एक सरल नुस्खा प्रोटिन घरमा मिलाउ

यो प्रोटिन को जीव लागि उपयोगी छ भन्ने कुनै गोप्य छ। साथै, धेरै एक व्यक्ति प्रोटिन आहार मा बस्छन भने, रकम वृद्धि गर्न सल्लाह छन्। त्यहाँ लागि विभिन्न व्यञ्जनहरु छन् प्रोटिन जनाए, यसलाई जग सधैं एक कम बोसो सामाग्री, दूध र चीज राशि मात्र महत्त्वपूर्ण छ। यी उत्पादनहरु बाहेक केले, दही, सुकेको फल, अन्डा र आइसक्रिम जान सक्नुहुन्छ। कुनै पनि मामला मा, यो ककटेल, तपाईं आफैलाई तयार गर्न सक्नुहुन्छ।

नुस्खा प्रोटिन घरमा मिलाउ

सबैभन्दा को पेय को तयारी मा महत्वपूर्ण - सही जग चयन गरियो। आदर्श प्रति 100 एमएल शुद्ध प्रोटिनको तीन ग्राम comprises जो दूध घटक, हुनेछ। सामान्यतया, घर मा प्रोटिन ककटेल नुस्खा झिकिएको दुध को 350 एमएल थपियो। के तपाईं साँच्चै एक मिठाई दाँत छन् भने, त्यसपछि यो आफैलाई आइसक्रिम ज्यादै पुलपुल्याउने सक्छन्, तर यो मामला मा 200 ग्राम सीमित हुनु पर्दछ। अर्को घटक संतृप्त प्रोटिन - curd। साथै, उहाँले विभिन्न भिटामिन र खनिज को एक किसिम मा धनी छ। यो तपाईं उत्कृष्ट घर प्राप्त गर्न सक्छन् प्रोटिन हल्लाउने। नुस्खा मानक उत्पादन को 150 ग्राम समावेश छ। त्यस्ता पेय मा अन्डा थप्नुहोस्।

सर्वश्रेष्ठ तपाईंलाई सजिलै साल्मोनेला छनोट गर्न सक्नुहुन्छ यस्तो ककटेल को प्रयोगमा रूपमा अनुकूल धमकी दिन। 5 अन्डा आफ्नो पिउन थप्नेछ प्रोटिनको 6 ग्राम छ। अब फल को पालो छ। निस्सन्देह, यी उत्पादनहरू धेरै प्रोटिन हो। तथापि, कार्बोहाइड्रेट को एक धन आवश्यक ऊर्जा संग शरीर प्रदान गर्न र glycogen स्तर Replenish।

यस नुस्खा मा समावेश सर्वाधिक लोकप्रिय फल घरमा प्रोटिन हल्लाउने, यो एक केले छ। यो बिना सायद, यस प्रकारको कुनै पनि पेय गर्न सक्नुहुन्न। एक केले जो तपाईं प्रोटिनको 3 ग्राम दिन्छ 125 ग्राम को एक औसत वजन सम्झना। यो बाहेक, तिमी सूखे खुबानी थप्न सक्नुहुन्छ। तर, यसको drawback यसलाई पूर्ण चोट छ भन्ने छ।

dosing

यसलाई दैनिक मादक पदार्थ सेवन गर्न सकिन्छ भन्ने विश्वास गर्छन् हुनत विशेषज्ञहरु, प्रशिक्षण दिन मा एक प्रोटीन हल्लाउने लिइरहेको सुझाव दिन्छौं। समयमा प्रशिक्षण दिन छैन पेय को एक डबल सेवा मिश्रण गर्न superfluous छ।

औसत लगभग लीटर छ। तुरुन्तै स्कूल पछि - पहिलो आधा कसरत अघि एक घण्टा पिउन सिफारिस गरिएको छ, र दोस्रो। तपाईं लागि नुस्खा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ प्रोटिनको घरमा हल्लाउने। मुख्य कुरा यसको घटक प्रोटिन मा धनी छन् भन्ने छ। सबै भन्दा लोकप्रिय उत्पादनहरु kefir, दही, घोडी गरेको दूध, क्रीम, गाढा दूध, किण्वित पाकेका दूध, दही, अमिलो क्रीम र घिउ समावेश गर्नुहोस्। को प्रोटिनको प्रभावकारी अवशोषण पानी धेरै चाहिन्छ भनेर नबिर्सनुहोस्। त्यसैले यो एक दिन 2.5 लिटर पिउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो कम क्यालोरी आहार मा बस्न गर्नेहरूको विशेष गरी साँचो हो। Miksuya माथिको सामाग्री सबै, तपाईं शायद चाँडै तपाईंलाई लागि हो कि ककटेल तयार हुनेछ। सिफारिस रूपमा खपत, तिमी महान परिणाम चाँडै याद छन्।