6 घण्टा निद्रा रूपमा गर्दा गुणात्मक आराम

आधुनिक मानिस सबैभन्दा सक्रिय हुन छ। निद्रामा र आराम - तर तपाईँले गतिविधिहरु खर्च गर्न र सकेसम्म सानो रूपमा धेरै समय आवश्यक छ। तथापि, लामो समय को लागि यो मोड बस्ने, एकदम आफ्नो स्वास्थ्य अवस्था worsen गर्न सक्नुहुन्छ। यस लेखमा म 6 घण्टा सुत्न कसरी बारेमा कुरा गर्न चाहन्छु किन कि छ।

सो मूल्य बारे

सुरुमा, यो उल्लेख पर्छ भनेर निद्रामा - यो ठूलो छ। यो कथन डाक्टर सुन्न धेरै साधारण छ। र यो सत्य हो। आखिर, कति समय एक व्यक्ति सोता राति, आफ्नो गतिविधिमा अर्को दिन निर्भर गर्दछ। निद्रामा को कमी एकदम प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर भन्ने तथ्यलाई, नकारात्मक स्नायु, हृदय प्रणाली असर र स्नायविक समस्या, डाक्टर लामो पहिले भन्न बढावा। यो सामान्य बाँकी निद्रामा सबै चरणहरु पार गर्न आवश्यक छ कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

निद्रामा को चरणमा मा

हामी तपाईंलाई बताउन अघि कसरी सुत्न 6 घण्टा, यो उल्लेख गर्नुपर्छ: वैज्ञानिकहरु सपना छिटो र ढिलो भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ भनेर तर्क। पहिलो मामला मा, मस्तिष्क सबै भन्दा सक्रिय छ, आँखा गतिशीलता द्वारा विशेषता छन्, सबै प्रणाली तेजी काम गर्दै छन्। मानिसहरूलाई मा सो को यो चरण मा limbs twitching गर्न सक्नुहुन्छ। र यो पूर्ण सामान्य छ। यो चरण मा, तपाईं सबैभन्दा ज्वलन्त र स्मरणीय सपना देख्न सक्छन् कि उल्लेख गर्नुपर्छ। रेम निद्रामा को अवधि - 10-20 मिनेट। त्यसपछि ढिलो निद्रामा आउँछ जो एक अलि बढी अवधिको प्रतिस्थापन। रात को सबै चरणहरु बारे 4-5 पटक गरेर प्रत्येक अन्य सफल हुन सक्छ।

1. पहिलो चरण। मस्तिष्क सक्रिय छ जब यो, प्रारम्भिक चरण, तथाकथित प्रकाश निदाउनु छ। यो चरण मा एक व्यक्ति टिभी हेरेर गर्दा, परिवहन मा प्रविष्ट गर्न सक्नुहुन्छ।
2. चरण दुई। जा सुतेको झर्ने। यस मामला मा, एक व्यक्ति सजिलै जागा गर्न सकिन्छ। त्यहाँ मस्तिष्क गतिविधि को bursts छन्, सबै प्रणाली बढी बिस्तारै काम गर्न सुरु गर्नुहोस्।
3. चरण तीन, संक्रमण। जो मामला अधिकतम गहिराई मा निद्रामा।
4. चरण चार। धेरै गहिरो निद्रामा, मानव शरीर को लागि यति महत्त्वपूर्ण छ। यो समय थियो, जनशक्ति पुनःस्थापित, सबै अङ्गहरू र न्यूनतम गतिविधि को मोड मा काम बाँकी को प्रणाली,। चरण लगभग 25-30 मिनेट रहन्छ। त्यहाँ सम्भव छ हुनत सपना हेर्न। यो पनि यस समयमा मानिसहरूले उत्पन्न sleepwalking को bouts छ भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ।

गहिरो निद्रामा सबैभन्दा समय-खपत चरण - पहिलो। यस समयमा शरीर सकेसम्म धेरै आराम छ। त्यसपछि चरण अवधि बिस्तारै घट्दै छ। निद्रामा गुणस्तर गहिरो चरण को अवधि संग बढ्छ।

