कसरी वजन घरमा प्रभावकारी गुमाउन: सही आंकडा को गोप्य

कसरी अनिकालबाट द्वारा आफैलाई थकित बिना प्रभावकारी घरमा वजन गर्न? यो मुद्दा ढिलो होस् वा पछि, प्रत्येक सेट गरिएको छ। लिङ्ग र उमेर जस्तोसुकै। साँच्चै, अतिरिक्त वजन उच्च रक्तचाप र संयुक्त समस्या र निराश अन्त्य देखि समस्या धेरै, entails। कुनै पनि dietitian तपाईं प्रक्रिया अधिकतम प्रयास लागू गर्न वजन गर्न भनेर भन्नेछु। निस्सन्देह, आदर्श, यो आवश्यक छ, एक विशेषज्ञ हेर्न एक व्यक्ति योजना हासिल गर्न माथि कोरिएका गर्न सकिन्छ जो आधारमा जांच गर्न हुनेछ सही आंकडा। तर के यस्तो सम्भावना बस अवस्थित छैन भने? निराश छैन! हामी तपाईंलाई देखाउने छौँ कसरी प्रभावकारी घरमा र स्थायी परिणामहरू वजन गर्न।

घर मा वजन गर्न: भ्रम वा वास्तविकता?

गुमाउन वजन घरमा - एक मिथक छ! यो आकार मा आफ्नो शरीर ल्याउन एक वास्तविक मौका छ। र यो धेरै प्रभावशाली परिणाम हासिल गर्न सम्भव छ। निर्णय गरे होने: तपाईं वजन! - धेरै अहिले यो विधिमा resorting छन्। उदाहरणका लागि, घर बाहिर प्राप्त र नातेदार को हेरविचार मा बच्चा छोड्ने जवान आमा गाह्रो छ। कसैले काम पनि व्यस्त र बस छैन जिम जाने वा नियुक्ति गर्न सक्नुहुन्छ भनेर थकित। प्रशिक्षक र dietician काम "एक राउन्ड" योगफल लागि आवश्यक हुनेछ: तेस्रो आर्थिक सेवाहरू पेशेवरहरुको लागि भुक्तानी गर्न अनुमति प्राथमिक छ।

पेशेवरों घर वजन स्पष्ट छन्: हरेक मानिस आफूलाई व्यक्तिगत तवरमा उहाँलाई लागि सबैभन्दा प्रभावकारी मानिन्छ कि प्रक्रियाहरु नियुक्त गर्नेछ। साथै, विशिष्ट समय अनुकूल गर्न आवश्यक छैन। त्यहाँ एक पेशेवर मालिश लागि आवश्यक छ भने - यो ग्राहक गर्न सुविधाजनक जब एक विशेषज्ञ घरमा बोलाउन सकिन्छ।

निस्सन्देह, यो पातलो शैली र अन्य, नकारात्मक पक्ष मा छ। पहिले, यो घर नै ध्यान केन्द्रित गर्न धेरै गाह्रो छ, प्रतिबन्धित वा प्रशिक्षण स्थगित गरिएको छ कुनै पनि आहार उत्पादन प्रलोभनमा गर्न एक जोखिम छ। दोश्रो, हुनत यो पर्याप्त बजेट विधि छ, अझै पनि उदाहरण, dumbbells, भिडियो पाठ्यक्रम, र शायद एक व्यायाम बाइक लागि, बाहिर काँटा छ। साथै, घरेलू को अन्य सदस्यहरु आहार खाद्य पदार्थ कदर गर्छौं भनेर हुनेछ, त्यसैले छैन भन्ने तथ्यलाई एक सानो थप खाना पकाउनु।

घर आहार सर्तहरू

वजन सामान्य सुझाव दिन गर्नुपर्छ प्रभावकारी (कुख्यात किलोग्राम को फिर्ती बिना) घरमा गुमाउन कसरी कुरा:

