राम्रो निद्रा कसरी व्यवस्थित गर्ने? घण्टा कति निद्रामा अन्तिम गर्नुपर्छ?

दक्षता, गतिविधि, उत्पादकत्व, गतिशीलता, aggressiveness - यी गुणहरू हामीलाई आधुनिक जीवनको पागल whirlwind आवश्यक छ। हामी धेरै अनुहारहरू, धेरै-सशस्त्र, छिटो टांगों, हामी राम्रो तरिकाले सबै मा के गर्न खोज्नुभएको छ, हामी अथक र inexhaustible छन्। एक पागल दौड लागि सेना कहाँ छन्?

आधुनिक सामाजिक सक्रिय व्यक्ति त्यसैले, राम्रो-जा असाध्यै स्वस्थ निद्रामा हामीलाई प्रदान गर्दछ, केवल सपनामा बाँकी छ। कति घण्टा हामी सुत्न मानिन्छ छन्? के पूर्णतया हाम्रो बल पुनर्स्थापना सपना हुनुपर्छ, र अर्को बिहान हामी चिन्ता र सरोकार को विजेता असंख्य hordes संग लडाई हतारिएर फेरि तयार थिए?

किन मानिस सुत्न गर्नुपर्छ

हामी किन स्वस्थ निद्रामा चाहिन्छ? तपाईं राम्रो बाँकी कति घण्टा चाहिन्छ? यो कुरा हाम्रो मस्तिष्क शाब्दिक हाम्रो शरीर मा सबै प्रक्रियाहरू नियन्त्रण छ।

उहाँले - बुद्धि बिजुली, र नयाँ विचार, सफलता को लागि नेतृत्व भन्ने सही निर्णय को यसैले स्रोत। उहाँले स्पष्टता र पेशी प्रतिक्रिया र मनोवैज्ञानिक र सामाजिक लागि, त्यसैले विचार को उत्पादन को लागि जिम्मेवार छ, र।

यसलाई मा भावनात्मक क्षेत्र, उत्साह र सकारात्मक मनोवृत्ति निर्भर गर्दछ। यो कि व्यावहारिक छ गोपनीयता परिभाषित, हर्मोन regulates को libido निर्धारण गर्छ।

यसलाई मा चयापचय निर्भर गर्दछ। उदाहरणका लागि, कति घण्टा तपाईंलाई स्वस्थ निद्रामा लागि, बोसो प्राप्त गर्न ताकि आवश्यक? आखिर, अमेरिकी अध्ययन मान्छे चाँडै पर्याप्त निद्रा वजन बढाउनका कि देखाएका छन्।

तीव्र र बहुमुखी व्यायाम दिन को अन्त गर्न मस्तिष्क depletes। उहाँले ठीक गर्न आवश्यक, र यो मात्र सपनामा सम्भव छ। कति मस्तिष्क पूर्ण बरामद गरेको छ कि एक ध्वनि निद्रामा लिनुपर्छ? के सपना हामीलाई हुन्छ?

के सपनामा हुन्छ

सुत्दा, त्यहाँ मानव मस्तिष्क मा जटिल गहन neurophysiological प्रक्रियाहरू छन्। सबैले छिटो र ढिलो सुनेका छ निद्रामा चरणहरु। कसले यसलाई हामी प्रत्येक लागि के अर्थ निश्चित लागि थाह?

निद्रामा चरण, छिटो र ढिलो, वैकल्पिक र एक पाश सिर्जना गर्नुहोस्। चक्र अन्य पछि एक हुन्छन्, र स्पष्ट छ, यो एक सय मिनेट बारेमा समयमा सीमित साबित भयो।

रेम निद्रामा सम्झनाहरु को गठन मा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्दै छ भन्ने मस्तिष्क स्मृति र भावना लागि जिम्मेवार, को क्षेत्रमा एक उच्चारण रगत प्रवाह द्वारा विशेषता छ। यो चरण मा, सम्पूर्ण बाहिरी passivity सुतिरहेको, मस्तिष्क Cortex पत्र को गतिविधि लगभग आधा EEG मा स्थिर अल्फा छालहरू रहनेछ। भनेर हामी सुत्न गर्दा, मस्तिष्क को दिन प्राप्त जानकारी विश्लेषण छ।

