वजन लागि व्यायाम। एरोविक्स प्लस बल प्रशिक्षण - सफलता आफ्नो गोप्य

यो आहार खाना को मात्रा कम गर्न पर्याप्त छ कि कुनै गोप्य छ। एकै समयमा, तपाईं ओछ्यान देखि रही बिना वजन गर्न सक्छन्, तर जीवनको यो बाटो कल गर्न पूरा गर्न गाह्रो छ। आखिर, एक कम क्यालोरी आहार मा तपाईं थकानको, चक्कर आना अनुभव। ऊर्जा पनि सामान्य घरेलू मामिलामा लागि पर्याप्त छैन। ग्लूकोज र मस्तिष्क पीडित एक अभाव। ध्यान विचलित, बौद्धिक काममा संलग्न गाह्रो छ पाइहाल्छन्। साथै, आहार मा गंभीर प्रतिबन्ध, सामान्यतया आहार को अन्त मा वजन अतिरिक्त सेट provokes। त्यसैले, यो केही आहार प्रतिबन्ध पालना बुद्धिमानी हो। पीठो, बोसो, मीठो नूनिलो र न्यून पारिएको Smoked। पाठ्यक्रम थप तरकारी को आहार मा प्रविष्ट गर्नुहोस् र, थप सार्न।
यो शारीरिक गतिविधि को प्रकार महत्त्वपूर्ण छैन भनेर noted गर्नुपर्छ। जब पनि सफाई र लुगा धुने भाँडा मा लगे, अझै पनि क्यालोरी ठीक जलाए गर्न। निस्सन्देह, यो व्यक्ति वजन गुमाउनु हुनेछ। तर परम लक्ष्य भने - एक, सुन्दर समानुपातिक र कडा आंकडा, वजन लागि व्यायाम तौल कमी कार्यक्रम अभिन्न भाग हुनुपर्छ।

Dumbbells वा चालु? हामी प्रशिक्षण योजना बनाउन

प्रशिक्षण को प्रकार एरोबिक र anaerobic (बल) मा विभाजित गर्न सकिन्छ। पूर्व, चलिरहेको हिड्ने पौडी, नृत्य, स्किइङ, समूह कक्षाहरू विभिन्न उपकरण संग समावेश गर्नुहोस्। अर्को समूह वजन संग अभ्यास पनि समावेश छ। एक सानो स्पष्टीकरण: आकार दिन र पिलेट्स पनि शक्ति अभ्यास। यस मामला मा लोड, गतिशील वा स्थिर हुन सक्छ। एक उलझन आफ्नै शरीरको वजन गर्दछ रूपमा।

को एरोबिक र anaerobic व्यायाम वास्तवमा फरक छन् भन्ने तथ्यलाई बावजुद क्यालोरी खपत नै हुनुहुन्छ। यो के निर्धारण गर्न गाह्रो छ शारीरिक व्यायाम थप प्रभावकारी वजन गर्न। अक्सिजन बोसो उपस्थिति थप सक्रिय जलाइएको छ यो विश्वास छ। तर बल प्रशिक्षण एक भरपर्दो कार्य प्रदान गर्दछ। साथै, राम्रो-विकास मांसपेशीमा व्यापक शक्ति चाहिन्छ। यो जिम मा गहन प्रशिक्षण को एक वर्ष पछि तपाई सुरक्षित तरिकाले आफूलाई थप केक को एक टुक्रा भन्दा, यो बोसो सौतेली गरिने डर बिना Indulge गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने हो। यसबाहेक, वजन काम, तपाईँले सजिलै आफ्नो समस्या क्षेत्रमा podkorrektiruete गर्न सक्नुहुन्छ।

जिमहरू मा एरोविक्स निर्देशक र trainers बीच अनन्त विवादमा तार्किक अन्त dietitians ल्याए। आफ्नो दृश्य, वजन लागि व्यायाम लोड दुवै प्रकारका समावेश गर्नुपर्छ।