1) दारू थप पानी - यो नियम, कुनै पनि आहार र पोषण प्रणालीमा आधारित। पनि साधारण जीवनमा यो सल्लाह अझै पनि सान्दर्भिक छ। पानी शरीर शुद्ध पार्छ पछि, यो चयापचय बढावा। साथै, पानी एक गिलास, एक भोजन अघि आधा घण्टा को प्रयोग, एकदम को खुराक कम गर्नेछ। यस सिद्धान्त आधारित आहार: "। वजन पानी मा" यसलाई आफ्नो प्रभावकारिता सिद्ध भएको छ। यो एक, दुई र नास्ता, भोजन र खाने, क्रमशः अघि पानी तीन कप पिउन प्रस्तावित छ;

2) चीनी र पीठो उत्पादनहरु - प्रतिबन्धित। को पाठ्यक्रम त्यहाँ बिजुली आपूर्ति प्रणाली, मिठाई अनुमति छ जसमा (उदाहरणका लागि, "-60") वा कृत्रिम मिठास। तपाईं आफ्नो छनौट गर्न छ, तर यो शरीर धोखा गर्न चाहनुहुन्छ छैन भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ। तदनुसार, यो केवल बिहान मीठो आवश्यक हुनेछ, र विकल्प केहि राम्रो स्वास्थ्य ल्याउन छैन। खुबानी, छाँट्दछ र मिति: सुकेको फल खान राम्रो - तपाईं साँच्चै साँच्चै आफैलाई ज्यादै पुलपुल्याउने गर्न चाहनुहुन्छ भने। निस्सन्देह, यदि यो चयन आपूर्ति प्रणाली काट्न गर्दैन;

3) धेरै डाक्टर, nutritionists जो कोहीले वजन कसरी रुचि, यसलाई garnishes दिन सिफारिस गरिएको छ। तपाईं मासु, कुखुरा वा माछा, ताजा तरकारी खान भने, परिणाम लामो लिन छैन;

4) व्यायाम राम्रो प्रभाव बिना हासिल गर्न यो सफल असम्भाव्य छ। dieting बिना वजन गुमाएका कुनै पनि महिला, परिणाम शारीरिक लोड गर्न प्रत्यक्ष समानुपातिक छ भनेर भन्छन्। छैन आवश्यक जिम (वैकल्पिक हुनत) जाने, तपाईं घरमा अभ्यास को एक सेट र अभ्यास खरिद गर्न सक्नुहुन्छ। पनि जगिंग वा डोरी कूद सकारात्मक परिणाम दिन हुनेछ;

5) सकारात्मक। मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, अतिरिक्त वजन को समस्या मा ध्यान छैन आराम गर्न मदत गर्नेछ, र खाली र उद्देश्य दायाँ जानुहोस्। अक्सर आफूलाई सिद्ध आकारमा प्रस्तुत गर्न आवश्यक छ। तपाईं थाह छ, विचार सामाग्री, छ त चाहेको साँचो आउनेछ। उत्प्रेरित पनि पुरानो जीन्स, एकचोटि सजिलै सक्षम प्राप्त संलग्न गर्न जो, वा अचानक एक सानो बनेको एउटा सुन्दर पोशाक, मे;

कुनै खाना - 6) ओछ्यानमा जानुअघि। निस्सन्देह, आहार र पोषण प्रणाली फरक छन्, तर सही कुरा खाना सुत्नेसमय अघि कम्तिमा 3-4 घण्टा खान छैन। धेरै मानिसहरू 18 वा 19 घण्टा पछि खान हुँदैन भन्छन्। एक हात मा, तिनीहरूले सबै 21-22 घण्टा मा सुत्न जाने हुनाले, दायाँ, र अन्य मा हुनुहुन्छ। तदनुसार, यो आफ्नो शासन अनुसार पछिल्लो खानाको लागि एक प्रणाली विकास गर्न राम्रो छ;

