कमर लागि अभ्यास - यसको मात्रा कम गर्न प्रभावकारी तरिका

सबै समय मा, पातलो कमर सौन्दर्य र स्त्रीत्व प्रतीकको रूपमा बुझे। पटक परिवर्तन गरेको छ, र महिला आंकडा तिनीहरूलाई संग आवश्यकताहरु, तर पातलो कमर सबै उमेरका र सबै जातिका महिला खोजे। आज, वैज्ञानिकहरू यसको मात्रा मात्र होइन सौंदर्य सौंदर्य तर पनि स्वास्थ्य सम्बन्धित साबित गरेको छ। युवा को धेरै - एक कि पातलो कमर मान गर्नुपर्ने छैन। को कमर लागि विभिन्न अभ्यास शरीर बोसो, माथि पम्प्ड मांसपेशीमा हटाउन मदत र कुनै पनि उमेर मा पातलो कमर हुन सक्छ।

हाल, nutritionists आहार, "कमर" को एक किसिम प्रस्ताव, तर यो कुनै पनि विशेष अभ्यास बिना सही आकार मा कमर राख्न असम्भव छ। सबै पछि, पेट मांसपेशीमा को शरीर रचनाको विज्ञान बरु जटिल छ, र कुनै पनि मांसपेशी जस्तै तिनीहरूले सुत्छन् र आफ्नो स्वर गुमाउनु गर्न सक्षम छन्। तसर्थ, आहार अतिरिक्त बोसो को छुटकारा रही द्वारा विशेष आवश्यक छ। एक ड्रिल प्रेस र कमर बलियो बनाउन मदत गर्नेछ को भुँडी को मांसपेशिहरु फिर्ता र र स्त्री शरीर आकार किन्न। तर हामी तिनीहरूले पेट मा बोसो Folds को छुटकारा रही पछि मात्र प्रभावकारी छन् भनेर सम्झनुपर्छ।

जो विशेष गरी प्रशिक्षण को प्रारम्भिक चरण मा एरोबिक र फिटनेस, सबै भन्दा प्रभावकारी समावेश गर्ने कमर लागि अभ्यास। एक कसरत समयमा, शरीर ऊर्जा खर्च जला क्यालोरी बढ्छ र सबै प्रमुख मांसपेशीमा काम गर्ने पेट गुहा को। तपाईं भनेर थाहा हुनुपर्छ एब्स transverse, सीधा, बाह्य अप्रत्यक्ष र आन्तरिक अप्रत्यक्ष: चार प्रमुख मांसपेशीमा हुन्छन्। कमर लागि अभ्यास तिनीहरूले फिर्ता को मांसपेशिहरु संग synchronously काम यस्तो तरिकामा डिजाइन, तर यो छोटो समयमा इच्छित परिणाम हासिल गर्न सम्भव छ। आफ्नो प्रभावकारिता लागि अर्को सर्त पनि नियमित र प्रदर्शन को गुण हो।

कमर लागि अभ्यास कम्तिमा 20 मिनेट को लागि हरेक दिन गर्नुपर्छ, तर यो मामला मा एक महिना यस क्षेत्रमा सकारात्मक परिवर्तन देख्न हुनेछ। विशेष गरी लोकप्रिय यस्तो अभ्यास को निर्वाचकगण सरल जटिल छ:

1. डिग्री पकड। यसको कार्यान्वयन लागि, भुइँमा झूठ उनको टाउको पछि आफ्नो हात राख्नु आवश्यक छ। एक ढिलो वृद्धि पछि तल्लो फिर्ता र तल्ला बीच 45 ° पुगन सम्म अगाडि आफ्नो हात खींच। त्यसै गरी, हामी तल्ला एक 45 ° कोण गठन गर्न खुट्टा हुर्काउन सक्छन्। यो 20 पटक यी अभ्यास बारम्बार गर्नुपर्छ। को कमर मा तिनीहरूले transverse पेट मांसपेशीमा अझ बलियो सकारात्मक कार्य गर्नेछ।
2. बन्द अतिरिक्त वजन। यो व्यायाम लागि, expander, पर्खाल यसलाई सुरक्षित प्रयोग गर्नुहोस्। हात को अन्य अन्त मा समाउँदै को पार्श्व पेट मांसपेशीमा मा थकान र तनाव अघि बायाँ र दायाँ गर्नाले।
3. जादू भारी पुस्तक। आफ्नो पेट मा एक भारी किताब राखेर, breaths, तपाईंको पेट मांसपेशीमा प्रयोग प्रदर्शन।
4. आलस्य बिना उठबस। तिनीहरूले प्रेस र कमर लागि व्यायाम रूपमा कमर को गठन को लागि धेरै उपयोगी छन्, तर तपाईं एक दिन कम्तिमा 100 पटक उठबस गर्न आवश्यक छ। बेचैनी र थकान महसुस, दुखाइ अतिरिक्त वजन संग जानेछ किनभने, बन्द हुँदैन।

विभिन्न दिशामा निकायको परिक्रमा पनि कमर मांसपेशी बलियो बनाउने बढाउँछ, र सधैं नितम्ब एक स्थिर स्थिति रहने निश्चित गर्न आवश्यक छ। लोड वृद्धि गर्न, तपाईं rotational अभ्यास गर्दै एक gymnastic रिंग प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। को कमर मा उनि सबै पेट मांसपेशीमा र फिर्ता काम गर्न जबरजस्ती, दबाब बढ्यो छन्। साथै, यो लगातार आएको पेट राख्न सकारात्मक बानी विकास प्रचार हुनेछ।

त्यहाँ आफ्नो कार्यान्वयन नियमित बोझ वृद्धि र नयाँ अभ्यास परिचय गर्नुपर्छ, एक पातलो कमर को गठन गर्न योगदान गर्ने अभ्यास धेरै सेट छन्। सबै पछि, मांसपेशीमा एक निश्चित स्थिर भार प्रयोग गर्न सक्छन्, र रोजगार को दक्षता कम हुन सक्छ।