गर्भवती (1 trimester) को लागि योग। घरमा योग

expectant आमा गर्न लामो-प्रतीक्षा क्षण लागि तयारी गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका - प्रसब, आज विभिन्न पाठ्यक्रम को एक विशाल चयन प्रस्ताव राखे। तैपनि, धेरै मानिसहरू अभिन्न योग रुचाउँछु। फैशन एक आदर, अझै यसलाई भ्रामक छ - र हाल को वर्ष मा अभ्यासहरू यस प्रकारको प्रयोग भनेर विश्वास हुनत। पुरातन प्रविधी, र हजारौं वर्ष प्रभावकारी सिद्ध। साथै, गर्भवती महिला को लागि योग, समीक्षा सधैं मात्र सकारात्मक के छ, दुवै शारीरिक र मनोवैज्ञानिक, सन्तान को जन्म लागि तयारी गर्न मदत। अभ्यास, महिला जोगिन perineal आँसु मा क्षण को बच्चा। त्यसपछि, तिनीहरूले पालन छैन postpartum निराशा। Yoginis रोचक स्थिति कुनै पनि देखाइएको उल्टो postures (postures)। यो राम्रो गर्भमा भ्रूण समायोजित गर्न मद्दत गर्छ।

योग लागि गर्भवती महिला: 1 trimester छ भन्दा उपयुक्त लागि अभ्यास

प्रशिक्षण प्रतीक्षालय बच्चा प्रकाश undeniably उपयोगी देखिन्छ। तिनीहरूलाई धन्यवाद राम्रो साँस, पाचन, toxins को उन्मूलन, रक्त रही। सामान्य, गर्भवती (1 trimester) को लागि योग मा तिरस्कार फुलेको नसाहरु, कब्जियत, बिहान रोग, टाउको दुखाइ र महिलाहरु को लागि यस नाजुक अवधिमा अन्य अप्रिय लक्षण। तर, पाठ्यक्रम, त्यहाँ gestation समयमा अवलोकन पर्छ भनेर धेरै सावधानीहरु छन्।

1 trimester के अनुमति दिएको छ?

पहिलो trimester मा सूर्य Bhedana, चन्द्र Bhedana र ujjayi जस्ता प्रविधी Pranayama प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। मनन अभ्यास लागि सबै भन्दा राम्रो सार्वभौमिक ध्वनि ओम, adzhapadzhapa-मनन गाइरहेका वा Shavasana आराम लागू गरिएको छ। योग nidra gestation समय शान्त को सबै भन्दा राम्रो तरिका हो।

धेरै प्रभावकारी लागि भित्री मानसिक harmonization महिलाहरु छ योग। गर्भवती महिलाका लागि अभ्यास एक छेउमा बाहिर हुनुपर्छ, यो कम लैंगिक नसाहरु पिन्च देखि सुरक्षित हुनेछ। व्यवहार समयमा, यो बिस्तारै सन्तुलन कायम गर्न चाहेको मुद्रा प्रविष्ट हुनेछ जो एक कुर्सी, को रूप मा propsy (बढाउन, बेल्ट), साथै समर्थन प्रयोग गर्न मनमोहक छ। सबै भन्दा राम्रो हरेक दिन पनि यदि बिस्तारै एक हप्ता बरु लामो समय भन्दा, तालिम, तर एक पटक मात्र। अगाडि bends छन् प्रदर्शन सही, बिना कम्प्रेस गर्ने पेट, SHOULD कुनै लामो आएको।

घरमा योग मार्फत, तपाईंले अनिवार्य asanas एक चक्र प्रदर्शन गर्न सक्छन् Janu मुख्य Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana र बढाउन संग Baddha Konasana। पछिल्लो व्यायाम - सम्बन्धित कोण पुऱ्याउन - निम्नानुसार छ:

पहिलो, तपाईंले एक पोज कर्मचारी (Dandasanu) लिन आवश्यक छ। यहाँ खुट्टा छन् संकुचित मा घुँडा र तलवों छन् जडान। रोकिने रूपमा श्रोणि गर्न सकेसम्म नजिक ल्याए छन्। को हिप तल्ला यसलाई कम गर्न असम्भव छ भने, तपाईंले एक कम्बल, वा विशेष तकिया मा बस्न सक्छ। समर्थन उचाइ पनि उच्च हुनु हुँदैन, यो घुँडा श्रोणि थिए मनमोहक छ। एडी नस्ल, खुट्टा आराम र शीर्ष गर्न तलवों फैलाउनु। तपाईं छाती प्रकट र शरीर पुल सकेसम्म धेरै विस्तार गर्ने भुइँमा हात भरोसा गर्न सक्छन्। यो स्थितिमा केही मिनेट हुनैपर्छ।

यो आवश्यक छैन यो उल्टो स्थिति, पनि headstand (Sirshasana) जोगिन, एक गर्भवती महिला मा धेरै सकारात्मक प्रभाव छ, तपाईं पहिले गर्भपात छन्, विशेष गरी यदि छ। निस्सन्देह, त्यहाँ यस्ता अभ्यासहरू को सही कार्यान्वयन कुनै पर्याप्त अनुभव छ उहाँलाई पछि जब, यो एक अनुभवी प्रशिक्षक संग योग पाठ लिन सिफारिस गरिएको छ।

