प्रोटिन Dukan आहार मेनु। प्रोटिनको आहार लागि व्यञ्जनहरु

को प्रोटिन Dukan आहार जस्तै सिद्धान्त मा आधारित वजन लागि सबैभन्दा प्रभावकारी पाठ्यक्रम धेरै। मेनु प्रतिबन्ध वा पूर्ण कार्बोहाइड्रेट को प्रयोग समाप्त, र जोर मासु, माछा र अन्डा छ। को प्रोटिनको cleavage मा शरीर ऊर्जा धेरै बिताउनुहुन्छ। साथै, यो तत्व चयापचय, सेल नवीकरण र थप आवश्यक छ। मात्र उच्च प्रोटिन उत्पादन प्रयोग गरेर अन्य शब्दहरू, मा, तपाईं अत्यावश्यक पदार्थ प्राप्त slimmer हुनेछ।

विशेष गरी आहार, सामान्य सिफारिसहरू

प्रोटिन Dukan आहार: पहिले नै उल्लेख रूपमा, सबै "Kremlin" स्लिमिङ पाठ्यक्रम गर्न एक प्रकारको मित्र, अलिकति मात्र निम्नानुसार यसलाई भनिन्छ परिमार्जन। मेनु एकदम विविध छ, र प्रत्येक पछि चरण (कि, छ रूपमा वजन सम्म) संग, अधिक र अधिक उत्पादनहरु आफ्नो आहार उपलब्ध हुन्छन्। मुख्य सिद्धान्त - "तपाईं चाहनुहुन्छ सबै खान र जब तपाईं चाहनुहुन्छ, र सोही समयमा पातलो बढ्न।"

त्यहाँ परिणाम हासिल गर्न पछि हुनुपर्छ भनेर नियम को एक नम्बर हो। तिनीहरू एकदम पोषण मा साधारण, त्यसैले तपाईं केहि नयाँ लागि बन्न छैन। यो तरल पदार्थ प्रशस्त पिउन आवश्यक छ। यो आधारभूत आवश्यकताहरु, बनाउँछ जो एक छ को प्रोटिन आहार Duc। मेनु पूरक तरकारी फाइबर (1.5-3 V। एक चम्चा), र पानी पिउन भने, यो घटक इच्छित परिणाम ल्याउन छैन।

एक लिफ्ट बिना सिढी चढ्नु र आफ्नो चयापचय गति र सही दिशा मा प्रक्रिया निर्देशन गर्नेछ अभ्यास गर्न कम्तिमा 20 मिनेट पैदल हिंड्न दैनिक आवश्यकता। यो समय पालन गर्नुपर्छ भनेर एक व्यापक कार्यक्रम छ। तथापि, तपाईं भङ्ग भए, निराश गर्छन्। अर्को दुई दिनको लागि, फिर्ता धेरै प्रोटिन मेनुमा जानुहोस्, र त्यसपछि पाठ्यक्रम जारी।

प्रोटिन Dukan आहार लागि उत्पादन

हामी अब के प्रोटिनको Dukan आहार विचार गर्नेछौं। प्रोटिन र तरकारी को एक उच्च सामग्री संग पशु मूल को उत्पादनहरु: मेनु दुई प्रमुख समूह मिलेर बनेको छ। मासु मासु, खरायो मृगौला र कलेजो, जिब्रो, दुबला छम, लगभग कुनै पनि माछा, कावीयार को पहिलो भाग मा।

समुद्री खाना - यो सबैभन्दा महंगा समूह छ। मेनु झिंगा, व्यंग्य, अक्टोपस, झींगा, Oysters, lobsters, केकडे र क्रेफिश पूरक। तपाईं (केवल छाला बिना पनि अनुमति हांस) कुखुरा मासु प्रयोग, साथै चिकन र धमकी दिन अन्डा निश्चित गर्नुहोस्।

तपाईं त निगालो, बैगुन, बीट, गाजर, अजवाइन, बन्दागोभी, खीरे, zucchini, पालुङ्गो, सिमी, प्याज, खुर्सानी, स्क्वास, साथै सोया र मशरूम को आहार मा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यी प्रोटिन Dukan आहार लागि आधारभूत उत्पादनहरू हुन्। त्यहाँ जो अनुज्ञेय उत्पादनहरु समावेश अर्को समूह छ। तिनीहरूले, पहिलो चरणमा प्रयोग गर्न सकिँदैन साथै प्रोटिन र उपवास दिन रूपमा। प्रत्येक चरण आदर तल नजिकबाट।

