खेल र फिटनेसयोग

"पाँच तिब्बती मोती" - युवा, सौन्दर्य र स्वास्थ्य को लागि सरल व्यायाम

"पाँच तिब्बती मोती" - हाल सम्म छलफल भएको थियो जो गोप्य तिब्बती lamas, एक लामो-खडा अभ्यास। यी सरल व्यायाम एक अविश्वसनीय प्रभाव दिनुहोस्। तपाईं एक स्लिम आंकडा र स्वास्थ्य राख्न लामो समय हो। ऊर्जा र youthfulness, सफा शरीर र प्राण सुरक्षित गर्दै।

योग "पांच तिब्बती मोती" पुरुष र महिला दुवै लागि उपयुक्त छ। यी अद्भुत व्यायाम, कार्यान्वयन मा सरल, तपाईं थप लचिलो, चुस्त बनाउन, शरीर निको र rejuvenate मदत गर्न जीवनको आनन्द फिर्ता ल्याउन, हुनेछ।

को अभ्यास लागि सिफारिसहरू

पुस्तक "आँखा पुनरुद्धार वर्णन रूपमा प्रशिक्षण सुरु गर्न। पाँच तिब्बती मोती "प्रति व्यायाम तीन सेट संग हुनुपर्छ। एक हप्ता पछि, तपाईं बिस्तारै योग को 21 प्रशंसक पक्कै यी जादू संख्या थाहा आफ्नो नम्बर ल्याएर, दुई प्रतिनिधि थप्न आवश्यक छ। कुनै पनि समय तपाईं को लागि उपयुक्त, तपाईंको आफ्नै दैनिक तालिका आधारित मा संलग्न हुन। तर, आदर्श, राम्रो प्रशिक्षण प्रारम्भ वा सूर्यास्त मा सुरु गर्नुहोस्। समय यो सिर्फ 15-20 मिनेट, एकदम बिट लाग्छ। हरेक दिन सामना गर्न आवश्यकता - तर हामी एक अवस्था पालना गर्न आवश्यक छ।

एक "पांच तिब्बती मोती" मा आधारित रोजगार सर्तहरू

जब तपाईं व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका उचित साँस खेल्छ। तपाईं आफ्नो नाक मार्फत गहिरो सास फेर्न आवश्यक र मुख मार्फत Exhale। बाहिर सास, तपाईं सबै नकारात्मक ऊर्जा बाहिर गरौं गर्न चाहनुहुन्छ। तपाईं बाँकी रूपमा नियमित खेल प्रशिक्षण त्यहि नियम सजग हुन आवश्यक छ। कि, तपाईं सुत्नेसमय अघि केही घण्टा बारेमा 30-45 खानाको पछि मिनेट र आवश्यक पाठ सुरु गर्न छ। हेरविचार कसरत बेला मांसपेशीमा राम्रो आकारमा थिए लग्नु गर्नुपर्छ: काँध सोझो आफ्नो पेट छानिएन, चाक आएको। र अर्को महत्वपूर्ण नियम - अभ्यास को अनुक्रम छैन उल्लङ्घन गर्नुपर्छ।

व्यायाम पहिलो

बाहिर एउटा घडीको दिशामा निर्देशन यसको आफ्नै अक्ष र सधैं वरिपरि घुमाउन को "पांच तिब्बती मोती" आवश्यक व्यवहार को पहिलो अभ्यास पूरा गर्न। त्यसैले, अलग आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ राख्नु, हतियार विस्तार र, Palms तल सामना गर्ने कोहनी मा अलिकति तिनीहरूलाई मोड। पहिलो अभ्यास को समयमा तपाईं बेचैनी, चक्कर आना र वाकवाकी अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, पालैपालो संख्या कम, वा यो प्रदर्शन गर्दैन। तपाईं पहिलो तिब्बती प्रविधी लागि प्रशिक्षण केही महिनामा "मोती" फर्कन सक्नुहुन्छ।

व्यायाम दोस्रो

दोस्रो "मोती" एक मोड शरीर छ। यो व्यायाम गर्ने खतरा स्थिति प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यसको कार्यान्वयन समयमा हात निश्चित र शरीर साथ अवस्थित गर्नुपर्छ। तल्ला एक लम्ब नातेदार प्राप्त गर्न ताकि काँध र खुट्टा नै समय मा तल्ला देखि अलग हुनुपर्छ। यो प्रावधान मिलाउने, र बिस्तारै सुरु स्थिति फर्कन आवश्यक छ।

व्यायाम तेस्रो

तेस्रो "मोती" को कार्यान्वयन घुडा टेक्नु पर्छ लागि, आफ्नो हात संग चाक समर्थन, आफ्नो चिउँडो आफ्नो छाती विरुद्ध थिचिएको। यो फिर्ता फिर्ता मोड्नु पछि र यो स्थिति ठीक छ। अर्को, सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

व्यायाम चौथो

को Palms मा तल सिधा घुँडा ध्यान, टाउको - यसको कार्यान्वयन लागि यो भुइँमा बस्न आवश्यक छ। यो तलामा समानान्तर थियो भनेर हामी आवास शीर्ष यस विक्षेपन को प्रावधान पूरा। टाउको फिर्ता हालियो, खुट्टा र हात को तलवों मा खण्डमा। र फिर्ता सुरूवात स्थिति - हामी यो स्थितिमा शरीर ठीक।

व्यायाम पाँचौं

पछिल्लो पाँचौं "मोती" हात र औंलाहरुमा जोड पछाडि मोड्नु पछिल्तिर, उनको टाउको फिर्ता हालियो संग गरिन्छ। त्यसपछि तल आफ्नो एडी पुग्न प्रयास, तपाईँको tailbone लिफ्ट, घुँडा सीधा हुनुपर्छ। यो स्थिति ठीक र सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्।

"पाँच तिब्बती मोती" मा वर्णन रूपमा प्रशिक्षण पूरा गरेपछि, तपाईं न्यानो स्नान लिनु आवश्यक छ। नियमित व्यायाम दुई हप्ता पछि तपाईं, जीवन र मांसपेशी टोन को सुधार महसुस हुनेछ थप सतर्कता र लचिलो बन्न।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.