धेरै कठिनाई बिना triceps कसरी डाउनलोड गर्ने

हरेक इच्छुक खेलाडी आफ्नो शरीर को सबै मांसपेशीमा वास्तविक bidibilderom हेर्न अनुरूप पंप गर्न इच्छुक छ। विशेष, यी मान्छे हातमा, वा बरु आफ्नो राहत मांसपेशीमा, स्पष्ट अरूको ध्यान आकर्षित किनभने, र कसरी घर triceps रक गर्न इच्छुक छन्।

हलिउड मा व्यर्थमा, र हाम्रो घरेलू सुविधा चलचित्रहरू र टेलिभिजन श्रृंखला मा, casually सुन्दर बच्चाहरु समय समयमा हात को मांसपेशिहरु flexing छैन। कसरी यो प्रक्रिया एक केहि sverhtrudnogo गठन गर्दैन भने, धेरै कठिनाई बिना triceps डाउनलोड गर्न? हातमा को मांसपेशिहरु, triceps पंप गाह्रो, जो साथै, पाखुरा समावेश बाइसेप यो समूह, सबै मांसपेशी को सुरिलो विकास गरिरहेको छ।

शरीर को माथिल्लो र तल्लो भागहरु को मांसपेशिहरु प्रशिक्षण, को खेलाडी प्रदर्शन यस्तो अभ्यास त्यसैले, सक्रिय संलग्न छन्, र triceps झूल को हात मा भनेर बुझ्न पर्छ। बिना धेरै कठिनाई तलको जानकारी पाउन सकिन्छ triceps कसरी डाउनलोड गर्ने। यी अभ्यास अभ्यास गरेर, तपाईं मात्र कि triceps यो समूहको सबै मांसपेशिहरु, भोल्युम मा थपिएको थियो नोटिस हुनेछ, तर पनि राहत प्राप्त गर्न र बलियो हुन्छन्।

कसरी पुस-अप गर्दै, triceps डाउनलोड गर्न। वस्तुतः कुनै पनि वातावरण मा यो व्यायाम गर्न, तपाईंले विशेष खेल उपकरण आवश्यक छैन। पारंपरिक पुस-अप तपाईं मात्र triceps, तर बाइसेप र छाती माथि पंप गर्न मदत गर्नेछ।

यस मामला मा, तपाईंले आफ्नो हात रूपमा व्यापक राख्न सक्छ, वा विपरित आपसमा अर्को हुन सक्छ। यस व्यायाम हात को Palms र समय समयमा औंलाहरु को सुझाव प्रत्येक अन्य विपरीत थिए भनेर घुमाइयो गर्नुपर्छ सकेन।

कसरी triceps डाउनलोड गर्न पट्टी मा। तेर्सो , धेरै खेलाडीहरूलाई घरमा छ, र यदि, तपाईं यसलाई भने तपाइँको मा, छिमेकी घरहरू मध्ये पाउन सक्नुहुन्छ। एक पारंपरिक पकड संग पट्टी मा पुल-अप राम्रो तरिकाले सबै विकास गर्ने हतियार, को मांसपेशिहरु विशेष रूप triceps। एक उल्टो पकड अब निकाल्दै समावेश र आफ्नो बाइसेप मिलाउ।

तपाईं सम्म तेर्सो तपाईं के पाउन भने, तपाईं फेला वा आफ्नै पछि बनाउन, तर अहिले फिर्ता मेरो घर लागि, तपाईं धेरै कठिनाई बिना triceps कसरी स्विंग थाहा गर्न चाहनुहुन्छ? त्यसैले तेर्सो को अस्थायी अभाव तपाईं को लागि लक्ष्य को कार्यान्वयन गर्न बाधा छ।

निम्न व्यायाम हरेक घर मा छ जो हालतमा गरिन्छ। विशेष, यो एक कम्प्युटर वा अन्य कुनै पनि हुन सक्छ तालिका, बिस्तर तालिका, सबै पछि मल, ओछ्यानमा। तिनीहरूले भने सामान्यतया पीठ वा दुई, तर के सिफारिस?

यो व्यायाम गर्न, उहाँलाई फिर्ता गर्नाले, चयन गरिएको "खोल" (फर्नीचर) पछिको खडा। दृढ को को खोल किनारा squeeze कलाई, र खुट्टा टाढा राख्नु lowering शरीर बोक्न गर्न सक्षम हुन।

व्यायाम गर्न जारी:

• , शरीर को तल के lowering को कोहनी आफ्नो हतियार झुकन;
• शरीर लिफ्ट, आफ्नो हतियार सीधा;
• , को खोल किनारा जारी गर्दा उहाँलाई आफ्नो हात राख्दै, र तिनीहरूलाई फिर्ता परिनियोजन दोहोरिन।

डाउनलोड कसरी डम्बबेलनेबुला triceps गर्न - पछि देखि विस्तार हतियार प्रदर्शन। यो व्यायाम लागि dumbbells आवश्यक हुनेछ। तिनीहरू हाम्रो पसलमा कुनै पनि सान्दर्भिक विषय मा खरिद गर्न सकिन्छ। तपाईं बनाउन र तौल रोडा, बालुवा र यति मा भरिएको कि प्लास्टिक बोतल को सबै भन्दा गर्न सक्नुहुन्छ। बोतल पनि रक्सी काग को माध्यम द्वारा प्रत्येक अन्य जडान गर्न सकिन्छ। सामान्य मा, तपाईं इच्छा र कल्पना गर्न आवश्यक हुनेछ।

र यहाँ व्यायाम नै छ:

• हातमा लिएर एक डम्बबेलनेबुला, एक पीठ, एक मल, एक कुर्सी मा तल बस्न;
• आफ्नो टाउको माथि डम्बबेलनेबुला उचाल्न;
• होसियार जा कुहिनो सार्न छैन, आफ्नो हात मोड , को कुहिनो आफ्नो फिर्ता (टाउको पछि) पछि डम्बबेलनेबुला lowering। तपाईं फैलयो छ triceps रूपमा एकै समयमा महसुस हुनेछ;
• फेरि आफ्नो टाउको माथि डम्बबेलनेबुला उठाउनु;
• प्रयोगले समय केही मात्रामा गरिरहेको, अर्कोतर्फ संग नै गर्छन्।

माथिको व्यायाम सबै, हामी 15 पटक पूरा गर्न सुझाव दिन्छौं। पहिलो पटक एक दृष्टिकोण बनाउन, तर बिस्तारै आफ्नो नम्बर वृद्धि। अध्ययन को परिणाम तपाईं लगभग तुरुन्त महसुस हुनेछ, र केही हप्ता मा देख्ने।