कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक। पोषणको सिद्धान्त, वसा जलने

सबैले कहिल्यै कठोर कम-क्यालोरी आहारलाई पालन गरेका छन् भनेर थाहा पाउँछ कि वजन घटाने को साइड प्रभाव मांसपेशी बर्बाद हुन्छ। यो गम्भीर सीमाहरूको नतिजाको रूपमा हो, हामी खराब हुँदैछौं, तर यो पनि अधिक ढिलो शरीर हुनेछ। स्वाभाविक रूप देखि, यो परिणाम सबै भन्दा सूट हुन्छ।

निस्सन्देह, तपाइँ आहारको समयमा स्लिमिंग सल्लाहलाई खेलकुद सक्रिय रूपमा संलग्न गर्न सक्नुहुन्छ। तर, पहिलो, यदि कठोर आहार देखा पर्यो भने, जीव आवश्यक हुन्छ "सख्त अर्थव्यवस्था" शासनमा, फ्याट लेयर राख्न प्रयास गर्दै। र, दोस्रो, जब तपाईंसँग मात्र तपाईंको मेनुमा हरियो सलाद र चिकन स्तन छ, तपाईं कुनै पनि तरिकाले ठाउँ गर्न चाहनुहुन्न, किनकि त्यस्तो आहार संग कमजोरीको भावना देखा पर्नेछ।

त्यहाँ एक विचार हो कि अवस्था प्रोटीन आहारको सिद्धान्तहरू प्रयोग गरेर सही हुन सक्छ । तथापि, कार्बोहाइड्रेटको सख्त प्रतिबन्ध खेलकूद प्रशिक्षणमा उत्साह बढ्नको लागी सम्भव छैन। कस्तो प्रकारको जिम, आलस्य पनि हुन सक्छ?

सौभाग्य देखि, आज त्यहाँ एक प्रविधी हो जुन न केवल अधिक वोसो देखि छुटकारा पाउन को लागि अनुमति दिन्छ, तर मांसपेशियों लाई पनि बचाउन को लागि। यस प्रविधिलाई कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक भनिन्छ। वजन खोने यो विधि एथलीटहरूको बीचमा धेरै लोकप्रिय छ, विशेष गरी ती व्यक्ति जसले शरीर सौष्ठवको शौक हो। यद्यपि, जो पनि खेलमा व्यस्त छन्, फिट राख्नको लागि, यो आहारबाट पूर्णतया लाभ उठाउन सकिन्छ।

कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक यो तथ्यमा आधारित छ कि दैनिक आहार लगातार कार्बोहाइड्रेट को मात्रा मा परिवर्तन गर्दछ। तिनीहरू कडा रूपमा सीमित छन्, त्यसपछि, यसको विपरीत, तिनीहरू ठूलो मात्रामा पेश गरीन्छन्। यो आहारमा वजन घटानेको सम्पूर्ण अवधि चार-दिन चक्रमा विभाजित छ। पहिलो दुई दिनमा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा कम हुन्छ, तर आहारमा प्रोटीन पर्याप्त हुनुपर्छ। त्यसोभए, शरीरबहिनीहरूको एथलीटहरूको लागि मानदण्डले कम कार्बोहाइड्रेट दिनमा कम से कम 3-4 ग्राम प्रोटीन र प्रति किगोग्राम प्रति 0.5-1.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्नका लागि वर्णन गर्छ। आहारको तेस्रो दिन उच्च कार्बोहाइड्रेट हो, यो अवधिको समयमा यो 5-6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र प्रति किलोग्राम 1-1.5 ग्राम प्रोटीनको उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ (याद गर्नुहोस् कि यी मानदण्डहरू खेलाडीहरूको लागि गणना गर्ने खेलाडीहरूको लागि गणना गरिन्छ)। चौथो दिनमा सुझाव दिन्छ कि आहारमा प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको मात्रा बराबर हुनेछ, त्यो प्रति किलोग्रामको वजन 2-3 ग्राम प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको समान मात्रा हुनेछ। चार-चक्र चक्रको अन्त्यमा, सबै कुरा दोहोरिन्छ। परिणाम प्राप्त गर्न, एक नियमको रूपमा, यो 10-15 चक्र भित्र कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक दोहोर्याउन सिफारिस गरिन्छ। यस प्रणालीको प्रयोगको परिणामस्वरूप, वजन घट्छ, र मांसपेशिहरु एउटै अवस्थामा रहन्छ।

कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक एक "चमकदार" आहार होइन, भौतिकी को पाठ्यपुस्तिका मा जस्तै सबै प्राकृतिक रूप देखि हुन्छ। कार्बोहाइड्रेटको पहिलो दुई दिनमा कमी हुँदैन, शरीरले यसको ऊर्जा स्रोत - फैटी ऊतक प्रयोग गर्न स्विच गर्छ। कार्बोहाइड्रेट "भूखण्ड" को दोस्रो दिनको अन्त सम्म वसाको विभाजनको प्रक्रिया अधिकतम पुग्यो। यो देखिन्छ, किन आत्मामा जारी छैन, शरीरमा "ईंन्धन" कृत्रिम घाटा बनाउने? तथ्य यो छ कि मानव शरीरले चाँडै विभिन्न परिस्थितिमा अनुकूलन गर्ने क्षमता छ। और यदि कार्बोहाइड्रेट उपवास दुई दिन भन्दा लामो हुन्छ, तनाव तंत्रहरू समावेश छन्। कार्बोहाइड्रेटको अपर्याप्त सेवनको साथ जीवित जीवनका लागि अपर्याप्त इन्ट्याकको अवस्थाले यो अवस्थालाई बुझ्दछ र जीवनको भौतिकतालाई बचाउनको लागि ईमानदारीपूर्वक मूल्यवान पदार्थलाई बचाउन सुरु गर्दछ, यस योजना मांसपेशी कोशिकाहरूमा कम मूल्यवान "प्रक्रिया" सुरु गरेर।

यो कारणले गर्दा कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक नामको आहारले तेस्रो दिनको कार्बोहाइड्रेट सेवन बढाउन सिफारिस गर्दछ जुन शरीरको समय "शांत हुन" र "बुझ्न" को रुपमा दिन्छ जुन यसमा ग्लूकोजन भण्डारहरू बनाउनका लागि पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट छ। आहारको चौथो दिन परिणाम तय गर्न आवश्यक छ।

यसरी, शरीर चिसो गुमाउन जारी छ, र मांसपेशिहरु ऊतक एक नै स्थिति मा रहछन। यो र आहारको फाइदा कार्बोहाइड्रेट विकल्प हो। यस आहारको कम कार्बोहाइड्रेट दिनको मेनुमा पनीर, अण्डा, मासु, चिकन, माछाको खपत समावेश छ। यी उत्पादनहरूको अतिरिक्त, गैर-स्टार्च सब्जिहरु वा सब्जी स्टवबाट तयार गरिएको सलादहरू सिफारिस गरिएका छन्। उच्च-कार्बोहाइड्रेट दिनहरूमा यसलाई दलिया, बाकवाट, चावल, फल, पास्ताबाट पुष्प खाने सिफारिस गरिन्छ। प्रोटीन घटकको रूपमा, तपाईं चिकन स्तन वा माछा तयार गर्न सक्नुहुन्छ। चौथो दिनको मेनु एक संतुलित मेनू हो, जसमा प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को मात्रा लगभग बराबर छ।

तर कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिककरण गरेर तपाइँ कसरी वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ? परिणामहरू, निस्सन्देह, सबै फरक हुनेछ, तर, औसतमा, एक चार-चक्र चक्रको लागि सिफारिसहरूको कडा अनुपालनको साथ, यो एक किलोग्राम शुद्ध वसा लिन्छ।

यस आहारको अर्को प्लस यसको राम्रो मनोवैज्ञानिक सहिष्णुता हो। आखिर, आहार धेरै विविधता हो, उच्च कार्बोहाइड्रेट दिनहरूमा मीठे दाँतले आफैलाई केहि स्वादिष्ट (बेशक, मध्यस्थता) सँग प्रसन्न पार्न सक्छ। खैर, यस आहार को प्रयोग को सबै भन्दा महत्वपूर्ण फायदा यो वजन कम गर्न को प्रक्रिया मा यो वसा जान्छ, यसैले, आहार को वजन खोने को उपस्थिति र एथलेटिक रूप मा सुधार को लागि योगदान गर्दछ।