स्वस्थ निद्रामा को नियम

मानिसहरू अक्सर यो 6 घण्टा सुत्न सम्भव छ कि छैन भनेर प्रश्न रुचि राख्नुहुन्छ। निस्सन्देह, तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ। यस मामला मा, एक महत्वपूर्ण भूमिका निद्रामा गुणस्तर द्वारा प्ले छ। र यो के तपाईं जान्दछन् र एक स्वस्थ रात गरेको सो को आधारभूत नियमहरू सम्झना गर्न आवश्यक:

• तपाईं सुत्न आवश्यक र एउटै समयमा उठ्नु। सप्ताह अन्त मा, तपाईं निद्रामा एक घण्टा अधिकतम लम्ब्याउनु गर्न सक्नुहुन्छ। यस मामला मा, शरीर पर्याप्त तनाव विषय नभइकन महसुस गर्न, सक्षम हुनेछ।
• तपाईं आफ्नो शरीर व्यायाम दिन आवश्यक दिनमा: नियमहरूमा एक पर्याप्त निद्रा 6 घण्टा प्राप्त छ। यो पनि सबैभन्दा सरल शुल्क हुन सक्छ। तर शरीर अझै पनि काम गर्न छ। यसलाई बलियो शारीरिक व्यायाम सुत्नेसमय अघि 3-4 घण्टा भन्दा कुनै पछि बाहिर पर्छ भनेर सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ एक शावर।
• सुत्दा तनाव अनुभव गर्न आदेश, तपाईं दिन भर पर्याप्त पानी पिउन आवश्यक छ। Norma - स्पष्ट तरल पदार्थ को दुई लिटर।
• एक सजिलै दिन आफ्नो शरीर आराम दिन भने 6 घण्टा निद्रामा एक रात सुत्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, वयस्क साथै छोराछोरीलाई naps लाभ उठाउन। यो गर्न, तपाईँले कम्तीमा 45-50 मिनेट सुत्न गर्न आवश्यक छ।
• कोठा जसमा सुत्ने मानिस, प्रकाश को एक न्यूनतम हुनुपर्छ। यसलाई पूर्ण अन्धकारमा सुत्न भन्दा राम्रो छ। यो पनि कोठा हवादार एक रात आराम मा जानुअघि महत्त्वपूर्ण छ। कोठा तापमान अधिक 19-22 डिग्री छ, एक तहमा हुनुपर्छ।
• अवशोषित प्रकाश आवश्यक छ। डाक्टर खाना सिफारिस पछिल्लो नियुक्ति किन सुत्नेसमय दुई घण्टा भन्दा कुनै पछि आयोजित छ। यस मामला मा, यो शाकाहारी खाना खान सबै भन्दा राम्रो छ।

अन्य उपकरण

6 घण्टा कसरी सुत्न र पर्याप्त निद्रा प्राप्त विश्लेषण, तपाईं फरक प्रविधी, पनि छोटो समयमा गुणस्तर बाँकी मा शरीर मदत गर्नेछ जो बारेमा बताउन आवश्यक:

1. विश्राम प्रविधी। यस मामला मा, शरीर सकेसम्म धेरै आराम, समय उच्च गुणस्तरीय बाँकी लागि आवश्यक को लम्बाइ, कम छ। यो निद्रामा भन्दा, "चोकर" धेरै राम्रो छ।
2. डाक्टर मध्यरात अघि सो को घण्टा दुई घण्टा पछि छ भन्छन्। 6 घण्टा कसरी सुत्न र गुणस्तर यसलाई आराम गर्न समय को लागि? एक बस आवश्यक ओछ्यानमा जाने तपाईं उठ गर्न चाहनुहुन्छ जब, मा गलत दिन।
3. वेन ती अवधि पाउन सुत्न प्रणाली प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ आवश्यक छ जब जब धेरै निद्रा लागेको र धेरै बलियो।

एउटा सानो हे रूपमा त्यहाँ पनि आधुनिक हुन् भनेर भन्न चाहनुहुन्छ "स्मार्ट" अलार्म, जो सुते वा निर्धारण। यो गर्न, तिनीहरू केवल एक सुतिरहेको निद्रामा चरण पढ्नुहोस्।