रात Owls टाढा, वा प्रारम्भिक ओछ्यानमा जाने कसरी?

रोचक तरिका मानिसहरू रात जीवन सार्न थाले। र यो हल्ला भीड पटक रूपमा होइन। बस प्राप्त भएन ओछ्यानमा जान प्रारम्भिक। तथ्यलाई कारणहरू हरेक व्यक्ति फरक छ, तर परिणाम नै हो: बिहान काम गर्न जाने र सो को 3-5 घण्टा सामान्य राज्य लागि पर्याप्त छैन। र यति हरेक दिन। यो यस्तो बानी को हटाउनु र आफ्नो पत्र गर्न समय निद्रामा। एक सामयिक मुद्दा र यो लेखको विषय - कसरी ओछ्यानमा प्रारम्भिक जान।

लेट bedtimes को कारण

पर्याप्त, 22.00 पनि एक वा दुई घण्टा पछि बस्न कारण। अक्सर यो अधूरा व्यापार छ, तपाईं यसलाई आज छ कि गरेको प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, ढिला निद्रामा समस्या को मूल - गर्न जो समय को misallocation सबै योजना बनाए। आफूलाई सबै त्यस दिन विशेष saddled वा वा हामी अझै पनि धेरै छन्।

अर्को कारण किन भन्दा वर्तमान आज - हाम्रो टेलिभिजन र इन्टरनेट कस। आफ्नो सक्रिय प्रयोगकर्ता सुत्न जाँदै प्रयोग गर्न कसरी, समस्या यस्तो समाधान गर्न आवश्यक जस्तो छैन। जानकारी को अनन्त श्रृंखला, अक्सर बेकारी, स्क्रिन बन्द / मनिटर दिन छैन। यस सन्दर्भमा इन्टरनेट धेरै "बलियो" छ कि यो याद छ।

वर्ल्ड वाइड वेब एक कम्प्युटर र पहुँच भएको धेरै प्रारम्भिक ओछ्यानमा जान कसरी भूल गरेका छन्। रात सेटिङ इन्टरनेट सर्फ गर्न एक रोचक तरिका छ। तपाईं अर्को दिन को लागि पुन: प्राप्त गर्न आवश्यक जब घण्टा, बहुमूल्य रात-समय पास। र यो एक साँच्चै गम्भीर समस्या हो। यो आफ्नो स्वास्थ्य फाइदाको लागि तुरून्त सम्बोधन गर्नुपर्छ। कुरा बारे प्रारम्भिक ओछ्यानमा जान कसरी छ।

हामी समस्या समाधान गर्न सुरु

निद्रामा मोड को एक सुविधाजनक र उपयुक्त रहस्यवादी निर्माण सुरु गर्न हामी उहाँलाई घण्टा आवश्यक कति निर्धारण गर्छ। सिफारिस 8:00 केही हराइरहेको 7:00, वयस्क जनसंख्याको बहुमत लागि मान्य बाँकी छन्। कम - निद्रामा को महत्वपूर्ण अवधि मानव स्वास्थ्य मा नकारात्मक प्रभाव छ।

अब हामी दिन को के समय भन्दा सुविधाजनक निर्णय तपाईं सुत्न जाने। स्वाभाविक, यो adversely को रहस्यवादी असर गर्न सक्छ देखि naps, गणना छैन। हामी "आफ्नो" निद्रामा समय घन्टा, शुरुवात र दिन, तपाईं आराम लागि आवश्यक समय वा पछि रूपान्तरण गर्न आवश्यक कुराहरू अन्तमा को परिभाषा द्वारा निर्देशित छन्।

प्राप्त र ठीक तोकिएको समयमा सुत्न जाने आफैलाई तालिम: को समय निर्धारण पछि सबै भन्दा कठिन रहनेछ।

पहिले ओछ्यानमा जान सिक्ने

अब हामी प्रारम्भिक ओछ्यानमा जान कसरी एउटा सरल, व्यावहारिक सल्लाह आउँछन्। घडी रूपमा द्वारा परिभाषित "एक्स", आवश्यक जब, तपाईं पनि यस्तो कुनै इच्छा भने, ओछ्यानमा जान आवश्यक छ। Agitated दैनिक चिन्ता मस्तिष्क सुत्न सक्दैन। तर हामी एक शान्त गाढा कोठा मा रहन भने, तपाईंको टाउको फिर्ता फेंक र हाम्रो आँखा बन्द, हामी निद्रा प्राप्त गर्न सुरू गरिन्छ। शरीर आफ्नो आवश्यकता, का उसलाई तर्क छैन गरौं बिर्सनुहुन्न।