यसबाहेक, यस चरण मा मस्तिष्क रक्त प्रवाह, रक्तचाप र मुटुको दर घटबढ, को निर्माण को रगत मा adrenal हर्मोन को गहन जारी, intensification चिनो लगाइएको छ। रेम निद्रामा Awakening ठूलो भावना सुनिश्चित गर्दछ।

रेम निद्रामा अल्फा छालहरू को चरण मा बिस्तारै बन्द घटना, तर आंत जडान गरेर सक्रिय भयो। पछिल्लो 5 वर्ष को प्रयोगशाला अध्ययन रेम निद्रामा चरण आंत कार्यहरु को नियम, अर्थात् आन्तरिक अङ्गहरू देखाएका छन्। को Cortex यो समयमा निष्क्रिय भएकोले, रेम निद्रामा चरण मा Awakening स्वास्थ्य मा अत्यन्तै नकारात्मक प्रभाव छ।

ढिलो चरण मा उठ्दै जोगिन, यसलाई निद्रामा अवधिको 1.5 को एक धेरै छ कि घण्टा संख्या कार्यक्रम गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। एकदम, मात्र कति ध्वनि निद्रामा, तर यसको अवधि 1.5 को बाहुल्य रहन्छ।

आफ्नो सपना संगठित गर्न सक्छौं? कसरी Morpheus संग मिति रोक्न सक्नुहुन्छ कि सबै निकाल्न? स्वस्थ निद्रामा लागि आवश्यक रूपमा कसरी धेरै घण्टामा शान्ति सुरक्षित गर्न?

को शारीरिक घडी पालन

ओछ्यानमा राख्नु पर्दैन 22.00 अघि। 22.00 देखि 07,00 गर्न: डाक्टर Somnology सही समय सुत्न जिद्दी गर्छन्। तपाईं आफैलाई कि, त्यसपछि लामो समय सुत्न सक्दैन लागि ओछ्यानमा जान लेट थियो याद छ। तपाईं थकित र perevozbudilsya र उत्तेजना, अन्य छैन थकान को प्रारम्भिक चरण रूपमा किनभने यो छ। र आफ्नो रिकभरी समय रात नजिक - बढ्दो थकान को एक लक्षण।

यसलाई स्वस्थ निद्रामा लागि रहन्छ धेरै घण्टा कसरी मात्र त्यसैले महत्त्वपूर्ण छ, तर जब तपाईं सुत्न। निद्रामा अवधि उहाँलाई हेर्न physiologically सान्दर्भिक मा उत्पन्न गर्नुपर्छ। यो 22.00 गर्न सुरु यदि निद्रामा को गुणस्तर, धेरै उच्च छ भन्ने साबित भएको छ। सबैभन्दा मनोरञ्जन निद्रामा लागि प्रभावकारी - मध्यरात अघि थाले जो।

मोड पालना

तसर्थ, हामी निद्रामा फेला - यो कुनै सानो कुरा र एक सनक, कहिलेकाहीं वास्तै गर्न सकिन्छ जो छ। एक पटक र सबै स्थापित नियम लागि पालन। सामान्य - यो अन्त मा तपाईं को लागि अवश्य बन्न गर्नुपर्छ।

के neurophysiological अर्थमा मानिस लागि "परिचित" गर्छ? यो तपाईं सफलतापूर्वक मा विकास संग सामना गरेका छन् भन्ने हो एक conditioned सहज क्रिया। गठन प्रतिरोधी सहज क्रिया - एक निश्चित समयमा निद्रा जानुहोस्।

छैन त महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंले 6, 7 वा 8 घण्टा सुत्न हुनेछ। कसरी एक स्वस्थ व्यक्ति लिन्छ निद्रामा धेरै घण्टा, यो कुरा छैन, सबै को पहिलो, यो समसामयिक हुनुपर्छ। दैनिक तालिका वा सप्ताहन्तमा वा बिदा मा छडी। यस मामला मा, उल्लंघन विनाश बराबर छ र सबै प्रयासमा गडबडा सक्छ पहिले संलग्न। स्थिरता स्वस्थ निद्रामा को संगठन को आदर्श वाक्य हुनुपर्छ।

overeat छैन र भोकभोकै पर्छन् छैन

छैन ओछ्यानमा जाने को भुँडी मा पूर्णतामा संग। त्यहाँ एक नियम छ - छैन सुत्नेसमय अघि अन्तिम चार घण्टामा बाक्लो छ। धेरै तपाईंलाई स्वस्थ निद्रामा लागि आवश्यक रूपमा खान्छन्।