ठीक प्रदर्शन Shirshasana सिफारिस गर्न पालन निम्न नियम:

- यो मेरुदण्ड सीधा राख्न;

- पेशी प्रयासको न्यूनतम बनाउन;

- विश्राम र शरीर पूर्ण चेतना को राज्य प्रवेश;

- गहिरो सास फेर्न।

पछि headstand अपरिचित र अप्रिय sensations रहन हुँदैन। पहिलो पटक यो गर्नुपर्छ मात्र मानिसको डर छ। को asana को प्रारम्भिक चरण मा एक कुनामा वा पर्खाल नजिक विकास गर्न सक्नुहुन्छ। यो झर्ने सुरक्षित हुनेछ। तर समर्थन अन्यथा त यो धारकों बिना उनको टाउको मा खडा गर्न गाह्रो हुनेछ, दुबला गर्न राम्रो छ। सुरुमा त्यहाँ एउटा उल्टो स्थिति विकास छ, टाउको को मुकुट भुइँमा गर्न कम छ व्यायाम, त्यसपछि एक खुट्टा माथि उठाएर र दोस्रो चिल्लो स्ट्रोक निम्नानुसार। हथियार बीच Shirshasana कोण मा 90 ° नाघ्न हुँदैन।

जो 1 trimester मा सिफारिस गरिएको छैन?

Desirably, गर्भवती (1 trimester) को लागि योग Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana र Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana जस्ता compressive पेट postures निकाल्न। तपाईं एक गर्भपतन थियो भने, यो पूर्ण खडा आकृति हटाउन राम्रो छ। तिनीहरूले रक्त नली र मांसपेशीमा मा एक लोड सिर्जना रूपमा जम्पिङ बचा गर्नुपर्छ। लामो समय आवश्यक भोल्टेज कि स्थितिहरु मा हुन लागि यो आवश्यक छ।

गर्भवती महिला कसरी उपयोगी योग लागि?

धेरै डाक्टर, यो अध्ययन को अभ्यास साधारण राम्रो शारीरिक स्वास्थ्य हो, र तिनीहरूलाई देखि आशावाद आउने उल्लेख थियो। Expectant आमा शरीर लचिलो र ठीक तिनीहरूले सही सहज स्थिति लाग्न सक्छ जुन बेलामा, प्रसब लागि तयार।

नियमित घरमा योगा गर्दै, तपाईं गर्भावस्था सम्बन्धित दुखाइ विभिन्न प्रकारका हटाउन सक्छन्, साथै तुरुन्तै जन्म पछि वर्तमान अझै पनि छ कि दुखाइ कम। एक महिला यो प्रविधी प्रयोग भित्री सान्त्वना उत्पादन मार्फत, सद्भाव देखिन्छ, शेष बिन्दु। यो शारीरिक वा मनोवैज्ञानिक अवस्था कि, कुनै पनि अपरिचित वातावरण मा हुन सुविधाजनक छ। आत्मा र शरीर बलियो बनाउँछ।

गर्भवती गर्न लाभ आध्यात्मिक र दार्शनिक शिक्षा

भारत, गर्भवती महिला को लागि योग मा, जो को समीक्षा धेरै, राम्रो धेरै लोकप्रिय छन्। जहाँ expectant आमा आफ्नो रोचक स्थितिको सिक्ने पछि पहिलो दिन विशेष कक्षाहरू धाउन। आफ्नो अभ्यास को समयमा लोड गरेको लामो मानिसजातिको निष्पक्ष आधा संलग्न गरिएको भन्दा कम छ।

अझै धेरै भारतीय महिलाहरु घर योग लागि - एक सामान्य कुरा। हरेक दिन, तिनीहरूले आफ्नो परिवार मा प्रशिक्षित छ कि एक व्यायाम बाहिर। बारेमा शिक्षा ज्ञान थियो उत्तीर्ण तल तिनीहरूलाई द्वारा आमा, हजुरआमा, ठूलो-हजुरआमा र किनभने तिनीहरूले के छैन कुनै पनि आन्तरिक विरोधाभास मा विषय, यो छ लायक गर्दै योग वा छैन। स्थानीय जनसंख्या जीवनमा यो अभ्यास को औचित्य स्पष्ट समझ छ। यहाँ, प्रसब लागि तयार गर्न महिला यस्ता शारीरिक र नैतिक दृष्टिकोण लागि - एक शताब्दीपछि पुरानो परम्परा।

जब गर्भवती महिला लागि कक्षाहरू सुरु गर्न?

