स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
अनाज। क्यालोरी र यसको लाभदायी गुण
धेरै कि एकदम स्वादिष्ट अनाज groats सहमत थियो। मा वाहेक, यो पनि उपयोगी लागि जीव, किनभने यो समावेश धेरै को पोटासियम र फलाम। यसबाहेक, अनाज एकदम क्यालोरी कम, त्यसैले यो porridge अक्सर dieting गर्दा खाएको छ। मा, सबै नगण्य तपाईं लगभग कुनै पनि समयमा असीमित मात्रा मा खानु सक्छन् पानी मा क्यालोरी अनाज।
त्यसैले, राम्रो अनाज के हो? यो क्यालोरी, सबै को पहिलो, कुनै पनि अन्य अनाज भन्दा कम। अनाज porridge विशेष गरी रक्तअल्पता र फलाम कमी को अवस्थामा धेरै उपयोगी छ। साथै, अनाज तिनीहरूले, तपाईं यसलाई एक समयमा धेरै खाने गर्छन् गर्न चाहन्थे त्यसैले पनि भने, धेरै पौष्टिक छ। क्यालोरी अनाज हदसम्म यो पकाउन कसरी निर्भर गर्दछ। पहिले, दूध संग porridge पकाउन भने, यो एकदम को गरमी सामाग्री वृद्धि हुनेछ। दोश्रो, तपाईं घिउ थप्न भने, यो गडबड मा क्यालोरी पनि ठूलो हुनेछ। धेरै पानी मा grits पकाउन सजिलो। यो रूपमा स्वादिष्ट छैन हुनत, तर तपाईं एक सानो नुन थप्न भने अनाज कम्तिमा हरेक दिन खान सक्छ।
र के न्यूनतम क्यालोरी छ जो अनाज, हुनुपर्छ? हामी यो जौ, पानी मा पकाएको छ कि पाएका छन्, तर यो अलि पाकेका गर्नुपर्छ। त्यसपछि आफ्नो शरीर आफैलाई पचाउन हुनेछ, र यो थप ऊर्जा खर्च हुनेछ बाहिर जान्छ। तर, तपाईं अनाज आहार मा बस्न भने, चकलेट को बारहरू कम्तिमा एक जोडी खान निश्चित हुन। खैर, यो जो मासु, एक लामो समय को लागि छैन हुनत प्रतिस्थापन गर्न सक्छ मात्र अनाज groats छ। बाटो गरेर, कच्चा जौ एक सानो थप 300 भन्दा क्यालोरी, र उबला अनाज, प्रति हरेक सय ग्राम धेरै कम 130 क्यालोरी पाइन्छ।
एक स्वादिष्ट porridge खाना पकाउनु, तपाईं एक राम्रो प्रयास आवश्यक छ। सामान्यतया दुई भागहरु पानी (केही प्रति अनाज को भाग पानी तीन भागहरु लिन) गर्न भाग अनाज लिन। धेरै tastier कुक अनाज दूध र घिउ संग। तर फेरि, यस्तो क्यालोरी अनाज धेरै उच्च हुनेछ। त्यसैले, तपाईं एक आहार मा जाने निर्णय भने, ताप सामग्री अनाज संग कुनै पनि पकवान साथ आउन आदर्श भन्दा बढी छैन: प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, जो 400-500 क्यालोरी को गरमी सामाग्री नाघ्यो अनाज, पर्याप्त उच्च क्यालोरी छ। त्यसैले आफ्नो पशुको चाक उसिनेर तरकारी थप्नुहोस्। यो स्वादिष्ट खान, र वजन अनुमति दिन्छ।
साथै, अनाज धेरै आहार को भाग हो। तसर्थ, यो अक्सर आहार को विकल्प, तपाईंले अनाज खान भनेर पाउनुहुनेछ छ। त्यसैले तपाईं एउटा घृणाको अनाज छ भने, तपाईं पछि समस्या छैन भनेर मेनु पूर्व-पढ्न प्रयास गर्नुहोस्। तथापि, मोनो अनाज आहार मा बस्न छैन - यो धेरै हानिकारक छ। शरीर मा सबै त्यहाँ मात्र केही निश्चित भिटामिन र खनिज हुन्छ, र कुनै पनि कारण साधारण, मोनो-आहार धेरै हानिकारक छ। त्यसैले, कुनै पनि बहाने मोनो-आहार पालना गर्न सहमत छैन। तपाईं कुनै पनि विशिष्ट उत्पादन 2-3 दिन भन्दा छ भने, तपाईं चाँडै थकित र कमजोर हुनेछ। त्यसैले आफ्नो रुचि को सबै भन्दा राम्रो - यो तपाईं dieting भने, साना मात्रा मा सबै खाद्य पदार्थ सन्तुलनमा छ।
अरू के थाहा महत्त्वपूर्ण छ भनेर अनाज, क्यालोरी सामग्री भन्दा (अर्थात्, पकाएको अनाज) कुनै पनि मासु पकवान संग गर्न सकिन्छ कम छ। अनाज को खर्च मा - त्यसैले पनि एक आहार मा तपाईं अतिरिक्त क्यालोरी संग केहि किन्न सक्छन्। एउटा तरिका वा अर्को, तर क्यालोरी को आवश्यक न्यूनतम तपाईं अझै पनि प्राप्त गर्न आवश्यक हुनेछ (र 1000-1500 को कि प्रति दिन क्यालोरी)। तपाईं आवश्यक न्यूनतम प्राप्त छैन भने आफ्नो शरीर लागि तनाव धेरै हुन सक्छ।
अब तपाईं एक उपयोगी र स्वादिष्ट कहिलेकाहीं पकाएको के गर्न सक्नुहुन्छ हुन अनाज थाहा छ। महत्वपूर्ण कुरा, दूध र घिउ बिना स्वादिष्ट र पौष्टिक अनाज porridge प्राप्त गर्न सक्छन् भन्ने भूल छैन। कल्पनाले मात्र जडान, र यो अनाज को एक स्वादिष्ट र पौष्टिक भोजन, जो तपाईं कम्तिमा हरेक दिन खान सक्नुहुन्छ प्राप्त गर्न सक्छन्।
Similar articles
Trending Now