनको स्वास्थ्य सुधार।

येल विश्वविद्यालयमा वैज्ञानिकहरू तपाईं आदेश वजन मा चलान आवश्यकता कति को प्रश्न गर्न अध्ययन सञ्चालन गरेका छन्। पर्याप्त जगिङ व्यवस्था गर्न आफ्नो निष्कर्ष, एक हप्ता 3-4 पटक अनुसार।

शुरुवात लागि म्याराथन

चालु शायद फिटनेस सबैभन्दा किफायती प्रकार छ। तपाईं आवश्यक प्रशिक्षण सुरु गर्न सबै - यो एक राम्रो खेल जूता, आरामदायक लुगाफाटा र पार्क, स्टेडियम वा खेल मैदान को तत्काल वरपर मा उपस्थिति छ। को डामर सतह वा व्यस्त सडक नजिकै चलाउन सिफारिस गरिएको छैन।

तपाईं को लागि एक रन चयन भने बोसो जल, तर उचित प्रशिक्षण छैन, न्यूनतम मा सुरु गर्नुहोस्। वैकल्पिक मिनेट 10 मिनेट भित्र छिटो पैदल को एक मिनेट साथ चलाउन। अपरिवर्तित छोडेर गर्दा बाँकी समय बिस्तारै, 1-2 मिनेट को लागि जगिंग को अवधि बढाउन। तपाईं एक समय मा 10 मिनेट को एक ब्रेक बिना चलाउन सक्षम हुँदा, तपाईं रन को अवधि बढाउन सक्छ। म कसरी लामो वजन गर्न चलान गर्नुपर्छ, यो मात्र empirically निर्धारण गर्न सकिँदैन। तपाईं थाह छ, बोसो मात्र एरोबिक व्यायाम को 20 मिनेट पछि, त्यसपछि व्यायाम कम्तिमा 30 मिनेट पछिल्लो बाल्न सुरु हुन्छ।

को "उन्नत" खेलाडीहरूलाई लागि प्रशिक्षण

धेरै dieters को "पठार" को समस्या संग सामना गर्दै छन्। थप सादा भाषा मा, वजन कुनै पनि स्थान मा रुक र थप गिरावट चाहनुहुन्छ छैन। यस मामला मा, तपाईं आपूर्ति र सम्झौता अघि जस्तै तीव्रता संग सबै नियमहरू पालन गर्न सक्नुहुन्छ। तर परिणाम कुनै पनि हुने छैन। त्यहाँ जमीन बन्द वजन बदलाव एक तरिका हो? हो, धेरै सरल। हामी व्यायाम समयमा लोड परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

कार्यक्रम अन्तराल प्रशिक्षण को 6 हप्तासम्म डिजाइन गरिएको छ। न्यानो रूपमा 800 मीटर को दूरी मा सजिलो जगिङ प्रदान गर्दछ।

पहिलो हप्ता: वैकल्पिक द्रुत sprints र जगिङ, लगभग 200 मिटर दूरी विजयी हरेक तरिका हो।

दोस्रो हप्ता: एक मध्यम गति मा फ्लैट भू-भाग र 30 मिनेट मा चलिरहेको।

तेस्रो हप्ता: क्रस-देश, लगभग 30 मिनेट।

हप्ता चार: अघिल्लो एक कुनै फरक।

पाँचौं हप्ता: स्प्रिन्ट 400 मीटर र जगिङ को 250 मीटर। 6 पटक दोहोरिन।

छैटौं हप्ता: समतल भू-भाग मा छिटो रन।

अन्तराल प्रशिक्षण महमेज चयापचय र, फलस्वरूप, नकारात्मक गर्न वजन धक्का मदत।

तपाईं आदेश वजन मा चलान आवश्यकता कति मा विशिष्ट सिफारिसहरू, अवस्थित छैन। प्रत्येक व्यक्ति फरक छ, त्यसैले प्रशिक्षण को अवधि शारीरिक फिटनेस, समग्र स्वास्थ्य, र पनि मौसम मा निर्भर गर्दछ। यसलाई वजन कम गर्न र यसलाई सबै परिवर्तनहरू राख्न एक तालिका सेट अप गर्न अर्थमा बनाउँछ।

यसलाई एरोबिक कसरत (र यो समावेश चलिरहेको) को लागि, यो निगरानी गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ भनेर जानिन्छ हृदय दर। बोसो बल्न यसको अर्थ को मात्र केही हुन्छ। प्रत्येक व्यक्ति को लागि बोसो बल्न क्षेत्र र उमेर मा निर्भर गर्दछ। प्रभावकारी व्यायाम मुटुको दर लागि आवश्यक गणना गर्न, आफ्नो उमेर देखि 220 घटाएर अधिकतम मूल्य निर्धारण। यो मूल्य को 75% - कार्डियो व्यायाम समयमा मुटुको दर 65 हुनुपर्छ।

ती जसको वजन 25% भन्दा आदर्श, सही नाघ्यो लागि वजन लागि चालु यो एक ढिलो गति वा छिटो पैदल मा चलिरहेको छ -। वस्त्र धेरै पत्रहरु मा राख्दै प्रक्रिया गति प्रयास नगर्नुहोस्। पसिना गर्न। यसलाई इच्छित प्रभाव दिन छैन, तर हृदय मा लोड एकदम बढ्छ।

अधिक, राम्रो - वजन गर्न चलाउन कति प्रश्न गर्न कुनै पनि फिटनेस प्रशिक्षक, unequivocally जवाफ। कम से कम हामी पहिले नै स्पष्ट गरेका छन् रूपमा - 30 मिनेट अधिकतम - यो आफ्नो इच्छा मा निर्भर गर्दछ। जगिंग र उत्कृष्ट आकार मा छ, जबकि उदाहरणका लागि, Elena Proklova दैनिक घण्टा र एक आधा बनाउँछ।