मुख्य चरणमा

तिनीहरूलाई प्रत्येक यसको आफ्नै कार्य छ। पहिलो दुई सम्भव वजन बनाउन, र तेस्रो र चौथो - दुई अवधारणाहरु एकीकृत गर्न र परिणाम समाधान गर्न एक सामान्य जीवन आहार देखि सार्न। आखिर, वजन बढाउनका छैन क्रममा, हामीले तपाईंको जीवन शैली मा एक ताजा नजर लिनु आवश्यक छ। यो Dukan आहार आधारित छ जसमा एक प्रमुख क्षण हो। स्टेज समय एक पर्याप्त लामो अवधि, एक वर्ष र आधा 6 महिना को एक औसत समेट्छ। यस मामला मा, पछिल्लो चरण रूपमा दैनिक खाना सिस्टम प्रयोग गर्न सकिन्छ।

पहिलो चरण सबैभन्दा गम्भीर छ, तर आफ्नो संपूर्णता मा, र त्यहाँ एक sizeable वजन छ। किन यो Ducane आहार जो सुझाव राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सबै सिफारिसहरू पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ भन्ने छ। चरणमा सजिलै हरेक दिन तपाईं दैनिक मेनु कम्पाइल लागि थप variability उपलब्ध हुनेछ भनेर, एक अर्को पालना गर्नुहोस्।

पहिलो चरण

यसको नाम - "आक्रमण।" यसले सम्पूर्ण योजना अगाडी मा महत्वपूर्ण छ। यसको अवधि नियमन छैन र प्रारम्भिक अतिरिक्त वजन मा निर्भर गर्दछ। तपाईं कम्तिमा 5 किलो गुमाउन आवश्यक छ भने, यो दुई दिन पर्याप्त हुनेछ। तपाईंको अधिशेष 5-10 किलो छ? 3 दिन प्रतीक्षा गर्न हुनेछ। यदि आवश्यक खो वजन 10-20 किलो 5 दिन आवश्यक, 20-30 दिन मा अतिरिक्त आम पहिलो चरण 7 दिन म्याद थप गर्न भन्ने हो। यदि अतिरिक्त वजन - 30 किलो, त्यसपछि 10 दिन को लागि पीडित तयार। हामी "आक्रमण" को यो लम्बाइ, छैन अवधि जसको लागि तपाईं आफ्नो आदर्श वजन पुग्न जोड।

पक्कै पनि तपाईं व्यञ्जनहरु प्रोटिन आहार भेट गर्नुभएको छ। तिनीहरूबाट Ducane को पहिलो चरण लगभग एउटै छ। तपाईं खाद्य पदार्थ तलना गर्न तेल प्रयोग गर्न सक्छ। तपाईं पनि सबै कार्बोहाइड्रेट, पीठो र मीठो निर्मूल गर्न आवश्यक छ। तपाईँ या त को विकल्प दिइन्छ उसिनेर माछा, वा तेल, समुद्री भोजन, छाला, खरायो, बाछाको मासु बिना चिकन र टर्की बिना सुखा। साथै, आहार पूरक अन्डा र डेयरी उत्पादन (0% बोसो)। यो नुन, कफी र कालो चिया को सेवन सीमित गर्न आवश्यक छ। तर वस्तुतः पानी र हरियो चिया प्रतिबन्ध बिना हुन सक्छ। चोकर (जई राम्रो), तिनीहरूले दही वा unsweetened दही संग मिश्रित गर्न सकिन्छ को 1.5 3 चमचा देखि एक दैनिक आधार मा खान नबिर्सनुहोला।

नमूना मेनु

तपाईं यो एक संकेत योजना भेटी, आफ्नो आहार हेर्न कसरी कल्पना गर्न मद्दत गर्न। व्यञ्जनहरु प्रोटिन आहार धेरै समान छन्, तर निम्न तीन चरणमा को वाहेक संग Ducane पाठ्यक्रम आफ्नो पृष्ठभूमिमा जित्छ। त्यसैले, नास्ता लागि तपाईं आफ्नो आमलेट प्रोटिन 3 अन्डा, तयारी गर्न सक्नुहुन्छ यसलाई नुनीन सामन टुक्रा र चिया वा कफी एक गिलास थप गर्नुहोस्।