बल अभ्यास बारेमा धेरै मिथक

आज, जिम मा प्रशिक्षण एकदम उचित सेक्स लोकप्रिय छन्। तर यो बावजुद, धेरै बालिका dumbbells र फलाम को दंड संलग्नताका, तिनीहरूले bodybuilders हेर्नेछ भन्ने विश्वास गर्छन्। यी डर कुनै पनि जग बिना हुन् भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ। पनि बलियो सेक्स हामी बालिका कुरा छ, यस्तो फारम हासिल गर्न एकदम गाह्रो छ।

महिलाहरु मध्य-वृद्ध शक्ति तिनीहरूलाई जवान को विशेष अधिकार विचार, केही पूर्वाग्रह संग अभ्यास हो। यो चालीस वर्ष पछि भए तापनि राम्रो टोन विकास मांसपेशीमा झनै आवश्यक छ। छैन कारण बिना विशेषज्ञहरु पक्कै जिम मा वजन गर्न व्यायाम पूरक हुनेछ चालीस वर्ष पछि सुझाव दिन्छौं। निस्सन्देह, यो खेल खेले कहिल्यै गर्ने मानिसहरूलाई लागू हुँदैन।

केही मानिसहरू कि वजन गर्न पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या अधिकतम संख्या बनाउने बेला पक्कै पनि, कम वजन सामना गर्न आवश्यक हुनेछ विश्वास गर्छन्। तर, अनुभव शो रूपमा, ती जसको वजन आदर्श भन्दा एकदम उच्च छ को लागि, अझ प्रभावकारी दृष्टिकोण सही विपरीत छ।

अर्को साधारण misconception फ्रिक्वेन्सी र प्रतिरोध प्रशिक्षण अवधिको सम्बन्धित छ। वास्तवमा, अर्डर एक हप्ताको दुई पटक वजन, 40-50 मिनेट सत्र को पर्याप्त लम्बाइ गुमाउन मा। निस्सन्देह, यो जिम मा प्रशिक्षण बाहेक, तपाईं एउटा सक्रिय जीवन शैली नेतृत्व, कि कल्पित छ।

यो जिम मा वजन लागि व्यायाम पक्कै पनि प्रशिक्षक टिप्न हुनेछ भनेर विश्वास छ। यो एकदम सही छैन। निस्सन्देह, खराब, एउटा दक्ष र अनुभवी कोच एक व्यायाम को कार्यान्वयन को सिद्धान्त व्याख्या, तर यदि यो सम्पूर्ण वैकल्पिक छ। कसले बिक्री पुस्तकहरू र सीडी उद्देश्यले एक मांसपेशी समूहको लागि अभ्यास के बाहिर क्रमबद्ध गर्न मद्दत गर्नेछ लागि पर्याप्त छ। त्यसैले, तपाईंले भ्रमित छैनन् भने पनि, व्यक्तिगत प्रशिक्षक तिर्न पैसा छैन भने गर्छन्। साथै, विशेष को अभ्यास को सही कार्यान्वयन विस्तार गर्ने ताकि डिजाइन सिमुलेटर।

मोटे मान्छे धेरै तीव्र हुनुपर्छ वजन गर्न व्यायाम लागि - यो भन्दा dieters को एकदम साधारण misconception छ। वास्तवमा, जसको वजन एक व्यक्ति सामान्य भन्दा एकदम उच्च छ, तपाईं आधारभूत अभ्यास र प्रशिक्षण को केही मिनेट सुरु हुने, बिस्तारै व्यायाम मा मुछिन गर्न आवश्यक छ।

गलत यो बल प्रशिक्षण मात्र कुख्यात "rocking" मा ठाउँ लिन सक्छ भन्ने विश्वास गर्छन् गर्नेहरूलाई छन्। प्रगति अझै पनि खडा गर्दैन, र अब फिटनेस केन्द्र को ग्राहकहरु एरोबिक, बल र संयुक्त कार्यक्रम को एक विशाल विविधता छ।

निष्कर्ष मा, म NAT थप्न चाहन्छ। आहार बिना वजन लागि व्यायाम विपरीत परिणाम निम्त्याउन हुनेछ। आखिर, खेल भोक बाहिर प्ले छ। तपाईं पनि गर्न सक्नुहुन्छ , याद छैन कसरी धेरै परिचित खान हुनेछ।