खाने को लागि, यो मासु, मसालेदार, नूनिलो, फैटी र तला खाद्य पदार्थ योजना छैन आवश्यक छ, तिनीहरूले तपाईंलाई सुत्दा मन को शान्ति दिन र बिहान अनुहार मा आफ्नो चिन्ह छोड्न छैन। तरकारी र माछा व्यञ्जन, stewed र उबला प्राथमिकता दिनुहोस्। यो सुतेको starchy खाना झर्ने सुविधा: अनाज, casseroles, pureed तरकारी अनाज संग सूप।

यो कफी र कैफीन युक्त पेय पदार्थ पिउन साँझ आवश्यक छैन। कोको, चकलेट, रक्सी पनि स्वस्थ निद्रामा लागि अनुकूल छैन। आफ्नो टनिक प्रभाव बस झर्ने सुतेको को बिन्दु गर्न, खाने पछि तीन घन्टा यसको शिखर पुग्यो।

ओछ्यानमा भोक जाने छैन। भोक - मात्र "मेरो चाची छ" यो हो - Celestials Morpheus मित्र छैन। धेरै, कति घण्टा अन्तिम स्वस्थ मानव निद्रामा भोक को pangs सहन गर्न असमर्थ। तपाईं टस हुँदैन र एक rumbling खाली पेट बारी, तिनलाई बन्द बनाउन वा अमिलो दही एक गिलास। एक सुन्दर, शताब्दीयौंदेखि-परीक्षण हालतमा मह संग न्यानो दूध एक गिलास छ। मीठो फल र जामुन को रस संग न्यानो दलिया एक गिलास पनि आफ्नो पेट सान्त्वना प्रदान गर्न र सजिलो निदाउँछन् बनाउन।

सपना गर्न आउनुअघिको बारे मा भूल छैन

धुन मा अग्रिम सुत्न। दैनिक चिन्ता र समस्या बाट विच्छेद गर्न आफैलाई बल। एक घण्टा को लागि, सुत्न जानुअघि आधा एक घण्टा, एक शवर वा स्नान, लिन वा स्वाइप aromaseans आराम व्यायाम गर्छन्। टिभी, कम्प्युटर बन्द वा राम्रो povyazhite पढ्नुहोस्। सपना गर्न आउनुअघिको, तिमी आराम गर्नुपर्छ एक आराम राज्य अनुवाद।

पूर्ण व्यक्तिगत सुत्न गर्न Foreplay लागि विधिहरू को छनोट। , परीक्षण मार्फत आफूलाई लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प चयन यसको इष्टतम अवधि रोज्नुहोस्। छैन त महत्त्वपूर्ण, यो 10 वा 40 मिनेट लाग्नेछ, यो न्यानो स्नान वा fitochaepitie हुनेछ, यो तपाईं सकारात्मक भावना कारण महत्त्वपूर्ण छ। सो आउनुअघिको संकेत पछि निदाउँछन् गर्न - यो अनुष्ठान तपाईं एक वातानुकूलित सहज क्रिया विकास गर्नुपर्छ, बिस्तारै बानी मा सार्न छ।

