तपाईंको triceps कसरी निर्माण गर्ने?

कुनै पनि मानिस बलियो, देखावटी हतियार छ प्यार थियो। तसर्थ, यस लेखमा म बारेमा भन्नेछु को triceps पंप कसरी। यो, पाठ्यक्रम, आफ्नो मांसपेशिहरु मधुर स्वर विकास गर्न आदेश, यो थप तालिम आवश्यक छ र बाइसेप र forearms किनभने यो केवल यो स्विंग आवश्यक छ मतलब छैन। तर अब हामी मात्र triceps केन्द्रित हुनेछ।

अभ्यास ठ्याक्कै एक विशेष मांसपेशी लागि उपयुक्त हो थाहा गर्न, तपाईं यसलाई बारेमा सबै जान्नु आवश्यक छ। धेरै धेरै मानिसहरू बस triceps ध्यान छैन र बाइसेप मात्र संलग्न छन्, तर यो त छ किन - अस्पष्ट छ। तिनीहरूलाई कुनै ध्यान मा सबै, र यदि यो धेरै कार्यक्रम सशुल्क छ, त्यसपछि अलिकति बिट। को triceps को पाखुरा को ठूलो भाग हो किनभने तर यो गलत छ। हात समानुपातिक र सुरिलो देखिन्थ्यो गर्न, यो कसरी अप triceps पंप थाहा आवश्यक छ।

त्यसैले, हामी शरीर रचनाको विज्ञान बुझ्न पर्छ। तीन टाउको - मांसपेशी नाम को यो तीन भागहरु हुन्छन् कि implies। त्यसैले, सबै भन्दा राम्रो परिणाम लागि, तपाईं बराबर तीव्रता तिनीहरूलाई प्रत्येक तालिम गर्न आवश्यक छ। को triceps सबै भागहरु मुछिएको कुनै पनि व्यायाम लागि, तिनीहरूलाई केही अझै छन् भन्ने तथ्यलाई बावजुद थप वा कम सञ्चालन छन्। तसर्थ, व्यायाम को जटिल कुनै एक चोट थियो भनेर चुनिएको हुनुपर्छ।

यो triceps पंप मदत गर्नेछ सबै भन्दा राम्रो फ्रान्सेली थिच्नुहोस्। तपाईं एक सपाट पीठ मा सुत्न आवश्यक यो व्यायाम गर्न। त्यसपछि झुकेको वा सीधा पट्टी लिन। कि पछि, स्तन माथि आफ्नो outstretched हात मा लोड उठाउनु। triceps सधैं काल थिए लागि, एउटै मोड्नु आफ्नो फिर्ता टाउको एउटा सानो नजिक हात, कोहनी लिन। सुरु स्थिति लिइएको भएको बस आफ्नो कोहनी मोड, बिस्तारै कम गर्न लोड-को अनुहार, थाल्छन्। टाउको देखि चार इन्च टाढा रहन, त्यसपछि हतियार फिर्ता स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। व्यायाम तपाईं धेरै पटक रूपमा दोहोर्याइएको छ।

यो फ्रान्सेली थियो पीठ प्रेस, तर अब बसिरहेका र फ्रान्सेली पीठ प्रेस प्रयोग गरि पंप tritsep खडा कसरी कुरा गरौं। यो लागि टाउको माथि समान रूप लोड पकड, तल बस्न गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि बिस्तारै सुरु तपाईं एक तीव्र खण्डका महसुस सम्म यो कम। आफ्नो कोहनी माथिको कुरा गर्न सक्छन् अलिकति पनि दल द्वारा पतला भन्ने निश्चित, तर धेरै द्वारा बनाउन नबिर्सनुहोला। यो व्यायाम स्थितिमा कार्य गर्दा, महत्वपूर्ण केही परिवर्तन भएको छ, तर आफ्नो स्थिति परिवर्तन गरिएको छ: तपाईं यो बसिरहेका यहाँ खडा गर्छन्।

अब म तिमीहरूलाई भन्नेछु कसरी triceps अप पंप, ब्लक मा उनको टाउको माथि आफ्नो काखमा सीधा वा dumbbells संग। रूपमा अघिल्लो अभ्यास संग मामला यसको थप विकास गर्न योगदान जो triceps, सुत्छन् हुनेछ। forearms र कलाई सामान्य कोण भन्दा बढी मा अवस्थित छन् रूपमा सबैभन्दा मान्छे, एक डम्बबेलनेबुला काम गर्न रुचाउँदैनन्। दुवै हात एक डम्बबेलनेबुला संग विस्तार गर्न, तपाईं एक डम्बबेलनेबुला लिनु आवश्यक र प्यानकेकहरू को भित्री पक्ष उनको हात थिचिएको। एक कार्गो हात तपाईं खण्डका महसुस सम्म त बिस्तारै तिनीहरूलाई फिर्ता कम गर्न सुरु, आफ्नो टाउको माथि पकड। त्यसपछि, स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। यो व्यायाम एक हातले गर्न सकिन्छ। यो सामान्यतया बरु फिर्ता भन्दा, एक लाइटर लोड र छेउमा गर्न कुहिनो bends प्रयोग गरिन्छ।

अर्को व्यायाम - यो घट्छ। यो मात्र होइन दुबला मांसपेशिहरु को वृद्धि बढावा देखि यो धेरै प्रभावकारी छ, तर यसको कार्यान्वयन पनि धेरै मांसपेशी समूह पनि समावेश छ। सही तपाईं बारहरू काँध चौडाई एक दूरी मा हतियार लिन आवश्यक प्रदर्शन गर्न। शरीर भुइँमा लम्ब सकेसम्म धेरै रहनुपर्छ। खुट्टा सीधा बाहिर, सोझो शरीर कम सकेसम्म धेरै प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको पक्ष मा आफ्नो कोहनी थिच्नुहोस्। तपाईं यो प्रावधान उल्लङ्घन भने, त्यसपछि लोड कुनै triceps र छाती हुनेछ। शरीर लागि एक आरामदायक स्तर कम गर्नुपर्छ। प्रयोगले दोहोर्याउनुहोस्। र कुनै परिस्थितिमा त्यो भूल छैन को काँध मा एक दुखाइ हुनुपर्छ।