7) हप्ताको एक पटक तपाईं उपवास दिन व्यवस्था गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले कुनै पनि मोनो-आहार आधारित हुन सक्छ।

monodiets

नारा संग: "वजन एक हप्तामा" - तथाकथित मोनो-आहार हो। कारण परिणाम को बस एक घटक तिनीहरूलाई मा उपस्थितिको बिजुली छ। विरलै monodiet कुनै पनि दुई उत्पादनहरु (जस्तै, दही र अनाज) समावेश छन्। प्रोटिन खाद्य पदार्थ, अनाज, फल र तरकारी प्रयोग घटक रूपमा। प्रभाव छैन केवल एक छिटो परिणाम छ, तर शरीर शुद्ध पार्नुभएर मा। आहार उत्पादन को संख्या "एक हप्तामा वजन" द्वारा निम्न प्रकार मा विभाजित छन्:

• "सन्तुलित"। दुई उत्पादनहरु को सिफारिस खपत: दही र स्याउ (दिन तपाईं कम बोसो दही को 1.5 लिटर पिउन गर्न सक्नुहुन्छ, र स्याउ को एक पाउन्ड खान), दही र ककडी, चामल, र स्याउ (नुन बिना उसिनेर अनाज एक गिलास पनि प्रति दिन 2 स्याउ समाधान) । त्यहाँ धेरै समाधान गर्दै छन्। एक हप्ताको लागि, औसत मा, तपाईं 5-6 किलो गुमाउन सक्छ;
• "फास्ट"। कारण एउटा मात्र घटक प्रयोग गरिन्छ भन्ने तथ्यलाई गर्न (नियम, ढिलो कार्बोहाइड्रेट युक्त यो उत्पादन) धेरै गाह्रो हस्तान्तरण गरिएको छ। तपाईं पाँच दिन भन्दा कुनै यसमा बस्न सक्छ।

सबै भन्दा साधारण छिटो monodienty:

• अनाज (धमाकेदार मा दिन अनाज को ग्लास);
• kefir (झिकिएको दही मात्र 2 लिटर अनुमति);
• माछा (तेल बिना पकाएको कुनै पनि माछा अनुमति);
• खरबुजा (प्रति 10 किलो शरीरको वजन खरबुजा को 1 किलो निम्नानुसार गणना छ)।

कुनै पनि मोनो-आहार - शरीर गर्न तनाव धेरै। गर्न बिरामी-fated किलोग्राम तुरुन्तै फिर्ता हुनेछैन, तपाईंले एक उत्पादन हरेक दिन थप गर्न आहार, टी। ई बाट निस्कनुहोस् पालन गर्नुपर्छ। स्वाभाविक, यो आलु वा फैटी मासु छैन तला गर्नुपर्छ। यो यस्तो दलिया रूपमा पानी मा तरकारी र फल, कम क्यालोरी porridges, प्राथमिकता दिन राम्रो छ।

छोटो आहार

एक वा दुई उत्पादनहरु पर्याप्त सेना छैन एक हप्ताको लागि खाएको यदि कति चाँडो वजन गर्न? तपाईं कम क्यालोरी सन्तुलित आहार आधारमा आहार प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। हामीलाई सबैभन्दा प्रभावकारी र सबै भन्दा सजिलै transportable हेरौं:

1) "मनपर्ने आहार।" उत्पादनहरु को दैनिक बैकल्पिक आधारमा। अनुक्रम निषेधित उल्लङ्घन गर्छ। गत हप्ता (7 दिन - बाहिर)। पहिलो दिनमा यसलाई कुनै पनि तरल (प्राकृतिक, unsweetened) चिया, दूध, दही, सूप (मासु र तरकारी), कफी प्रयोग गर्न आवश्यक छ। दोस्रो दिन कुनै पनि रूप र रकम (राम्रो, को पाठ्यक्रम, कच्चा) मा तरकारी खान गर्नुपर्छ। विशेष प्राथमिकता भएको बन्दागोभी दिइएको छ। पहिलो पटक पिउने तेस्रो दिनमा। चौथो मा राम्रो सिट्रस फल, फल खान गर्नुपर्छ। तेल मासु, माछा र कुखुरा र पनीर, सादा दही, र यति मा बिना पकाएको: कुनै पनि प्रोटिन - पाँचौं मा। आहार को बाहिर - छैटौं दिन फेरि सातौं कुनै पनि तरल खान्छन्। अनुमति उसिनेर अन्डा, कम बोसो सूप, दुग्ध उत्पादन, पानी, तरकारी र फलफूल मा अनाज। सबै ठीक अवलोकन भने, तपाईं 7 किलोग्राम सम्म गुमाउन सक्छ;