मालिकको वैज्ञानिकहरूले कुनै पनि समयमा हुन सक्छ विशेष asanas सिक्न सुरु गर्न भनेर भन्न, यो मनमोहक, पाठ्यक्रम, पहिलेको चरण छ। त्यसपछि यो गर्भवती महिला लागि थप प्रभावकारी योग हुनेछ। 1 trimester, को अभ्यासहरू कारण थप सजिलै हुनेछ। भविष्यमा आमा बच्चालाई हप्ता पहिले एक जोडी को लागि समूह कक्षाहरू आउन गर्दा, र केही सीप हासिल गर्न समय र निश्चित परिणाम हासिल गर्न पटक हो। मुख्य कुरा यहाँ - आवश्यक ले मा खाता कारक जस्तै स्तर को शारीरिक फिटनेस र गर्भावस्था। एक महिला पहिले योग अभ्यास गरेको छ भने, त्यसपछि यसलाई सुरक्षित विशेष समूहमा व्यायाम बढि तीव्र र वैविध्यपूर्ण सेट संग संलग्न गर्न सकिन्छ। को आकस्मिक काम यस क्षेत्रमा आफ्नो विशिष्ट प्रशिक्षण र कौशल भन्छ जो प्रमाणपत्र, हुनुपर्छ, प्रशिक्षक गर्छन्।

प्रशिक्षक वा आफै योग?

सबैलाई छ आफ्नै तरिका गर्न अभ्यास को योग। अरूलाई पुस्तक द्वारा घरमा कठिन asanas सिक्न गर्दा नयाँ कुरा खोज्दै कसैले पनि योग स्टूडियो छ। यहाँ, को अभ्यास को पनि भद्दा प्रयासहरू व्यक्तिगत अभ्यास गर्न सकिँदैन। तर यो नव आगन्तुक यसलाई सकेसम्म धेरै निकायको आवश्यकता पूरा गर्ने यस्तो तरिका मा प्रशिक्षण सुविधा निर्माण गर्न गाह्रो छ भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ।

जोडों र मांसपेशीमा मा धेरै तनाव योग प्रदान गर्दछ। गर्भवती महिलाका लागि अभ्यास विशेष हेरचाह गर्नुपर्छ। को मेरुदण्ड र उचित साँस अभ्यास को सही स्थिति लाभदायक छ मात्र, अन्यथा यो पनि हानि गर्न सक्छ। यो एक कुशल प्रशिक्षक को निर्देशन अन्तर्गत विकास गर्न राम्रो सुरुमा रहस्यमय सिद्धान्त छ किन कि छ। यो कठिनाइ हटाउन र आन्तरिक मनोवैज्ञानिक ब्लक सामना गर्न मदत गर्नेछ। यो विजार्ड पनि पहिले नै परीक्षण र सही अनुक्रम मा कुशल asanas एक सेट निर्माण को विकास को लागि दिन्छ। यी "प्रत्यक्ष" पाठ भिडियो वा पुस्तक मा अभ्यासहरू को विकास भन्दा बढी प्रभावकारी छन्।

आज, सबै गर्न सजिलो रुचि भर्ना गर्न सक्नुहुन्छ। गर्भवती महिलाका लागि योग धेरै कोठा सिकाइएको छ। gestation विभिन्न सर्तहरू महिला रोजगार मा asanas विभिन्न भेरिएसनहरूमा, सकारात्मक ऊर्जा अन्वेषण गर्न मौका छ। राम्रो प्रशिक्षक यो रोमाञ्चक र लाभदायक आध्यात्मिक र दार्शनिक शिक्षा को विकास मा उचित परिणाम प्राप्त गर्न एक रोचक स्थिति आफ्ना विद्यार्थी प्रेरित गर्नेछ। आवश्यक छ भने, तपाईं पनि व्यक्तिगत consultations मा मास्टर गर्न रेकर्ड गर्न सक्नुहुन्छ।

घरमा योग कक्षाहरू को लाभ

बरु छिटो र आराम गर्भवती महिला (1 trimester) घरमा को लागि योग महारत। यस मामला मा, expectant आमा स्वतः क्लब वा प्रशिक्षक को अनुसूची निर्भर गर्न ceases हुनेछ। योगिनी asanas सामना गर्न सक्छन् धेरै त्यो प्रसन्न रूपमा र दिन को कुनै पनि समय। तपाईं संगीत संग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, र यो पूर्ण मौन मा सम्भव छ। केही काम गर्दैन भने, सधैं हतार बिना शान्तपूर्वक, तपाईं एक जटिल को एक खण्ड, पनि केही समय दोहोरिन सक्छ। को एकांत अवस्था साँस प्रविधी र postures गहिरो गोता जाँदै मा, राम्रो आफ्नो प्रभाव लाग्छ। तर तपाईं व्यक्तिगत अनुभव यस प्रकार को लागि पकाना गर्न आवश्यक छ। यसलाई केही बस अभ्यास को सबै विवरण, अरूलाई मात्र वर्ष को एक जोडी पछि आफ्नो तत्परता महसुस जो कब्जा समूह, संग धेरै संयुक्त सत्र पछि आउँछ। कुनै पनि अवस्थामा, त्यहाँ सधैं आफ्नै शरीर, जो, मानिस आफूलाई लागि बाहेक, कसैले, कुनै पनि अनुभव विशेषज्ञ भन्दा राम्रो थाह को अर्थमा द्वारा निर्देशित हुनुपर्छ।