खाद्य पदार्थ मा भिटामिन तालिका (मासु र पीठो उत्पादन, तरकारी, फलफूल)

भिटामिन र खनिज - हाम्रो शरीर हरेक दिन आवश्यक छ कि पदार्थ हो। आज, आफ्नो स्वास्थ्य ख्याल गर्नुहुन्छ जो हरेक व्यक्ति, उत्पादन, सबै भन्दा उपयोगी छन् अर्को शब्दमा, के पदार्थ तिनीहरूले धनी छन् के रुचि छन्।

तसर्थ, यस लेखमा हामी धेरै अध्ययन संक्षेप निर्णय गरे। सामग्रीहरूको तालिका भोजन भिटामिन को आपूर्ति - बस उपयोगी, तर पनि आवश्यक जानकारी छैन। यसलाई सन्तुलित आहार एक स्वस्थ र सक्रिय व्यक्ति को सबै आवश्यकता पूरा हुनेछ भनेर निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ।

तरकारी वा पशु उत्पादन

आज को रूपमा, मान्छे vegetarians र पारंपरिक शक्ति अनुयायी विभाजित छन्। तिनीहरूलाई प्रत्येक बारेमा खान के आवश्यक छ आफ्नै सत्य छ भनेर स्पष्ट छ, तर त्यागेर गर्नुपर्छ के बाट। यस मामला मा, भोजन भिटामिन को तालिका मात्र आफ्नो आहार मा समावेश गरिने स्पेक्ट्रम निर्दिष्ट गर्न सक्नुहुन्छ।

वास्तवमा, तरकारी र पशु उत्पादन दुवै मानव शरीर को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। मासु मा निहित तत्व केही, बोट समकक्षों प्रतिस्थापन गर्न सकिँदैन। यो नियम काम गर्छ, र विपरित। यसलाई त्यसैले मासु, तरकारी र फल मात्र संयोजन सबै भन्दा राम्रो ब्यालेन्स दिन्छ भन्न उचित हुनेछ। खाद्य पदार्थ निम्न तालिका भिटामिन यो संग भान्सा मा राखिएको गर्न सकिन्छ, प्रत्येक समय, तपाईं सही आहार थिए।

तरकारी मा भिटामिन

रातो, हरियो र पहेँलो, तिनीहरूले तपाईंको डेस्क लागि वास्तविक सजावट छन्। उज्ज्वल तरकारी (घण्टी खुर्सानी, टमाटर र गाजर) बिटा-carotene धेरै समावेश गर्दछ। शरीर गरेको प्रतिरक्षा प्रक्रियाहरू मा भाग जो यस एंटीओक्सिडेंट, atherosclerosis रोक्छ र घाउ निको accelerates। कुम्मैत, सलाद, सलाद र पालुङ्गो: आवश्यक, यो पनि पत्तेदार तरकारी यस तत्वको धनी छ भिटामिन ए मा परिवर्तित छ।

भिटामिन बी 1 - एक अपरिहार्य तत्व, जो बिना यो बस स्नायु प्रणाली को सामान्य कामकाज हुन सक्दैन। तरकारी मा निहित भिटामिन धेरै चाँडै पचा लिया जान्छ छन्। तिनीहरूले अधिकतम लाभ ल्याउन। साथै, यो कृत्रिम भिटामिन परिसर विपरीत एक अधिमात्रा प्राप्त गर्न असम्भव छ। यसरी, खाद्य पदार्थ मा भिटामिन को तालिका भन्दा B1 तत्व फलियां, पालुङ्गो, बन्दागोभी, आलु र प्याज फेला कि सुझाव। सबै भन्दा साधारण र सस्तो तरकारी आवश्यक भिटामिन को स्रोतहरू छन्। यो समूहको अर्को तत्व - B2। यो पत्तेदार तरकारी र हरियो मटर, टमाटर र बन्दागोभी मा उपस्थित छ।

