उचित आहार: 15 वर्ष

किशोरावस्था धेरै कठिनाइ ज्ञात छ, र यो छ वर्ण को गठन, र ध्यान केन्द्र हुन इच्छा र हर्मोन को एक दङ्गा। यो 13-15 वर्ष मा, धेरै महिला आफ्नो वजन चिन्ता र पहिलो आहार मा बस्न सुरु छ। जवान मानिसहरू आफ्नो शरीर को लज्जित र खेल मा संलग्न सुरु, र पनि राम्ररी खुवाउन।

अक्सर 15 वर्ष किशोर तिनीहरूलाई द्वारा आविष्कार टाउको आफूलाई देखि लागि आहार। कहिलेकाहीं तिनीहरूले सबैभन्दा सीमित मेनु आधारमा लिन र बस उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ खाने रोक्न, तर पनि सामान्य वृद्धि र विकासको लागि आवश्यक हो कि भन्ने छ। बिस्तारै आन्तरिक अङ्गहरू मा असफलता हो। केही महिला त्यहाँ प्रजनन प्रणाली अंगहरु, जो अगाडी बाँझोपन निम्त्याउन सक्छ को विकास मा गम्भीर अनियमितताहरु गरिएको छ। तसर्थ, किशोरीहरूको लागि आहार 15 वर्ष reasonably बनेको गर्न। आहार खातामा सिद्धान्तहरू लिनुपर्छ राम्रो पोषण को। तल हामी मुख्य व्यक्तिहरूलाई विचार गर्नुहोस्।

नाश्ता - एक अनिवार्य भोजन। धेरै बालिका आफूलाई समय को कमी justifying, यो जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं नास्ता परित्याग गर्नु अघि, विचार, र के यो शरीर लागि हो। तपाईं, बिहान उठ आफैलाई ल्याउन र काम गर्न जाने, अध्ययन। तपाईं यो किन गरिरहेका छन्? नयाँ काम सुरु गर्न त उचित फारम र मुड मा। त्यसै गरी, पेट तपाईं नास्ता खान गर्दा wakes। पहिलो भोजन 12 घण्टा नजिक हुनेछ भने, पेट यस समयमा काम गर्न थाल्छ। नास्ता बिहान चयापचय को प्रक्रिया सुरु गर्न मद्दत गर्छ। यो दिन को शेष समयमा ज्यादा समाप्त।

खाजा मा सूप खान निश्चित हुनुहोस्। बिना कुनै पनि आहार गर्दैन। 15 वर्ष पुरानो - धेरै बालिका पनि सूप, राम्रो प्राप्त गर्न डराउनु इन्कार गर्दा उमेर। यो सरल पकवान हुनत, त्यसको विपरीत, धेरै उपयोगी छ, र यसको प्रयोग वजन खोने को प्रक्रिया हस्तक्षेप गर्दैन। तपाईं मात्र सही खाद्य पदार्थ को यो पकाउन गर्न आवश्यक छ। वजन कम गर्न यो केवल तरकारी सूप या कम बोसो को वाहेक संग सिफारिस गरिएको छ मासु (खरायो, स्तन चिकन, मासु, बाछाको मासु, आदि)।

पिउन ताजा निचोडा रस। तिनीहरूले भिटामिन र खनिज लवण को ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ। यो रस पकाउने पछि मात्र केही मिनेट को लागि आफ्नो गुण कायम रहन्छ कि मनमा सार्ने गर्नुपर्छ, त्यसैले यसलाई भण्डारण छैन।

सलाद एक वनस्पति तेल (जैतून, सूर्यमुखी, तिल, तोरी, आदि) भर्न प्रयास गर्नुहोस्।

फैटी, नूनिलो, गुलियो, तला धूम्रपान खाने रोक्न। को, एक डबल बयलर व्यञ्जन मा पकाएको उसिनेर, सुखा जानुहोस्। मिठाई को सुकेको फल र मह प्रतिस्थापन गर्न सक्छ।

धेरै बालिका आफ्नो आहार खाने देखि निर्मूल गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। साँझ खाना आवश्यक आवश्यक छ। यो केवल केही नियमहरू पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। पछिल्लो समय 19 घण्टा भन्दा कुनै पछि खान। खाने तपाईं ताजा वा धमाकेदार तरकारी, कम बोसो डेयरी उत्पादन, माछा (हेक, कड, पोलक, capelin, आदि) समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। खाना को अनुमानित रकम 250 ग्राम भन्दा बढी हुनुपर्छ

त्यहाँ केही राम्रो वस्तुहरू, आहार अनुमति दिन्छ जो छन्। 15 वर्ष - एक मिठाई मा भोजमा चाहँदा उमेर। तिनीहरू 16 दिन को घण्टा सानो परिमाणमा उपभोग गर्न सक्छन्। किशोर पनि सधैं आइसक्रिम मा Indulge गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो आहार खपत गर्न अनुमति दिन्छ। 15 साल - चयापचय राम्रो काम र खाना क्यालोरी प्राप्त गर्दा समय चाँडै ऊर्जा मा परिवर्तित।

उहाँले निरन्तर वृद्धि र विकास भएको थियो कि एक किशोरी बताउन महत्त्वपूर्ण छ। तसर्थ, यस अवधिमा खाना प्रयोग सबै किसिमका खतरनाक छन्। हामी आधारभूत सिद्धान्तहरू, सन्तुलित आहार implies जो समीक्षा। 15 वर्ष - यो उनको छडी सुरु गर्न समय। त्यसपछि उचित पोषण मार्फत वजन सामान्य आउन फिर्ता हुनेछ, र भविष्यमा छैन विचलित गरिनेछ।