2) अर्को यस्तै आहार - "6 पत्रदल।" यो स्वीडेन ले एक पोषणविद् विकास भएको छ। यहाँ जोड मात्र (यो आहार धन्यवाद राम्रो सहन छ), तर पनि मनोवैज्ञानिक पक्ष मा शरीर प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट दिन को "छलछाम" गर्न छैन। यो हस्ताक्षर र संख्यात्मक दिन गर्ने 6 उत्पादनहरु मा फूल पत्रदल काटेर गर्न आवश्यक छ। , फूलको दल द्वारा फूलको दल लिएर एउटा लक्ष्य नजिक हुन्छ, आफूलाई prides - अर्को दिन पछि विफलता बिना;

3) "जापानी आहार" पनि उच्च दक्षता देखाए। यसलाई थप जटिल छ। त्यसैले, दिन माछा, मासु, उसिनेर, अन्डा, फलफूल र तरकारी, पेय चिया वा कफी को कुनै पनि मात्रा खपत गर्नुपर्छ। मेनु सजिलै 16 किलो सम्म गुना गर्न सकिन्छ भनेर यस्तो तरिकाले धेरै वैविध्यपूर्ण र सन्तुलित छ;

4) धेरै लोकप्रिय "आहार Larisa Dolina"। कम बोसो दही को 500 ग्राम पिउन दिनमा एक निश्चित समयमा खान - यो मा मुख्य कुरा। प्रत्येक दिन एक मोनो-आहार: खनिज पानी सुखा आलु, घरेलु पनिर, फल, चिकन, - यी प्रत्येक दिन आहार को घटक हो।

शक्ति सिस्टम: यो के हो?

तपाईं प्रश्न सोध्न भने: प्रभावकारी 20 वा बढी किलो द्वारा वजन कसरी - आफूलाई लागि आहार खाद्य प्रणाली चयन गर्न - जवाफ स्पष्ट छ। तिनीहरूलाई प्रत्येक वर्ष राखे मा, dietitian, वजन प्रक्रिया बिस्तारै जाने, एकाएक छैन। तपाईं यस्तो आहार सबै समय पालन भने, वजन बिस्तारै फिर्ता सामान्य हुनेछ, र फिर्ता हुनेछैन।

सबै प्रणाली केही प्रतिबन्ध र सिद्धान्तहरू निर्माण गरिन्छ। छुट्टै खाना वा कच्चा तरकारी खाने जहाँ कहीं मात्र प्रोटिन खाद्य पदार्थ दिनुभयो।

सामान्य पक्षहरू सन्दर्भमा, पानी को प्रयोग, ठूलो परिमाणमा (आहार "वजन पानी मा" मा रूप नै), सीमित चीनी, पीठो उत्पादनहरूमा अपेक्षा छ अनिवार्य व्यायाम र अतिरिक्त प्रक्रियाहरु निर्धारित: Scrubs, शरीर wraps र मसाज।

तसर्थ, बिजुली आपूर्ति प्रणाली - उपाय एक सम्पूर्ण दायरा। उनको आहार धेरै गलत विचार गर्नुहोस्। त्यसपछि, खाने को यो शैली जीवन एउटा तरिका हुन्छ। हामीलाई सबैभन्दा लोकप्रिय आहार खाना एक स्वस्थ जीवन शैली सामेल प्रभावकारी घरमा वजन मदत, र प्रणाली जाँचौं।

"घटाउ 60"

क्याथरीन Mirimanova वजन यो कुरा हो र निम्नानुसार छ जो शक्ति विधि, द्वारा नै नाम को लेखक हो, 60 किलोग्राम मा dieting बिना गुमाए।