म भन्न चाहन्छु जो बारेमा अर्को महत्त्वपूर्ण तत्त्व छ भिटामिन सी एस्कोर्बिकएसिड शरीर सबै चयापचय प्रक्रियाहरू संलग्न छ, र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। भिटामिन सी संग तरकारी र फल सधैं offseason तपाईंको डेस्क हुनुपर्छ। विशेष गरी साग र बन्दागोभी, मरिच र डिल, कुम्मैत र आलु, र टमाटर मा धेरै।

हाम्रो सहायक - पाकेको फल

उचित पोषण द्वारा सुनिश्चित पहिलो स्थानमा भिटामिन लागि शरीर आवश्यकता। मिति, धेरै अध्ययन गर्ने फार्मेसी परिसर मा सबै भन्दा राम्रो आंशिक पचा लिया जान्छ छन् भनेर पुष्टि। साथै, तिनीहरूले हाम्रो शरीर को लागि त अहानिकारक, तिनीहरूले निर्माताहरु भन्न रूपमा छन्। तसर्थ, आहार यसलाई हामी पहिले देखि नै एक सानो बिट कुरा छ सब्जिहरु भिटामिन सी संग फल र तरकारी समावेश छैन भने इष्टतम र सन्तुलित सकिन्छ। अब यो फल को पालो छ।

एस्कोर्बिकएसिड को सबैभन्दा साधारण र खरबुजा, सुन्तला र कागतीको, kiwi र स्याउ को भाग हो। तर, यो पूर्ण सबै ताजा फल मा निहित छ। सामान्यतया, तपाईं छोटकरीमा शरीर ताजा फल देखि हुन्छ कि लाभ वर्णन यदि तपाईंले यो जस्तै केहि प्राप्त। तिनीहरू सबै, भिटामिन ए, भिटामिन समावेश बी 1, बी 2, बी 3, B5, B6, B9, र सी, ई ताजा फल पोटासियम र म्याग्नेसियम, सल्फर, क्याल्सियम, फस्फोरस, क्लोरिन, सोडियम, फलाम, जस्ता, र fluoride स्रोतहरू छन्। निस्सन्देह, राशि विविधता, परिपक्वता र भण्डारण अवस्था आधारमा फरक हुन्छ।

मासु उत्पादनहरु

भिटामिन कुरा, हामी मात्र तरकारी र फल, कहिलेकाहीं हरियो उहाँ सम्झनुहुन्छ गर्न accustomed छन्। तर हामी मासु उत्पादनहरु बारेमा भूल गर्न सक्दैन। यो मात्र प्रोटिनको स्रोत छ, तर पनि राम्रो आफ्नो शरीर निश्चित सजिला मा आउने भिटामिन अवशोषित। तपाईं नियमित खाना उसिनेर वा stewed मासु खान भने, तपाईं सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण ट्रेस तत्व बिना बाँकी हुनेछैन भन्ने पक्का हुन सक्छौं।

सबै को पहिलो हामी भिटामिन समूह बी बारेमा कुरा गर्दै छन्: thiamine, riboflavin, pyridoxine, niacin र pantothenic एसिड, र choline र tocopherol। यसलाई पूर्ण आफ्नो शरीर पूर्ण जीवन मौका दिन्छ, र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो सन्तुलित संयोजन छ।

कुखुरा, माछा, offal

यस्तो महत्त्वपूर्ण विषयमा हामी छोयो, म के मासु को जीव को लागि सबै भन्दा उपयोगी छन् अलि बढी विवरण हेर्न चाहन्छु। हाम्रो पुर्खाहरूको अनुभवको आधारमा, हामी यस offal नियमित खान चाहिन्छ भनेर मान्छु गर्न सक्नुहुन्छ। र त तपाईं स्वास्थ्य प्रदान। र यो आंशिक सत्य हो। योग्य जवान र धेरै बोसो छ विशेष गरी भने, पशु शवहरुको कुनै पनि भाग हो। त्यो हो, आदर्श विकल्प बाछाको मासु वा पाठो र कुखुरा हुनेछ। यस्तो उत्पादन र खनिज को संरचना मा वर्तमान। यो पोटासियम, सोडियम, फस्फोरस र फलाम, म्याग्नेसियम, जस्ता, आयोडिन, र अन्य। कुखुरा आवश्यक एमिनो एक बढ्दै जीव लागि आवश्यक एसिड को एक उच्च सामग्री अलग छ।

