पेटलाई सुखार्दै। कसरी एक फ्लैट पेट प्राप्त गर्ने?

पेट मा अतिरिक्त वसा जम्मा को उपस्थिति को धेरै जरूरी छ। र प्रतिबन्ध दुवै महिला पक्षबाट र पुरुष पक्षबाट भेट्टाउन सकिन्छ। यो असम्भव छैन कि तहसँग पेटले स्वच्छ र आकर्षक देख्दैन। समस्याको इष्टतम समाधानले पेट सुक्छ, जसको साथ तपाइँ चाँडै वांछित परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

मौलिक नियमहरू

के नतिजा र कुन अवधिमा तपाईं प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, त्यहाँ धेरै महत्त्वपूर्ण नियमहरू छन् जुन तपाइँ पालन गर्न आवश्यक छ भने, यदि तपाईं आफ्नो पेट सामान्य गर्न फर्कनु हुन्छ भने:

• यदि तपाइँ बलियो अभ्यासहरू गर्नुहुन्छ भने , तपाईंले तीव्र रूपमा सकेसम्म तिनीहरूलाई गर्न आवश्यक छ (विशेष गरी पुरुषहरूको लागि महत्त्वपूर्ण)।
• त्यहाँका दृष्टिकोणहरू बीचमा ठूलो ब्रेक हुनु हुँदैन। तपाइँले खर्च गर्न सक्ने अधिकतम 10-15 सेकेन्ड हो। निस्सन्देह, यो सजिलो हुनेछैन, तर परिणामले तपाईंलाई पर्खिरहेको छैन।
• हिप्स र पेट सुखार्न लामो समयसम्म कम्तीमा 40 मिनेट हुन्छ।
• सही आहार पालन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको दैनिक वाइन मेनुबाट पूर्ण रूपमा हटाउनुहोस् र कार्बोहाइड्रेटको मात्रा कम गर्नुहोस्।

यी साधारण नियमहरूमा चिपकेपछि, अब तपाईले सोच्न सक्नुहुनेछ कि कसरी एक सपाट पेट हासिल गर्ने, तर यो मात्र गरौं। निस्सन्देह, एक कोच संग जिम मा सबै भन्दा राम्रो विकल्प हुनेछ। उहाँले सही रणनीति बाहिर काम गर्न मद्दत गर्नेछ, र घरका शिक्षकहरूले घरमै भेट्न सक्ने प्रलोभनमा मुक्ति पाउनेछन्।

कमर क्षेत्रमा वजन कम गर्नुहोस्

प्रायः एथलीटहरू पूर्णतया विश्वस्त छन् कि मानिसहरूका लागि पेट सुकेको प्रभावकारी छैन। यो विचार उठ्छ किनकी उनि विश्वास गर्छन् कि पोषण संग संयोजन मा सम्पूर्ण व्यायाम पुरा शरीर को कुल वजन घटाने को उद्देश्य हो। यही छ, कमर क्षेत्रबाट वोसो जमा हटाउन असम्भव छ, शरीरको अन्य भागहरूलाई चोट नलाग्ने।

वास्तवमा यो राय वैध छैन। पुरुषहरु को लागि पेट को सुखाने, पुरुषहरु को लागि, धेरै प्रभावी छ। यदि तपाईं ठीकसँग लोड वितरण गर्नुहुन्छ भने, अभ्यासको प्रभावकारितालाई हेर्नु र दायाँ खानुहोस्, त्यसपछि तपाइँ इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न र केवल पेट को क्षेत्रबाट अधिक वजन हटाउन सक्षम हुनेछन्। तपाईंको शरीरको अन्य भागहरू अपरिवर्तित बनेको छ।

यो उल्लेखनीय छ कि यो स्वतन्त्र रूपमा सबै आवश्यक परिमितिहरूको गणना गर्न गाह्रो हुन्छ। यो यस कारण हो कि यो विशेष हल्समा प्रशिक्षित गर्न सिफारिस गरिन्छ, जहाँ प्रशिक्षकहरू छन्।

प्रभावकारी व्यायाम

एक निश्चित सेट प्रशिक्षण छनौट गर्दै, तुरुन्तै आफुलाई तयार पार्नु कम्तिमा 40 मिनेट गर्नु पर्छ। यो औसत समय हो जसको समयमा शरीरले आवश्यक लोड अनुभव गर्दछ।

यदि तपाइँ जिममा व्यायाम सुरु गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, निम्न अभ्यासहरूमा विशेष ध्यान दिनुहोस्:

• खुट्टाका लिफ्टहरूसँग अभ्यास गर्नुहोस्।
• घुमाउँदै (परामर्श गर्नुअघि, एक प्रशिक्षकलाई सल्लाह लिनुहोस्)।
• किनारमा टिल्ट्स (उनीहरूलाई वजनको साथ प्रदर्शन गर्न सल्लाह दिईन्छ ताकि मांसपेशिहरु धेरै तीव्र रुपमा काम गर्दछन्)।
• केटीहरुको लागि पेट सुखा एरोबिक व्यायाम (कुनै व्यायाम बाइक संग सम्बन्धित) लाई प्रेम गर्दछ।

पाठको समयमा धेरै महत्त्वपूर्ण कार्डियो-अपरेसनहरू छन्। जब तपाईं अध्ययन सुरु गर्नुहुन्छ, तिनीहरूसँग सुरु गर्नुहोस्। मांसपेशीहरू गर्म हुनेछन्, र अन्य सिमुलेटरहरूमा स्विच गर्न सजिलो हुनेछ।

अन्ना कुर्कुरिले रोचक सल्लाह दिन्छन्। यसको सहयोग प्राप्त गर्न सकिने परिणामहरूको दृश्यताको कारणले यसको प्रविधिद्वारा पेट सुखाएको धेरै लोकप्रिय छ।