खाजा एक हुनेछ कम बोसो दही वा दही (100 ग्राम), जई चोकर (1.5 V। चम्मच)। खाजा - सुखा वा उसिनेर चिकन, उबला झिंगे आफूलाई रम्न दिउँसो, र स्टेक खाने कुनै पनि तेल माछा, उसिनेर झिंगे, दही वा पाठो मासु (बीफ)। यो भनिन्छ पाठ्यक्रम, पहिलो भाग हो "प्रोटिन Dukan आहार।" व्यञ्जनहरु फरक हुन सक्छ। तपाईं उत्पादनहरु को एक विस्तृत विविधता, जसबाट तपाईं व्यञ्जन दर्जनौं तयारी गर्न सक्नुहुन्छ प्रस्ताव छन्।

यो शरीर को प्रतिक्रिया निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं खराब महसुस भने, यो पहिलो चरण अवरोध र दोस्रो जान राम्रो छ। पाठ्यक्रम मार्फत गएका, यो पहिलो चरणको फर्केर जान र भेट्टाउने गर्न सम्भव हुनेछ। लामो समय को लागि प्रोटीन को एक अतिरिक्त जिगर, अन्तस्करणले र मस्तिष्क एउटा महत्वपूर्ण क्षति गराउँछ भन्ने सम्झना, त्यसैले, चरण 10 दिन भन्दा बढी हुँदैन भन्नुभयो।

दोस्रो चरण

यो चरण को "क्रूज" (Striping) भनिन्छ। तपाईं प्रोटिन खाद्य पदार्थ र तरकारी को राम्रो प्रयोगमा छन् ती मात्र खान सक्छ जब दिन वैकल्पिक हुनेछ। प्रक्रिया अतिरिक्त padding को संख्या मा निर्भर गर्दछ। यो सबै भन्दा राम्रो सहन छ 1 भेद: 1 वा 2: 2। अधिकतम योजना - 5: 5, यो 20 भन्दा बढी किलो रिसेट गर्न भने आवश्यक प्रयोग गर्न सकिन्छ।

पहिलो चरणको को उत्पादनहरु को सबै खपत खाना तिनीहरूले तरकारी थपियो। तिनीहरूले कच्चा खाएको गर्न सकिँदैन, सुखा वा उसिनेर। अपवाद आलु, गाजर र बीट छ। तिनीहरूले सीमित हुनुपर्छ। खाना कारण मसला, कागति, सोया सस भिन्न हुन सक्छन्। फल आधारित मिठाईहरू र मिठाई pet र थप gelatin, agar-agar संग पनीर झिकिएको।

प्रयोगात्मक मेनु

एक दिन छम पनीर एउटा आमलेट हुन सक्छ प्रोटिन मा नाश्ता। एक प्रोटिन र तरकारी दिन लागि वैकल्पिक टमाटर र हरियो प्याज वा स्क्वास fritters एउटा आमलेट हुनेछ। दोस्रो नास्ता - जई चोकर 2 चमचा संग दही। खाजा माछा, मासु, सूप वा दिनमा hodgepodge प्रोटिन, र उनले तरकारी सलाद complemented गर्नुपर्छ अर्को समावेश हुन सक्छ। खाजा एक भाग वा पकाएको चिकन सलाद छ। खाने - एक जोडी को लागि चिकन cutlets र कम बोसो दही वा धमाकेदार तरकारी गर्न माछा लागि garnish।

अब पछिल्लो कसरी धेरै प्रोटिन Dukan आहार बारेमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रश्न। अब चरणमा छैन छिटो अघि एकअर्कालाई परिवर्तन। अतिरिक्त padding को संख्या आधारमा दोस्रो चरण 2 6 महिनाका पछिल्लो गर्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, तपाईं इच्छित परिणाम हासिल गरेपछि, तपाईं अर्को चरण गर्न अगाडि बढ्न सक्छ। यो धेरै भागमा पाठ्यक्रम विभाजन निषेध छैन। उदाहरणका लागि, तपाईं चाहनुहुन्छ भने 30 किलो मा वजन गर्न, पहिलो पाठ्यक्रम को वस्तु 15 किलो को छुटकारा गर्न सकिन्छ। त्यसपछि तपाईं सबै 4 कदम मार्फत जानुहोस्, र त्यसपछि बाँकी 15 किलो फेंक फिर्ता पहिलो जानुहोस्।