प्रत्येक भोजन केही नियम अनुसार ठाउँ लिन्छ। नास्ता लागि, तपाईं पनि मीठो "निषेध" खाद्य पदार्थ, केहि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ (यो 12 दिन सम्म आउने प्रदान)। को खाने टेबलमा मासु र अन्य प्रोटीन को सिद्धान्त मा एक अलग खाना व्यञ्जन आलु वा पास्ता संग मिश्रित गर्न सकिँदैन हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, सूप मासु शोरबा मा पकाएको छ भने, त्यसपछि यसलाई पास्ता र आलु बिना tucked। खाने नै (ठाउँ 18:00 भन्दा कुनै पछि लिनुपर्छ जो) मा, वहाँ एक विकल्प हुन सक्दैन भन्ने धेरै विकल्प छन्। उदाहरणका लागि, पनीर, दूध र राई crisps वा मात्र मासु (चिकन, माछा) को लागि।

Mirimanova शारीरिक व्यायाम गर्दै, Scrubs प्रयोग प्रोत्साहन दिन्छ। यो शक्ति सिस्टम जीवनको तरिका हुन सक्छ, आहार गर्न आवश्यकता बिना भविष्यमा आंकडा पालन गर्नेछन्।

भोजन Dyukanu

Ducane आहार कम कार्बोहाइड्रेट वा कार्बोहाइड्रेट-मुक्त संख्या बुझाउँछ। यो मासु, चीज र अन्य यस्तै उत्पादनहरु को सबै प्रेमीहरूको अपिल गर्ने सम्भावना छ। धेरै यसको नियमित र स्थिरता मूल्यांकन गर्छौं।

सबै आहार समय धेरै चरणमा विभाजन गरिएको छ। पहिलो "आक्रमण", अतिरिक्त किलो को तीव्र हानि उद्देश्य छ। यो कारणले गर्दा मात्र प्रोटिन खाद्य पदार्थ खाने हुन्छ। अर्को ( "क्रूज" वा "जिल्द") आदर्श वजन नजिक आउन गाह्रो काम गरिरहेको छ। त्यहाँ कार्बोहाइड्रेट एउटा सानो रकम को प्रयोग हुन सक्छ। एक धेरै महत्त्वपूर्ण चरण - को "fixation" - उहाँले हराएका किलो को फिर्ती अनुमति छैन। र त्यसपछि - "स्थिरीकरण" - जीवनको लागि खाने यो चरण डा Ducane को सिद्धान्त र प्रस्ताव अनुसार।

पानी बाहेक, यो खान आवश्यक छ , जई चोकर प्रोटिनको प्रशस्त सामना गर्न पाचन पर्चा मदत गर्नेछ जो। Ducane पनि चिनी विकल्प प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। उहाँले पनि हरेक चरण मा अनिवार्य शारीरिक गतिविधि द्वारा नियमन: एक दिन 20 30 मिनेट।

आहार Protasov

प्रणाली किम Protasov - अर्को सिस्टम वजन र slagging को शरीर शुद्ध कति चाँडो गर्न मद्दत गर्नेछ। यसको सरल रहस्य: मात्र कच्चा तरकारी खान। यो पनि दुग्ध उत्पादन, 3 हरियो स्याउ र 1 एक दिन अन्डा उसिनेर प्रयोग गर्न अनुमति दिएको छ। अनुपात पालन गर्न - मुख्य कुरा यहाँ: तरकारी को हरेक 70 प्रतिशत 30 प्रतिशत प्रोटिन खपत लागि। दुई हप्ता पछि, आहार मासु, चिकन र माछा मा शुरू।

प्रणाली प्रति हप्ता एक उत्पादन, मुख्यतया तरकारी बोसो (पागल र तरकारी तेल) को साथै संग सिफारिस क्रमबद्घ उपज पछि, 35 दिन (4 सप्ताह) को लागि डिजाइन गरिएको छ।

वजन लागि पोषण पूरक

हाल, यो सारा परिसर र क्यालोरी ब्लकरहरू गर्न बोसो-जल चिया र कफी देखि वजन कम गर्न मद्दत गर्ने धेरै सुविधा प्रदान गर्दछ।

