फाइबर आहार: कसरी सही बनाउने?

को, सही उचित र स्वस्थ वजन लागि आधार खेल र सिस्टम शक्ति को भार को संयोजन छ। यी घटक को एक हटाउन पर्छ, र वजन को सम्पूर्ण विचार एक विफलता छ। कि वजन, को पाठ्यक्रम र जाने गर्न सक्नुहुन्छ, तर जस्तै चाँडै फर्कन छ। उचित पोषण दावीको सिद्धान्त कि बिरूवा उत्पादन दैनिक मेनु को 1/3 भन्दा कम हुनुपर्छ, शरीर पक्कै वजन लागि फाइबर आवश्यक हुनेछ। कसरी यसलाई सही बनाउन, हामी यस लेखमा, र हामी बुझ्न हुनेछ।

उत्पादन संग सम्बन्ध

फाइबर - यो के हो? लगभग बोल्ने, यो, यो ऊर्जा मूल्य छैन बोक्न गर्छ बोट मूल को खाद्य पदार्थ को indigestible भाग हो, तर शरीर अवश्य चाहिन्छ। औसत मा, एक व्यक्ति ठीक गर्दा बहुमत यसलाई आधा खान छैन, प्रति दिन फाइबर को 20-40 ग्राम मा जठरांत्रिय पर्चा काम गर्न आवश्यक छ। को तरकारी, अनाज, नट, फल थप्न सक्नुहुन्छ आहार यसको संख्या वृद्धि, तर हाम्रो दिन वास्तविकता धेरै केही काम मान्छे समसामयिक र उचित पोषण किन्न सक्छन् भन्ने छ। यस मामला मा, वैकल्पिक ड्राई प्रदर्शन गर्न सक्छन् वजन लागि फाइबर, यसलाई कसरी लिन, निर्माता सामान्यतया प्याकेज संकेत, तर रचनात्मकता पनि यस्तो अवस्थामा, रद्द गरिएको छैन।

तपाईं के चाहनुहुन्छ?

यो उत्पादन प्रयोग सर्तहरू हदसम्म ठीक तपाईं हासिल गर्न चाहनुहुन्छ के निर्भर हुनेछ। लक्ष्य भने - राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न, पाचन र मल पत्र, बस आफ्नो नियमित मेनुमा थप्नुहोस्। नयाँ बारेमा भूल छैन रूपमा त एक देखिने ठाउँमा कतै प्याकेज राख्नु , स्वस्थ बानी सम्म यो एक स्वचालित कार्य हुन्छ, र नियम धकेल्न: कुनै पनि खाना फाइबर आहार भन्छन् (यो व्यक्तिगत स्वाद मा निर्भर गर्दछ लिन कसरी)। तपाईं भोजन अघि उत्पादन चम्चा खान सक्नुहुन्छ, र तपाईंले प्लेट छ के थप्न सक्नुहुन्छ। म ती अतिरिक्त किलो बन्द फेंक गर्न चाहनुहुन्छ भने, दृष्टिकोण फरक हुनेछ।

वजन ठूलो गुमाउन!

रोटी र मिठाई (काम मा snacking लागि सबैभन्दा लोकप्रिय उत्पादनहरु) को एक आवारागर्दी ~ गर्न वैकल्पिक वजन लागि फाइबर बन्न सक्छ। कसरी बनाउने - फेरि, तपाईं निर्णय। यो दही, दही, unsweetened रस केही spoonfuls मा भंग गर्न सकिँदैन र मिश्रण पिउन, तर तपाईं बस पानी वा चियाको ड्राई फाइबर ग्लास पिउन सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा, तरल अवशोषित द्वारा, यो सुक्खा मिश्रण आफ्नो पेट यसको मात्रा वृद्धि गर्न सक्षम छ। त्यसैले तपाईं पेट मा गाँठ बारेमा भूल गर्न सक्नुहुन्छ। खाजा अघि आधा घण्टा, कथित बोसो लाग्न भने, त्यसपछि तपाईं आफ्नो भोक पूरा गर्न खान धेरै कम गर्न आवश्यक हुनेछ। तपाईंले भ्रमण वा भोज पछि कुनै पनि घटना, गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने यो विधि बाहिर मदत गर्न सक्छ। यसलाई पकाउने को प्रलोभन प्रतिरोध गर्न सजिलो, तपाईं पूर्ण भने, छैन तपाईं हो?

माल तल!

त्यहाँ पनि विशेष आहार आहार र उपवास दिन, मुख्य खाद्य उत्पादन फाइबर वजन गर्न खडा जो छन्। कसरी यसलाई केही विवरण चित्रित nutritionists यो मामला मा बनाउन। एक लागि सबैभन्दा सरल, तर अत्यधिक प्रभावकारी विकल्प दिन को ह्यान्डल गर्ने हुनेछ फाइबर-Kefir। दूध पेय 1.5-2 एक गिलास सुख्खा फाइबर को एक चम्चा खन्याउन गर्न आवश्यक छ। दिन मा तपाईं यो मिश्रण को 4-5 कप पिउन गर्न आवश्यक छ। भइरहेको यस्तो तरिकाले unloaded भोक को भावना तपाईं बाधा हुनेछ किनभने, गाह्रो छैन।

कसरी चयन गर्ने?

औषधि पसल र सुपरमार्केट मा सेलूलोज आहार एक विस्तृत श्रृंखला प्रतिनिधित्व। फारम लागि सुविधाजनक छनौट गर्नुहोस्: पाउडर, granules वा गुच्छे मा। सधैं ध्यान दिएर तपाईंले खरीद गर्नु अघि प्याकेजिङ्ग म्याद समाप्त मिति जाँच गर्नुहोस्। खैर, वजन लागि घरेलू फाइबर, एकदम आयात समान प्याकेजहरू को लागत भन्दा कम मूल्य, तिनीहरूको गुण मा तिनीहरूलाई कमसल छ। यो प्याक प्रति 40 rubles देखि खरिद गर्न सकिन्छ भनेर एक किफायती उत्पादन हो। फाइबर को उपयोग यसको contraindications छ र पिउने मोड अनुपालनको आवश्यक छ, अन्यथा इच्छित प्रभाव हासिल छ सम्झना।