पाठहरूको लम्बाइ

क्रमशः प्रेस को सबै मांसपेशियों को काम गर्न को लागी र कुनै पनि चीज नबिर्सें, प्रशिक्षण 40 मिनेट देखि एक घन्टा सम्म हुनु पर्छ। यो सम्झना हुनुपर्छ कि यस समयमा तपाईलाई तीव्र रूपमा सकेसम्म काम गर्न आवश्यक छ।

कक्षाहरू र निष्पादनको प्रविधिको बारेमा नबिर्सनुहोस्। तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नु अघि न्यानो पक्का हुनुहोस्। मांसपेशियों को भारी भार को लागि तयार हुनु पर्छ।

घरमा काम गर्दै

यदि तपाईं घरमा सबै अभ्यास गर्नुहुन्छ भने पेट दुख्ने धेरै गाह्रो हुनेछ। यद्यपि, यो सम्भव छ। आजसम्म, हरेक महिलाले व्याख्या गर्न अवसर छैन। कारण फरक हुन सक्छ - नि: शुल्क समय वा वित्तीय अवस्थाको कमी। तर वैसे पनि सुन्दर हेर्न को लागी राम्रो छ।

नियम र सुझावहरू:

• गर्न को लागी पहिलो कुरा एक साथ आफैलाई पुल गर्न छ। घरमा थुप्रै प्रलोभनहरू छन् जुन प्रशिक्षणबाट विचलित हुन सक्छ। आफूलाई सकेसम्म आफूलाई सीमित गर्न प्रयास गर्नुहोस् र यो गर्नुहोस्।
• यदि तपाईसँग dumbbells छैन भने, तपाईंलाई तुरुन्त स्टोरमा चल्न र तिनीहरूलाई खरीद गर्न आवश्यक छैन। पहिलो पटक, सामान्यतया पूर्ण प्लास्टिक बोतलोंले गर्नेछ। र एक अपमान बेंच को लागि एक विकल्प जिम चटाई को रूप मा सेवा गर्न सक्छ। यदि चाहियो भने, आउटपुट कुनै पनि स्थितिबाट फेला पार्न सकिन्छ।
• पेटलाई सुखाएर विशेषतया महिलाहरूको लागि, प्रेसमा निरन्तर व्यायामको सिफारिस गर्दछ। सबै भन्दा माथि, व्यायाम र न्यूनतम ब्रेक को तीव्रता को बारेमा मत भूलना।
• यो पनि फर्वार्ड र साइड इनकोलहरू प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो धेरै राम्रो शरीर मा रक्त परिसंचरण को विनियमित गर्दछ।

तथ्यलाई नैतिक रूपमा तयार गर्नुहोस् कि पहिलो पटक धेरै कठिन हुनेछ, विशेष गरी प्रेसमा अभ्यास पछि। विशेष गरी यदि तपाईंले खेलकुद अघि गर्नु भएको छैन। मांसपेशिहरु एक भारी लोड मा रहछन र बिरामी हुनेछ। तर सम्झना, के तपाईं यो गर्दै हुनुहुन्छ यो सबै। एक सुन्दर र फुर्तीकृत पेट धेरै आकर्षक देख्छ, त्यसैले काम यसको लायक छ।

दायाँ खाईदिनुहोस्

आहार धेरै सख्त हुनुपर्छ। सन्तुलित अभ्यासको सेटसँग संयोजनमा खानाको उचित प्रयोगले परिणामको लागि लामो समयसम्म प्रतीक्षा गर्दैन। त्यहाँ एक "सुक्खा" वास्तविक हुनेछ, तपाईं केवल आफ्नो पेट पहिचान गर्नुहुन्न।

सहायक संकेतहरू:

• यदि तपाईं साँच्चै मीठा एक चाहनुहुन्छ भने, तपाईं आफैले यसलाई बल दिन को लागी बल दिनु हुँदैन, किनभने शरीर बलियो हुन्छ। चकलेट र मिठाईको सट्टा, केही फाईल वा सानो चम्किलो महसुस गर्नुहोस्।
• म केहि फूलो चाहनुहुन्छ - ओमेलेल रेशम पकाउने राम्रो, प्रतिदिन 200 ग्राम भन्दा बढी।
• पशु बोसोको सट्टा, आफ्नो आहारमा माछा खाएर आफैलाई आलोचना गर्नुहोस्। यसले यसको संरचनामा कैलोरीहरू समावेश गर्दछ र शरीरलाई उपयोगी भिटामिनसँग फीड गर्दछ।
• सब्जियां, पनीर र चावल खाएको यो धेरै उपयोगी छ।

सुखाने समय

यस तथ्यको लागि तयारी गर्नुहोस् कि तपाईंको पेट सुचारु एक प्रक्रिया हो जुन केवल श्रमिक मात्र होइन तर धेरै लामो हुन्छ। अभ्यास जारी राख्नुहोस् र तपाईंको आहारको बारेमा 5 हप्ताको हुनुपर्दछ। यो समय पछि, छोटो ब्रेक लिनुहोस्, मांसपेशियों को तनाव देखि बाकी। मेरा विश्वास गर्नुहोस्, तपाईंले चाहानु भएको परिणाम तपाईंलाई प्रेरणा दिनेछ तपाईंको शरीरको टाउको राख्नको लागि।

अब तपाईलाई थाहा छ कि एक फ्लैट पेट कसरी प्राप्त गर्ने र यो लक्ष्य हासिल गर्न तपाईंलाई के गर्न आवश्यक छ। एक मुट्ठी मा लिनुहोस्, र धेरै चाँडै तपाईं हेर्न सक्नुहुनेछ जस्तो कि तपाईं सधैं सपना देख्यो।