द्वारा-उत्पादनहरु धेरै उपयोगी छन्। तिनीहरूले ठूलो जैविक मूल्य छ। तिनीहरूलाई बीच कलेजो, भिटामिन ए, liposoluble, हर्मोन-जस्तो यौगिकों, फलाम, तामा र फस्फोरस जसमा जान्छ। फस्फोरस - यो अन्तस्करणले भिटामिन बी, दिमाग मा धनी छन्। तपाईं एक निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं: सबै मासु उत्पादनहरु तपाईंको डेस्क हरेक दिन उपस्थित हुन अनिवार्य छ। यस मामला मा, पक्कै पनि उनीहरूले तरकारी, अनाज र फल संग पूरक हुन्।

मासु

यो लोकप्रिय उत्पादन को उपयोगिता निरन्तर छलफलहरू छन्। त्यहाँ ससेज हानिकारक मिडिया विशेष एक चोट थियो नागरिकहरु यो खरिद गर्न सक्नुहुन्छ नगर्ने उल्लेख गर्ने involuntary पक्कै छ। आहार देखि बहिष्कृत छैन गर्नुपर्ने पोषक र भिटामिन, एक बहुमूल्य स्रोत हो - वास्तवमा, हामी पहिले देखि नै मासु भनेर स्थापित गरेको छ। हालको ससेज गर्दा यो लगभग छ। साथ, यो सोया, सुंगुरको बोसो, विभिन्न रङहरू र अन्य हानिकारक पदार्थ छन्।

हामीलाई यो विन्दुमा एक सानो थप Linger गरौं। पोर्क बोसो, लोकप्रिय विश्वास विपरीत - भिटामिन, पोषक र असंतृप्त फैटी एसिड को भारी मात्रा को स्रोत हो। ध्यान संरचना छलफल भएको, हामी सेलेनियम, भिटामिन ए र एफ, लेसितिण, र फेला arachidonic एसिड। निस्सन्देह, यो sausages - यो धेरै उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ हो, तर प्रति दिन 30-40 ग्राम डर बिना पूर्ण खाएको गर्न सकिन्छ।

प्याकेजिङ्ग ध्यान। आधार छ जो भने उत्पादन, को भाग रूपमा पहिलो स्थानमा। महंगा, उच्च गुणस्तरीय ससेज पोर्क वा मासु बाट बनेको, सस्ता - कुखुरा बाट। पहिलो स्थानमा सोया छ भने, त्यसपछि यस्तो उत्पादन किन्न अर्थमा बनाउन गर्दैन। हामी एक सम्मानित निर्माता देखि एक गुणवत्ता ससेज चयन भने, तिनीहरूले सामान्यतया वर्तमान मासु, बोसो र मसाले रूपमा। हानि यस्तो उत्पादन गर्न सक्दैन। एकै समयमा यो शरीर ताजा मासु भनेर रूपमा ठ्याक्कै त्यही सबै दिनेछु।

दुग्ध उत्पादन

यो दैनिक प्रत्येक व्यक्ति को आहार मा समावेश हुनुपर्छ जो धेरै उपयोगी वर्ग छ। दुर्भाग्यवश, जीवन को बढाने निरन्तर गति आफूलाई ताजा दूध Indulge गर्न अनुमति छैन। काम गर्न बिहान प्राप्त छैन - खट्टे साँझ भण्डारमा पहिले नै जाने र हुन सक्दैन। तसर्थ, दूध एक Lifesaver बन्नेछ। पानी उम्लिरहेको संग पतला - र बस गाई देखि भने, तयार छ।