तेस्रो चरण

यो चरण अन्तिम छ, मुश्किल भाग बित्यो। कि वजन Duc लागि यस्तो प्रोटिन आहार अब तपाईं राम्ररी थाह छन्। सामान्य आहार गर्न सजिलै सार्न - अन्तिम कार्य थियो। यो चरण - "एकीकरण"। अवधि हराएको दस दिन लाग्न फिक्सिंग हुनेछ वजन प्रत्येक किलोग्राम लागि स्वतन्त्र गणना गर्न सकिन्छ। अघिल्लो दुई चरणहरु 5 किलो नष्ट छन् भने, "एकीकरण" 50 दिन पछिल्लो हुनेछ।

अब तपाईं एक दिन रोटी स्लाइस, पनीर को 40 ग्राम, केही समय एक महिना पोर्क र बेकन, चामल र आलु, तपाईं एक स्याउ, सुन्तला वा खरबुजा lobule खान सक्नुहुन्छ हरेक दिन को एक जोडी किन्न सक्छन्। दुई पटक एक हप्ता, जो उहाँले चाहन्छ खान्छन्। तपाईंले अनुमोदित उत्पादनहरु को एक किसिम अब तपाईं संयोजन र आफ्नो सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ भनेर उच्च हो हुनत, प्रोटिन Dukan आहार लागि तयार बनाएको व्यञ्जनहरु प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

निम्न नियम पालन गर्न निश्चित हुनुहोस्: पूर्ण प्रोटिन, एक दिन एक हप्ता हुनुपर्छ 2.5 कला खान्छन्। प्रति दिन जई चोकर को चमचा।

चौथो चरण

यसलाई आफ्नो जीवनको बाँकी, वास्तवमा, छ। कुनै आश्चर्य अनन्त भनिन्छ प्रोटिन Dukan आहार। समीक्षा अतिरिक्त वजन तेजी पहिलो दुई चरणमा छोड्न सुझाव र प्रारम्भिक वजन ठूलो, को छिटो यसलाई हुन्छ। पहिलो महिना समयमा 15 किलो सम्म गुमाउन, र त्यसपछि गति केहि धीमा। एक व्यक्ति चौथो चरण आउँदा, यो पहिले नै यसको परिणाम पुगेको छ। अब आफ्नो कार्य - वर्ष आउन लागि वजन बन्द राख्न केही निर्देशन पालना गर्न।

तपाईं को दैनिक चल्छ र बिहान व्यायाम शासन पालन गर्नुपर्छ। हरेक दिन, चोकर खान र पानी प्रशस्त पिउने। र एक दिन एक हप्ता प्रोटिन आहार पालना गर्नुहोस्।

सारांशमा गर्न

यो विचार-बाहिर सिस्टम तपाईंलाई स्वास्थ्य गर्न हानि बिना आफ्नो आदर्श वजन हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं सन्तुलित पाठ्यक्रम यसरी देखिने परिणाम दिन्छ कि, यो प्रोटिन Dukan आहार चयन गर्न सक्नुहुन्छ भने। "आक्रमण" - मात्र चरण तपाईं किलो (30 वा बढी) को एक ठूलो संख्या गुमाउनु गर्न चाहनुहुन्छ भने यति नकारात्मक, तपाईंको स्वास्थ्य असर गर्न सक्छ कि, सम्पूर्ण पाठ्यक्रम नजिकिंदै एक नम्बर विभाजित गर्न सिफारिस गरिएको छ। यस मामला मा, पहिलो चरण कम हुने 10 5, वा 3 दिन। सबै चार चरणमा पारित भएको र पहिलो परिणाम पुगन, तपाईं प्रारम्भिक चरण फर्कन र सबै फेरि माथि बारम्बार हुनेछ।