वजन खोने सुरु गर्न म कसरी लामो हरेक दिन जानु पर्छ?

धेरै आधुनिक मान्छे, खेल खेल्न, जिम जाने विभिन्न आहार प्रयास गर्नुहोस् ... तर एकै समयमा पनि दैनिक लामो हिँड्छ भन्ने लाग्छ छैन - यो कुनै अतिरिक्त किलो विरुद्ध कम प्रभावकारी छ। आज हामी नियम व्यायाम हिड्ने सम्पूर्ण सेट प्रतिस्थापन गर्न अनुगमन गर्नुपर्छ के तपाईं बताउन हुनेछ।

कसरी कसरत मा हिड्ने बारी

हिड्ने बेला क्यालोरी को जलिरहेको प्रभावित मुख्य कारक दूरी यात्रा, गति र वजन छन्। सबै भन्दा राम्रो परिणाम लागि, तपाईं नियमित पालना र बिट काउन्टर प्रयोग गर्नुपर्छ। यो उपकरण तपाईं दिनमा हिंड्न कति भन्नेछु। तपाईं, उदाहरणका लागि, एक लामो दूरी मार्फत अझै पनि वजन सक्दैन भने, तर, यन्त्र तिमी अगाडी जान छ कति गणना हुनेछ।

कसरी वजन खोने सुरु गर्न

तपाईं आफ्नो तालिका बनाउन मद्दत गर्न यस कुनै न कुनै अनुमान। कृपया ध्यान दिनुहोस् धेरै आफ्नो शरीर, जीवन शैली र खाने बानी को विशेषताहरु निर्भर गर्नेछ:

• = 100 किलो कैलोरी हजार 2 = 1.6 मी कदम;
• 1 किलो = 140 हजार कदम = 7000 किलो कैलोरी = 112 कि।

तपाईंको पैदल कसरी विस्तार गर्न:

• आफ्नो कार वा बस दिन प्रयास गर्नुहोस्।
• विद्यालय र फिर्ता गर्न आफ्ना छोराछोरीलाई ड्राइभ।
• लिफ्ट र एस्केलेटर प्रयोग रोक्नुहोस्।
• अब आफ्नो कुकुर हिड्ने।

व्यायाम रोचक थियो, निम्न प्रयास गर्नुहोस्:

• एक मित्र हिंड्न।
• आफ्नो मनपर्ने संगीत वा अडियोबुक सुन्न।
• अपरिचित ठाउँमा एक पैदल लिन र नयाँ मार्गहरू चयन गर्नुहोस्।
• हिउँदमा, तपाईं एक ट्रेडमिलमा घरमा खेती गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं गर्दा आकार कायम राख्ने, चलचित्र वा टिभी शो हेर्न सक्नुहुन्छ।

कसरी जाने

असमान र आफ्नो लम्बाइ धेरै कारक भर पर्न सक्छ - आफ्नो सबै कदम भनेर नबिर्सनुहोस्। यसको चरण को लम्बाइ गणना गर्न, तिनीहरूको संख्या गणना गरेर 10 20 मीटर को दूरी पार। तपाईंले गर्नुभएको कदम को संख्या मा सेन्टिमिटर मा दूरी विभाजन।

परिणाम मूल्याङ्कन:

• प्रति मिनेट 70 भन्दा कम कदम। एक स्वस्थ व्यक्ति को लागि यो गति प्रभाव व्यायाम गर्दैन। यो गम्भीर एनजाइना ग्रस्त गर्ने, वा हृदय आक्रमण रिकभर मान्छे को लागि सिफारिस गरिएको छ।

• प्रति मिनेट 71-90 कदम। यस्तो लोड हृदय रोग को मामला मा सिफारिस गरिएको छ।

• प्रति मिनेट 91-110 कदम। यो लोड कुनै पनि स्वस्थ व्यक्ति वजन गर्न सक्छन् गर्न मद्दत गर्नेछ।

• प्रति मिनेट 111-130 कदम। यो आफ्नो शरीर लागि ठूलो व्यायाम छ, तर पनि स्वस्थ मान्छे एक लामो समय को लागि यस्तो गति कायम राख्न कठिनाइ अनुभव।

नियम

1, उज्यालो लोड, समय सुरु गर्नुहोस् यसको अवधि र टेम्पो वृद्धि। पहिले तपाईं आफ्नो चल्छ को लम्बाइ वृद्धि गर्न, र त्यसपछि मात्र - टेम्पो।

2. वाल्क नियमित। प्रति हप्ता एक पैदल तपाईं राम्रो बनाउन हुनेछ, त्यसैले तपाईं हरेक दिन वा कम्तिमा हरेक अर्को दिन व्यायाम गर्नु पर्दछ। तपाईं एक सुविधाजनक समयमा पैदल लागि जाने, तर सक्दैन तुरुन्त भोजन पछि।

3. आफ्नो डाक्टर गर्न टक र एक मेडिकल परीक्षा मार्फत जानुहोस्।

आफ्नो मुद्रा गर्न 4 पे ध्यान हिड्ने बेला। कोरिएको - टोर्सो, साथै काँध सीधा र पेट हुनुपर्छ।

5 छोटो दूरीको लागि एक ढिलो पैदल बेकारी हुनेछ सम्झना, र आफ्नो शरीर तयार छैन जब तपाईं धेरै छिटो र लामो समय को लागि जाने भने, तपाईं पनि आफूलाई हानि गर्न सक्छ।