सान्त्वना प्रदान

सपना मा, व्यक्ति पूर्ण तनावमुक्त छ, र केही त गरिरहेको देखि यो रोक्न गर्नुपर्छ। खाट optimally सहज हुनुपर्छ। तपाईं मेरुदण्ड घटता गर्न आवश्यक सहयोग प्रदान गर्न सक्छन् कि लोचदार गद्दा को सबै भन्दा राम्रो रोज्नुपर्छ। विशेष महत्व यो सुत्दा एक तनावमुक्त घाँटी मांसपेशीमा प्रदान वास्तवमा तकिये को चयन छ। को कम्बल पर्याप्त प्रकाश र न्यानो, ठूलो हुनुपर्छ। लिनेन्स प्राथमिकताको कपास या सनी देखि चयन गरिएका छन्। त्यसै गरी, प्राकृतिक कपडे देखि, हुनुपर्छ र अंडरवियर सेट। यो squeezing बिना र आफ्नो स्वस्थ निद्रामा परेशान बिना, एक छाडा-उपयुक्त हुनुपर्छ। दिन को समयमा यो समायोजन बिना तपाईं कति घण्टा बन्द अंडरवियर मा सहज महसुस गर्न सक्छन्? सारा रात आफूलाई corset वा कमर मुक्केबाजहरु संग शर्ट को पकड मा श्रृंखला किन गर्नुभयो?

बाह्य stimuli नामेट

यो मान्छे विरलै, राती मुद्रा मा परिवर्तन सजिलै र बिहान सबेरै उठ्दै जाँगरको एक वृद्धि भएको महसुस ज्ञात छ। कुनै न कुनै सुतिरहेको भएकाहरूलाई, एक बिहान उठ्दै, tossing र परिवर्तन को धेरै, अभिभूत लाग्छ।

यो सपना मा, हामी अझै पनि बाह्य stimuli प्रतिक्रिया कि बाहिर जान्छ। कठोर ध्वनि, प्रकाश, ड्राफ्ट को चमक, छुन अप्ठ्यारो उनको श्रीमानको ओछ्यान, बच्चा पछिको झूट, बिरालोहरु हामीलाई involuntary आन्दोलनहरु प्रतिक्रिया बनाउन। यो जोडले आफ्नो गुणस्तर कम, निद्रामा को एकान्तरण चरणहरु उल्लङ्घन यसको पुनरावृत्ति नष्ट। अर्को बिहान, एक बेचैन रात बढ्तै महसुस पछि।

त्यसैले, रात भर पूर्ण आराम सुरक्षित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कार पारित को विज्ञापन र चमक रोशनी को प्रभाव समाप्त गर्न Zashtorte Windows। को फीता Windows slamming फलक रोक्न थिएन कि ठीक। तपाईं बिना जाने रात आफ्नो पाल्तु जनावर सिकाउनुहोस्। आफ्नो नांद मा सुत्न आफ्नो बच्चाहरु राजी। मेरो श्रीमान् एक ओछ्यानमा poprostornee प्राप्त र म प्रत्येक अन्य हस्तक्षेप छैन।

hypoxia संग लड्न

सुत्दा, आफ्नो शरीर पर्याप्त oxygenated छ। ओछ्यानमा जानुअघि कोठा, तपाईं रात विन्डो मा खुला गर्न सकिन्छ, हवादार। यो एक stuffy कोठा मा एक स्वस्थ निद्रामा प्रदान गर्न असम्भव छ। तपाईं जागा हुँदा तपाईं घण्टा कसरी धेरै stifling वातावरणमा हानि बिना पछिल्लो गर्न सक्छन्? सो को अवधि मा ताजा हावा सम्झना छैन।

तर कोठामा हावा overcool छैन, यसको इष्टतम तापमान 16 18 डिग्री सेल्सियस देखि हुनुपर्छ।

तपाईं राम्रो सुत्न व्यवस्थित? के तपाईं चाहन्थे के हासिल गरेका छन्? बिहान उठ्दै, माथि एक पटक मा, झूठ छैन, त्यो अत्यन्त प्रारम्भिक पनि प्राप्त। तपाईंको मस्तिष्क जोडदार गतिविधिमा संलग्न छ यसको लागि आवश्यक क्षेत्र प्रदान गर्नुहोस्। खुसीसाथ दिन को लागि एक ट्रिगर रूपमा प्रारम्भिक Awakening प्रयोग गर्नुहोस्। फेरि सुत्न आफैलाई जबरजस्ती पछि, तपाईं चरणहरु र सही अनुक्रम तोड्न निद्रामा को चक्र, पूर्ण niveliruete यस्तो कठिनाई निद्रामा दक्षता संग हासिल। यो पछि पुनरुद्धार मा sluggishness परिणाम हुन सक्छ। तपाईंको प्रयासमा व्यर्थमा होस् गर्छन्। निदाइरहेका र स्वस्थ रहन!