हामी तपाईंलाई सपनामा एक आराम घट्दैछ लागि आवश्यक अग्रिम सबै मा तयार। हामी, घर सफा खाट तयार धुन। आवश्यक प्रदान र दुवै सुत्न बच्चालाई राख्नु (परिवार छोराछोरीलाई छ भने) पहिले। हाम्रो लक्ष्य - उचित समयमा सो रोक्न भनेर अवरोध हटाउन।

हामी इन्टरनेट र टिभी सामना। सुत्नेसमय अघि एक घण्टा को लागि आफ्नो कम्पनी मा आफ्नो काम वा फुर्सदको समय रोक्नु पर्दछ। यसले हामीलाई फैले जानकारी गिगाबाइट को cobwebs बन्द मिलाउ गर्न अनुमति दिन्छ। आदर्श साधारण प्रविधिलाई प्रयोगको सीमित र त्यसपछि चाँडै हामी प्रारम्भिक सुत्न जाँदै सम्झना र हँसिलो लाग्छ।

विशेषज्ञहरु सुत्नेसमय अघि धेरै घण्टा कैफीन युक्त पेय पदार्थ प्रयोग गर्न नै सीमित गर्न सल्लाह। साथै, पिउने तरल सुत्नेसमय अघि पछि छैन दुई घण्टा भन्दा बढी छ भने, यो बिहान सुनिंनु जोगिन हुनेछ।

साथै, विशेषज्ञहरु निद्रामा को normalization एक मनोवैज्ञानिक विधि सुझाव दिन्छौं। हामीलाई सरल संस्कार मद्दत गर्नुहोस्। हामी हरेक दिन के गर्न सक्नुहुन्छ कि केहि - यो आफ्नो मनपर्ने संगीत, तेल बर्नर ज्वलन, स्वच्छता प्रक्रियाहरु सुनेर गर्न सकिन्छ। तसर्थ, हामी एक संकेत रूपमा यो कार्य बुझ्ने - "यो सुत्न समय।" सरल, तर प्रभावकारी।

किन प्रारम्भिक ओछ्यानमा जान आवश्यक छ?

ओछ्यानमा जानुअघि हामी किन चाहिन्छ हामी सम्झना छैन भने, र निद्रामा को विषय मा हाम्रो कुराकानी अपूरो हुनेछ।

प्राकृतिक रहस्यवादी डेटा आधारित प्रारम्भिक निद्रामा को लाभ बारेमा डाक्टर र वैज्ञानिकहरू को आश्वासन।

प्रति दिन जीव माथि र तल को अवधि अनुभव। Physiologically यो समयमा शारीरिक गिरावट पतन किनभने, ओछ्यानमा प्रारम्भिक (10-11 बजे) जान जायज। तर 11 रात पछि किनभने मंदी समाप्त हुन्छ, गाह्रो निद्रामा हुनेछ। यो किनभने जीव हामी गरे र त्यही मोड मा काम गरेको छ, उत्तिकै सबै मानिसहरू प्रश्न हो।

साथै, चिकित्सकहरु Owls sadden: निद्रामा समय र पुन: को रहस्यवादी यस प्रकार (स्वास्थ्य मामलामा) सामान्य मानिसहरू मा निहित छैन।

निष्कर्ष

स्वस्थ निद्रामा - हामी सरल र उपयोगी कुरा कसरी रमाइलो गर्न बिर्सनुभएको छ घटनाहरूको चक्कर लागि। हुनत त्यो लागि कुनै अवरोध थिए प्रारम्भिक ओछ्यानमा कसरी जाने, धेरै बस, भूल गरेका छन्।

कुनै कुरा तपाईं लेट रहन बनाउन कारण कसरी महत्त्वपूर्ण वा देख्यो, आफैलाई सोध्नुहोस्: "यो लायक छ?" र बलियो स्वस्थ निद्रामा निद्रामा!

पछि झर्ने सुतेको - हामी यस लेखमा, हाम्रो समय "रोगहरु" को एक विचार छ। हामी तपाईं आफैलाई लागि उपयोगी जानकारी भेला गरेका छन् भन्ने आशा र एक कदम नजिक एक स्वस्थ शासन गर्न हुन्छन्।