यस्तो semifinished उत्पादन आवश्यक एमिनो एसिड, को संरचना मा समूह बी, एक र डी को भिटामिन समावेश त्यहाँ पनि खनिज छन् - फस्फोरस, पोटासियम, क्याल्सियम, सल्फर, म्याग्नेसियम र क्लोरीन छ। र दूध पूरै र झिकिएको रूपमा छ। तपाईं आहार को रुचाउनु हो वा एलर्जी प्रतिक्रिया ग्रस्त भने, यो दोस्रो विकल्प चयन गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। दूध पाउडर यात्राको सँग लिन धेरै सुविधाजनक छ। पर्याप्त तातो पानी खन्याउन - आफ्नो ग्लास भिटामिन को पूर्ण सीमा छ।

समुद्री

यो समुद्र पृथ्वीमा जीवनको मात्र होइन स्रोत, तर पनि खाना को नियमित आपूर्तिकर्ता छ कि ज्ञात छ। यो मुख्यतया माछा र अन्य पानी बासिन्दाहरू छ। तिनीहरूले भिटामिन, खनिज, र एंटीओक्सिडेंट को स्रोतहरू छन्। तर, हामी अहिले सबैभन्दा बजेट विकल्प मात्र उपभोक्ता चयन गर्न सक्नुहुन्छ कि विचार गर्नेछौं। यो, को पाठ्यक्रम, शैवाल। यो alga endowed छ जो प्रकृति भिटामिन, आफ्नो शरीर स्वस्थ हुन अनुमति दिन्छ।

समुद्री शैवाल भिटामिन ए मा धनी छ, पीपी, बी 1, बी 2, B6, B9, सी, पृ। यो पोषक एक वास्तविक गोदाम छ। र यो एकदम सस्तो र सरल तयार लागत। खैर, खाद्य पदार्थ मा भिटामिन पीपी धेरै दुर्लभ छ। त्यसैले, पनि किनभने यो सूक्ष्म पोषकतत्व आवश्यक आफैलाई असामान्य जडीबुटी ज्यादै पुलपुल्याउने गर्न। थप यसको स्रोतहरू खमीर, कलेजो, अण्डाको पहेंलो भाग र दूध, चिकन र पागल हो।

भिटामिन साथै शैवाल थप र खनिज घमन्ड गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, सोडियम, पोटासियम फस्फोरस फलाम, र उच्च र मैंगनीज। तर सिवार को मुख्य मूल्य - आयोडिन छ। राशि एक शानदार स्तर पुग्छ।

पीठो उत्पादनहरु

डायटेटिक्स को क्षेत्र मा पेशेवरों अक्सर पीठो र मीठो नत्याग्ने सल्लाह। साँच्चै, कस्टर्ड केक र Puff असम्भाव्य तपाईं स्वास्थ्य थप्न। तर, यो रोटी लागू हुँदैन। यो पनि वजन भएको हो र वजन चाहनेहरूलाई लागि, आहार बाट बहिष्कृत गर्नुपर्छ। यो भिटामिन र खनिज को therein भारी मात्रा उपस्थितिको कारण हो। यो एक, बी 1, बी 3, B5, B6, B9, ई यसबाहेक, त्यहाँ Chloro, सोडियम, पोटासियम, फस्फोरस, म्याग्नेसियम, क्याल्सियम, सिलिकन, जस्ता, मैंगनीज, कोबाल्ट र मोलाइबडेनियम र क्रोमियम iodo छ - वस्तुतः सम्पूर्ण आवधिक तालिका ।

बरु एउटा निष्कर्षमा को

जानकारीको आधारमा, हामी सही खान निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं एक तस्वीर छ। आवश्यक छैन सही संयोजन मा तालिका प्राकृतिक खाद्य पदार्थ मा छ महंगा भिटामिन परिसर, पर्याप्त हरेक दिन लिन। यो दुबला मासु वा माछा, अनाज र डेयरी उत्पादन, साथै तरकारी, फलफूल र जडीबुटी। लागत मात्र मिठाई र तला खाद्य पदार्थ, क्यालोरी र हानिकारक पदार्थ तर केही दिन नगर्ने बहिष्कृत।