तपाईं अन्यथा तपाईं सजिलै स्वास्थ्य कमजोर गर्न सक्छन्, यो दुरुपयोग छैन, सावधानी व्यवहार गर्न आवश्यक छ। साथै, यो कुनै पनि आहार र खाद्य प्रणाली संग Multivitamin परिसर लिनुपर्छ भन्ने शरीर समर्थन उल्लेख गर्नुपर्छ जसको लागि सामान्य खाना खपत मोडमा कुनै पनि परिवर्तन - तनाव धेरै।

प्राकृतिक बोसो-जल कार्यसँग सबैभन्दा सौम्य उत्पादन:

• अदुवा;
• प्याज र लसुन;
• सिट्रस (अंगुर दाख भन्दा राम्रो छ);
• भुईँकटर;
• हरियो चिया।

घरमा शारीरिक गतिविधि

कुनै पनि आहार शारीरिक गतिविधि पनि समावेश छ। यो शरीर बेवास्ता भने गुमाउन वजन, तर यो sagging र कुरूप छ। छाला कस र मांसपेशी टोन परिणाम गर्न, यो जिम जाने छैन आवश्यक छ। तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ। हामी शारीरिक गतिविधि को सबै भन्दा किफायती हालतमा सूची:

1) पैदल। यो आवश्यक छ हिंड्न एक एकदम तीव्र गति मा एक दिन कम्तीमा 25-30 मिनेट। तपाईं यस्तो नर्डिक पैदल डंडे रूपमा विशेष उपकरण, प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ;

2) जम्पिङ डोरी। जम्पिङ 15 मिनेट टोन मा मांसपेशीमा ल्याउन र अतिरिक्त क्यालोरी को हटाउनु मदत गर्नेछ; 3) घन्टी, वा hula-रिंग। जसले कमर आसपास अतिरिक्त बोसो संग संघर्ष गर्दै छन् ती लागि विशेष गरी उपयोगी;

4) जगिङ। मात्र वजन तर पनि अर्को दिन को लागि मा ट्युन गर्न गुमाउनु हुने छैन;

5) योग, वा Bodyflex - अर्डर मात्र आंकडा राख्नु हुनेछ कि एक विशेष किफायती प्रविधी, तर पनि भित्री संसार छ।

थप प्रक्रिया

एक आहार समयमा सुन्दर छाला लागि संघर्ष - यो मात्र होइन व्यायाम, तर पनि सौन्दर्य उपचार को सबै किसिमका छ। यो तपाईं एक ठूलो वजन संग वजन भने, समस्या stretching वा छाला sagging जस्ता उत्पन्न गर्न सक्छ भन्ने कुनै गोप्य छ। यस्ता समस्या निम्न प्रक्रिया जोगिन मदत:

1) "सोडा प्रयोग गरेर hudey।" यो उत्पादनसँग स्नान धेरै प्रभावकारी र लोकप्रिय छ। सोडा पदार्थ मा निहित पानी उगलना मदत, चयापचय "dispersed"। चेतावनी! प्रक्रियाहरु मा Contra-सङ्केत गर्छ छन्: ओन्कोलजी, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था;

2) wraps। तिनीहरूलाई लागि सामान्य फिट खाना फिलिम। शरीर मा विशेष उपकरण, र प्राकृतिक मह, वनस्पति तेल र आवश्यक तेल, माटो, आदि रूपमा लागू गर्न सकिन्छ।

3) Scrubs। औद्योगिक, भूमि कफी को आधार मा धेरै प्रभावकारी साफ साथै: यो उत्पादन यसलाई टोन दिन, छाला कस गर्न उपचर्म तह मा प्रक्रियाहरू सक्रिय सक्षम छ;

4) क्रीम। विशेष खण्डका मा प्रभावकारी आमा संग तर निशान। यो बहुमूल्य उत्पादन टुक्रा भंग गर्न एक जार मनपर्ने शरीर क्रीम मा; यो धेरै सरल खाना पकाउन

5) मसाज। सायद यो sagging छाला र सेल्युलाईट लड्न सबैभन्दा प्रभावकारी माध्यम हो। विशेष गरी तपाईंले चाँडै सकेसम्म परिणाम प्राप्त गर्न आवश्यक भएमा।