गर्भवती महिलाका लागि योग

योग - आफ्नै शरीर र मन, विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ जो नियन्त्रण प्राप्त एक तरिका हो गर्भावस्था को समयमा। यो प्रक्रियाको जटिलता दिइएको, म सबै भन्दा सहज एक महिलाको जीवनमा यी महत्त्वपूर्ण 9 महिना पकड गर्न चाहन्छु। तर यो गर्भवती महिला को लागि योग अभ्यास गर्न सम्भव छ? चाँडै र सजिलै योग छोड्न महिलाको शरीर तयार गर्न यो अभ्यास र साँस अभ्यास विभिन्न प्रकारका जोडती रूपमा छ एक आदर्श विकल्प। एक बख्शते लोड अप गर्भावस्था को अन्त मा संलग्न किन्न सक्छन्, यो बस अन्य खेल मा असम्भव छ। साथै, गर्भवती महिला को लागि योग तपाईं राम्रो शारीरिक आकारमा आफ्नो शरीर राख्न र यसरी expectant आमा आफ्नो सामान्य वजन फर्कन सजिलो हुनेछ अनुमति दिन्छ।

यसलाई गर्भवती महिला को लागि योग आधारभूत पाठ्यक्रम देखि एकदम फरक, महिला को स्थिति मा रूपमा छ एकदम गाह्रो, तपाईंको टाउको मा खडा गर्न आफ्नो पछाडि आफ्नो हात मोड र के "सन्टी" छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ। तर अनावश्यक तनाव जोगिन र संयमता र सही मा सबै गर्न, एक अनुभवी प्रशिक्षक को उपस्थिति मा संग व्यवहार गर्नुभयो गर्नुपर्छ।

सकारात्मक बच्चा को स्वास्थ्य र भलाई प्रदर्शित जो मुड, हल्का गर्न, भविष्यमा आमा को स्वास्थ्य सुधार गर्न गर्भवती महिला को लागि योग। पनि आगामी जन्म लागि शरीर तयार र contractions कम पीडादायी बनाउन (साथ उचित साँस), वितरण बढाउने मदत र आमा भित्र बच्चालाई को सही स्थिति हुनेछ। र केही अभ्यास लागि पनि पहिचान र गर्भाशय को टोन र मांसपेशी नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ।

कक्षाहरू पनि अवस्थामा, अवधारणा को पहिलो दिन खर्च सुरु जहाँ योग को expectant आमा अघि संलग्न थिएन (को पाठ्यक्रम, कुनै चिकित्सा प्रतिबन्ध छ भने) वा 12 हप्ता (एक महिला सक्रिय लिन्छ अघि भने)।

"गर्भावस्था को समयमा योग।" - को पाठ्यक्रम केही सुविधाहरू विचार

• महत्वपूर्ण साँस अभ्यास (expectant आमा को लागि Pranayama) ध्यान। यस श्वास अभ्यास पूरै आगामी जन्म लागि तयारी गर्न सक्नुहुन्छ 2-3 महिना (श्रम औसत सामान्य प्रगति 3-6 घण्टा छ, र यो सबै ठीक सास फेर्न समय, तपाईं एक राम्रो अनुभव र आत्म-नियन्त्रण आवश्यक)।
• छैन कम से कम, ध्यान गर्नुपर्छ "विपरीत poses" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand पर्खाल, पुल र polumostik विरुद्ध), को भुँडी मा बच्चा को सही स्थानमा योगदान हुनेछ जुन। फेरि, त्यहाँ कुनै contraindications डाक्टर हो भने, र यदि एक गर्भवती महिला राम्रो महसुस। तिनीहरू फेरि राहत र स्नायु प्रणाली बलियो बनाउन मद्दत।
• आगामी Crotch तनाव र तनाव देखि bandha (Kegel अभ्यास) मदत गर्नेछ लागि तयारी गर्न। यो तपाईं श्रोणि को मांसपेशिहरु पंप गर्न अनुमति दिन्छ, र तिनीहरूले घाइते छैनन्, र जन्म मा फैलयो बच्चालाई।
• यसलाई पनि (बाल को सजिलो र छिटो खण्डमा लागि) को हिप जोइन्टहरूमा प्रकट गर्न मद्दत गर्ने asanas प्रयोग गर्न आवश्यक छ।
• राम्रो चाँडै आराम र दुखाइ र सामान्य प्रक्रिया बाट टाढा प्राप्त गर्न मदत गर्नेछ जो व्यायाम, सम्झना। आखिर, जन्म दीर्घ र पीडादायी contractions भने, पनि आफ्नो छोटो ब्रेक मा महत्त्वपूर्ण आराम र बल पाउन छ त।

को गर्भावस्था मा, प्रशिक्षक गर्भावस्था को प्रत्येक trimester यसको आफ्नै विशेषताहरु र contraindications छ रूपमा, राशि र व्यायाम को तीव्रता परिवर्तन हुनेछ। र त्यसैले तिनीहरू महिलाहरु को स्थिति aggravated छैन छ, र स्वास्थ्य र आफ्नो बच्चाहरु को भविष्य स्वास्थ्य यसको सकारात्मक प्रभाव, तपाईं गर्भवती महिला को लागि सटीक नियन्त्रण, र त्यसपछि योग आवश्यक अपरिहार्य हुनेछ।

सबै अभ्यास सही र लगातार गरेको हुनुपर्छ। तिनीहरूले दुखाइ वा बेचैनी ल्याउन भने, तपाईँले यसलाई प्रशिक्षक रिपोर्ट गर्नुपर्छ। उहाँले आवश्यक asanas टिप्न र तिनीहरूलाई चाँडै र सही कार्यान्वयन हुनेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - इच्छा र आत्म-विश्वास, र सबै पक्कै सफल हुनेछ!